ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

ຖ້າທ່ານເຄີຍຮຽນຮູ້ຫລັກການຂອງສິ່ງທີ່ "ຄວນ" ແລະ "ບໍ່ຄວນກິນ" ຜ່ານປື້ມ, ອິນເຕີເນັດແລະວິທີການທີ່ຄົນດັງມີຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານອາດຈະໂຕ້ຖຽງວ່າການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ເບິ່ງຄືວ່າ ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາຈະກາຍເປັນງ່າຍດາຍ, ງ່າຍແລະມ່ວນກວ່າຖ້າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານບາງຢ່າງ, ໃຫ້ໄປຜ່ານເມນູແລະດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ (ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍແທ້ໆ).

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈບັນຫາດ້ວຍວິທີງ່າຍໆ

1. 

   ອະທິບາຍນິຍາມຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ. ເມື່ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ທາດແປ້ງແມ່ນປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ (ເອີ້ນວ່າທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ) ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນອີງໃສ່ການສົມມຸດວ່າຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນເພື່ອຮັກສາກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນເມື່ອບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງພໍ ສຳ ລັບ ນຳ ້ມັນເຊື້ອໄຟ.
   • ບໍ່ມີ ຄຳ ນິຍາມຢ່າງເປັນທາງການກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນປະມານ 50-100g / ມື້ແລະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ການບໍລິໂພກຕໍ່າກ່ວາ 50g / ມື້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງ ketosis. ເມື່ອປຽບທຽບກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ ທຳ ມະດາຂອງຄົນອາເມລິກາ, ພວກເຂົາກິນຄາໂບໄຮເດຣດ 225-325 ກຣາມຕໍ່ມື້ (900-1300 calories).
   • ມັນຍັງບໍ່ມີຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມໃນຊຸມຊົນການແພດກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນໄລຍະສັ້ນ, ແລະຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວແມ່ນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ.

2. 

   
   
   ຮູ້ປະລິມານທາດແປ້ງໃນອາຫານ. ໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງອາຫານນີ້, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮັກສາປື້ມບັນທຶກໄວ້ກັບທ່ານໃນຕອນຕົ້ນເພື່ອ ກຳ ນົດເນື້ອໃນທາດແປ້ງຂອງອາຫານຫຼາຍຢ່າງ.
   • ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານອອກກິນນອກ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງຕາຕະລາງອັນລະອຽດນີ້ ສຳ ລັບປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ພົບໃນອາຫານຫຼາຍປະເພດ. ເພື່ອເປັນການປຽບທຽບ, ແຕ່ລະອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 15 ກຣາມ:
   • ເຂົ້າຈີ່ 1 ກ້ອນ; ແຫວນເຂົ້າຈີ່
   • 1 ກ້ວຍ, ສົ້ມຫຼື ໝາກ ໂປມ; blue ຈອກສີຟ້າ; ສະຕໍເບີຣີ¼ຈອກ
   • apple ຈອກ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫຼືນ້ ຳ ສົ້ມ
   • ນົມ 1 ຈອກ (ຜີວ ໜັງ, ບາງສ່ວນຫຼືບາງສ່ວນ)
   • ½ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ສາລີຫຼືຖົ່ວ
   • ມັນຕົ້ນຂະ ໜົມ ນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
   • package ຊຸດເຂົ້າໂອດດ່ວນ
   • ໄມ້ຊິບ 15 ໜ່ວຍ ຫຼືໄມ້ຄຸກກີ; ຄຸກກີ 1 ໜ່ວຍ; ½ແຫວນໂດນັດ
   • mac ຈອກ mac & cheese; sand ແຊນວິດໄກ່
   • ice ຈອກນ້ ຳ ກ້ອນ
   • ຜັກ cooked ຖ້ວຍ 1 ຈອກຫລືຜັກດິບທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ 3 ຈອກ
   • ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ແລະເຄື່ອງເທດ, ນ້ ຳ ຊອດ, ຜັກທຽມບັນຈຸມີທາດແປ້ງຕໍ່າກວ່າ 5 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ

3. 

   
   
   ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງສິ່ງທີ່ "ຄວນ" ແລະ "ບໍ່ຄວນ" ກິນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນສາມາດສັບສົນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຈະອ່ານຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບແຜນການອາຫານທາດແປ້ງ.
   • ບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນສູງ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນແລະນົມ) ແລະຫລີກລ້ຽງແກ່ນສ່ວນໃຫຍ່ (ໂດຍສະເພາະທາດແປ້ງ), ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກິນໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະມີປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ຂອງເມັດພືດທັງ ໝົດ. .
   • ຜັກແມ່ນອາຫານຫຼັກຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ຜັກທັງ ໝົດ ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ບາງຊະນິດກໍ່ບັນຈຸທາດບາງຢ່າງ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການກິນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ.ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນນີ້ອ້າງວ່າຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດເສັ້ນໄຍແລະເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍທີ່ເຊື່ອກັນວ່າເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນຜັກ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ, ທ່ານສ້າງກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້: ກິນທາດໂປຼຕີນແລະຜັກຫຼາຍ, ທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ.
   • ພຽງແຕ່ ຈຳ ໄວ້ວ່າກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໂປຣຕິນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປຸງແຕ່ງງ່າຍໆ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ.

4. 

   
   
   ຢ່າຊື້ສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ແຜນການຫລື ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນມີຄຸນຄ່າໃນການຊື້ຖ້າມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊື້ສິ່ງເຫລົ່ານັ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ "ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ຜັກຫຼາຍ, ທາດແປ້ງຫນ້ອຍແລະນໍ້າຕານ".
   • ພະຍາຍາມຢ່າຊື້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແລະຕິດກັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສົດ, ແທນ.

5. 

   ທ່ານຈະບໍ່ຫິວ. ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມກັງວົນໃຈ ທຳ ອິດເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງການເຊົາກິນເຂົ້າຈີ່, pasta, ມັນຝະລັ່ງແລະອາຫານທີ່ທ່ານຄິດວ່າຈະເຕີມເຕັມ (ແລະມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ). ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດແລະຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.
   • ທ່ານບໍ່ກິນ ໜ້ອຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ກິນຕ່າງກັນ. ກິນອາຫານ 3 - 4 ຄາບຕໍ່ມື້ດ້ວຍການບໍລິໂພກຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະແຂງແຮງດີຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ທ່ານຫິວ ໜ້ອຍ ເພາະວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຮັກສາເປັນປົກກະຕິ. ໃນເມື່ອບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ໄຂມັນໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຈະສູງຂື້ນ, ສະນັ້ນຄວາມອຶດຫິວຫລືຄວາມຢາກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຫຼາຍເກີນໄປ.

6. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງດຸ ໝັ່ນ. ສິ່ງທີ່ປະຫລາດໃຈ, ທ່ານສາມາດຜ່ານໄລຍະຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ເພື່ອຕື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກ (250 ມລ) ຕໍ່ມື້.
   • ຕ້ອງເອົາກະຕຸກນ້ ຳ ຢູ່ສະ ເໝີ. ດື່ມນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ກ່ອນຮູ້ສຶກຫິວ. ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວນ້ ຳ ຫລາຍຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ຫລືໂດນັດ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນເວລານັ້ນແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ນ້ ຳ ມີລົດຊາດດີກວ່າທ່ານສາມາດຕື່ມ ໝາກ ນາວຕື່ມອີກສອງສາມທ່ອນ.

7. 

   ຊື້ແລະເກັບຮັກສາອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໆ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນມັນຕົ້ນແລະເຂົ້າຈີ່ໄດ້ຫລາຍເທົ່າທີ່ພວກເຂົາກິນ, ແລະເກັບຊື້ອາຫານ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເອງ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຫຼັກທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານນີ້ປະກອບມີ:
   • tuna ກະປnedອງ / ປາແຊນມອນ / ປາແດກ
   • ຜັກກະປ/ອງ / ໝາກ ໄມ້ (ດອງ)
   • ເຂົ້າໄກ່ / ຊີ້ນງົວ
   • ໝາກ ເລັ່ນກະປ/ອງ / ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ
   • ມັນເບີຖົ່ວດິນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
   • ລະຄັງ peppers ໃນກະປ.ອງ
   • olives, ດອງແລະ capers
   • ເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າແລະແປ້ງ
   • ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ ໜຽວ
   • sweeteners ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ
   • ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ
   • ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູຂອງທ່ານເອງແລະຊື້ສິນຄ້າຫຸ້ນຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການວາງແຜນດ້ານອາຫານ

1. 

   ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍສະເຕັກແລະໄຂ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ໂຊກດີ (ຍົກເວັ້ນ toast, ຂົ້ວຫລືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ).
   • ໄຂ່ຕົ້ມແຂງຫລືຂູດໄຂ່ໃສ່ກັບເຕົາຫລືໄສ້ກອກແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.
   • ສຳ ລັບແນວພັນທີ່ເພີ່ມເຕີມທ່ານສາມາດເຮັດເປັນ omelette ດ້ວຍຜັກຫຼາຍໆຊະນິດ (ທຽມກັບຜັກຫົມ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ເລັ່ນແຫ້ງແດດແລະອື່ນໆ), ຊີ້ນແລະບາງຊີດ.
   • blueberries ທາດແປ້ງຕ່ໍາຫຼື muffin zucchini.
   • ດື່ມນ້ ຳ ຫລັງຈາກດື່ມກາເຟຫລືຊາ (ຢ່າຕື່ມນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ປ່ຽນແທນນ້ ຳ ຫວານ) ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄາເຟອີນໃຫ້ຕື່ນ.

2. 

   ຢ່າກິນແຊນວິດຕອນທ່ຽງ. ທ່ານພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ແຊບໆລະຫວ່າງແຊນວິດ, ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່, ມັນແມ່ນອາຫານທ່ຽງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.
   • Ham ມ້ວນໃນໃບ lettuce. ຕື່ມ mustard, ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເນີຍແຂງ, ແຕງດອງ, ຫຼືເຄື່ອງເພີ່ມອື່ນໆ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຜັກສົດໆເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຜັກຊີ, ແກງລະຄັງ, ແລະອື່ນໆ.
   • ປົນກັບສະຫຼັດໄກ່ຫຼືກຸ້ງແຕ່ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່. ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍໆແມ່ນການໃຊ້ຊີ້ນ ໝູ ແລະເພີ່ມຜັກຂຽວ.
   • ພິຊຊ່າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ສາມາດກິນໄດ້ໃນຕອນຄ່ ຳ ແລະ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງໃນມື້ຕໍ່ມາ
   • ແນ່ນອນ, ສືບຕໍ່ດື່ມນ້ ຳ. ໃນບາງຄັ້ງຄາວຈອກຊາຫຼືໂຊດາຈະເຮັດໃຫ້ຄາບອາຫານຂອງທ່ານບໍ? ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານຄວນເລືອກນ້ ຳ ເປັນເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຂອງທ່ານໃນເວລາກິນເຂົ້າ (ແລະຊ່ວງເວລາອື່ນໆ).

3. 

   ອາຫານຄ່ ຳ ກັບຊີ້ນແຕ່ບໍ່ມີມັນຕົ້ນ. ສະເຕັກ, ລູກຊີ້ນ, ກະດູກ ໝູ, ໄກ່ຫລືປາປີ້ງ (ບໍ່ຂົ້ວ, ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່) ແມ່ນອາຫານຫລັກໃນຕອນຄ່ ຳ, ຮັບປະທານກັບຜັກປີ້ງແລະສະຫຼັດປະສົມ.
   • ໃຊ້ອາຫານຂ້າງເພື່ອປ່ຽນລົດຊາດລະຫວ່າງອາຫານເຊັ່ນ: ກະປcapອງຫລື ໝາກ ກອກ.
   • ເຄື່ອງປຸງອາຫານ ໝູ ແມ່ນຖືກບໍລິການດ້ວຍອາຫານປະເພດຜັກທຽມແລະອາຫານປະເພດ coleslaw ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ.
   • ສືບຕໍ່ດື່ມນ້ ຳ!

4. 

   ກະກຽມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ການຫິວເຂົ້າລະຫວ່າງອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນນິໄສຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້ (ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້). ຄວາມຕ້ອງການໃດໆ).
   • ພຽງແຕ່ກຽມບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍໆຄືກັບ ໝາກ ອະງຸ່ນຫຼື ໝາກ ບູມມືສອງ (ເຊິ່ງທັງສອງຖືວ່າມີທາດແປ້ງສູງປານກາງ) ສາມາດສະ ໜອງ ພະລັງງານທັນທີ.
   • ຕົວເລືອກມາດຕະຖານປະກອບມີຜັກທີ່ຟັກທີ່ມີເຄື່ອງປຸງລົດຕ່ ຳ, ເນີຍແຂງທີ່ຖືກກະດ້າງຫລືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແລະອື່ນໆທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການກິນ ໝາກ ໄມ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ວ່າຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຄວນກິນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ເຂືອແຫ້ງຫລືຈອກ ໝາກ ຫຸ່ງ / ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມດີກວ່າຖົງ ໜຶ້ງ ປາຫລືອາຫານຫວ່າງ.
   • ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼັງກິນເຂົ້າ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ກຳ ນົດຄວາມສ່ຽງແລະຜົນໄດ້ຮັບ

1. 

   ຜົນປະໂຫຍດນອກ ເໜືອ ຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນບໍ່ເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນມາຈາກສ່ວນປະກອບຂອງ "ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫຼຸດລົງ" ຫຼືສ່ວນ "ອາຫານ", ແຕ່ມີຫຼັກຖານວ່າຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ສາມາດປ້ອງກັນຫລືປັບປຸງ ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກ E -book, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດຫລອດເລືອດໃນຫົວໃຈ.
   • ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການກິນມັນຕາມປົກກະຕິເມື່ອເວົ້າເຖິງລະດັບໄຂມັນ HDL (ບໍ່ດີ) ແລະລະດັບ triglyceride.

2. 

   ເຂົ້າໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ເກີດຈາກການຂາດແຄນທາດແປ້ງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງເພື່ອປ່ຽນເປັນພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ, ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ, ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ສູງເກີນໄປກໍ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງ.
   • ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເກີນລົງຕໍ່າກວ່າ 50 g ຕໍ່ມື້, ມັນຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກເປັນທາດ ketosis. ເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ຈະຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຫຼາຍຈົນກາຍເປັນພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ ketones ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການປວດຮາກ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວແລະລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ.
   • ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ ທຳ ອິດຫຼືສອງຂອງການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບອາການຄ້າຍຄື ketosis ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄີຍໃຊ້ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ວິນຫົວແລະຫາຍໃຈ. ແຕ່ອາການຄວນຈະຜ່ານໄປແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຄ່ອຍໆ, ຍິ່ງດີຂຶ້ນກວ່າແຕ່ກ່ອນ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນໄລຍະຍາວເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄຂມັນສັດແລະໂປຣຕີນໃນປະລິມານຫລາຍ, ແຕ່ຄວາມສ່ຽງໃນໄລຍະຍາວນີ້. ຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ການຄາດເດົາຫຼາຍກ່ວາຄວາມແນ່ນອນ.

3. 

   ຢ່າລືມເພີ່ມສານອາຫານ. ຫລັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນເວລາດົນແລ້ວ, ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ. ອື່ນໆ.
   • ໝາກ ໄມ້ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສູງ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນ ກຳ ຈັດ ໝາກ ໄມ້ຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ຫມາກໄມ້ຄວນຈະເປັນອາຫານເສີມ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫຼັກໃນແຕ່ລະວັນ.
   • ພິຈາລະນາກິນຢາ multivitamin ຫຼືອາຫານເສີມອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າດີທີ່ສຸດຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.

4. 

   ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແພດຊ່ຽວຊານ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ທ່ານຄວນສຶກສາກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບປະຫວັດການແພດຂອງທ່ານ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ບົກຜ່ອງຫລືໂຣກເບົາຫວານແລະອື່ນໆ, ທ່ານຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຊາບກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານແລະອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ແລະ ນຳ ພາທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເນີຍແຂງມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດປານກາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນ ເໝາະ ສົມກັບການ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມລົດຊາດ.
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານໄວມີໄຂມັນ trans ແລະທາດແປ້ງຫຼາຍສະນັ້ນພວກເຂົາຄວນຫຼີກລ້ຽງ.
• ຝຶກການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ. ສະເຕັກແລະສະຫຼັດແມ່ນດີ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ທ່ານສາມາດຊື້ສະຫຼັດຕັດກ່ອນເພື່ອປະຢັດເວລາ.
• ແກ່ນແລະຖົ່ວແມ່ນຂອງກຸ່ມຂະ ໜາດ ກາງ, ມັນມີທາດແປ້ງປະມານ 60%. ໝາກ ງາ ເໝາະ ສຳ ລັບຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍການແຕ່ງສະຫຼັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢາກອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢາກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ກິນປະມານ 10-15 ເມັດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນກະເປົາຫລືກ່ອງທັງ ໝົດ.
• ອາຫານຈານດ່ວນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ແຕ່ທ່ານຄວນສັ່ງອາຫານແບບມາດຕະຖານເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການລວມເຂົ້າກັບແຮມເບີເກີໃຫຍ່. ແຮມເບີເກີສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕາບໃດທີ່ທ່ານກິນຊີ້ນພຽງແຕ່ກາງ. ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ 2 ຊິ້ນເພື່ອຈັບຊີ້ນແລະກິນຊີ້ນພາຍໃນ, ໝຸນ ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຮັດແບບດຽວກັນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ກິນແຊນວິດທຸກຊະນິດໃນລະຫວ່າງແລະປະໄວ້ສອງທ່ອນເຂົ້າຈີ່. ຫຼັງຈາກສອງສາມຄັ້ງທ່ານສາມາດປະຕິບັດການກິນອາຫານແບບນີ້ຂ້ອນຂ້າງສຸຂະພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຂອງທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ຮູ້ມັນ (ແຕ່ວ່າເດັກນ້ອຍອາຍຸ 5 ປີຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້).
• ຫມາກໄມ້ຍັງມີນໍ້າຕານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນມີທາດແປ້ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນບາງຄັ້ງເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ. Cherry ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງພໍສົມຄວນ, ແຕ່ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ບູມແລະສີ ດຳ ແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ແມ່ນຂາຍໄດ້ຕະຫຼອດປີ. ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຄວນກິນ ໝາກ ໂປມຫຼື ໝາກ ກ້ຽງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ກໍ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
• ລົບລ້າງທຸກໆສາເຫດຂອງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບຄົນທີ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນທ່ານຄວນເອົາຕຸກນໍ້າ. ນໍ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າສົງໄສກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການທົດສອບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປກິນອາຫານແລະທົດສອບອີກສອງສາມເດືອນຕໍ່ມາ. ປະຈຸບັນທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະເຫັນວ່າມັນເປັນວິທີການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍປົກກະຕິຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງຜ່ານໄລຍະເວລາຂອງການປັບຕົວໃນອາທິດ ທຳ ອິດເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ ໃໝ່, ແຕ່ແນ່ນອນມັນຈະຜ່ານໄປ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

• ຂວດນ້ ຳ
• ຂວດນ້ ຳ ກິລາຮົ່ວເພື່ອ ນຳ ທ່ານໄປທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ
• ການ ກຳ ນົດ