ນັ່ງສະມາທິເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການສະມາທິເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ເມື່ອຍ, ຄຽດຫລືອຸກອັ່ງບໍ? ການຝຶກສະມາທິເປັນເຕັກນິກການ ບຳ ບັດຮ່າງກາຍທີ່ດີເປັນເວລາດົນນານທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມສຸກ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິມີຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດໃຈແລະບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກສະມາທິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງໄຂ້ຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດພ້ອມທັງໄລຍະເວລາແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການ. ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫລືໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນສະມາທິຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຝຶກຫັດງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ແລະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຮຽນວິທີການສະມາທິຂັ້ນພື້ນຖານ

ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ. ໂລກແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງແລະມີສິ່ງລົບກວນຫຼາຍຢ່າງແລະການຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອຮຽນສະມາທິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການສະມາທິ, ການລົບກວນຈາກພາຍນອກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ທຳ ອິດມີຫຼາຍບັນຫາທີ່ຈະລົບກວນທ່ານ. ທ່ານຈະໄດ້ຍິນລົດຍ້າຍ, ນົກຮ້ອງແລະຄົນເວົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປິດອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ໂທລະສັບແລະໂທລະພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສາມາດລົບກວນທ່ານຈາກການສະມາທິ.
- ຫ້ອງທີ່ມີປະຕູທີ່ສາມາດປິດໄດ້ປົກກະຕິແລ້ວເຮັດວຽກ, ແຕ່ຖ້າຕ້ອງການທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ຫູຫູ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັດທະນາທັກສະໃນການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານຕື່ມອີກ, ທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິຢູ່ທຸກບ່ອນ - ແມ່ນແຕ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ເຊັ່ນວ່າການຈະລາຈອນຕາມຖະ ໜົນ, ບ່ອນເຮັດວຽກຫລືຮ້ານທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່.
ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ທ່ານສາມາດສະມາທິໃນຂະນະທີ່ນອນ, ຍ່າງ, ນັ່ງຫຼືຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ໃດກໍ່ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຄິດເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ.
- ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກມີສາຍພົວພັນກັນຫຼາຍຂື້ນໃນການວາງກະດານຂ້າມແບບດັ້ງເດີມ.ແຕ່ວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງພິຈາລະນາວາງ ໝອນ ຂ້າງລຸ່ມ, ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຫຼືກົ້ມຕົວຫລັງກັບຝາ.
ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ທຸກໆວິທີການສະມາທິໃຊ້ການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມ. ການຫາຍໃຈເລິກຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງດຽວກໍ່ແມ່ນການຝຶກສະມາທິທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກທາງດັງຂອງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິດປາກຂອງທ່ານຢ່າງສະບາຍໃນເວລາຫາຍໃຈ. ຟັງສຽງຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍປອດຂອງທ່ານ. ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ທ້ອງຄວນຈະໃຄ່ບວມເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກເປັນປະ ຈຳ.
- ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອັດຕາການຫາຍໃຈຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ປອດອົກຊີເຈນເຕັມໄປດ້ວຍປອດດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອ.
- ການຫາຍໃຈເລິກເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແຂງແຮງເຊັ່ນກ້າມໃນບ່າ, ຄໍ, ແລະ ໜ້າ ເອິກ. ການຫາຍໃຈເລິກໃນຝາອັດປາກມົດລູກແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆຢູ່ບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ.
ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ການເອົາໃຈໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫລືບໍ່ແມ່ນແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກໍ່ແມ່ນອົງປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການຝຶກສະມາທິທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອປົດປ່ອຍຈິດໃຈຈາກສິ່ງລົບກວນທີ່ມີຄວາມກົດດັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້. ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ວັດຖຸ ໜຶ່ງ, ຮູບພາບ, mantra ຫຼືລົມຫາຍໃຈ. ທ່ານຍັງສາມາດສຸມໃສ່ ໜ້າ ຈໍທີ່ຫວ່າງຫລືສິ່ງອື່ນໆ.
- ຈິດໃຈສາມາດຍ່າງຜ່ານສະມາທິໄດ້. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະຄາດຫວັງ - ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາດົນນານ. ເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຄິດຄືນ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສະມາທິບໍ່ວ່າຈະເປັນວັດຖຸ, ລົມຫາຍໃຈຫລືຄວາມຮູ້ສຶກ.
ອະທິຖານ. ການອະທິຖານແມ່ນຮູບແບບຂອງການຝຶກສະມາທິທົ່ວໂລກໃນຫລາຍສະພາບການທາງສາດສະ ໜາ ແລະບໍ່ແມ່ນສາສະ ໜາ. ປັບ ຄຳ ອະທິຖານຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວ, ຄວາມເຊື່ອແລະເປົ້າ ໝາຍ ສະມາທິຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດອະທິຖານອອກສຽງດັງ, ໃນຄວາມງຽບຫລືຂຽນ ຄຳ ອະທິຖານຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າຂອງເຈົ້າເອງຫລືຂອງຄົນອື່ນ.
- ຜູ້ທີ່ອະທິຖານສາມາດນັບຖືຫລື ທຳ ມະດາ. ຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງໃດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ລະບົບຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການອະທິຖານ. ທ່ານສາມາດອະທິຖານຫາພຣະເຈົ້າ, ຈັກກະວານ, ຕົວທ່ານເອງຫລືບໍ່ມີຫຍັງສະເພາະ. ນັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ.
ຮູ້ວ່າບໍ່ມີ "ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ" ໃນການສະມາທິ. ຖ້າທ່ານຄຽດກ່ຽວກັບວິທີການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດ (ຫຼືບໍ່ຄິດ) ຫຼືວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງສະມາທິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານພຽງແຕ່ສ້າງບັນຫາຫຼາຍຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ການຝຶກສະມາທິສາມາດປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແລະສະຖານະການ. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍເສັ້ນທາງຂອງທ່ານຜ່ານໂລກທີ່ຫຍຸ້ງແລະຫຍຸ້ງຍາກ.
- ມັນຊ່ວຍເພີ່ມສະມາທິໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກເປັນປະ ຈຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາສອງສາມນາທີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຫລືຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້.
- ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ມີປະສົບການໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນໄວໆນີ້, ທ່ານຈະເຫັນການຝຶກສະມາທິທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ທ່ານມັກແທ້ໆ.
- ບາງທີພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າອາດມີສູນກາງສະມາທິແລະຫ້ອງຮຽນຫລາຍໆຢ່າງ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານນັ່ງສະມາທິໄດ້ດີຂື້ນໃນກຸ່ມທີ່ມີອາຈານທີ່ມີການເຝິກອົບຮົມເປັນຢ່າງດີ, ພິຈາລະນາຮຽນກ່ຽວກັບສະມາທິໃນສະຖານທີ່ ໜຶ່ງ ຂອງສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໂດຍການຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບສະມາທິແລະສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ, ຊອກຫາຫົວຂໍ້ຂ່າວຫລືໄປທີ່ສູນສະມາທິຫລືວັດ.
ສະບາຍ. ການຝຶກສະມາທິມີຜົນປະໂຫຍດໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ, ແລະມັນຍັງເປັນປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມອີກດ້ວຍ. ການດິ້ນຮົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຕື່ນຕົວແລະສະບາຍສະບາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິເມື່ອພວກເຮົາເຄີຍເຄັ່ງຕຶງຫລາຍ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ສະມາທິໃນແບບທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນປະຈຸບັນ. ຢ່າພາດໂອກາດທີ່ຈະສະມາທິໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິ. ການເຮັດວຽກທີ່ ໜ້າ ເບື່ອຄືການລ້າງຖ້ວຍ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ພັບ, ຫລືແກ້ໄຂລົດບັນທຸກມີໂອກາດຫຼາຍໃນການນັ່ງສະມາທິກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນການຫາຍໃຈເລິກ.
- ຢ່າລືມວ່າກິດຈະ ກຳ ທີ່ສ້າງສັນແລະຜ່ອນຄາຍກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິ. ຟັງເພັງ, ແຕ້ມຮູບ, ອ່ານປື້ມ, ສວນ, ຂຽນໃນວາລະສານຫຼືເບິ່ງໄຟໃນເຕົາໄຟ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສຸມໃສ່ການຄິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ແລະປ່ຽນຄື້ນຟອງສະ ໝອງ ໃຫ້ເປັນສະມາທິ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ບຳ ລຸງຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍການສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການເຮັດສະມາທິ. ການແນະ ນຳ ການຝຶກສະມາທິຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອມີຄົນ ນຳ ພາທ່ານໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຂົ້າສະມາທິ. ພວກມັນຖືກເລົ່າໂດຍປົກກະຕິຜ່ານການສອນ, ເລື່ອງ, ຮູບພາບຫລືເພັງແລະສາມາດເຂົ້າເບິ່ງຜ່ານເອກະສານສຽງ (mp3, CD / DVD, ແລະອື່ນໆ) ໃນຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ. , ແທັບເລັດຫຼືທາງວິດີໂອ.
- ນຳ ພາສະມາທິໂດຍໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກ. ທ່ານໃຊ້ກິ່ນ, ຮູບ, ສຽງແລະໂຄງສ້າງເພື່ອເບິ່ງເຫັນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານມັກຈະເຮັດແບບນີ້ເມື່ອຜູ້ສອນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການຫາຍໃຈ, ບຳ ລຸງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະສ້າງຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
ຟັງຄື້ນສະ ໝອງ. ມັນມີຫຼາຍສຽງອື່ນໆ, CD / DVD ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງການສະມາທິທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນນີ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ເພັງ sonic ເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການນັ່ງສະມາທິຢ່າງໄວວາ. ຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້ປະສານກັບຄື້ນສະ ໝອງ ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຖີ່ມີການປ່ຽນແປງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈບັນລຸສະຕິປັນຍາຕ່າງໆ.
ສຸມໃສ່ສະມາທິໃນຈິດໃຈ. ການຝຶກສະມາທິຂອງຈິດໃຈກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ພາບ, ວັດຖຸ, ສຽງ, ຫລື mantra. ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງຫາດຊາຍທີ່ສະຫງົບສຸກ, ໝາກ ໂປມທີ່ແຊບນົວຫລື ຄຳ ເວົ້າຫລືປະໂຫຍກທີ່ສະບາຍໃຈ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າທ່ານເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ກີດຂວາງຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ.
- ສຳ ລັບ mantra, ໃຫ້ຂຽນ ຄຳ ສັບຫຼືປະໂຫຍກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງອື່ນເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກ" ຫຼື "ຂ້ອຍຮັກຕົວເອງ", ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂື້ນກໍ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້. ທ່ານສາມາດເວົ້າມັນອອກມາດັງໆຫຼືສຽງກະຊິບ, ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
- ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ, ການເບິ່ງເຫັນຫລືເຮັດຊ້ ຳ.
- ພິຈາລະນາສະມາທິ Japa. ມັນໃຊ້ກັບການເຮັດຊ້ ຳ ຂອງ ຄຳ ສັບພາສາສັນສະກິດທີ່ສວຍງາມພ້ອມດ້ວຍສາຍແຂນ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງຝຶກສະມາທິທີ່ໃຊ້ຂໍ້ຄວາມທາງວິນຍານຫລືແຮງບັນດານໃຈບາງຢ່າງເພື່ອສຸມໃສ່ແລະບັນລຸສະພາບການຂອງສະມາທິ.
ຝຶກສະມາທິສະມາທິ. ສະມາທິນີ້ຈະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ທ່ານມີສະຕິໃນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຕອນນີ້ແລະປະສົບສະຕິໃນລະຫວ່າງການສະມາທິ, ຄືກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ, ແລະສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອປ່ຽນມັນ.
- ໃນຂະນະທີ່ສະມາທິ, ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານເກີດຂື້ນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແຕ່ບໍ່ຕັດສິນຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດມັນ. ຂໍໃຫ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ.
- ການໃຊ້ສະມາທິໃນການເຮັດວຽກຢ່າງມີສະຕິເພາະວ່າທ່ານສາມາດລືມອະດີດແລະອະນາຄົດໄດ້. ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນເກີດມາຈາກການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ - ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແລະສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິແບບນີ້, ທ່ານສາມາດຢຸດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
- ທ່ານສາມາດ ນຳ ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະມາທິຂອງສະມາທິທີ່ມີສະຕິໂດຍການສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍ. ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເລິກແລະຊ້າບໍ? ນິ້ວມືຂອງທ່ານ ສຳ ຜັດບໍ? ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢຸດຕິຄວາມຄິດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫລົງທາງໄປ - ພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຕອນນີ້.
- ລອງຄິດຕຶກຕອງເຖິງຄວາມຮັກແລະຄວາມເມດຕາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ອັນລ້ ຳ ຄ່າ ສຳ ລັບຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງສ່ວນຕົວແລະຄວາມສຸກ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວຕໍ່ທຸກໆຄົນໃນໂລກ.
ຝຶກສະມາທິໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ໂຍຜະລິດແລະໄທໄຊແມ່ນສະມາທິທີ່ມີຊື່ສຽງເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫາຍໃຈເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການນັ່ງສະມາທິແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ໂຍຄະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມຫລາກຫລາຍພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ທ່າທາງຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຄ່ອຍຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ.
- Tai chi ແມ່ນສິລະ martial ຂອງຈີນທີ່ ນຳ ໃຊ້ທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອຝຶກສະມາທິ.ການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງສາມາດຮຽນຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງແລະປະຕິບັດຊ້າໆໃນແບບທີ່ອ່ອນໂຍນພ້ອມດ້ວຍການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ຍ່າງແລະນັ່ງສະມາທິ. ຊ້າລົງແລະສຸມໃສ່ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍແລະຍ້າຍຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານລົງສູ່ພື້ນດິນ. ສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນ. ຖ້າມັນເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດທົດລອງ ຄຳ ເວົ້າການກະ ທຳ ທີ່ງຽບໆໃນເວລາຍ່າງ - "ຍົກ", "ຍ້າຍ", "ວາງຕີນຂອງທ່ານລົງ", etc.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຝຶກສະມາທິ

ຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນອາດຈະເປັນທຸກບ່ອນ. ພາຍໃຕ້ຕົ້ນໄມ້ທີ່ຢູ່ກາງແຈ້ງ, ໃນຫ້ອງນອນປິດໄຟ, ຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ. ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເລືອກບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ, ແລະມັນຈະບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນໃນອະນາຄົດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະນັ່ງ, ນອນ, ຫລືຢືນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະດວກສະບາຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ້ນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລືອກທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ປິດຕາ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່, ທ່ານຈະຕ້ອງມີທ່າທາງທີ່ດີເພື່ອຈະສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ສະບາຍຂຶ້ນ. ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ຍົກ ໜ້າ ເອິກເລັກນ້ອຍ, ແລະຍູ້ບ່າໄຫລ່. ຍົກຄາງຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຢ່າຍືດຄໍຂອງທ່ານ. ຂໍ້ມືຄວນວາງໄວ້ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຝາມືເປີດແລະຫັນ ໜ້າ ຂື້ນ.
ຫາຍໃຈເລິກ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍກັບຕາຂອງທ່ານປິດ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ເລິກໆ. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍຕົວເອງ. ຍືດບ່າໄຫລ່ແລະຄໍຂອງທ່ານ, wiggling ຕີນແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ, ແລະເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຈິນຕະນາການເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນທຸກຢ່າງທີ່ຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ.
ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ພັກໄວ້ທຸກໆວຽກທີ່ສາມາດລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຝຶກສະມາທິ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຫັນໃຈ, ຈົ່ງລືມທຸກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຢຸດຄວາມຄຽດຫລືຄິດກ່ຽວກັບ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາ, ການນັດພົບ, ແລະ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບ. ຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນຕໍ່ມາ. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງມີສະຕິໃນຕົວເອງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ອາໄສຢູ່ໃນປັດຈຸບັນແລະຮັບຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
- ຖ້າຫາກວ່າໂທລະສັບແຫວນ, ຫຼືທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ ສຳ ຄັນໃດໆ, ແນ່ນອນທ່ານສາມາດຈັດການກັບພວກມັນໄດ້. ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ສະມາທິໄດ້ສະ ເໝີ ຫລັງຈາກນັ້ນ.
ຈິນຕະນາການຕົວເອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກ. ມັນອາດຈະເປັນວັນພັກຜ່ອນຈາກສອງສາມປີກ່ອນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງນ້ອຍ, ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຈິນຕະນາການຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ຄົນດຽວໃນສວນສາທາລະນະ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍຢູ່ບ່ອນນັ້ນ.
- ທາງເລືອກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຝຶກສະມາທິໃນການມີສະຕິ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ປະສົບການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຫຼືມີກິ່ນໃນຕອນນີ້. ເອົາໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈໃຫ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປິດຕາ, ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຈິນຕະນາການວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ທຸກວິທີທາງທີ່ຂາ - ທຸກອະໄວຍະວະຄວນເລີ່ມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະຊ້າລົງ. ສືບຕໍ່ເບິ່ງຕົວເອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຊ້າໆເປັນເວລາ 2-3 ນາທີ.
- ເຮັດການກວດຮ່າງກາຍເພື່ອຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກົດດັນຈາກຄວາມກົດດັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະຍ້າຍໄປທົ່ວ ໜັງ ຫົວ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງລົມຫາຍໃຈອັນເລິກໆທີ່ໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບຄວາມຮ້ອນຫລືແສງ. ປະຕິບັດນີ້ປະມານ 1 ຫາ 2 ນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກໃນແຕ່ລະພື້ນທີ່ທີ່ຍືດຍາວ.
ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ຢ່າກັງວົນວ່າທ່ານຄວນຈະນັ່ງສະມາທິດົນປານໃດ. ສືບຕໍ່ສະມາທິຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະເຕືອນສະຕິ. ຖ້າຕ້ອງການເວລາ, ການສຶກສາຫຼາຍບົດແນະ ນຳ ວ່າ 5-15 ນາທີດີ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ສະມາທິ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ເປີດຕາຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈ ນຳ ໃຊ້ປື້ມຄູ່ມືຫລືຜູ້ສອນກ່ຽວກັບສະມາທິ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມແລະປະສົບການຂອງຜູ້ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາ.
ນຸ່ງສະບາຍເມື່ອນັ່ງສະມາທິ. ທ່ານສາມາດນຸ່ງຫຍັງໄດ້ເພາະບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ.
ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງສະມາທິຢ່າງເປີດເຜີຍ. ວິທີນັ້ນຄົນເຮົາບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບເຈົ້າ.
ຢ່າຮູ້ສຶກກົດດັນໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດແຕ່ລະຄັ້ງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະຂອງຕົວເອງ, ຢຸດເວລາທີ່ຕ້ອງການແລະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ຫລື ສຳ ເລັດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.

ຄຳ ເຕືອນ

ສະມາທິໃຊ້ເວລາໃນການເປັນແມ່ບົດ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາດົນຫລືຖ້າຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບໍ່ເກີດຂື້ນທັນທີ.
ການສະມາທິບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການດູແລທາງການແພດ. ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍ.
ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄປເຖິງຈຸດນອນຫລັບ. ຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ເປັນໄປໄດ້ແລະຝຶກພຽງແຕ່ຢູ່ບ່ອນທີ່ປອດໄພທີ່ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້.
ຖ້າການຊອກຫາເວລາໃນການນັ່ງສະມາທິກໍ່ຄຽດຫລາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ຢ່າຄິດສະມາທິ.
ການຝຶກສະມາທິແມ່ນເຕັກນິກທີ່ປອດໄພພໍສົມຄວນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະມາທິບາງຢ່າງອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມສະມາທິ.