ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ການ ນຳ ໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ນັ່ງສະອາດສາມາດເປັນປະສົບການ ໃໝ່ ສຳ ລັບຊາວຕາເວັນຕົກສ່ວນໃຫຍ່. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອາໃສຢູ່ນອກເຂດທີ່ນິຍົມຊົມຊອບຫ້ອງນ້ ຳ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຮູ້ເຖິງຮູບຊົງ, ຮູບແບບແລະການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ແປກປະຫຼາດ.ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແລ່ນເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ນັ່ງກືນກິນ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພ້ອມທັງຫລີກລ້ຽງບັນຫາຫຼືບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ເຂົ້າຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມ

1. 

   ກໍານົດສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກັບກາງເກງຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດນັ່ງລົງ, ນັ່ງແລະໃຊ້ບ່ອນນັ່ງ, ທ່ານຕ້ອງຈັດການເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານກ່ອນ. ຄ້າຍຄືກັບການໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ຕາເວັນຕົກ, ທ່ານຕ້ອງເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານໄປກ່ອນທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນັ່ງສະເກັດສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຄົນຈົວທີ່ຈະໃຊ້ແລະຍັງນຸ່ງໂສ້ງ.
   • ຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ລຸກ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາທັງກາງເກງແລະຊຸດຊັ້ນໃນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນັ່ງສະບາຍ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຮັກສາກາງເກງຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ດຶງພວກເຂົາລົງໄປຫາຂໍ້ຕີນ.

2. 

   
   
   ຢືນຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ ຳ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຈັດການກາງເກງໃນວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢືນຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ ຳ ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງ. ວິທີນີ້, ການວາງ ຕຳ ແໜ່ງ ຕົນເອງໃສ່ບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງລົງ.
   • ເບິ່ງໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຝາປິດຖ້າມີ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຕັ້ງຕົວທ່ານໃຫ້ໃກ້ເຂົ້າໄປໃນ ໜ້າ ປົກ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການກືນໂດຍກົງໃສ່ຂຸມວິດຖ່າຍໃນກໍລະນີທີ່ນ້ ຳ ຈະຫົດຕົວກັບມາໃນເວລາ ນຳ ໃຊ້.

3. 

   
   
   ນັ່ງຍູ່ ລົງ. ຫຼັງຈາກຕັ້ງຕົວທ່ານເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ ຳ, ທ່ານສາມາດນັ່ງລົງໄດ້. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງເພື່ອສ້າງຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຊີ້ໄປທາງກົງແລະກົ້ນຂອງທ່ານຖືກວາງໄວ້ໂດຍກົງໃສ່ບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ ຳ.
   • ນັ່ງລົງ, ວາງກົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຂໍ້ຕີນແລະໃກ້ກັບບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ ຳ.
   • ຖ້າການນັ່ງກົ້ມຕົວເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ລອງກົ້ມຫົວເຂົ່າເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການໃຊ້ squat

1. 

   
   
   ໄປຫ້ອງນ້ ຳ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງລົດເຂັນ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ການປະຕິບັດນີ້, ເຖິງວ່າຈະບໍ່ແຕກຕ່າງກັບການ ນຳ ໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ຕາເວັນຕົກ, ແຕ່ການກືນກິນໃນຂະນະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຫລາຍຂື້ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

2. 

   ສະອາດ. ຫຼັງຈາກທ່ານ ສຳ ເລັດການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້, ທ່ານຄວນສະອາດ. ຫຼາຍໆສະຖານທີ່ໃຊ້ວິດຖ່າຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຈ້ຍ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ມື, ສະເປ, ຫຼືອ່າງນໍ້າ. ເບິ່ງອ້ອມຮອບຫ້ອງນໍ້າເພື່ອຮູ້ວ່າມີທາງເລືອກໃດແດ່ທີ່ຈະໃຊ້.
   • ຖັງ ນຳ ້ປະປາສ່ວນໃຫຍ່ມີເສົານ້ອຍ. ໃຊ້ບ່ວງແຕກໃນເວລາທີ່ໃຊ້ມືຂອງທ່ານເຊັດບໍລິເວນທີ່ຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດ.
   • ໃຊ້ທໍ່ສີດເພື່ອຈຸດປະສົງດຽວກັບອ່າງນໍ້າຫລືບ່ວງ. ສີດນ້ ຳ ແລະເຊັດບໍລິເວນນັ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດເອົາເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫ້ອງນ້ ຳ ຈຳ ນວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດຍ່ອຍເຈ້ຍໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນ້ ຳ ຖືກອຸດຕັນ.

3. 

   ກຳ ຈັດເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ໃຊ້ແລ້ວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດມັນຫລັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖິ້ມເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ແມ່ນລະບົບນໍ້າປະປາແລະລະບົບລະບາຍນ້ ຳ ທັງ ໝົດ ສາມາດລະບາຍນ້ ຳ ເຈ້ຍແລະມັນກໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍລະບົບໄດ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຄວນຖິ້ມເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ຢູ່ບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກ ນຳ ໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ.
   • ຖ້າຫາກວ່າຖັງຂີ້ເຫຍື້ອຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ນັ່ງຢູ່ຫ້ອງນ້ ຳ, ມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ໃນການເກັບຮັກສາເຈ້ຍທີ່ໃຊ້ແລ້ວ.

4. 

   ລະບາຍນ້ ຳ ສຳ ລັບບ່ອນນັ່ງ. ບາງສະຖານທີ່ກໍ່ຈະມີຂີ້ຕົມໄຫຼໄປລວມກັນນ້ ຳ ຄືກັບຫ້ອງນ້ ຳ ແບບຊາວຕາເວັນຕົກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫ້ອງນ້ ຳ ຫຼາຍຊະນິດອາດຈະບໍ່ມີກົນໄກນີ້ແລະທ່ານຕ້ອງລ້າງແລະອະນາໄມຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໃຊ້. ຮັກສາຫ້ອງນ້ ຳ ໃຫ້ສະອາດ ສຳ ລັບຜູ້ໃຊ້ຄົນຕໍ່ໄປ.
   • ໃຊ້ຖັງເກັບນ້ ຳ ທີ່ໃຊ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສິ່ງເສດເຫຼືອທັງ ໝົດ ຖືກຖິ້ມລົງໃນຫ້ອງນ້ ຳ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕີນຕີນເພື່ອມັດຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ນັ່ງ.
   • ທ່ານຄວນໃຊ້ແປງທີ່ຢູ່ໃກ້ໆເພື່ອຖູຮອຍຕີນທີ່ຕິດກັນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງຫ້ອງນ້ ຳ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃນເວລາເດີນທາງ, ທ່ານຄວນເອົາເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ໄປ ນຳ. ເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ໃຊ້ຮ່ວມກັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບຫ້ອງນ້ ຳ ທຸກຊະນິດ, ແລະໃນບາງສະຖານທີ່ທ່ານຕ້ອງຈ່າຍເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ມັນ. ການຖືຜ້າຂົນຫນູປຽກ (ຄືກັບຜ້າເຊັດໂຕເດັກນ້ອຍ) ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ພຽງແຜ່ນດຽວ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ຫລືຜ້າເຊັດໂຕປຽກ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າພັບມັນເພື່ອວ່າເສດເຫຼືອທັງ ໝົດ ຈະຖືກຫຸ້ມໄວ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເອົາໄປຖິ້ມ.
• ຊອກຫາກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອກ່ອນອອກຈາກຫ້ອງນ້ ຳ. ບໍ່ແມ່ນສາຍທໍ່ທຸກຊະນິດສາມາດຖອກເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ໄດ້, ແຕ່ຖີ້ມໃສ່ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຈາກບາງຄັ້ງຄາວ.
• ກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພິເສດຕໍ່ການນັ່ງກືນ.
• ພະຍາຍາມທີ່ຈະນັ່ງໃກ້ຫ້ອງນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ພະຍາຍາມຖອກນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ພື້ນຫ້ອງນ້ ຳ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດງ່າຍຂື້ນ.
• ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການນຸ່ງໂສ້ງ, ມັນຄວນຈະເອົາກະແຈ, ໂທລະສັບມືຖື, ກະເປົາເງິນແລະອື່ນໆອອກຈາກກະເປົາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ເພື່ອປ້ອງກັນທຸກຢ່າງຈາກການຕົກລົງໃນຫ້ອງນ້ ຳ. .