ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານຖືກກີດຂວາງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໄຮ້ຄ່າ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຫລືຄວາມສິ້ນຫວັງ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ. ອາການຊືມເສົ້າແຕກຕ່າງຈາກການຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີຫລືມີອາທິດທີ່ໂຊກບໍ່ດີ - ມັນເປັນສະພາບຊຸດໂຊມທີ່ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍປານໃດເພາະຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະຟື້ນຕົວດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນ, ປ່ຽນແນວຄິດ, ເພີ່ມສະມັດຕະພາບແລະຊີວິດ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເພີ່ມການສະແດງແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມ

1. 

   ສົນທະນາກັບຜູ້ປິ່ນປົວ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນບັນຫາປະຈຸບັນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກນັກປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງມັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສັດ, ສິນລະປະ, ຮູບເງົາ / ລະຄອນ, ດົນຕີ. ການສົມທົບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານກັບການເຜີຍແຜ່ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະອາການຊືມເສົ້າຂອງທ່ານ.
   • ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວແນະ ນຳ ນັກຈິດຕະສາດທ້ອງຖິ່ນ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ຕ້ອງໄປພົບ ໝໍ ຈິດຕະສາດເປັນປະ ຈຳ. ຂໍໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈສົ່ງຄວາມເຊື່ອຖືຂອງທ່ານໄປຫານັກ ບຳ ບັດກ່ອນການປະຊຸມ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຫາຍດີໄວຂື້ນ.

2. 

   
   
   ໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບຄົນທີ່ມີແງ່ດີ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມແມ່ນການຮັບຮູ້ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮັບມືກັບບັນຫາຊີວິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນ (ການປ່ຽນແປງຫຼືສູນເສຍວຽກເຮັດງານ ທຳ …) ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານ ຈຳ ກັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ພາໃຫ້ເກີດພາວະຊຶມເສົ້າ. ຊອກຫາຄົນໃນແງ່ດີທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ, ເປັນເພື່ອນ, ຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຊຸກຍູ້ທ່ານບໍ? ພວກເຂົາມັກວຽກປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາບໍ? ເຈົ້າສາມາດອອກໄປເຮັດວຽກກັບພວກເຂົາໄດ້ບໍ? ນີ້ແມ່ນຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາ.
   • ວາງແຜນທີ່ຈະອອກໄປສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ, ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ພຽງແຕ່ໄປກິນກາເຟຫຼືອາຫານທ່ຽງຮ່ວມກັນ, ຫລືໄປພັກຜ່ອນຢູ່ເມືອງອື່ນຫລືໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຕອນບ່າຍ. ທ່ານສາມາດວາງແຜນຮ່ວມກັນ, ອອກແລະເຮັດມັນໄດ້!
   • ຫ່າງໄກຈາກຄົນທີ່ກັງວົນເຈົ້າຫລືຜູ້ທີ່ບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ. ການຢູ່ກັບພວກເຂົາພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຟື້ນຕົວຍາກ.
   • ວາງແຜນໃຫຍ່ ສຳ ລັບອະນາຄົດ. ວາງແຜນການເດີນທາງໃນຄ່າຍຫລືພັກເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງສອງສາມເດືອນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ພະຍາຍາມຟື້ນຕົວ.

3. 

   
   
   ການໃຫ້ແລະໄດ້ຮັບການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການ ສຳ ຜັດທາງຮ່າງກາຍປະກອບມີການກອດຫລືມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ປ່ອຍອົກຊີໂຕຊິນໃນສະ ໝອງ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດກອດກັນແລະໃຊ້ການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ!
   • ກອດເພື່ອນຂອງທ່ານ
   • ຈັບມື
   • ຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານ

1. 

   
   
   ແນວຄິດໃນແງ່ດີແລະຈິງ. ການຄິດຊ້ ຳ ໆ ກັບຄວາມຂົມຂື່ນແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນການສະແດງອາການຊຶມເສົ້າ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານໄດ້ຕິດຢູ່ໃນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫລົ່ານີ້ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ຄວາມອົດທົນເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃຫຍ່.
   • ຂຽນທຸກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນເຈ້ຍ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍດັ່ງນັ້ນການເກັບລາຍຊື່ຄວາມຄິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງຄວາມເປັນຈິງ. ການສັງເກດ ຈຳ ນວນເງິນພ້ອມທັງເນື້ອໃນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຕໍ່າ.
   • ຕໍ່ໄປ, ສ້າງທາງເລືອກທີ່ດີແລະມີເຫດຜົນຕໍ່ແຕ່ລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານຂຽນລົງໃນເຈ້ຍ. ບາງທີ: "ແທນທີ່ຈະຂຽນວ່າຂ້ອຍບໍ່ງາມ 'ທ່ານຄວນຄິດວ່າ" ຂ້ອຍເປັນຄົນພິເສດແລະສວຍງາມໃນແບບຂອງຂ້ອຍເອງ. ຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ຄວາມງາມດ້ານມາດຕະຖານໃນສັງຄົມ. ""
   • ປ່ຽນແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ມີເຫດຜົນຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ເລື່ອງນີ້ແລະຢຸດຢັ້ງ. ທ່ານທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແຕ່ລະຢ່າງດ້ວຍຄວາມຈິງ, ບວກ. ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າໂງ່ແລະແປກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ມັນປ່ຽນອາລົມແລະການກະ ທຳ ຕາມເວລາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີນີ້" ປ່ຽນແທນຄວາມຄິດນັ້ນດ້ວຍ "ບາງທີການຈົບອາດຈະບໍ່ດີເກີນໄປ. ບາງທີຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະດີ."

2. 

   ຍ້ອງຍໍຕົວເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ເຊື່ອມັນ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຕົນເອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.
   • ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 10 ລັກສະນະທາງກາຍະພາບແລະ 10 ຄຸນລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມັກສີຕາຂອງທ່ານແລະບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງທ່ານ.ຕິດມັນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນມັນທຸກໆມື້, ແລະເຕືອນຕົນເອງໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການ.
   • ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຜິດຫວັງ, ຍ້ອງຍໍຕົວເອງ ສຳ ລັບສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ເພື່ອເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
   • ຍອມຮັບການຍ້ອງຍໍຈາກຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະຕັ້ງ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບເຈດຕະນາຂອງພວກເຂົາ, ພຽງແຕ່ເຫັນດີກັບ ຄຳ ຍ້ອງຍໍຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະເຫຼີມສະຫຼອງເຊິ່ງກັນແລະກັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

3. 

   ຍອມຮັບຄວາມເປັນໄປໄດ້. ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບທີ່ໄປຄຽງຄູ່ກັບການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບຄວາມສ່ຽງຫຼືຍູ້ຕົວເອງ. ພະຍາຍາມເຕືອນຕົນເອງວ່າທັດສະນະທາງລົບຂອງທ່ານແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມເສີຍເມີຍແລະມັນບໍ່ໄດ້ເອົາທ່າແຮງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ. ດຳ ເນີນບາດກ້າວນ້ອຍໆເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະພວກມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍຕໍ່ການເຮັດ ສຳ ເລັດ.
   • ແບ່ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່ໆເຂົ້າໃນວຽກນ້ອຍໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເອງເຮັດວຽກໄດ້ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ຄຳ ນຶງວ່າການຟື້ນຕົວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງດ່ວນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສາມາດບັນລຸໄດ້. ຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກດີຂື້ນ ມື້​ນີ້ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກງານໃຫຍ່, ກໍ່ຄືຄວາມຮູ້ສຶກເປັນປົກກະຕິອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກຫຼາຍເດືອນ.
   • ມີຈິງແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມສົມບູນແບບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ແຕ່ມີຫລາຍໆມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືບໍ່ຮັບປະກັນເວລາ. ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມໃນມື້ຕໍ່ມາ.

4. 

   ຈັດການກັບຕົວກອງທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະຫຼາດມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການກັ່ນຕອງຄວາມຄິດ. ການກັ່ນຕອງນີ້ຈະກີດຂວາງປະສົບການທີ່ດີແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະພຽງແຕ່ຈື່ ຄຳ ຄິດເຫັນທີ່ ໜ້າ ອັບອາຍກ່ຽວກັບວັນທີຂອງທ່ານໃນຄືນກ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການສົນທະນາທີ່ດີຫຼືການຈູບໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຫັນທັງດ້ານດີແລະດ້ານທີ່ບໍ່ດີແທນທີ່ຈະເບິ່ງດ້ານຂ້າງ.
   • ໃຫ້ມີຄວາມສະເພາະເຈາະຈົງແທນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານມັກຈະກັ່ນຕອງຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຈື່ປະສົບການບໍ່ແມ່ນຜົນຂອງຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ.
   • ຖ້າທ່ານປະສົບກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ດີ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນປະສົບການຫຼາຍຢ່າງ, ແລະສ່ວນຫຼາຍມັນກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ດີ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

1. 

   ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບ. ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຊຶມເສົ້າແລະການສູນເສຍຄວາມສຸກແລະຄວາມສະບາຍ. ສັງເກດເບິ່ງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປະເມີນຕົນເອງຢ່າງສັດຊື່.
   • ຈຳ ແນກຄວາມກ່ຽວຂ້ອງລະຫວ່າງສຸຂະພາບແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂຣກຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບຫລືເຫງົານອນ, ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຫຼືສູນເສຍຢ່າງກະທັນຫັນ), ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ.
   • ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດໄດ້ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ບາງຄັ້ງທ່ານປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຍ້ອນການໃຊ້ຢາ, ການໃຊ້ສານຫຼືສະພາບສຸຂະພາບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບໂດຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງອາການຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າ.

2. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຮູ້ສຶກວ່າ "ສູງແລະແລ່ນ" ບໍ່ແມ່ນຂ່າວລື, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ໃຫ້ເກີດ endorphins ໃນສະ ໝອງ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະຍາວ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍ 120-160 ເທື່ອຕໍ່ນາທີເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເພີ່ມທະວີການ endorphins.
   • ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນການແລ່ນແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ມີກິລາອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າ, ຍ່າງປ່າ, ເຕັ້ນ, ກິລາ, ຂີ່ມ້າ, ໂຍຄະ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ endorphins ຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ແສງໄຟບາງໆຢູ່ເຮືອນຫຼືຂີ່ລົດຖີບເພື່ອເຮັດວຽກ. ນີ້ສາມາດ cheer ເຖິງໂປຣໄຟລ.

3. 

   ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ຫຍໍ້ທໍ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງແລະອາການງ້ວງຊຶມ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຊຸດໂຊມລົງອີກ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າມັກຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ໜ້ອຍ. ຕ້ານການເຈັບປ່ວຍໂດຍການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານ.
   • ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງສອງ - ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ປະກອບມີປາ: ປາແຊນມອນ, ປາແດກ, ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ; ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ walnuts, flax ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ແລະຫຼຸດພະລັງງານ. ທ່ານຄວນກິນ ໝູ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ.

4. 

   ນອນດີກວ່າ. ອາການຊືມເສົ້າມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການງ້ວງຊຶມ (hypersomnia) ຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບ (ນອນໄມ່ຫລັບ). ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາ 1 ໂມງກາງຄືນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາ 11 a.m. , ການໄປນອນໂດຍບໍ່ມີ ກຳ ນົດເວລາເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າຫລຸດລົງ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນອນແມ່ນໃນໄລຍະທີ່ອາກາດດີ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຜະລິດ melatonin (ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມໂມງ circadian).
   • ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້, ໃນເວລາທີ່ມັນມືດ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ຊ້າທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນຄວາມມືດຫຼາຍ. ການເຂົ້ານອນໃນເວລາ 10 ໂມງແລງແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
   • ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ກັບຕາຕະລາງນີ້. ທ່ານຈະຕ້ອງການໂມງປຸກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕື່ນຕົວໂດຍທັນເວລາ.
   • ຢຸດໃຊ້ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ້ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແສງສະຫວ່າງຈາກອຸປະກອນນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ melatonin ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະນອນຫລັບຕາມໂມງ circadian.
   • ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກາງຄືນ (ຕອນແລງເຖິງຕອນເຊົ້າ), ຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງການນອນຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບໃນວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ. ນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະເວລາຫວ່າງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ປ່ຽນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນກາງເວັນ.

5. 

   ຫລີກລ້ຽງການຕິດຢາແລະສິ່ງມຶນເມົາ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບໍ່ຄວນກິນເກີນ. ເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ.
   • ຖ້າທ່ານກິນຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຕັດຫລືລົບລ້າງການເພິ່ງພາອາໄສຢາຢ່າງປອດໄພ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຮັບມືກັບສຸຂະພາບ

1. 

   ເລືອກວຽກອະດິເລກເກົ່າ. ໂລກຊືມເສົ້າແມ່ນການຂາດຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆແລະທ່ານເຄີຍມີຄວາມສຸກ. ແທນທີ່ຈະສືບຕໍ່ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນລິເລີ່ມເຂົ້າຫາພວກເຂົາອີກຄັ້ງ! ຖ້າທ່ານມັກອ່ານ, ມັກຫຼີ້ນກິລາຫລືຍ່າງປ່າ, ໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການສືບຕໍ່ຄວາມຮັກເກົ່າຂອງທ່ານບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ຫຼືລອງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກມ່ວນສະ ເໝີ. ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນສິລະປະຫລືກິດຈະ ກຳ ການພະຈົນໄພແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຕົວທ່ານຈາກໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມມັກໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມີເວລາ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາພວກເຂົາຈະ ໜ້າ ສົນໃຈແລະທ່ານຫວັງວ່າຈະມີໂອກາດເຂົ້າຮ່ວມໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

2. 

   ອອກ​ໄປ​ນອກ. ວິຕາມິນ D ຂອງແສງຕາເວັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ. ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນດວງອາທິດ (ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ) ແລະຮັບວິຕາມິນດີ D. ຫຼືທ່ານສາມາດກິນວິຕາມິນ D ທາງປາກ.
   • ໄປສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຫຼືສະຫງວນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກແດດ. ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງຢູ່ໃກ້ບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ພັດທະນາທຸກຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງແລະຈຸດສຸມ.
   • ການຊູນແສງຕາເວັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian, ສ່ວນທີ່ຄວບຄຸມການນອນຫຼັບ. ການ ສຳ ຜັດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໄດ້ຕະຫຼອດມື້ແລະອິດເມື່ອຍໃນຕອນກາງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫລາຍໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ຖ້າສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານອາໃສຢູ່ແມ່ນມີຝົນຕົກຫຼາຍແລະມັນກໍ່ມີເມກຫຼາຍ, ເບິ່ງປ່ອງ ບຳ ບັດແສງສະຫວ່າງ. ນີ້ແມ່ນໂຄມໄຟພິເສດທີ່ ຈຳ ລອງແສງແດດເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ.

3. 

   ປະຕິບັດ ສະມາທິສະມາທິ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າແລະກັງວົນໃຈ. ການປະຕິບັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະການຂາດການປະກອບສ່ວນແລະບໍ່ຍອມຮັບເອົາມັນເປັນຄວາມຈິງ.
   • ໃນລະຫວ່າງການຄິດສະມາທິ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນັ່ງລົງແລະສຸມໃສ່ຄວາມເປັນຈິງ, ເຂົ້າໃຈຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານແຕ່ພິຈາລະນາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄິດ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງ.
   • ການຝຶກສະມາທິຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ.ການເອົາໃຈໃສ່ໃນປະຈຸບັນສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານສະມອງກັບອະດີດແລະກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ພະຍາຍາມອົດທົນແລະ ຈຳ ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຖ້າທ່ານຕິດກັບມັນ.

4. 

   ເບິ່ງແຍງສິ່ງມີຊີວິດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບດູແລສິ່ງມີຊີວິດ, ພືດຫລືສັດລ້ຽງ, ຟື້ນຕົວໄວກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ມີ. ລອງປູກສວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຊື້ຫມໍ້ທີ່ສວຍງາມ, ຫຼືລ້ຽງແລະເບິ່ງແຍງປາ ຄຳ ຂອງທ່ານ. ການມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສັດນ້ອຍໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນທຸກໆມື້.
   • ຢ່າຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງເຕັ້ນໄປຫາແລະຊື້ Husky; ຕົ້ນໄມ້ນ້ອຍຫລືສັດຊະນິດອື່ນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການຊື້ສິ່ງຂອງບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕົກຕໍ່າ, ຊື້ດຽວນີ້.
   • ອາສາສະ ໝັກ ໃນຟາມທ້ອງຖິ່ນຫລືຢືມເພື່ອນຂອງເພື່ອນເພື່ອພົວພັນກັບສັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງ ໃໝ່. ການໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະອາທິດຫລິ້ນກັບພວກເຂົາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂລກອ້ວນ.

5. 

   ອຸທິດເວລາຂອງທ່ານ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນສາມາດເປັນຜູ້ຄາດເດົາທີ່ມີພະລັງຂອງຄວາມສະບາຍແລະຄວາມດີທີ່ສຸດ. ຊອກຮູ້ວ່າອົງການຈັດຕັ້ງທ້ອງຖິ່ນຕ້ອງການອາສາສະ ໝັກ ແລະໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກກັບພວກເຂົາ. ການກາຍມາເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫລືທີມງານ ທຳ ຄວາມສະອາດສວນສາທາລະນະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກນອກສະຖານທີ່ຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕ້ອງການ, ແລະໃຫ້ໂອກາດທາງສັງຄົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
   • ອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ສູນກາງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານການປິ່ນປົວອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງການກົດປຸ່ມລູກສອນສອງເທື່ອ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ທີ່ບ່ອນພັກອາໄສຂອງສັດເພື່ອໃຊ້ເວລາກັບສັດ, ຫລືໃຊ້ເວລາເຮັດຄວາມສະອາດທາງລົດດ້ວຍທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອາບແດດ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າ ກຳ ນົດເວລາຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕໍ່ໄປອີກດົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນອາສາສະ ໝັກ ປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຊົ່ວໂມງຂອງທ່ານຊ້າໆຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ.

6. 

   ໃຊ້ທັກສະໃນການຜ່ອນຄາຍ. ອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງການຊຶມເສົ້າແມ່ນຄວາມກັງວົນ, ສະນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໃນຊີວິດຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວໂດຍການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ປະກອບມີການຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນແລະວຽກງານ.
   • ອາບນ້ ຳ, ໄປສະປາ, ອ່ານປື້ມ - ເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
   • ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເຊິ່ງແມ່ນເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດແລະຍືດເນື້ອທີ່ຂອງແຕ່ລະກ້າມເນື້ອ, ເລີ່ມຈາກຕີນຂອງທ່ານໄປຫາ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຜ່ອນຄາຍທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແລະບໍ່ເຮັດວຽກ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຂະນະທີ່ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
• ສະເຫມີເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍມີເວລາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາເບີສຸກເສີນຫຼືໄປໂຮງ ໝໍ ທັນທີ.