ວິທີທີ່ຈະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນໂດຍບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລະເບີດໂລກ. ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃຈ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານກໍ່ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຫຼືບາງເທື່ອທ່ານກໍ່ໄດ້ເຮັດຕາມຈຸດປະສົງ. ແທນທີ່ຈະກົດຂີ່ຫຼືຖິ້ມໃສ່ຄົນ, ທ່ານສາມາດສະແດງອອກດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ສະຫງົບລົງແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ຕັດສິນແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ສະຫງົບລົງ

ຮັບຮູ້ອາການທາງກາຍຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ເມື່ອຄວາມໃຈຮ້າຍເລີ່ມຮູ້ສຶກ, ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະ ໜອງ ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍ. ການຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍແລະຄຽດມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະລະເບີດ. ບາງອາການຂອງຮ່າງກາຍອາດປະກອບມີ:
- ກ້າມເນື້ອແຂງແລະປວດກ້າມ.
- ເຈັບຫົວຫຼືກະເພາະອາຫານ.
- ຫົວໃຈເລີ່ມເຕັ້ນໄວ.
- ເຫື່ອອອກ, ລວມທັງຝາມື.
- ໜ້າ ແດງ.
- ຮ່າງກາຍຫລືມືກາຍເປັນຕົວສັ່ນ.
- ຮູ້ສຶກວິນຫົວແລະເບົາບາງລົງ.
ຮັບຮູ້ສະພາບອາລົມຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ອາລົມຂອງທ່ານສາມາດກາຍເປັນຄົນທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ. ບາງ cues ອາລົມທີ່ທ່ານອາດຈະເຂົ້າມາໃນທົ່ວປະກອບມີ:
- ບໍ່ສະບາຍ
- ເສົ້າໃຈ
- ໜ້າ ເບື່ອ
- ຄວາມຜິດ
- ສັດ
- ກັງວົນ
- ປ້ອງກັນ
ຫາຍໃຈເລິກ. ຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ຖ້າບໍ່, ເຈົ້າອາດເວົ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເສຍໃຈ. ການຫາຍໃຈເລິກຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມແຈ້ງແລະກະຕຸ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ສະຫງົບ. ລອງເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້:
- ສູດດົມແລະນັບຈາກ ໜຶ່ງ ຫາສີ່, ຖືສີ່, ແລະຫາຍໃຈ ສຳ ລັບສີ່.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະດູດນົມດ້ວຍຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈດ້ວຍຝາອັດປາກມົດລູກ, ທ້ອງຂອງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍລົງ (ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ).
- ເຮັດແບບນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
ນັບເປັນສິບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງໂກດແຄ້ນແລະປະສົບກັບອາການທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິກິລິຍາທັນທີ. ນັບເຖິງສິບເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບແລະໃຫ້ໂອກາດໃນການຄິດ. ລໍຖ້າເວລານີ້ແລະໃຫ້ເວລາໃນການຈັດລະບຽບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ປ່ຽນສະພາບການ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເລືອດຂອງທ່ານເລີ່ມຮ້ອນ, ໃຫ້ອອກຈາກສະຖານະການ. ໃຫ້ໄປຍ່າງເລາະ. ບໍ່ຕ້ອງຈັດການກັບສິ່ງກະຕຸ້ນ, ຄົນຫລືສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງຂັບເຄື່ອນທ່ານບ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
ວິເຄາະບັນຫາຢ່າງລະອຽດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງເລີ່ມມີຄວາມໂກດແຄ້ນ, ສະຫງົບແລະວິເຄາະບັນຫາຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ໃຊ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມ. ກ່ອນທີ່ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຈະເກີດຂື້ນ, ທ່ານສາມາດປຶກສາມັນກັບຕົວເອງແລະສະຫງົບລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາການສົນທະນາໃນທາງບວກຢູ່ໃນໃຈເພື່ອວ່າທ່ານຈະຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ,“ ທຸກໆມື້ເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າຮ້ອງ. ມັນຍາກແທ້ໆ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຈັດການກັບສິ່ງນີ້ແລະມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ໃຈຮ້າຍ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຄວບຄຸມຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າຫລື ທຳ ລາຍວັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງລະອຽດກັບນາຍຂອງຂ້ອຍເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະເຮັດແບບນັ້ນຢ່າງໂຫດຮ້າຍ. ຂ້ອຍຈະຊອກຫາວຽກອື່ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະສັ້ນ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ລາວຮ້ອງ, ຂ້ອຍສາມາດບອກນາຍຂອງຂ້ອຍວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ລາວຕ້ອງການເມື່ອລາວໃຈຮ້າຍ. ຖ້າມີປັນຫາ, ໃຫ້ນັ່ງລົງແລະສົນທະນາເພື່ອຂ້ອຍຈະຊ່ວຍລາວຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ. ຖ້າລາວຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຂ້ອຍ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າລາວສາມາດເວົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮ້ອງ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຂ້ອຍສາມາດສະຫງົບງຽບແລະສະແດງໃຫ້ລາວເຫັນວິທີທີ່ຂ້ອຍສາມາດປະພຶດຕົວໄດ້ດີ”.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ

ໃຫ້ຄະແນນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະພວກເຂົາໃຈຮ້າຍ. ເຫດການບາງຢ່າງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ບາງເຫດການກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະບາດໃນຕົວທ່ານ.
- ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການວັດແທກຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງເປັນທາງການ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງຕົວທ່ານເອງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ຄະແນນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ເຖິງສິບ, ຫຼືຈາກສູນເຖິງ 100.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກທີ່ໃຈຮ້າຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງໃຈຮ້າຍຫລາຍ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຝົ້າລະວັງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມສະພາບການທີ່ສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະວິທີອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ. ຄິດກ່ຽວກັບ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້ໃນວາລະສານຄວາມໂກດແຄ້ນ:
- ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມໃຈຮ້າຍ?
- ປະເມີນລະດັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຄິດແນວໃດເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ?
- ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ? ຄົນອື່ນຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເຈົ້າແນວໃດ?
- ອາລົມຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງຫລັງຈາກນັ້ນເກີດຂື້ນ?
- ອາການຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍໄດ້ປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ?
- ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ? ຕ້ອງການຢາກອອກ, ສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຜ່ານວິທີການທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ (ເຊັ່ນການຕີປະຕູຫລືເຕະຄົນອື່ນຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ) ຫຼືການເວົ້າຫຍາບຄາຍຫລືການເວົ້າຫຍາບຄາຍ?
- ທັນທີທີ່ມັນເກີດຂື້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?
- ຫລັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ?
- ຄວາມໃຈຮ້າຍໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວບໍ?
- ການບັນທຶກແລະຕິດຕາມຂໍ້ມູນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສະຖານະການແລະສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດທ່ານໃຈຮ້າຍ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼືຄາດການວ່າຈະມາເມື່ອໃດຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ໃຈຮ້າຍ.
ລະບຸສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແລະ ນຳ ຄວາມຮູ້ສຶກຫລືຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ແນ່ນອນມາສູ່ທ່ານ. ບາງສິ່ງກະຕຸ້ນທົ່ວໄປປະກອບມີ:
- ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງຄົນອື່ນໄດ້.
- ຄົນອື່ນລົ້ມເຫລວທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຄາດຫວັງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຕໍ່າ.
- ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອົງປະກອບຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ເຊັ່ນວ່າການຈະລາຈອນ.
- ມີບາງຄົນ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຄວບຄຸມທ່ານ.
- ໃຈຮ້າຍກັບຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມຜິດພາດ.
ເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດເປັນບັນຫາໃຫຍ່ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຄົນອື່ນ. ເມື່ອຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ເຫດການປະ ຈຳ ວັນແລະຄົນອ້ອມຂ້າງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍຄວາມເພີດເພີນແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຊີວິດ. ຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານ, ຄວາມ ສຳ ພັນແລະຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າຄຸກເມື່ອທ່ານ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ. ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີພະລັງເຊິ່ງຕ້ອງເຂົ້າໃຈເພື່ອຈະເອົາຊະນະຜົນກະທົບຂອງມັນ.
- ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ພວກເຂົາມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ໂດຍບໍ່ຮັບຜິດຊອບ. ການຂັບຂີ່ຄົນທີ່ເປັນບ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນສົມຄວນທີ່ຈະຍູ້ຄົນຂ້າງທາງເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ຕັດ ໜ້າ ລົດໂດຍບັງເອີນ.
ເຂົ້າໃຈຮາກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ. ບາງຄົນໃຊ້ມັນເພື່ອແລ່ນ ໜີ ຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງໃຈຂອງພວກເຂົາເອງເປັນການຊົ່ວຄາວ. ມັນຍັງເກີດຂື້ນກັບຄົນທີ່ມີເຫດຜົນແທ້ໆທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ. ແຕ່ເມື່ອຄວາມໃຈຮ້າຍໃຊ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມທຸກທໍລະມານ, ຄວາມເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນການຮັກສາແບບຖາວອນ.
- ບຸກຄົນສາມາດພັດທະນານິໄສຂອງການໃຈຮ້າຍເພື່ອລືມຄວາມເຈັບປວດ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຮັບມືກັບ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຫຼາຍຂື້ນ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍກາຍເປັນຈຸດຈົບຂອງຄວາມຄຸ້ນເຄີຍ ສຳ ລັບການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມອ່ອນແອ.
- ຫຼາຍຄັ້ງ, ການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວຂອງພວກເຮົາຕໍ່ເຫດການແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດໃນອະດີດຂອງພວກເຮົາ. ການຕອບໂຕ້ທີ່ໃຈຮ້າຍຢ່າງລົ້ນເຫຼືອອາດເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກພໍ່ແມ່ຫລືຜູ້ລ້ຽງເດັກ. ຖ້າທ່ານ ໜຶ່ງ, ພໍ່ແມ່, ໃຈຮ້າຍທຸກຢ່າງຕະຫຼອດເວລາແລະອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງຄົນອື່ນງຽບ, ທ່ານຈະມີສອງແບບໃນການຈັດການກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ. ໃຈຮ້າຍ: ຕົວຕັ້ງຕົວຕີແລະຮຸກຮານ. ຮູບແບບທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ກົງກັນຂ້າມເມື່ອພົວພັນກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການລ່ວງລະເມີດເດັກຫຼືຖືກລະເລີຍໃນຖານະເປັນເດັກນ້ອຍ, ທ່ານມີຕົວແບບຕອບໂຕ້ທີ່ໃຈຮ້າຍ (ຕໍ່ຕ້ານ, ຮຸກຮານ). ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດເປັນການເຈັບປວດທີ່ຈະກວດຄືນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ການເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕໍ່ກັບເດັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດ, ບັນຫາແລະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກອື່ນໆເຊັ່ນ: ເສົ້າໃຈ, ຢ້ານຫລືໃຈຮ້າຍ.
  - ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ ສຳ ລັບຄວາມເຈັບປວດໃນຊີວິດເຊັ່ນ: ການລ່ວງລະເມີດເດັກຫຼືການລະເລີຍຂອງເດັກ. ບາງຄັ້ງ, ຄົນເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເປັນອັນຕະລາຍໂດຍເຈດຕະນາໃນເວລາທີ່ຈື່ ຈຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ຫຼີກລ້ຽງການຜ່ານຄວາມໂກດແຄ້ນໃນທາງທີ່ຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ເມື່ອທ່ານສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ, ທ່ານຈະບໍ່ປະເຊີນກັບຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານຫຼືໃຈຮ້າຍ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຕ້ອງການແກ້ແຄ້ນໃນທາງອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເວົ້າບໍ່ດີກັບພວກເຂົາຫຼືເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນອັບອາຍໃນເວລາອື່ນ.
ຫລີກລ້ຽງການສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນແບບທີ່ໂຫດຮ້າຍຫລືໂຫດຮ້າຍ. ການສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງຮຸນແຮງແມ່ນວິທີທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກຄວາມຮຸນແຮງແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຂອງການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຖ້າມັນງ່າຍທີ່ຈະກາຍເປັນປະ ຈຳ ທຸກວັນແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮ້ອງໃສ່ຄົນອື່ນຫຼືຕີຄົນອື່ນເມື່ອທ່ານສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນແບບທີ່ໂຫດຮ້າຍ.
ເລືອກທີ່ຈະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ນີ້ແມ່ນການສະແດງອອກທີ່ສ້າງສັນທີ່ສຸດ. ການ ກຳ ນົດເອົາຄວາມເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ທ່ານຍັງສາມາດສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄວາມໃຈຮ້າຍນັ້ນສະແດງອອກໃນທາງທີ່ບໍ່ມີການກ່າວຫາຕໍ່ຄົນອື່ນ. ທ່ານມີຄວາມເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
- ການສື່ສານເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການຂອງທຸກໆຝ່າຍ. ເພື່ອສື່ສານຢ່າງຈິງຈັງ, ເລົ່າເລື່ອງແລະຂໍ້ເທັດຈິງຕ່າງໆແລະຢ່າກ່າວຫາ. ພຽງແຕ່ສະແດງອອກວ່າການກະ ທຳ ທີ່ແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຮູ້. ຈາກນັ້ນ, ກໍ່ຖາມຄົນອື່ນວ່າພວກເຂົາເຕັມໃຈທີ່ຈະເວົ້າ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ:“ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະໃຈຮ້າຍເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫົວເລາະເວົ້າ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມໂປດປານກັບໂຄງການຂອງຂ້ອຍ. ພວກເຮົາສາມາດສົນທະນາແລະແກ້ໄຂບັນຫານີ້ບໍ?”
ຈຳ ແນກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີ. ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ. ໃຫ້ສະເພາະເຈາະຈົງພຽງແຕ່ "ດີ" ຫຼື "ບໍ່ດີ". ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ວ່າຈະເປັນການອິດສາ, ຄວາມຜິດ, ຄວາມເຈັບປວດຫລືສິ່ງອື່ນໆ.
ໃຊ້ ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍ". ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງແລະຢ່າຕັດສິນຄົນອື່ນ. ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍ" ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນອື່ນປ້ອງກັນຕົວແລະຈະຟັງສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ. ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍ" ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານແລະຜູ້ອື່ນບໍ່ມີບັນຫາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ:
- "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອາຍເມື່ອເຈົ້າບອກ ໝູ່ ວ່າພວກເຮົາມີການໂຕ້ຖຽງກັນ."
- "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດເມື່ອພໍ່ແມ່ລືມວັນເກີດຂອງຂ້ອຍ."
ສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຄົນອື່ນ. ທ່ານເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານເອງ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກພ່ອງຫລືຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະ ຕຳ ນິຄົນອື່ນໃນການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ດີ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸ, ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າເຈັບ. ຢູ່ຫ່າງຈາກ ຄຳ ຖະແຫຼງຕັດສິນແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະ: "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍສະແດງໃນຕອນກາງຄືນອີກ", ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະພາດການສົນທະນາໂຕະຂອງພວກເຮົາ."
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍເມື່ອເຈົ້າອ່ານເອກະສານແທນທີ່ຈະຟັງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມເວົ້າ."
ໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງສະເພາະ. ເມື່ອປະເຊີນ ໜ້າ ຄົນອື່ນ, ໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງສະເພາະເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງໃດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຢ່າງແນ່ນອນ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ," ລະບຸເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເພາະວ່າເຈົ້າເຮັດວຽກຊ້າທຸກໆມື້. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສະຫລອງວັນເກີດຂ້ອຍກັບເຈົ້າ."
ກະລຸນາເຄົາລົບ. ສະແດງຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຄົນອື່ນເມື່ອສື່ສານ. ມັນອາດຈະງ່າຍດາຍຄືກັບເວົ້າວ່າ "ກະລຸນາ" ຫຼື "ຂອບໃຈ" ໃນການສົນທະນາ. ໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານຈະຊຸກຍູ້ການຮ່ວມມືແລະເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນ ຄຳ ສັ່ງ, ທ່ານສາມາດຖ່າຍທອດມັນເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາໂດຍຂ້າງລຸ່ມນີ້:
- "ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ທ່ານສາມາດ ... "
- "ມັນຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີຖ້າທ່ານ ... ຂອບໃຈ, ຂ້ອຍຮູ້ບຸນຄຸນແທ້ໆ!"
ສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາ. ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນສື່ສານຢ່າງລະອຽດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສະຫງົບລົງ. ຊີ້ແຈງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຍຸດທະສາດວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານກັບບ້ານທີ່ມີປື້ມຕິດຕໍ່ທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອາດຈະໃຈຮ້າຍຍ້ອນວ່າລາວມີຄະແນນຂອງລາວ. ເຂົ້າຫາສະຖານະການດ້ວຍຄວາມລະອຽດແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ໃຈຮ້າຍ. ສົນທະນາກັບລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນວຽກທີ່ມອບ ໝາຍ ຫຼັງຈາກຮຽນຫຼືແນະ ນຳ ຄູ.
- ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີທາງແກ້ໄຂບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະຖານະການ.
ສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງແລະໂດຍສະເພາະ. ຖ້າທ່ານລັງເລໃຈຫລືໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ຍົກບັນຫາຂື້ນມາໂດຍສະເພາະ, ທຸກໆຄົນກໍ່ຈະອຸກໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານເວົ້າດັງເກີນໄປໃນໂທລະສັບ, ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້:
- “ ຂ້ອຍມີ ຄຳ ແນະ ນຳ. ທ່ານກະລຸນາເວົ້າ ໜ້ອຍ ໃນເວລາແລກປ່ຽນໂທລະສັບບໍ? ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຂ້ອຍຮູ້ຄຸນຄ່າມັນແທ້ໆ. ຂອບໃຈ ". ທ່ານຕິດຕໍ່ສື່ສານຢ່າງກົງໄປກົງມາກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫາແລະໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຈະເກີດຂື້ນພ້ອມທັງສະ ເໜີ ຄຳ ແນະ ນຳ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ພະຍາຍາມປິ່ນປົວໂຣກຈິດ. ການ ບຳ ບັດທາງຈິດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາວິທີ ໃໝ່ໆ ທີ່ຈະຮັບມືແລະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນ, ນັກ ບຳ ບັດຈະໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງທ່າມກາງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຄິດເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຊອກຫາວິທີການ ໃໝ່ໆ ເພື່ອເບິ່ງສະຖານະການຕ່າງໆ. ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ພວກເຂົາຍັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານດ້ວຍທັກສະການປຸງແຕ່ງທາງດ້ານອາລົມແລະການຝຶກອົບຮົມການສື່ສານທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ.
ລົງທະບຽນຮຽນ ສຳ ລັບຊັ້ນຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ. ບັນດາໂປແກຼມຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງອັດຕາຜົນ ສຳ ເລັດສູງ. ບັນດາໂຄງການທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານມີຍຸດທະສາດໃນການຮັບມືໄລຍະສັ້ນ, ແລະສ້າງທັກສະ.
- ມີຫລາຍທາງເລືອກໃຫ້ທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະເປັນໂຄງການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ດ້ອຍໂອກາດ, ເຈົ້າແຂວງ, ຕຳ ຫຼວດຫຼືກຸ່ມອື່ນໆທີ່ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍມີສາເຫດທີ່ຫລອກລວງ.
ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ຄວາມໃຈຮ້າຍມັກຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປະເພດເຊັ່ນ: ໂຣກບິດເບືອນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຈະຂື້ນກັບສະພາບການທາງການແພດ. ຢາທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບຄວາມໂກດແຄ້ນໄດ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນມາພ້ອມກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາປ້ອງກັນພະຍາດເພື່ອປິ່ນປົວທັງອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຖ້າອາການຄັນຄາຍເກີດຂື້ນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກັງວົນໃຈທົ່ວໄປ, ກຸ່ມ benzodiazepines ເຊັ່ນ klonopin ອາດຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ.
- ຢາທັງ ໝົດ ມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, lithium, ຢາທີ່ໃຊ້ໃນການຜິດປົກກະຕິຂອງ bipolar, ມີອັດຕາພາວະແຊກຊ້ອນສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງເຫລົ່ານີ້.
- ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຢາເສບຕິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກຸ່ມ Benzodiazepines ແມ່ນສານເສບຕິດ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນການພົວພັນກັບການດື່ມເຫຼົ້າ (ຕົວຢ່າງ) ແມ່ນສິ່ງເສບຕິດສິ່ງອື່ນ. ສິ່ງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຢ່າງກົງໄປກົງມາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຢາຊະນິດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
ໂຄສະນາ