ຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການທີ່ຈະຢ້ານຫນ້ອຍລົງໃນຕອນກາງຄືນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ໃນເວລາທີ່ເມື່ອຍລ້າ, ທ່ານຈະຂາດຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ແລະປະຕິເສດຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານຄວບຄຸມໂດຍປົກກະຕິແມ່ນເລືອ, ບາງຄັ້ງໃນຮູບແບບ ໃໝ່. ທ່ານອາດຈະຢ້ານສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າບໍ່ແມ່ນຂອງແທ້ຫຼືບໍ່ຄ່ອຍຈະເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນວ່າໂຈນ ກຳ ລັງລັກເຂົ້າ. ທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວຄວາມມືດຫລືຢ້ານຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕື່ນຕົວ, ແລະນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢ້ານໃນຕອນກາງຄືນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ລະບຸຄວາມກົດດັນໃນຕອນກາງເວັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດໃນຍາມກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຕື່ນຕົກໃຈໃນຕອນກາງຄືນ. ປະຊາຊົນມັກຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຖືກຄຽດໂດຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຊີວິດຈິງ. ຕິດຕາມອາລົມຂອງທ່ານແລະບັນທຶກເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ບ່ອນທີ່ແລະເວລາເກີດຂື້ນ. ຄວາມກົດດັນນັ້ນມາຈາກຄວາມຄິດແນວໃດ?
- ທ່ານມີຄວາມກົດດັນເປັນພິເສດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ໂຮງຮຽນຫລືໃນສະຖານະການສັງຄົມໃດ ໜຶ່ງ ບໍ?
- ຄົນທີ່ເປັນໂຣກກັງວົນຫລັງອາການເຈັບປວດມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ, ຝັນຮ້າຍ, ແລະລົບກວນການນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດເຊັ່ນ: ຄວາມຮຸນແຮງ, ການລ່ວງລະເມີດຫລືອັນຕະລາຍ, ໃຫ້ຊອກຫາຜູ້ຮັກສາທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຄວາມກັງວົນທາງຫລັງ.
ຈຳ ແນກຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ເວົ້າຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ເວົ້າດັງໆຖ້າບໍ່ສົນໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍຢ້ານ", ຫຼື "ຂ້ອຍມີຄວາມຢ້ານກົວ", ຫຼື "ຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານ." ຕໍ່ໄປ, ຄິດໄລ່ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ຕົວຢ່າງໃຫ້ເວົ້າວ່າ, "ເງົາຂອງຕົ້ນໄມ້ຢູ່ເທິງຝາເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຢ້ານ," ຫຼື "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢ້ານໃນຕອນກາງຄືນເພາະວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະກັງວົນວ່າບໍ່ມີໃຜຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອປົກປ້ອງຂ້ອຍ."
ໂທຫາຊື່ຂອງຂ້ອຍ. ການເວົ້າລົມກັບຕົວເອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ການໂທຫາຊື່ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະໃຊ້ "ຂ້ອຍ" ສາມາດເພີ່ມປະສິດຕິພາບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃຊ້ຊື່ຂອງທ່ານເພື່ອບັນຊາຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ງ່າຍແລະມີຄວາມຮັກ.
- ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ“ ມາ, Giang, ສະຫງົບລົງ. ອົບອຸ່ນ. ດຶງຜ້າຫົ່ມແລະປິດຕາຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນເປັນພຽງລົມຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແລະທ່ານຮູ້ວ່າມັນຢ້ານທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.
ການຕັດໄມ້. ການຂຽນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະມັນໄດ້. ທ່ານສາມາດຂຽນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານລົງໃນ "ປື້ມບັນທຶກຄວາມກັງວົນໃຈ", ຫຼືທ່ານສາມາດຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີຫລາຍເຫດການ, ລວມທັງຄວາມຢ້ານກົວ. ລອງຂຽນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ, ຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຂຽນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງຍາກ.
ບອກ ໝູ່ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ທ່ານບໍ່ຄວນຢູ່ຄົນດຽວ. ການເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຜ່ານພົ້ນ, ແລະການເວົ້າທຸກຢ່າງກໍ່ເປັນການຮັກສາທີ່ດີເລີດ. ເຈົ້າອາດພົບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ.
ສົນທະນາກັບນັກ ບຳ ບັດ. ຄວາມກັງວົນຂອງ Nocturnal ແມ່ນຍັງມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະຄວາມກັງວົນກໍ່ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການກັບຖ້າມັນບໍ່ຖືກກໍານົດດີ. ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ທ່ານຫມໍສົ່ງທ່ານໄປຫານັກປິ່ນປົວ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພ

ຝຶກສະມາທິ ຫຼືອະທິຖານ. ນັ່ງຢູ່ໃນຕຽງຫລືຢູ່ຂ້າງຕຽງ, ໃຊ້ເວລາບາງສ່ວນເພື່ອມອບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃຫ້ໂລກ. ຖ້າທ່ານອະທິຖານ, ລອງເວົ້າເຖິງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນ ຄຳ ອະທິຖານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ພະຍາຍາມຢ່າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼືເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຢ້ານແຕ່ຄວາມຢ້ານນັ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບ", ຫຼື "ຂ້ອຍປອດໄພ, ຂ້ອຍຢູ່ໃນເຮືອນ." ນັ່ງສະບາຍແລະເຈດຕະນາ.
ຫາຍໃຈເລິກ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ສຸມໃສ່ການຮູ້ສຶກລົມຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກນອກຮ່າງກາຍເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ຮູ້ສຶກວ່າພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລຸກຂື້ນແລະລົ້ມລົງ. ເອົາໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເຕືອນຕົວທ່ານເອງໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນເມື່ອທ່ານເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ.
ເບິ່ງຕຽງນອນເປັນບ່ອນປອດໄພຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຢ້ານແລະລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນກາງຄືນ, ພະຍາຍາມປິ່ນປົວຕຽງຄືກັບໂອໂຊນ. ຕຽງນອນແມ່ນເພື່ອການພັກຜ່ອນແລະນອນຫລັບເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນຕຽງນອກ ເໜືອ ຈາກການນອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນການຜ່ອນຄາຍແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຫນັງຢູ່ໃນຕຽງນອນ, ເບິ່ງຫນັງທີ່ສະບາຍ. ຮູບເງົາປະຕິບັດງານແລະລະຄອນລະຄອນຄວນຖືກບັນທຶກເພື່ອເບິ່ງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາ.
- ເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອກຽມຕຽງຂອງທ່ານ. ແຕະຜ້າທຸກຢ່າງເທິງຕຽງ. ໃສ່ ໝອນ ຂອງທ່ານແລະຫົດແຜ່ນຂອງທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນປັດຈຸບັນໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ.
- ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
ໃຊ້ໄຟກາງຄືນ, ແຕ່ໃຫ້ແສງໄຟມືດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແສງໄຟເມື່ອທ່ານນອນຖ້າທ່ານຢ້ານຄວາມມືດ. ແສງສະຫວ່າງລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນເລືອກແສງໄຟກາງຄືນທີ່ປິດອັດຕະໂນມັດ. ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນເວລາມືດ, ໃຫ້ແສງໄຟມືດ, ຫລືພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ໄຟຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຫ້ອງ.
ຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປອບໂຍນ. ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດອ້ອມຮອບສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການເປີດປະຕູໃຫ້ຄົນອື່ນເຂົ້າມາໃນຫ້ອງ. ຖ້າທ່ານມີຄົນອື່ນທີ່ອາໃສຢູ່ໃນເຮືອນ, ໃຫ້ເປີດປະຕູຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ວາງສາຍຮູບຂອງຄົນທີ່ຮັກແລະລົມກັນທາງໂທລະສັບໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າມີຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈແທ້ໆ, ເຊັ່ນພໍ່ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຫລືເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາໂທຫາທ່ານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຮູ້ສຶກມີຄວາມປອດໄພຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານນອນອ້ອມສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ. ໝາ ແລະແມວຫຼາຍຄົນມັກນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນກັບເຈົ້າຂອງຂອງມັນ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການມີສັດລ້ຽງຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ນອນກັບສັດທີ່ມັກ, ຜ້າຫົ່ມທີ່ຮັກແພງ, ຫລືວັດຖຸທີ່ລະລຶກເຖິງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
- ນຸ່ງໂສ້ງທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ສະບາຍ.
- ຕົກແຕ່ງຫ້ອງນອນຂອງທ່ານດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເບິ່ງ, ແລະ ກຳ ຈັດສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບເລິກ

ສ້າງການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ. ການເຂົ້ານອນໃນ ລຳ ດັບທີ່ແນ່ນອນຈະສອນໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫຼັບແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.ໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້. ຖູແຂ້ວ, ໄປຫ້ອງນ້ ຳ ແລະເຮັດທຸກຢ່າງຕາມ ລຳ ດັບດຽວກັນທຸກໆຄືນ.
ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຝັນຮ້າຍ. ບາງທີຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຈະເກີດຈາກຄວາມຝັນຮ້າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມມືດແລະນອນເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ຢ້ານ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຝັນຮ້າຍ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບຍາວແລະເລິກ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຕ້ອງການເວລານອນ 9-11 ຊົ່ວໂມງ.
- ຢ່ານອນຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ. ເດັກນ້ອຍແລະເດັກ ກຳ ພ້າຕ້ອງການການນອນປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງເວັນ, ແຕ່ວ່າການນອນຫລັບຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບກາງຄືນໃນຜູ້ໃຫຍ່, ໄວລຸ້ນ, ແລະເດັກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
- ໄປຫ້ອງນ້ ຳ ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ພົກຍ່ຽວເຕັມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນຮ້າຍ.
- ຫລີກລ້ຽງການກິນຫຼືດື່ມເຫຼົ້າຫລືຄາເຟອີນໃກ້ກັບເວລານອນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດແຊກແຊງການນອນຂອງທ່ານແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນຮ້າຍ.
ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆລຸດລົງເມື່ອທ່ານກ້າວອອກຈາກທໍ່. ການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ຮັກສາເຢັນ. ຢ່າເອົາຜ້າຫົ່ມຫຼາຍກວ່າ ຈຳ ເປັນ. ການນອນຫລັບສາມາດລົບກວນໄດ້ຖ້າອຸນຫະພູມຮ້ອນເກີນໄປ.
ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນຫລັບແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການຊ່ວຍເຫຼືອທັງສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ. ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບໃນເວລາກາງເວັນ. ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນນອນເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ

ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ. ນອນ 9-11 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍແລະເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາ, ທ່ານຈະນອນຫຼັບສະບາຍ.
ຂໍໃຫ້ເອົາໄປນອນ. ບໍ່ມີໃຜເຖົ້າແກ່ເກີນໄປທີ່ຈະເອົາໄປນອນ. ການໄປນອນຜູ້ດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ແລະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ. ຂໍໃຫ້ພໍ່ແມ່ຫລືຜູ້ເບິ່ງແຍງນັ່ງຢູ່ກັບທ່ານແລະຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ຂໍໃຫ້ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານອ່ານເລື່ອງ, ຮ້ອງເພງ lullaby ຫຼືພຽງແຕ່ເວົ້າສອງສາມປະໂຫຍກກັບທ່ານ.
- ສະບາຍດີ, ກອດ.
ເຮັດສິ່ງດຽວກັນທຸກໆຄືນ. ລໍາດັບການນອນຫລັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນຫລັບແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມ່ວນຊື່ນຕາມ ລຳ ດັບດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄືນ. ທ່ານສາມາດຖູແຂ້ວ, ອາບນ້ ຳ, ອ່ານສອງສາມ ໜ້າ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນຫລັບ.
ຢ່າເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ເກມວີດີໂອທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ. ນັ້ນແມ່ນຈຸດປະສົງຂອງຄົນ! ເຈົ້າຕ້ອງ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານເຫລົ່ານັ້ນເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຢ້ານໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຫຼືຫຼີ້ນເກມທີ່ຮຸນແຮງໃນຕອນກາງຄືນ.
ເບິ່ງພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມ. ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຮັກທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ, ຄືກັບເຮືອນຕົ້ນໄມ້ຫລືຫາດຊາຍ. ມັນຍັງສາມາດເປັນສະຖານທີ່ທີ່ຈິນຕະນາການເຊັ່ນ: Castle ຫຼືປ່າໄມ້ magical. ເບິ່ງພາບໃຫ້ລະອຽດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ບອກຕົວເອງວ່າຝັນຮ້າຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຈິງ. ເມື່ອຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່າມັນເປັນພຽງຄວາມຢ້ານ. ເວົ້າວ່າ, "ມັນບໍ່ແມ່ນຜີ, ມັນເປັນພຽງຄວາມຢ້ານກົວຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ." ຫຼື, "ຂ້ອຍຢ້ານ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບ." ເຕືອນຕົວທ່ານເອງໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບທິວທັດທີ່ສວຍງາມແທນທີ່ຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບເຫດການໃນຊີວິດຈິງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ເຊັ່ນວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກເສຍຊີວິດ, ທ່ານເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍກັງວົນໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເວລາກາງຄືນເປັນອັນຕະລາຍ. . "
ກຽມຕຽງນອນອຸ່ນ. ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານສະບາຍ, ມີຜ້າປູທີ່ອ່ອນ, ສະອາດແລະຜ້າຫົ່ມອຸ່ນ. ເອົາສັດທີ່ມີຄ່າແລະຜ້າຫົ່ມທີ່ຮັກແພງຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງຕຽງເພື່ອໂອບກອດ. ທ່ານສາມາດປ່ອຍໂຄມໄຟຢູ່ຫ້ອງໂຖງຫຼືໃນຫ້ອງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ເລືອກແສງໄຟທີ່ປິດໂດຍອັດຕະໂນມັດຫຼັງຈາກທີ່, ດັ່ງນັ້ນແສງສະຫວ່າງຂອງມັນຈະບໍ່ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
- ນອນຢູ່ເທິງຕຽງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຮ້ອງອອກມາ. ການຢູ່ເທິງຕຽງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຕຽງນອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ປອດໄພ.
ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະອາຍເພາະຢ້ານເວລາກາງຄືນ. ຄວາມຢ້ານກົວສາມາດມາສູ່ໃຜ. ແມ່ນແຕ່ຜູ້ໃຫຍ່ກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫລັບບາງ. ທ່ານສາມາດບອກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຢ້ານ. ໃນເວລາທີ່ຝັນຮ້າຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄົນອື່ນກອດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກັບໄປນອນ.
- ເມື່ອທ່ານຕື່ນຈາກຝັນຮ້າຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະນອນຫລັບຄືນອີກ. ບອກພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
ໂຄສະນາ