ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫຼືທ້ອງຜູກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຜ່ານຂັ້ນຕອນການ ຊຳ ລະລ້າງ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດຕາມ ທຳ ມະຊາດແມ່ນການຂັບໄລ່ສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ສະສົມອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ; ສົມທົບ ໝາກ ໂປມກັບຂີງ; ໃຊ້ນ້ ຳ ເກືອແລະກ້ຽງຜັກຂຽວ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດ. ພ້ອມກັນນີ້, ຕ້ອງໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໂດຍດ່ວນຖ້າການ ຊຳ ລະລ້າງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້, ຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ເມື່ອຍ, ຫລືມີອາການອື່ນໆທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເຮັດການກັ່ນຕອງ

1. 

   
   
   ໃຊ້ນ້ ຳ ທີ່ຖືກກັ່ນຕອງ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຢານ້ ຳ ມັນ maple, ແລະ cayenne ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການກັ່ນຕອງນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ວິທີການກັ່ນຕອງ Super super" ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຫຼາຍຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງ. ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມນ້ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຢານ້ ຳ ມັນ maple ແລະແປ້ງ pepper cayenne ໃຫ້ດື່ມໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຫຍັງອີກປະມານ 3 - 10 ມື້. ຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
   • ເພື່ອເຮັດຈອກນ້ ຳ ໝາກ ນາວທີ່ບໍລິສຸດ, ຖອກນ້ ຳ ໝາກ ນາວສົດ 4 ບ່ວງນ້ອຍ (60 ມລ), ຜົງ pepper cayenne ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ (1 ກຼາມ), ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ maple ປອດສານພິດ 5 ບ່ວງກາເຟ (2.5 ມລ) ນ້ ຳ ກັ່ນຕອງ 300ml. ຄູນສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ 4 - 5 ເທື່ອເພື່ອໃຫ້ມີນໍ້າພຽງພໍດື່ມຕະຫຼອດມື້.
   • ໝາຍ ເຫດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດນີ້ເນື່ອງຈາກການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະສານອາຫານທີ່ຮຸນແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຜົນຮ້າຍຂອງສານພິດຂອງວິທີການນີ້.

2. 

   
   
   ເຮັດຄວາມບໍລິສຸດດ້ວຍແອບເປີ້ນແລະຂີງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຕໍ່າກວ່າວິທີການກັ່ນນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດໃນມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດແລະສາມາດປະກອບມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ຫຼາຍ. ນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະຂີງ, ສູດສູດຍັງປະກອບມີຜົງ psyllium husk - ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນໃຍຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍໃນການຜູກມັດຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດໄດ້ງ່າຍ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນສົດຫຼືອິນຊີ 235ml ດ້ວຍຜົງຂີງ 1 ບ່ວງກາເຟແລະຜົງ psyllium husk 1 ບ່ວງກາເຟ. stir ສ່ວນປະກອບທີ່ມີບ່ວງຫຼືປົນໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນໃນຄວາມໄວຊ້າ.
   • ຫຼັງຈາກດື່ມສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວແລ້ວ, ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້ເພື່ອເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນການ ກຳ ຈັດສານພິດຂອງວິທີການນີ້.

3. 

   
   
   ການເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດດ້ວຍນ້ ຳ ເກືອເປັນຢາລະບາຍ. ການເຮັດຄວາມສະອາດນ້ ຳ ເກືອແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ການລະບາຍສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ສະສົມແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຖິງວ່າບໍ່ຄ່ອຍດີປານໃດ. ເກືອແມ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອ ທຳ ມະຊາດທີ່ ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຂະບວນການນີ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງ, ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບດ້ານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການ ຊຳ ລະລ້າງ ລຳ ໄສ້ແພງ. ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍນ້ ຳ ເກືອ, ທ່ານຈະດື່ມນ້ ຳ ເກືອ ໜຶ່ງ ຈອກໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລໍຖ້າ 1-2 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ເກືອຍູ້ອາຈົມອອກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຫຼາຍໆຄັ້ງ.
   • ວິທີແກ້ໄຂ brine ແມ່ນເຮັດໂດຍການຕົ້ມເກືອ 3 ບ່ວງກາເຟເກືອທີ່ບໍ່ມີສານເຄມີໃນທະເລທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານເຄມີພ້ອມກັບນ້ ຳ ບໍລິສຸດປະມານ 1 ລິດ. ດື່ມສ່ວນປະສົມໃຫ້ລວດໄວເມື່ອຕື່ນນອນ, ໃຊ້ເຟືອງຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   • ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ນໍ້າເກືອຈະຍ້າຍເຂົ້າສູ່ລໍາໄສ້ນ້ອຍ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການຖ່າຍ ໜັກ; ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃກ້ຫ້ອງນ້ ຳ!
   • ໝາຍ ເຫດ, ການຖ່າຍເບົາແລະບາງຄັ້ງອາຈຽນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼັງຈາກການເຮັດຄວາມສະອາດເກືອ ອາການເຫລົ່ານີ້ແມ່ນອາການປົກກະຕິແລະຄວນຫາຍໄປເອງພາຍໃນເວລາປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງ.
   • ວິທີການກັ່ນນ້ ຳ ເກືອບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼື ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຜູ້ເປັນໂຣກຖ່າຍບວມ, ຫຼືຜູ້ຍິງຖືພາຫຼືລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ. ຖ້າສົງໄສ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

4. 

   ເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກກ້ຽງ ສຳ ລັບໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ. ດື່ມນ້ ຳ ມົນນີ້ເປັນວິທີ ທຳ ມະຊາດ, ສຸຂະພາບທີ່ດີໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຂາດສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຫລືຮູ້ສຶກຫິວ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນທົດແທນອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບຕໍ່ມື້ດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງນີ້ເພື່ອປະໂຫຍດຂອງການຍ່ອຍອາຫານ.
   • ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໃສ່ ໝາກ ຫຸ່ງ 1 ຈອກ (ກ້ານໃບທີ່ຖືກເອົາອອກ), ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ກ້ວຍສຸກ 1 ໜ່ວຍ ແລະໃບ cilantro ໃບສົດປະມານເຄິ່ງຈອກໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
   • ປົນສ່ວນປະກອບຈົນກ່ວາລຽບແລະຕື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບໂຄງສ້າງທີ່ລຽບ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ປ່ຽນນິໄສການກິນ

1. 

   ດື່ມນ້ ຳ 8-11 ແກ້ວ (ປະມານ 1.5 - 3 ລິດ) ຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍລິສຸດ. ການດູດຊືມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສູ້ຊົນໃຫ້ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຫລື 2 ລິດຂອງນໍ້າຕະຫຼອດມື້. ທ່ານສາມາດມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ເມື່ອຕື່ນນອນແລະໂດຍການກິນອາຫານຫວ່າງຫລືອາຫານຕະຫຼອດມື້.ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ເຊັ່ນ ໝາກ ໂມ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນກໍ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ນຳ ອີກ.
   • ນ້ ຳ ຍູ້ສານພິດແລະຄວາມບໍ່ສະອາດອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະ ລຳ ໄສ້ຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ພື້ນຖານຂອງມັນ - ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫລືອ.
   • ນ້ ຳ ຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຮັກສາໃຫ້ຜິວພັນເບິ່ງສຸຂະພາບດີແລະໄວ ໜຸ່ມ, ປ້ອງກັນການເກີດຮອຍຫ່ຽວແລະຜິວພັນສົດໃສ
   • ນໍ້າໃນກະປcopperອງທອງແດງຫລືຂວດຈະຖືກເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດແລະເຮັດຄວາມສະອາດເພາະວ່າທອງແດງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.

2. 

   ໃສ່ເສັ້ນໃຍຫຼາຍ ເພື່ອສົ່ງເສີມລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນສານອາຫານຊັ້ນ ນຳ ໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງການຍ່ອຍອາຫານ; ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີເລີດ. ການເພີ່ມເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລັ່ງສານພິດ, ສານກັນບູດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ສະສົມຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປະ ຈຳ.
   • ການເສີມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍຜ່ານຢາລະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບົາບາງແລະສະບາຍ, ແທນທີ່ຈະມີອາການທ້ອງອືດແລະເຫງົານອນ.
   • ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍ ທຳ ມະຊາດປະກອບມີເມັດພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜິວ ໜັງ), ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະອາວມ້ອນ.

3. 

   ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການເຮັດຄວາມສະອາດ. ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າແມ່ນສ່ວນປະກອບສອງຢ່າງທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງໃນລະຫວ່າງການ ທຳ ຄວາມສະອາດນີ້. ສານພິດໃນກາເຟແລະເຫຼົ້າສາມາດກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ສະກັດກັ້ນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ ຊຳ ລະລ້າງຕົນເອງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນກໍ່ມີຫຼາຍ.
   • ກາເຟມັກຖືກປົນເປື້ອນດ້ວຍຢາຂ້າຫຍ້າແລະຢາຂ້າແມງໄມ້ໃນລະຫວ່າງການປູກເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ກາເຟເຊື່ອວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ຊາຂຽວຍັງເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດເພາະມັນມີສານຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສີເຂັ້ມເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າຂາວ, ເຫຼົ້າແວງແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງມີສານພິດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເຄື່ອງດື່ມ" - ເປັນທາດເພີ່ມໃນຂະບວນການ ໝັກ ນອກເຫນືອໄປຈາກສານເພີ່ມຊີວະພາບ, ເຫຼົ້າຍັງຜະລິດສານອາຊີລິນໃນລະດັບທີ່ເປັນສານພິດໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ.

4. 

   ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດດ່ຽວ ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ມີສານອາຫານຫຼາຍ. ທາດແປ້ງງ່າຍໆເຊັ່ນເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງມັກຈະບໍ່ມີສານອາຫານ, ວິຕາມິນຫຼືສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນມາພ້ອມກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນເຊິ່ງມັນບໍ່ດີຕໍ່ພະລັງງານແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ທາດແປ້ງງ່າຍໆມັກຈະມີສານຮັກສາທີ່ສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງສານພິດ.
   • ເພື່ອເອົາຊະນະບັນຫານີ້, ໃຫ້ປ່ຽນໄປກິນອາຫານປະເພດເມັດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຜັກແປ້ງ (ມັນຕົ້ນ), ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເມັດພືດທັງເຂົ້າແລະເຂົ້າ. ສີນ້ ຳ ຕານແລະ legumes.
   • ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍລ້າງສານພິດແລະສານພິດທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນທາດແປ້ງ.

5. 

   ໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກອາຫານ Super. ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການເຮັດຄວາມບໍລິສຸດແລະລວມເອົາ superfoods ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເລັ່ງຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດ. ນອກ ເໜືອ ຈາກ 4 superfoods ທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນພາດກ່ຽວກັບ blueberries, ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ຫຸ່ງ, celery, ງອກ Brussels, ແຄລອດ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ແລະເຂົ້າປ່າ.
   • ຜັກທຽມ. ຜັກທຽມມີຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ; ບາງທີສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງມັນໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບໂດຍການຊ່ວຍໃນການຜະລິດເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບ ກຳ ຈັດສານພິດໃນຮ່າງກາຍ. ຜັກທຽມຍັງມີສ່ວນປະກອບສອງຢ່າງຄື allicin ແລະ selenium ເຊິ່ງເຊື່ອກັນວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການລະລາຍຕັບ.
   • ເບຍ. beets ສີແດງສົດໃສແມ່ນອີກ superfood ສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນພິດ, ຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານອັກເສບເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເບລາຕານິນ - ສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ beetroot ມີສີສັນສົດໃສ. ຫມາຍເຫດ, beets ສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍເມື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ; ສະນັ້ນ, ກິນ beets ດິບເມື່ອເປັນໄປໄດ້.
   • ກະແລັມ. ຜັກກະລໍ່າເປັນຜັກຂຽວທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອດ້ວຍຄຸນປະໂຫຍດເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດ. ກາລາພ້ອມດ້ວຍຜັກສີຂຽວອື່ນໆເຊັ່ນຜັກກາດ, ແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນດ່າງອ່ອນໆທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະລາຍນ້ ຳ ຕານແລະສານພິດອື່ນໆກ່ອນທີ່ພວກມັນຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນຖານະເປັນດັ່ງກ່າວ, ໝາກ ແຄນຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດຮັກສາສະພາບຂອງມັນທີ່ເປັນດ່າງທີ່ອ່ອນແອຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ໝາກ ນາວສີເຫຼືອງ. ໝາກ ນາວສີເຫຼືອງ - ພ້ອມກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວເຊັ່ນ: ໝາກ ສົ້ມແລະ ໝາກ ນາວສີຂຽວ - ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ປູນຂາວສ່ວນຫຼາຍມັກເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນການກັ່ນຕອງນ້ ຳ ແລະສູດການລ້າງສານພິດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ອາຊິດ citric ໃນ ໝາກ ນາວມີຄວາມສາມາດໃນການລະລາຍສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈຶ່ງຈະຖືກ ກຳ ຈັດຜ່ານທາງເດີນປັດສະວະ. ບີບນ້ ຳ ໝາກ ນາວບາງ ໜ່ວຍ ລົງໃນຈອກນ້ ຳ ແລະດື່ມທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນຫລືຮັບປະທານ ໝາກ ຂາມກັບອາຫານເຊົ້າ.

6. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຊາສະຫມຸນໄພເພື່ອດູດຊືມແລະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດ. ການດື່ມນ້ ຳ ຊາສະຫມຸນໄພແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ໃຫ້ຮ່າງກາຍພ້ອມທັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກພືດສະຫມຸນໄພ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຊະນິດແລະຮາກທີ່ໄດ້ມາຈາກແມ່ ທຳ ມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງຊາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມ:
   • ຊາ Dandelion: ຊາ Dandelion ມີວິຕາມິນ A, B, C ແລະ D ບວກກັບທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມແລະສັງກະສີ. ນີ້ແມ່ນຊາຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍໂດຍການກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມຂົມ, ລຳ ໄສ້ແລະຕັບ, ເຮັດໃຫ້ການຮັກສານ້ ຳ ຫຼຸດລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສະອາດໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ. ຊາ Dandelion ຍັງມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ທ່ານສາມາດຊື້ຊາ dandelion ໄດ້ທີ່ຮ້ານອາຫານເສີມເພື່ອສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດເອງໄດ້ໂດຍການຕົ້ມນ້ ຳ dandelion ສົດໃນນ້ ຳ. ເອົາຮາກແຫ້ງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 20 ນາທີ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດຊາດ້ວຍຕົວເອງ.
   • ຊາ Licorice. Licorice ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ, ແຕ່ໃນແງ່ຂອງການເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຢ່າງດຽວ, ຊາ licorice ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະມີປະສິດທິຜົນເປັນຢາລະບາຍ, ຊ່ວຍໃນການເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ໂດຍການຍູ້ ສິ່ງເສດເຫຼືອໄດ້ສະສົມອອກ. ຊາ Licorice ມີຢູ່ຮ້ານຂາຍອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ຫຼືທ່ານສາມາດຕົ້ມຮາກ licorice ປະມານ 15 ກຼາມດ້ວຍນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜະລິດເອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊາ licorice ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ; ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະດື່ມຊານີ້.
   • ຊາ Burdock. ຮາກ Burdock ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການ ບຳ ບັດດ້ວຍ ທຳ ມະຊາດມາເປັນເວລາຫລາຍສັດຕະວັດແລ້ວ. Burdock ຖືກຄິດວ່າມີຄວາມສາມາດໃນການກັ່ນຕອງເລືອດແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານຜິດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍລິສຸດທີ່ສະສົມໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, burdock ຍັງ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສະອາດໃນຮ່າງກາຍໂດຍການ ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ແລະຊ່ວຍໃນການຮັກສາພະຍາດ diuretics. ນອກຈາກນີ້, burdock ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະຟື້ນຟູຕັບ, ຊ່ວຍຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຊື້ຊາ burdock ຫຼືຕົ້ມຮາກ burdock ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ.

7. 

   ກິນອາຫານປອດສານພິດຖ້າເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຢາຂ້າແມງໄມ້. ພະຍາຍາມຊື້ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ປອດສານພິດ, ຜັກ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າລາຄາແພງກ່ວາບາງຊະນິດ, ຜະລິດຕະພັນປອດສານພິດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີຢາຂ້າແມງໄມ້ສັງເຄາະແລະປຸຍ, ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ.
   • ໂດຍການກິນພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນປອດສານພິດ, ຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທົນທານຂອງມັນກັບສານເຄມີທີ່ເປັນພິດທີ່ພົບໃນຢາຂ້າແມງໄມ້ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ໃຊ້ໃນການຜະລິດອາຫານອິນຊີ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່ານີ້ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທົນທານຕໍ່ສານເຄມີທີ່ເປັນພິດບາງຢ່າງ, ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ຂອງມັນ. ຍັງມີສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເລັງໃນອາຫານປອດສານພິດປຸງແຕ່ງ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈ່າຍຄ່າອາຫານປອດສານພິດໄດ້ທັງ ໝົດ, ນຳ ໃຊ້ກົດລະບຽບອິນຊີ 15 ແລະ 12. ອາຫານໃນກຸ່ມອິນຊີ 15 ປະກອບມີ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ສາລີ, ໝາກ ນັດ, ຖົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ເຂືອ, ໜໍ່ ໄມ້, ກີວີ, ກະລໍ່າປີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຫັດແລະ ໝາກ ໂມ. ທາດເຫຼັກສຽງໂຫວດທັງຫມົດ. ອາຫານ 12 ຢ່າງປະກອບມີ: ສະຕໍເບີຣີ, ຜັກຫົມ, ໝາກ ແຄນ, nectarine, ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ peach, ໝາກ ໄມ້, pears, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກຊີແລະມັນຕົ້ນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ເຊົາສູບຢາ. ການສູບຢາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແນະ ນຳ ສານພິດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.ນອກເຫນືອໄປຈາກສານນິໂຄຕິນ, ຍີ່ຫໍ້ຢາສູບທີ່ມີການຄ້າສ່ວນໃຫຍ່ມີສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫລາຍກວ່າ 4000 ຊະນິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີກສູບຢາ, ສານພິດເຫລົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ສະນັ້ນການເລີກສູບຢາເປັນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະ detox ຕົວເອງ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດເລັ່ງມັນໄດ້ໂດຍການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນໃຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

2. 

   ເລືອກການນວດເລິກເພື່ອ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ໄດ້ສະສົມມາເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຄຸ້ມຄ່າ! ການນວດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສາມາດ ກຳ ຈັດສານພິດອອກໄດ້ຫລາຍປະເພດ, ຖ້າເຮັດໂດຍຊ່າງທີ່ ຊຳ ນານ. ຂັ້ນຕອນການນວດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຈຸດຕ່າງໆລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ - ສ່ວນຫຼາຍມັກມີບ່ອນທີ່ມີສານພິດສະສົມ. ການກະຕຸ້ນເລິກຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຕົວຈິງສາມາດລະລາຍສານພິດຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການນວດ detox.
   • ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆຫຼັງຈາກນວດເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຂັບຖ່າຍ.

3. 

   ລອງຝັງເຂັມເພື່ອ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ສະສົມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວແບບລວມໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເຂັມນ້ອຍໆເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ ຢູ່ຈຸດຝັງເຂັມທົ່ວຮ່າງກາຍ. ການຝັງເຂັມສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍລິສຸດໂດຍການສຸມໃສ່ຈຸດຝັງເຂັມໃນບ່ອນທີ່ມີການສະສົມສານພິດ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ສານພິດຈະລະລາຍແລະຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ບໍ່ຄືກັບທີ່ທ່ານຄິດ, ການຝັງເຂັມສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຣກ sinusitis ແລະບັນຫາການຈະເລີນພັນ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການຝັງເຂັມເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

4. 

   ຫລີກລ້ຽງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກສິ່ງແວດລ້ອມເພາະມັນສາມາດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກໃນຊີວິດສະ ໄໝ ໃໝ່ ເມື່ອມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມແລະການໃຊ້ສານເຄມີທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນສັງຄົມ. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ມີອາກາດສົດ, ຫລີກລ້ຽງການຫາຍໃຈເອົາຄວັນໃນເມືອງແລະຄວັນຈາກໂຮງງານ. ໄປເຂດຊານເມືອງຫຼືທະເລຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຕົວເມືອງອອກຈາກປອດຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງຄວນຫລີກລ້ຽງຄວັນຢາສູບແລະເລືອກເຮັດຄວາມສະອາດບ່ອນທີ່ມີຜະລິດຕະພັນອະນາໄມ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ ສຳ ຜັດກັບສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ອອກໄປຂ້າງນອກ ສຳ ລັບການຍ່າງຢູ່ສວນສາທາລະນະຫລືອ້ອມຮອບທະເລສາບ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

5. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ ປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເປັນຢາດັບກິ່ນ ທຳ ມະຊາດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍລິສຸດ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນ ເໜັງ ແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສາມາດເຕັມທີ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຂັບໄລ່ສານພິດຕ່າງໆທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຈຸລັງໄຂມັນໃນຫລາຍປີຜ່ານມາ. ສານພິດໃນຮ່າງກາຍຍັງຖືກຂັບອອກມາໃນເຫື່ອ, ຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການເຮັດຄວາມສະອາດເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຍ່ອຍອາຫານ - ສອງ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ ທຳ ຄວາມສະອາດ ທຳ ມະຊາດ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-4 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງປານກາງຫາສູງເຊັ່ນການແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ເຕັ້ນ ລຳ ຫລືປີນພູ - ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນໄວໆນີ້. ແລະມ່ວນຫຼາຍ.

6. 

   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວແລະກັບຄືນມາມີຄວາມແຂງແຮງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍລິສຸດ, ແຕ່ນິໄສນີ້ຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການນອນຫລັບເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນມາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຟື້ນຕົວຈາກທຸກໆຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
   • ການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຕ້ອນຮັບວັນ ໃໝ່, ໄດ້ຮັບການເຕີມເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເລືອກທາງເລືອກຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
   • ການນອນຫຼັບຍັງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ; ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດຈັດການກັບໄວຣັດທີ່ແຜ່ລາມເລື້ອຍໆ, ແບັກທີເຣຍແລະສານພິດ.
   • ຄົນທີ່ຂາດການນອນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ.

7. 

   ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຮ້າຍແຮງເພາະຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຮໍໂມນທີ່ດີ, ຮ່າງກາຍຈະເກັບສານພິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະບໍ່ພໍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນແລະເລືອກບໍ່ດີໃນຊີວິດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີຮັກສາຄວາມກົດດັນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ, ທ່ານຈະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງຮໍໂມນທີ່ດີແລະ ຈຳ ກັດການຮັກສາສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບດີ.
   • ໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຄ່ອຍມີເວລາ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ໂດຍການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

8. 

   ພະຍາຍາມອົດອາຫານ 1-2 ມື້. ການຖືສິນອົດອາຫານແມ່ນວິທີການ ທຳ ມະດາແຕ່ຍາກທີ່ສຸດໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍເມື່ອທ່ານຕ້ອງຕັດຫລືຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບອາຫານແລະການລ້າງສານພິດທີ່ມີທາດແຫຼວເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການເຮັດວຽກນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະອາດແລະສົດຫຼັງຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກ "ເຄື່ອງຈັກ".
   • ບາງຄົນທີ່ເກັ່ງໃນໄວຈະເລືອກທີ່ຈະບໍ່ກິນຫຼືດື່ມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືສອງອາທິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຖືສິນອົດອາຫານກ່ອນ, ໃຫ້ທົດລອງມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການຊshockອກຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການອົດອາຫານບາງຄົນອ້າງວ່າພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ, ບາງຄົນກໍ່ເລືອກດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດຄວາມສະອາດໄດ້ໄວຂື້ນ.
   • ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າຜົນຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນການ ຊຳ ລະລ້າງແມ່ນຍັງມີການອະພິປາຍແລະທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າວິທີການທີ່ໂຫດຮ້າຍນີ້ມີຜົນກະທົບດ້ານລົບຫຼາຍກວ່າຜົນດີ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ

1. 

   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້. ໃນຂະນະທີ່ການ ຊຳ ລະລ້າງເບິ່ງຄືວ່າປອດໄພ, ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການກວດຂອງທ່ານເພື່ອຈະຮູ້ວ່າມັນປອດໄພຫຼືບໍ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວເພາະວ່າຢາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫຼັງຈາກກິນ.
   • ບອກແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທົດລອງແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາແນະ ນຳ ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຂັ້ນຕອນການ ຊຳ ລະລ້າງ.

2. 

   ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທັນທີຖ້າຫາກວ່າຂັ້ນຕອນການເຮັດຄວາມສະອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການຖອກທ້ອງຫຼືຮາກຮຸນແຮງ. ບາງຄັ້ງການເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ຮາກແລະຫົວ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຂາດນໍ້າຫຼືເຈັບປ່ວຍ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແຕ່ກ່ອນແລະຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.
   • ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຊໍາລະລ້າງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ.

3. 

   ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບສານພິດທີ່ສ້າງຂື້ນ. ຕາມ ທຳ ມະຊາດແລ້ວຮ່າງກາຍຈະລະລາຍສານພິດຕ່າງໆໂດຍຜ່ານເຫື່ອ, ຍ່ຽວແລະອາຈົມ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຕັບຍັງຊ່ວຍລະບາຍສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດສານພິດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເປັນຫຍັງ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸອາການທີ່ຕ້ອງການການຮັກສາ.
   • ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຮູ້ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ລອງນັ່ງສະມາທິເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ຕິດຕາມ pyramid ອາຫານເພື່ອ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລືອກກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິໃດໆ.
• ບໍ່ແມ່ນ ປະຕິບັດການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍເພື່ອຈຸດປະສົງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານພຽງແຕ່ຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແລະຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ອີກຄັ້ງເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ.