ຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງກັງວົນໃຈກັບຄວາມກັງວົນ, ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບເພາະທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບມື້ອື່ນ, ແລະເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ, ແລ້ວທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. ທ່ານຕ້ອງມີບາດກ້າວໃນການປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫລື ກຳ ລັງຜ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງຕ່າງໆ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກ, ໜັກ, ເມື່ອຍ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ຊ່ວຍຕົວເອງໂດຍ ອະນຸຍາດ ຜ່ອນຄາຍຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ສະບາຍກວ່າ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ

ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ນັ່ງລົງແລະຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານດ້ວຍປາກກາ. ຖ້າທ່ານຄຽດແທ້ໆ, ໂອກາດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລານັ່ງລົງແລະຢູ່ຄົນດຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການປ່ອຍຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກຈັ່ງໃດ? ທ່ານຄິດແນວໃດແລະຜ່ານໄປໃນແຕ່ລະມື້ແລະທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແນວໃດ? ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຫຼືທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນພຽງແຕ່ຈຸດດຽວໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ?
- ພິຈາລະນາທີ່ມາຂອງຄວາມກົດດັນ. ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຈາກການເຮັດວຽກ, ຄວາມຮັກ, ສະຖານະການໃນຄອບຄົວ, ຫຼືການປະສົມປະສານຂອງຫຼາຍໆປັດໃຈບໍ? ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ?
- ຖ້າມັນຊ່ວຍໄດ້, ໃຫ້ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເກືອບທຸກໆມື້. ການຮູ້ຈັກອາລົມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຕົວເອງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
ວາງແຜນສະເພາະ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ສະແດງລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາໃນການວາງແຜນທີ່ແນ່ນອນເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້. ແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.ເຖິງແມ່ນວ່າລັກສະນະຂອງຫຼາຍໆແງ່ມຸມໃນຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນ, ມັນມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ແຜນການຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີສາມພາກສ່ວນ:
- ການແກ້ໄຂໄລຍະສັ້ນ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການກະທໍາໃນໄລຍະສັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຖະ ໜົນ ທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍທີ່ເຈົ້າປະເຊີນ ໜ້າ ໃນທຸກໆເຊົ້າເພື່ອໄປເຮັດວຽກແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ໄປເຮັດວຽກ 20 ນາທີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປິດ.
- ການແກ້ໄຂໄລຍະຍາວ. ວາງແຜນທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສະບາຍໃຈໃນທຸກໆດ້ານ. ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ ໜ້າ ວຽກ, ຄວາມ ສຳ ພັນແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກົດດັນ ສຳ ລັບທ່ານແມ່ນຄວາມມຸ້ງ ໝັ້ນ ຂອງທ່ານຕໍ່ວຽກຂອງທ່ານ, ວາງແຜນຫຼຸດຜ່ອນວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວ.
- ໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນ. ພິຈາລະນາຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານແລະ ທຸກໆມື້ ໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫດຜົນຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງກໍ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫວ່າງ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຕົວທ່ານເອງທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຖິງເວລາ. ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືເວລານອນ.
ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມກົດດັນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສົມບູນໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆໃນຊີວິດ. ສິ່ງນີ້ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງສະຖານະການທີ່ທ່ານກົດດັນທີ່ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້:
- ຫລີກລ້ຽງເພື່ອນທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານມີ“ ເພື່ອນ” ທີ່ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍເຮັດໃຫ້ທ່ານໂສກເສົ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະ“ ໝັ່ນ ໃຈ” ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເພື່ອນ.
- ອະນາໄມພື້ນທີ່ໃຊ້ສອຍ. ຖ້າໂຕະ, ກະເປົາແລະເຮືອນຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍເອກະສານແລະທ່ານມັກຈະບໍ່ສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ກະທັດຮັດບ່ອນຢູ່ອາໃສຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນເພື່ອວ່າຊີວິດຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ຄຽດ. ຖ້າທ່ານມັກຈະມີຄວາມກົດດັນໃນງານຄອນເສີດແຕ່ແຟນຂອງທ່ານມັກວົງດົນຕີແທ້ໆ, ຟັງເພັງຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າການປຸງອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ສັ່ງອາຫານທີ່ຈະ ນຳ ມາໃຊ້ຄັ້ງຕໍ່ໄປແທນທີ່ຈະເຮັດອາຫານມັນເອງ.
- ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານຄຽດຫລາຍທີ່ຈະບໍ່ກຽມຕົວໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການເດີນທາງທີ່ທ່ານຈະມາເຖິງ, ເລີ່ມຈອງການບິນແລະຫ້ອງພັກໂຮງແຮມເພື່ອທ່ານຈະສາມາດຢຸດຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບພວກມັນໄດ້.
ເວົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ຄົນດຽວໃນໃບ ໜ້າ ຂອງແຜນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະໂດດດ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າທ່ານສາມາດເປີດເຜີຍແລະເວົ້າລົມກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານກັບເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ. ພຽງແຕ່ມີຄົນທີ່ຈະຮັບຟັງກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍຫລຸດລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານລົງ.
- ສົນທະນາກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ. ເພື່ອນຂອງທ່ານອາດຈະປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນຫລື ກຳ ລັງປະຕິບັດກັບມັນໃນບາງເວລາ, ສະນັ້ນຈົ່ງເປີດໃຈຕໍ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ.
- ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສາມາດສະ ໜອງ ອິດທິພົນແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.
ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງຈາກຄວາມຄຽດແລະບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ດີແລະນອນບໍ່ໄດ້, ຫລືບໍ່ສາມາດຄິດຢ່າງ ໜັກ ເພາະທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປະເຊີນ ໜ້າ ກັບພວກເຂົາໄດ້. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍຕົນເອງໄດ້. ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າອາລົມຂອງທ່ານຈະເກີດຈາກສະພາບການ. ຖ້າທ່ານຄຽດທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນງານແຕ່ງດອງ ແລະ ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນວຽກ ໃໝ່ ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະສອນທ່ານທັກສະໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການພັກຜ່ອນທາງຈິດ

ສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິເກືອບທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ. ເລືອກພື້ນທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ພື້ນດິນແລະປິດຕາຂອງທ່ານ. ຂ້າມຂາຂອງທ່ານແລະວາງມືໃສ່ຂາຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ລົມຫາຍໃຈປົກຄອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ແລະຫລີກລ້ຽງການກະວົນກະວາຍ.
- ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ສຸມໃສ່ການຮັບຮູ້ກິ່ນແລະສຽງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ.
- ລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຢຸດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດ, ຫຼືກ່ຽວກັບອາຫານຄ່ ຳ. ສຸມໃສ່ການລົບລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ.
ເບິ່ງ ໜັງ. ການໄປເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືຊຸດໂທລະທັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານ“ ແລ່ນ ໜີ” ໄປສູ່ມິຕິອື່ນແລະຊ່ວຍຢຸດຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກການຄິດເຖິງບັນຫາຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເບິ່ງຮູບເງົາ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານ ໝົດ ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະສຸມໃສ່ການຄິດຫາສາຍແລະການກະ ທຳ ຂອງຕົວລະຄອນໃນຮູບເງົາແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຫຼັງຈາກສາຍຮູບເງົາສິ້ນສຸດລົງ. .
- ເບິ່ງປະເພດຕະຫລົກຫລືເລື່ອງຄວາມໂລແມນຕິກເພື່ອຄວາມຜ່ອນຄາຍສູງສຸດ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼືມີເລືອດໄຫຼເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄຽດຫລືກັງວົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກ.
- ຖ້າທ່ານເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດ, ຂ້າມໂຄສະນາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ DVR ເພື່ອເບິ່ງຮູບເງົາໂດຍບໍ່ໄດ້ເບິ່ງໂຄສະນາຫຼືທ່ານສາມາດໄປບ່ອນອື່ນແລະມີເວລາພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຊ່ວງເວລາໂຄສະນາ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນແລະສັບສົນກັບຂ່າວສານປະສົມ.
ອອກໄປກັບ ໝູ່. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ໃນເວລາໄປຫຼິ້ນ ນຳ ໝູ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫົວເລາະຫຼີ້ນເກມກະດານຫລືສົນທະນາຢູ່ຮ້ານ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນສາມາດຜ່ອນຄາຍທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
- ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫຍຸ້ງຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄປທ່ຽວກັບ ໝູ່ ຢ່າງນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຂຽນບັນທຶກເຫດການທາງສັງຄົມໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມມີສ່ວນຮ່ວມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາ ຄຸນນະພາບ ກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບ ໝາຍ ເຖິງການສົນທະນາແລະເວລາຟັງທີ່ແທ້ຈິງກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງກຸ່ມຂອງທ່ານ, ບໍ່ໄດ້ໄປງານລ້ຽງຫລືການສະແດງຄອນເສີດ.
- ເປີດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອະທິບາຍແຕ່ລະປະເດັນຢ່າງລະອຽດກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລັງເລທີ່ຈະຖາມຄວາມເຫັນຂອງພວກເຂົາ.
- ເລືອກເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະ. ຖ້າທ່ານມີເວລາຫວ່າງ, ເລືອກເວລາແລງກັບ ໝູ່ ຫລິ້ນເກມກະດານຫລືໄປສະແດງລະຄອນຕະລົກກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະໄປຮ້ານອາຫານທີ່ແອອັດບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຫົວເລາະ. .
ຂັບລົດ ສຳ ລັບຍ່າງ. ຖ້າທ່ານມັກຂັບລົດ, ການໄປຍ່າງກາງຄືນສາມາດຜ່ອນຄາຍທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາກາງເວັນ, ການສັນຈອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈຫລື ລຳ ຄານຈາກການຂັບຂີ່ຂອງຄົນອື່ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຂັບລົດໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະສະດວກສະບາຍກວ່າ.
- ຊອກຫາເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານມັກ. ການຂັບຂີ່ເສັ້ນທາງປະ ຈຳ ວັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຈະກາຍເປັນນິໄສ ສຳ ລັບທ່ານແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈເມື່ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັນໄປບ່ອນອື່ນ.
- ຟັງເພງ jazz ຫຼືດົນຕີທີ່ສະບາຍອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂັບລົດ.
- ການຍ່າງແມ່ນດີຫຼາຍຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ລົມກັນຈັກສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານອອກຈາກການປະຊຸມຫລັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຂອງການຫົວເລາະ, ແບ່ງປັນອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະຟັງ ຄຳ ເວົ້າຂອງເພື່ອນຂອງທ່ານ, ຂັບລົດຄົນດຽວເປັນເວລາ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກັບບ້ານ.
ການອ່ານປື້ມ. ການອ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນ.ບໍ່ສົນໃຈສຽງທັງ ໝົດ ແລະພາບອ້ອມຮອບແລະໃຊ້ເວລາໃນການອ່ານປື້ມທີ່ມີຈອກຊາ chamomile ກ່ອນນອນ. ການອ່ານໃນຕອນເຊົ້າຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວັນເວລາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ. ການອ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປູກຝັງພູມປັນຍາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະສະຫງົບລົງອີກເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ເອກະສານທີ່ຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ.
- ການອ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງແລະແຍກຕົວເອງອອກຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດພາຍນອກ. ສູ້ຊົນໃຫ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອອ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືກະຊິບ ຄຳ ເວົ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ.
ສະຫງົບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບທ່ານແລະປິດໄຟ. ພຽງແຕ່ເປີດໄຟໃນຕອນກາງຄືນທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼືໃຫ້ແສງທຽນ. ຫຼີ້ນດົນຕີທີ່ອ່ອນແລະນອນເທິງຕຽງຫລືບ່ອນວາງແຂນທີ່ສະດວກສະບາຍ. ພັກຜ່ອນດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນພຽງພໍ.
- ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຫລືບໍ່ຄິດຫຍັງເລີຍ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກປະເສີດສໍ່າໃດທີ່ຈະປີນຂຶ້ນຕຽງນອນແລະນອນຫລັບຫລັບສະບາຍ.
- ຄ່ອຍໆປິດເພັງແລະອອກທຽນ, ແລະນອນຫລັບ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍ

ນວດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການນວດດ້ວຍມືດ້ວຍຕົວທ່ານເອງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຄວາມຕຶງຄຽດ. ນວດບ່າ, ແຂນ, ຂາ, ແລະມື. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ - ແມ່ນແຕ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມັກການນວດ, ພິຈາລະນາຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືນັກວິຊາຊີບໃຫ້ທ່ານນວດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດມື້ແລະມີອາການປວດຫລັງ.
ຫລີກລ້ຽງການດື່ມກາເຟອີນຫລາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ“ ເຕະ” ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບສິ່ງເສບຕິດຄາເຟອີນພິເສດ. ຫລັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ເມື່ອຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນຢຸດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ, ບໍ່ສະບາຍໃຈແລະອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວ. ການດື່ມກາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
- ຖ້າທ່ານມີສິ່ງເສບຕິດຄາເຟອີນຢ່າງ ໜັກ, ພະຍາຍາມຕັດກາເຟອອກ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ຫຼື ໜຶ່ງ ອາທິດ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງຊາແທນກາເຟ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄາເຟອີນຢ່າງແທ້ຈິງ, ໃຫ້ ຈຳ ກັດຫຼັງຈາກຕອນທ່ຽງ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເຄີຍ ນຳ ໃຊ້ຈອກກາເຟຫລັງອາຫານຄ່ ຳ, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນກາເຟທີ່ບໍ່ມີອາຫານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການເຕັ້ນແລະກະໂດດຂື້ນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນລົງ. ຕື່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີເຂົ້າໃນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
- ໂຍຜະລິດພະລັງງານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມໃສແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
- Jogging. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການ ກຳ ຈັດຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຍັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່.
- ຍ່າງຍາວ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນເວລາທີ່ ສຳ ຜັດກັບ ທຳ ມະຊາດ.
- ຊອກຫາເພື່ອນທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ. ຖ້າທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະມີໂອກາດຝຶກກິລາໃນຂະນະທີ່ຫົວເລາະແລະແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
- ຢ່າລືມເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ໃຊ້ເວລາອຸ່ນປະມານ 5 - 10 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ການຍືດແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຍືດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍລົງໄດ້.
ອາບນ້ ຳ ດ້ວຍຟອງສະບູ. ຈຸ່ມແຊ່ນໍ້າຮ້ອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຟອງສະບູ. ພັກຜ່ອນໃນອາບນ້ ຳ ປະມານ 10-20 ນາທີ. ນີ້ຈະເປັນເວລາດົນພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນແລະຟື້ນຟູພະລັງງານສ່ວນ ໜ້ອຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອກັບມາເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ກິນໄດ້ດີ. ການກິນອາຫານທີ່ດີແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີປະໂຫຍດສາມຢ່າງພຽງແຕ່ຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ:
- ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ, ໝົດ ມື້ຂອງທ່ານຈະລົ້ມລ້າ. ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່ແລະໄກ່ງວງ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດຫຼືເຂົ້າໂອດ.
- ກິນ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ການກິນເວລາແລະການກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນທີ່ ຈຳ ເປັນລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະຜັກ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫລືໄຂມັນ. ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງ.
- ອາຫານຫວ່າງໃສ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ຖົ່ວ, ຫລືມັນເບີຖົ່ວດິນເລັກນ້ອຍແລະຜັກຊີລະຫວ່າງອາຫານ.
ສະບາຍດີ. ມີລະບອບນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານຫລາຍຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມພ້ອມເຕັມທີ່ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນອນຫຼັບດີກວ່າ:
- ໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ການສ້າງເລື່ອງປົກກະຕິໃນເວລານອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນງ່າຍຂຶ້ນແລະເຂົ້ານອນໄດ້ທັນເວລາ.
- ເລືອກເວລານອນໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ຄົນໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການປະມານ 6-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອນອນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຂາດການນອນຫລັບ.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນຫລັບ, ນຶກພາບເຖິງຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານປະເສີດ. ເມື່ອທ່ານປິດການແຈ້ງເຕືອນຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ, ຍືດ, ແລະຕື່ນຂື້ນທັນທີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້.
- ຫລີກລ້ຽງຈາກຄາເຟອີນ, ຊັອກໂກແລັດຫລືອາຫານເຜັດໆໃນຕອນກາງຄືນເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໄດ້.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຫລີກລ້ຽງສຽງດັງຫລືສຽງເພັງທີ່ໂຫດຮ້າຍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນເມື່ອທ່ານ "ຜ່ອນຄາຍ". ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະຄຽດ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ອາດຈະລົບກວນເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ.