ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແທ້ໆໃນເຫດການໃຫຍ່. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ສະ ເໝີ, ຫາຍໃຈສະບາຍຫລືນອນຫຼັບດີ. ການກະກຽມຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເຫດການທີ່ຜ່ອນຄາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ການເຂົ້າໄປໃນເຫດການຢ່າງສະບາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ກຽມຕົວ ສຳ ລັບເຫດການ

1. 

   ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ. ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນພາຍຫຼັງ 12 ທ່ຽງກ່ອນວັນທີເຫດການຂອງທ່ານ. ຄາເຟອີນເພີ່ມການຕອບສະ ໜອງ ແລະຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນແທ້ໆກ່ຽວກັບເຫດການ, ການໃຊ້ສານຄາເຟອີນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຫລືດື່ມຄາເຟອີນ (ເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ, ຊາ, ໂຊດາ, ກາເຟ).

2. 

   
   
   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນການຍ່າງ, ໂຍຄະ, ຫລືເຮັດສວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນ endorphins ມ່ວນໃນສະ ໝອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ອອກແບບຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນພາລະ, ແຕ່ຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ່ອນເຫດການ.

3. 

   
   
   ຟັງເພງມ່ວນໆ. ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍກ່ອນເຫດການ. ຫຼີກລ່ຽງການຟັງເພັງ Rock ທີ່ໄວຫລືແຂງ.ດົນຕີລົບກວນທ່ານຈາກເຫດການແລະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ. ຫຼີ້ນດົນຕີດັງໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຊືມເຂົ້າໃນມັນໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເພັງ, ລອງເຮັດສິ່ງອື່ນໆທີ່ມັກສ້າງສັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນການຂຽນ, ແຕ້ມຮູບຫຼືແຕ້ມຮູບ.

4. 

   
   
   ອາບນ້ ຳ. ການອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫຼັບດີກ່ອນເຫດການຂອງທ່ານ. ຕື່ມການໃສ່ນ້ ຳ ມັນ chamomile, lavender ຫຼື mandarin, ຫຼືນ້ ຳ ມັນອາຟຣິກາໃສ່ອາບນ້ ຳ ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຜົນ. ເມື່ອທ່ານແຊ່ນ້ ຳ ໃນ tub, ພະຍາຍາມຢ່າຄິດກ່ຽວກັບເຫດການຂອງທ່ານ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
   • ແຊ່ນ້ ຳ ໃນເວລາ 15-20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

5. 

   ໂທຫາຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້ຈັກທ່ານດີແລະພວກເຂົາຕ້ອງການສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບເຫດການ, ພວກເຂົາຈະເອົາໃຈໃສ່, ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ພວກເຂົາແນ່ນອນຈະໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແກ່ທ່ານ.

6. 

   ແນວຄິດໃນແງ່ບວກ. ເຊື່ອວ່າຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນເຫດການຈະກາຍເປັນຄວາມຈິງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບເຫດການ, ຈົ່ງຕ້ານພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກແລະເປັນຕາເຊື່ອ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສ້າງວົງໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ນີ້ແມ່ນຍາກເກີນໄປ" ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະເຮັດວຽກທີ່ດີຕໍ່ສິ່ງນີ້."
   • ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີກ່ອນເຫດການຂອງທ່ານ. ຄົນໃນແງ່ລົບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົງໄສຕົວເອງ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ໃຊ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍ

1. 

   ພະຍາຍາມໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການລົບກວນແລະເລືອກທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງຫຼືນອນແທນທີ່ຈະນອນເພາະວ່າທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້. ຕອນນີ້ຄິດກ່ຽວກັບຈຸດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງສາຍບືຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກລົມຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຜ່ານຈຸດນັ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລ້ວຫາຍໃຈຄືກັບລູກບານ. ການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະແສອົກຊີເຈນໄຫຼເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.

2. 

   ເພື່ອທົດລອງໃຊ້ ຝຶກສະມາທິ. ໄປທີ່ສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເລືອກທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຫລືປິດໄຟ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາກາດເຂົ້າແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍຫລືສຽງຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ມີບາງເວລາທີ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈະຖືກລົບກວນ, ແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
   • ສຸມໃສ່ການປູກຈິດ ສຳ ນຶກແລະ ນຳ ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄປສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຊົາເຮັດວຽກ.

3. 

   ໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ນຶກພາບສະຖານທີ່ຫລືເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະສະຫງົບສຸກທີ່ສຸດ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະໄປບ່ອນນັ້ນ. ຄິດກ່ຽວກັບເວລາຂອງມື້, ສີ, ກິ່ນ, ສຽງ, ໂຄງສ້າງ, ແລະຜູ້ຄົນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ. ລອງເຮັດສິ່ງນີ້ສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ.
   • ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ສະບາຍ, ສະດວກສະບາຍເມື່ອທ່ານຈິນຕະນາການ.

4. 

   ການຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນແລະ ກຳ ນົດ 15 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ການຍືດແລະຜ່ອນຄາຍແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອ (ຕົວຢ່າງ: ຂາ, ຂາແຄນ, ຂາທັງສອງ, ກົ້ນ, ທ້ອງ, ໜ້າ ເອິກ, ຄໍ, ແລະບ່າ). ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍແລະການຍັບຍັ້ງກ້າມເນື້ອໃນນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານ. ບີບກ້າມຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ແລ້ວ, ໃຫ້ຢຸດແລະມ່ວນຊື່ນກັບການຜ່ອນຄາຍ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈແລະກັງວົນກັບເຫດການໃດ ໜຶ່ງ.
• ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການແລະມັນກໍ່ຈະລົບກວນທ່ານ.
• ຮັກສາການເອົາໃຈໃສ່ໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈ.
• ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຍືດພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ການກະກຽມ ສຳ ລັບເຫດການຕ່າງໆເຊັ່ນການກະກຽມວັນຢຸດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກຽມຕົວຫລາຍຂຶ້ນ.
• ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄືການແຕ້ມຫຼືການຂຽນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ເທື່ອລະກ້າວ, ຄ່ອຍໆຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເຄີຍກັງວົນ.