ກະວີ:
Monica Porter
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
18 ດົນໆ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຊືມເສົ້າ, ການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບ ທຳ ມະດາແລະມີຄວາມສຸກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີ (ຫລືວິທີການຕ່າງໆ) ໃນການຮັກສາໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບ, ຈັດການຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍການຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມກົດດັນແລະສ້າງລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຖືກບົ່ງມະຕິວ່າເປັນໂຣກ schizophrenia ກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະ ໝາດ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນຂອງທ່ານແລະຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນບົດຂຽນນີ້ຍັງມີຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຈິດ.
ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຊອກຫາວິທີການຮັກສາ
ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານບໍ່ຈ່ອຍໃນການຮັກສາໂຣກ schizophrenia. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນການບົ່ງມະຕິຢ່າງເປັນທາງການ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານໃນທັນທີເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການ. ການປິ່ນປົວກ່ອນນີ້ແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ອາການຕ່າງໆມັກຈະເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍຈົນເຖິງກາງປີ 20, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນແມ່ຍິງ, ອາການຕ່າງໆມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງອາຍຸ 20 ປີ. ອາການຂອງໂຣກ schizophrenia ອາດປະກອບມີ:
- ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເຊື່ອຖື.
- ຄວາມຄິດທີ່ຜິດປົກກະຕິຫລືແປກ, ເຊັ່ນວ່າເຊື່ອວ່າເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານພະຍາຍາມ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ.
- ຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມຫຼົງໄຫຼຫຼືການປ່ຽນແປງໃນປະສົບການທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ; ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການເບິ່ງ, ການຊີມລົດຊາດ, ການດົມກິ່ນ, ການໄດ້ຍິນຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດເຫັນໃນສະພາບການດຽວກັນ.
- ຄວາມຄິດສັບສົນຫຼື ຄຳ ເວົ້າທີ່ສັບສົນ.
- ອາການ“ ລົບ” (ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານພຶດຕິ ກຳ ຫລື ໜ້າ ທີ່ໂດຍສະເພາະ) ເຊັ່ນຂາດຄວາມຮູ້ສຶກ, ຂາດການຕິດຕໍ່ຕາ, ຂາດການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ, ຂາດສຸຂະອະນາໄມແລະ / ຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນ.
- ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາແລະລົບກວນ, ເຊັ່ນວ່າມີທ່າທາງທີ່ແປກໆຫລືເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫລືຫຼາຍເກີນໄປ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປັດໃຈສ່ຽງຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາໂຣກ schizophrenia:- ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງໂຣກ schizophrenia.
- ໃຊ້ຢາໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ຫຼືໄວລຸ້ນ.
- ມີປະສົບການກັບສະພາບພິເສດບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນມົດລູກ, ເຊັ່ນວ່າການຕິດເຊື້ອໄວຣັດຫຼືສານພິດ.
- ການກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກສະພາບເຊັ່ນການອັກເສບ.
ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອການປິ່ນປົວ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ໂຣກ schizophrenia ບໍ່ໄດ້ໄປດ້ວຍຕົວເອງ. ການຮັກສາແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະການວາງແຜນການຮັກສາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການປິ່ນປົວເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເພື່ອວາງແຜນການຮັກສາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາແລະການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆຄົນແມ່ນບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບໍ່ແມ່ນຢາທັງ ໝົດ ແລະການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງສືບຕໍ່ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້. ຢ່າພະຍາຍາມຊອກຫາຢາເສບຕິດໃນອິນເຕີເນັດ. ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າລາວເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະສາມາດ ກຳ ນົດວ່າຢາໃດ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນການຮັກສາທ່ານ. ອາການ, ອາຍຸແລະປະຫວັດສາດການແພດຂອງທ່ານແມ່ນປັດໃຈໃນການຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.- ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍກັບຢາປິ່ນປົວໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະປັບຂະ ໜາດ ຂອງຢາຫຼືໃຫ້ທ່ານລອງໃຊ້ຢາອື່ນ.
- ຢາທີ່ໃຊ້ກັນທົ່ວໄປໃນການຮັກສາໂຣກ schizophrenia ແມ່ນຢາຕ້ານໂຣກທີ່ປະຕິບັດກັບຢາຕ້ານໂຣກ neopotransmitters dopamine ແລະ serotonin.
- Antipsychotics Atypical ປົກກະຕິແລ້ວມີຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງມັກທີ່ຈະລວມທັງ:
- Aripiprazole (Abilify)
- Asenapine (Saphris)
- Clozapine (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapine (Zyprexa)
- Paliperidone (Invega)
- Quetiapine (Seroquel)
- Risperidone (Risperdal)
- Ziprasidone (Geodon)
- ຢາຕ້ານເຊື້ອຊະນິດ ທຳ ອິດມັກຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍ (ບາງຊະນິດອາດຈະເປັນແບບຖາວອນເກີນໄປ), ແລະມັກຈະມີລາຄາຖືກກວ່າ. ຢາຕ້ານເຊື້ອລຸ້ນ ທຳ ອິດປະກອບມີ:
- Chlorpromazine (Thorazine)
- Fluphenazine (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perphenazine (Trilafon)
ພະຍາຍາມປິ່ນປົວໂຣກຈິດ. ການ ບຳ ບັດທາງຈິດວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດກັບລະບຽບການຮັກສາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງແລະສະພາບການຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າການປິ່ນປົວໂຣກຈິດປະເພດໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການ ບຳ ບັດທາງຈິດໃຈຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດຮັກສາໂຣກ schizophrenia ໄດ້. ບາງຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວໂຣກຈິດແມ່ນ:
- ການປິ່ນປົວໂຣກຈິດສ່ວນບຸກຄົນ: ດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວແບບນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວເພື່ອລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ບັນຫາທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນ ໜ້າ, ຄວາມ ສຳ ພັນແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆ. ນັກ ບຳ ບັດຈະແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄອບຄົວ: ໃນການປິ່ນປົວແບບນີ້, ທ່ານແລະສະມາຊິກຄອບຄົວທີ່ໃກ້ຊິດຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວ, ໂດຍຜ່ານການທີ່ຄົນເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງທ່ານໃນການສື່ສານແລະພົວພັນກັນໃນທາງ. ປະສິດທິຜົນຫຼາຍ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະ ໝອງ ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກ schizophrenia. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະສົມປະສານຂອງການ ບຳ ບັດທາງຈິດວິທະຍາແລະການໃຊ້ຢາແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາໂຣກ schizophrenia.
ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວຊຸມຊົນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໂຮງ ໝໍ ເພື່ອການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວໂດຍຊຸມຊົນ. ການປິ່ນປົວແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງ ໃໝ່ ໃນຊຸມຊົນ, ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະພັດທະນານິໄສປະ ຈຳ ວັນແລະການພົວພັນກັບສັງຄົມ.
- ການປິ່ນປົວຊຸມຊົນປະກອບດ້ວຍທີມງານຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍວິຊາທີ່ມີການປະເມີນແລະການແຊກແຊງປະເພດຕ່າງໆ. ທີມງານນີ້ອາດປະກອບມີຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ຕິດຢາເສບຕິດ, ຜູ້ ບຳ ບັດຟື້ນຟູອາຊີບ, ແລະພະຍາບານ.
- ທ່ານສາມາດເບິ່ງທາງອິນເຕີເນັດຫລືຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂອກາດການປິ່ນປົວຊຸມຊົນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ.
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມຊີວິດ
ຍຶດຫມັ້ນກັບຢາ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີໂຣກ schizophrenia ເຊົາໃຊ້ຢາ. ມີຫລາຍໆຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດອີງໃສ່ເພື່ອພະຍາຍາມຍຶດຫມັ້ນກັບເມັດຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຢຸດກິນ:
- ເຕືອນທ່ານເອງວ່າຢາຖືກໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຮັກສາ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.
- ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານມີ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະສາມາດຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ສືບຕໍ່ກິນຢາເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢາກຢຸດ.
- ທ່ານສາມາດບັນທຶກຂໍ້ຄວາມ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໃນອະນາຄົດໂດຍກ່າວວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສືບຕໍ່ກິນຢາແລະເຫດຜົນຂອງມັນ (ຢາແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບການຮັກສາເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການຮັກສາ) ຈາກນັ້ນໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເປີດ ນຳ ໃຊ້ ສຳ ລັບທ່ານ. ຟັງທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢຸດກິນ.
ພະຍາຍາມຍອມຮັບການເຈັບເປັນຂອງທ່ານ. ການຍອມຮັບສະພາບຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຄືນເປັນປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານປະຕິເສດແລະຄິດວ່າທຸກຢ່າງດີ, ຫຼືຄິດວ່າໂລກໄພໄຂ້ເຈັບຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປເອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນລິເລີ່ມການຮັກສາແລະຮັບຮູ້ສອງບັນຫາ:
- ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານມີໂຣກ schizophrenia, ແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະປິ່ນປົວມັນ.
- ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດແບບ ທຳ ມະດາແລະມີຄວາມສຸກ.
- ການຍອມຮັບສະພາບທາງການແພດຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຊອກຫາການຮັກສາ, ແລະການກຽມພ້ອມສູ້ເພື່ອຊີວິດ ທຳ ມະດາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ບອກຕົວເອງວ່າມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະມີຊີວິດປົກກະຕິ. ອາການຊshockອກເບື້ອງຕົ້ນຂອງການຖືກບົ່ງມະຕິສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແລະຄອບຄົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊີວິດຄືກັນກັບທຸກໆຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການຂອງທ່ານແລະຊອກຫາລະບຽບການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຊືມເສົ້າທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແລະການປິ່ນປົວອື່ນໆອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໃນການຕິດຕໍ່ພົວພັນທາງສັງຄົມ, ຮັກສາວຽກ, ມີຄອບຄົວ, ຫລືແມ່ນແຕ່ຊີວິດທີ່ດີເລີດ.
ຫລີກລ້ຽງການລະຄາຍເຄືອງ. ພະຍາດຕ່າງໆມັກຈະເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກ schizophrenia, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຄຽດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະບາດ. ມີຫຼາຍວິທີການໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນວ່າ:
- ຄວາມກົດດັນແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ການໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸຄວາມກົດດັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄົນ, ສະຖານະການ, ສະຖານທີ່ໃດກໍ່ຕາມ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ຈັກຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງພວກມັນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຝຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນການນັ່ງສະມາທິຫລືການຫາຍໃຈເລິກ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ endophin ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ ນຳ ອີກ.
- ລອງຫຼີ້ນກັບດົນຕີທີ່ດົນໃຈທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນແລະກັງວົນໃຈ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ; ຄົ້ນພົບວ່າທ່ານນອນຈັກຊົ່ວໂມງແລະພະຍາຍາມເຊື່ອຟັງ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ທ່ານສາມາດລອງເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານມືດແລະງຽບດ້ວຍການຢຸດສຽງໃດໆຈາກການເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ, ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຮອບທ່ານ, ແລະໃສ່ຕາຫລືຫູຫູໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ປະກອບເປັນປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນແລະເຮັດທຸກໆຄືນ.
ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
- ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຍັງປະກອບມີເມນູອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ. ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ຫຼາຍເກີນໄປ.
ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການມັນສະຫມອງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນກັບນັກ ບຳ ບັດຫລືນັກ ບຳ ບັດ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ວິທີການທີ່ມັນສະຫມອງເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການ.
- ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີທີ່ເອີ້ນວ່າການ ທຳ ມະດາ. ດ້ວຍວິທີການນີ້, ທ່ານຈະພິຈາລະນາປະສົບການທາງຈິດຕະສາດຂອງທ່ານເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຕໍ່ເນື່ອງເຊິ່ງປະກອບມີປະສົບການ ທຳ ມະດາ, ພ້ອມດຽວກັນນີ້ກໍ່ຍັງຮູ້ວ່າທຸກຄົນມີປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຕົວເອງ. ດຳ ລົງຊີວິດເປັນປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອຈັດການກັບການຟັງສຽງເຊັ່ນການຟັງສຽງ, ພະຍາຍາມຊອກຫາຫຼັກຖານຕໍ່ກັບເນື້ອໃນຂອງ ຄຳ ສັບ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າສຽງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການລັກ, ໃຫ້ບອກເຫດຜົນທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ (ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາ, ມັນແມ່ນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍຈັນຍາບັນທາງສັງຄົມ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ແກ່ຄົນອື່ນ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະແນະ ນຳ ທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຮັດ, ສະນັ້ນຢ່າຟັງສຽງທີ່ແປກປະຫຼາດນີ້).
ພະຍາຍາມລົບກວນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ລອງລົບກວນຕົວເອງເຊັ່ນ: ການຟັງເພັງຫຼືການສ້າງສິລະປະ. ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບປະສົບການ ໃໝ່ໆ ເພື່ອປ້ອງກັນປະສົບການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ຫຼອກລວງ. ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມທີ່ສາມາດໄປຄຽງຄູ່ກັບໂຣກ schizophrenia, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອກໍານົດແລະຕ້ານຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດຄ້າຍຄື "ທຸກໆຄົນໃນຫ້ອງນີ້ ກຳ ລັງເບິ່ງທ່ານຢູ່", ລອງສອບຖາມ ຄຳ ເວົ້ານັ້ນ. ເບິ່ງອ້ອມຫ້ອງເພື່ອເປັນຫຼັກຖານ: ທຸກໆຄົນກໍ່ແນມເບິ່ງທ່ານຢູ່ບໍ? ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຕໍ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຫາກໍ່ຜ່ານໄປໃນທີ່ສາທາລະນະ.
- ບອກຕົວເອງວ່າຫ້ອງ ໜຶ່ງ ເຕັມໄປດ້ວຍຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ສະນັ້ນທຸກຄົນ ກຳ ລັງແນມເບິ່ງທຸກສິ່ງແລະອາດຈະບໍ່ແມ່ນແຕ່ສຸມໃສ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍມີເວລາ. ເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍຢາແລະການປິ່ນປົວພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດປົກກະຕິຂອງທ່ານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ. ເວລາຫວ່າງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຄຽດແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນວຽກຂອງທ່ານ.
- ຈັດເວລາໃຫ້ກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ.
- ຊອກວຽກອະດິເລກ ໃໝ່.
- ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອນຫຼືອາສາສະ ໝັກ.
ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປ. ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເສີຍເມີຍ "ບວກ" (ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊັ່ນ: ການລະບາຍຫຼືການວຸ້ນວາຍ); ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະດື່ມຄາເຟອີນຫລາຍ, ການດື່ມຫລືຢຸດຄາເຟອີນກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານດີຂື້ນຫລືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປ່ຽນແປງຂອງຄາເຟອີນທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະກະທັນຫັນ. ຕາມການແນະ ນຳ, ຄົນເຮົາຄວນກິນຄາເຟອີນບໍ່ເກີນ 400 ມລກຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສານເຄມີແລະຄາເຟອີນຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມທົນທານຂອງທ່ານອາດຈະສູງກວ່າຫຼື ໜ້ອຍ ກ່ວານັ້ນ.
ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຜົນການປິ່ນປົວບໍ່ດີ, ມີອາການເພີ່ມຂື້ນແລະອັດຕາການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຖ້າທ່ານງົດການດື່ມເຫລົ້າ. ໂຄສະນາ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ສ້າງລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ
ຢູ່ກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈສະຖານະການຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ກັບຄົນທີ່ສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນໂດຍການອະທິບາຍຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຄົນທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຊື່ສັດແລະຈິງໃຈ.
- ຫລີກລ້ຽງຄົນທີ່ບໍ່ສະຫຼາດສ່ອງໃສກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກົດດັນ.
ພະຍາຍາມຢ່າຫລີກລ້ຽງການພົວພັນກັບສັງຄົມ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານແລະສະຫງົບງຽບເພື່ອສື່ສານກັບຄົນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ແຕ່ວ່າການພົວພັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມະນຸດແມ່ນສັດທີ່ຕ້ອງການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນສະພາບແວດລ້ອມສັງຄົມ, ຈາກນັ້ນສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາປ່ອຍສານເຄມີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກປອດໄພແລະມີຄວາມສຸກ.
- ກຳ ນົດເວລາໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກັບຄົນທີ່ທ່ານມັກ.
ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈໄດ້. Schizophrenia ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໄດ້ໂດຍການລົມກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານຢູ່. ການແບ່ງປັນປະສົບການແລະອາລົມຂອງທ່ານສາມາດມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຮັກສາແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- ທ່ານຄວນຈະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊົມຂອງທ່ານບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຍັງກັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດສະຫງົບແລະຄວບຄຸມໄດ້ພຽງແຕ່ເວົ້າອອກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ,
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການຮັບເອົາໂຣກຈິດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທ່ານ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈວ່າຄົນອື່ນມີບັນຫາຄືກັບເຈົ້າແລະຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມື, ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈແລະຍອມຮັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂື້ນ.
- ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ຄວາມຢ້ານກົວ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຄຳ ແນະ ນຳ
- ການ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ກັບໂຣກຈິດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມໂສກເສົ້າຫລາຍເທົ່າທີ່ຫລາຍຄົນຄິດ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບແລະຄອບຄົວທັງ ໝົດ, ຊີວິດຂອງຄົນເຈັບກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງຫຼາຍຍ້ອນພະຍາດ.
- ທ່ານຈະມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະສົມບູນ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຍອມຮັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນແລະພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບຽບການຮັກສາ.
ຄຳ ເຕືອນ
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າໂຣກ schizophrenia ມີອັດຕາການຂ້າຕົວຕາຍສູງເມື່ອທຽບກັບຄົນທົ່ວໄປ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຫລືຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ.
