ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຫດການທີ່ບໍ່ດີໃນອະດີດສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານຫຍຸ້ງຍາກ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ໂສກເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບຫລືຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້. ມັນຈະມີເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ອະດີດຫລັງຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະນາຄົດຂອງທ່ານ. ແລະແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາຈະຮັກສາອະດີດຕະການໃນແບບທີ່ພວກເຮົາຄິດ, ສົນທະນາແລະຮັບຮູ້ໂລກ. ການຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ຄືກັບການຍ່າງເທິງເຊືອກໂດຍບໍ່ເຫັນຈຸດຈົບ. ໂດຍການເອົາສິ່ງຕ່າງໆເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວແລະຄິດກວ້າງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານຈະສາມາດຍອມຮັບອະດີດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຈະສາມາດປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ຜູກມັດທ່ານໃຫ້ກັບຄວາມຝັນທີ່ລົ້ມເຫລວຫລື ຄຳ ສັນຍາທີ່ບໍ່ ສຳ ເລັດ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ຍອມຮັບຜົນກະທົບຂອງປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ

1. 

   
   
   ຍອມຮັບສິ່ງທ້າທາຍຈາກອະດີດ. ປະສົບການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນບາງຄັ້ງຜ່ານມາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງຈິດວິທະຍາແລະສະລິລະສາດຕະຫຼອດໄປ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າອະດີດຂອງທ່ານ ກຳ ລັງມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຄິດເຫັນຫຼືນິໄສໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
   • ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢຸດການພະຍາຍາມ ທຳ ທ່າວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອະດີດຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຍ້າຍໄລຍະຜ່ານມາຈົນກວ່າທ່ານຈະຍອມຮັບມັນ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນເຖິງເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຫຼືກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຈິດໃຈ, ລອງຍອມຮັບຢ່າງສະຫງົບວ່າມັນເປັນແບບນີ້. ໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດໃນອະດີດ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນບົດຄວາມນີ້ຈະສະ ເໜີ ບາງຍຸດທະສາດສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃນຂະບວນການນີ້.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ແອອັດແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ແໜ້ນ ກັບອະດີດຂອງທ່ານ, ຢ່າພະຍາຍາມເອົາມັນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ຂໍອະນຸຍາດແລະອອກຈາກຝູງຊົນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອຫວນຄິດເຖິງອະດີດແລະຜົນກະທົບຂອງມັນກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມທ່ານອີກຄັ້ງ.
   • ຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດສາມາດແຂງແຮງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມ.
   • ບາງຄັ້ງ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ປະສົບການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນອະດີດອາດຈະກີດຂວາງທ່ານຈາກການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນກັບຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ເຄີຍເປັນຈິງມາກ່ອນ.ສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິແລະນິໄສໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບບັນຫາຕ່າງໆໃນຊີວິດ.

2. 

   
   
   ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມເສຍຫາຍມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສະ ໝອງ. ປະສົບການທີ່ໂສກເສົ້າຫລືມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງສະ ໝອງ.
   • ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງ ກຳ ລັງ“ ຮັບຜິດຊອບມັນ,” ຈົ່ງເຕືອນທ່ານເອງວ່າຄວາມເປັນຈິງແມ່ນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ເຫດການທີ່ວຸ້ນວາຍສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການຜ່ານ, ສະນັ້ນໃຫ້ເວລາແລະພະຍາຍາມອົດທົນ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາ ໃໝ່ ໃນດ້ານ neurobiology ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະ ໝອງ ມີ "ຄວາມຍືດຍຸ່ນ" ທີ່ແນ່ນອນ. ການ ກຳ ຈັດເຊື້ອພັນທຸ ກຳ ສາມາດປ່ຽນແປງແລະສະແດງອອກໃນແບບທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຫຼັງຈາກປະສົບການທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ມັນແມ່ນຜົນຂອງເຊື້ອສາຍແລະປະສົບການຂອງທ່ານ.
   • ຜົນກະທົບດ້ານຈິດວິທະຍາຂອງປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານສາມາດຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະແລະເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີການຈັດຕັ້ງ ໃໝ່ ຢູ່ເລື້ອຍໆໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການ ໃໝ່ໆ. ສະ ໝອງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ປ່ຽນໄປແລ້ວແລະຈະປ່ຽນໄປ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນການປ່ຽນແປງນັ້ນໃຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີ.

3. 

   
   
   ຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເຫັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຖອຍຫຼັງໄດ້ທັນເວລາ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແລະຈັດການກັບມັນຕັ້ງແຕ່ດຽວນີ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຕົນເອງທີ່ເຈັບປວດຂອງທ່ານຈະ ນຳ ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈຈາກປະສົບການທີ່ຜ່ານມາມາສູ່ຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ.
   • ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ມຸ້ງໄປສູ່ການຍອມຮັບໃນອະດີດແລະໃຫ້ອະໄພຜູ້ທີ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບອະດີດຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ອອກໄປ.
   • ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍຫລືເສົ້າໃຈຈາກອະດີດຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເຕືອນຕົນເອງວ່າການກືນກິນອາລົມທາງລົບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຈຮ້າຍແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ. ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງພາຍໃນຕົວເອງຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ອະໄພຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດແລະໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ອະດີດ.
   • ຂະບວນການນີ້ແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ຂັ້ນຕອນອື່ນໆໃນບົດຄວາມນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນນີ້.
   • ການຖືກນ້ ຳ ໃຈໃນອະດີດສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ຕົວເອງ.

4. 

   ລອງນັ່ງສະມາທິຫລືຝຶກໂຍຄະ. ມີກິດຈະ ກຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເອີ້ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍອມຮັບໃນອະດີດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຝຶກສະມາທິແລະໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາທັກສະການປຸງແຕ່ງຂອງທ່ານເອງ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ຫຼາຍຂື້ນກັບວິທີທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ໂຍຄະຈະຮຽນຮູ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກສອນມືອາຊີບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍທົດລອງໃຊ້ກ່ອນ, ໃຫ້ໄປ online ແລະເບິ່ງວ່າມີຊັ້ນຮຽນພື້ນຖານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫລືລາຄາຖືກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອທົດລອງໂຍຜະລິດແລະເບິ່ງວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານບໍ່.
   • ການຝຶກສະມາທິແມ່ນກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂ້າມແລະວາງມືໃສ່ຕັກຂອງທ່ານ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານຖືກລົບກວນ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆສຸມໃສ່ຂັ້ນຕອນການຫາຍໃຈ. ພະຍາຍາມຫຼີ້ນແຜ່ນການສິດສອນ CD ຫຼື MP3 ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເວລາແລະພື້ນທີ່ທາງຈິດໃຈເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ. ໃນຂະບວນການເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ແລະປຸງແຕ່ງຜ່ານອິດທິພົນທີ່ມາຈາກພຶດຕິ ກຳ ແລະຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານ.

5. 

   ຂຽນ diary. ຂຽນກ່ຽວກັບເຫດການປະ ຈຳ ວັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼືກ່ຽວກັບອະດີດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນຕອນແລງໂດຍເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຫດການທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບຕະຫຼອດມື້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຮູບແບບການບັນຍາຍ. ພະຍາຍາມຢ່າຄິດທີ່ສັບສົນເກີນໄປ; ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງແລະພຽງແຕ່ຂຽນສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກເປັນ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດວາລະສານ.
   • ມັນງ່າຍກວ່າຖ້າວາລະສານພັດທະນາໄປສູ່ນິໄສ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂຽນກ່ຽວກັບປະສົບການໃນອະດີດທີ່ມາສູ່ໃຈເມື່ອທ່ານຂຽນ.
   • ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສະແດງວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ, ບໍ່ແມ່ນການເລົ່າເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.
   • ການລາຍງານຂ່າວກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າທີ່ຜ່ານມາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຍອມຮັບພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ການຂຽນເພື່ອສະແດງອາລົມຂອງທ່ານມີປະໂຫຍດທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບອາລົມພ້ອມທັງເອົາຊະນະການນອນຫຼັບທີ່ຜິດປົກກະຕິ.
   • ກິດຈະ ກຳ ປະເພດນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາແລະໃຊ້ແຮງງານຫຼາຍແຕ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນສູງຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ມັນເປີດເຜີຍດ້ວຍຕົວເອງ.

6. 

   ໃຊ້ເວລາກັບທຸກໆຄົນ. ປະສົບການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນອະດີດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດໄວ້ວາງໃຈຄົນອື່ນໄດ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມສາມາດເປັນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຜົນກະທົບຂອງປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໃນອະດີດ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແທນທີ່ຈະຢ້ານທີ່ຈະຢູ່ຮ່ວມກັບຄົນອື່ນດັ່ງນັ້ນຈົ່ງສຸພາບກ່ອນ; ບາງທີມັນອາດຈະໄດ້ພົບກັບເພື່ອນ ໃໝ່ ສອງສາມຄົນແລະໄປກິນກາເຟ.
   • ການເປັນອາສາສະ ໝັກ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນອີກຄັ້ງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຫັນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງຜ່ານ.

7. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຫຼືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ໝົດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ຖ້າບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງແກ້ໄຂບັນຫາຍັງບໍ່ຫາຍໄປຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ລົມກັບນັກຈິດຕະສາດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ.
   • ມີບາງຄັ້ງທີ່ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານອາດຈະເຈັບປວດຫຼາຍຈົນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຊ່ວຍຄົນຄືກັນກັບທ່ານກ່ອນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ປຶກສາແລະຜູ້ຮັກສາ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການຊອກຫາບຸກຄົນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ສາມາດສົ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານມາຫາທ່ານ.
   • ນະໂຍບາຍປະກັນໄພຂອງທ່ານອາດຈະລວມມີການໄປຢ້ຽມຢາມບາງຢ່າງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຂອງເງື່ອນໄຂນະໂຍບາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ສ້າງນິໄສ ໃໝ່

1. 

   ປະເມີນວົງມົນສັງຄົມຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຢຸດການພົວພັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ເຄີຍຝັງໃຈທ່ານໃນອະດີດ. ສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຮົາໃນການຕັດສິນໃຈວ່າພວກເຮົາແມ່ນໃຜ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາເຊື່ອມໂຍງກັບປະສົບການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນອະດີດກັບຊີວິດປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາ.
   • ໃຊ້ເວລາບາງເວລາໃນການຄິດ (ຫຼືບາງທີວາລະສານ) ກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຂົາເອົາມາໃຫ້ທ່ານ. ຖ້າມີຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ດີຫຼືເພີ່ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງກັບພວກເຂົາ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ວິຈານທ່ານເລື້ອຍໆບໍ່ຄວນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ. ຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບປະສົບການທີ່ຜ່ານມາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກໍ່ອາດຈະເປັນບັນຫາ. ພິຈາລະນາສ້າງ ໝູ່ ໃໝ່ ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ເລີ່ມປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມ.
   • ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີງ່າຍໆແຕ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກຈາກວົງການຂອງທ່ານແລະເຕີບໃຫຍ່.
   • ການພະຍາຍາມອະດິເລກກັບ ໝູ່ ໃໝ່ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ຈົ່ງແຍກຂອບເຂດຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາທ້ອງຖິ່ນຫລືຫ້ອງສິລະປະ.ທິດທາງ ໃໝ່ ສຳ ລັບຊີວິດຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆປາກົດຂື້ນ.

2. 

   ຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ຊ່ວຍທ່ານ. ຢ່າລົບກວນຕົວເອງໂດຍການຄິດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ບໍ່ເຄົາລົບຫລືຄິດຜິດຕໍ່ທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄົນທີ່ຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ຄຸນຄ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ.
   • ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈດ້ານລົບ. ແຕ່ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຊ່ວຍທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກທ່ານ.
   • ຢູ່ໃກ້ເພື່ອນທີ່ດີໃນຊ່ວງເວລານີ້. ການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການກັບປະສົບການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
   • ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ລອງໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫລື ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນຄວາມສິ້ນຫວັງ, ໃຫ້ໂທຫາຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈແລະຖາມວ່າພວກເຂົາສາມາດອອກໄປກິນກາເຟຫລືຖີ້ມເຮືອນຂອງທ່ານໄດ້ບໍ. ມີຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ສຶກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

3. 

   ພະຍາຍາມ desensitization ລະບົບ. ວິທີການນີ້ແມ່ນຂະບວນການ ໜຶ່ງ ທີ່ຄ່ອຍໆບັນເທົາອາການເຈັບປວດຂອງຄົນທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຄ່ອຍໆຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກດ້ວຍຕົນເອງ.
   • ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນສະຖານະການທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈຫຼາຍ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຊັ່ນການຝຶກການຫາຍໃຈເລິກຫຼືການນັ່ງສະມາທິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ. ໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ສຳ ຜັດສັ້ນໆກັບສະຖານະການທີ່ຄຽດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຢູ່ນີ້ແມ່ນການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຕາຕະລາງການຂອງທ່ານເອງ, ຫລີກລ້ຽງການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ມອງຂ້າມ. ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ສະດວກສະບາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານໂສກເສົ້າ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານໄດ້ຖືກໂຈມຕີແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງ ໜັກ ຈາກ ໝາ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຫລີກລ້ຽງ ໝາ ອື່ນທັງ ໝົດ. ເພື່ອຈະເຂົ້າຮອບນີ້, ທ່ານສາມາດລອງໄປຢ້ຽມຢາມເຮືອນຂອງເພື່ອນຜູ້ທີ່ມີ ໝາ ທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າເປັນມິດ. ໃຊ້ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມໃນລະຫວ່າງການຢ້ຽມຢາມເຮືອນຂອງເພື່ອນທ່ານ. ພະຍາຍາມມາຢ້ຽມຢາມເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຢູ່ດົນກວ່າເກົ່າ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ການໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກັບ ໝາ ທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈາກການໂຈມຕີໄດ້.

4. 

   ຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລະປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພັດທະນານິໄສທີ່ກີດຂວາງພວກເຮົາຈາກການປະເຊີນ ​​ໜ້າ ແລະເອົາຊະນະປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໃນອະດີດ. ພວກເຂົາອາດຈະກີດຂວາງພວກເຮົາຈາກການຄືນດີອິດທິພົນຂອງພວກເຂົາກັບການຕັດສິນໃຈຂອງພວກເຮົາໃນປະຈຸບັນ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຄືນດີອິດທິພົນນີ້ແມ່ນການ ທຳ ລາຍນິໄສຂອງການພົວພັນກັບອາລົມຂອງຕົວເອງ.
   • ເອົາຕົວຢ່າງດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງ ໝາ ຂ້າງເທິງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການໂຈມຕີຈາກ ໝາ, ທ່ານອາດຈະມີນິໄສທີ່ຈະຂ້າມຖະ ໜົນ ເມື່ອທ່ານພົບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຍ່າງ ໝາ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍບໍ່ຄິດ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວມັນຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນຄວາມບໍ່ສະດວກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍນິໄສ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາ ໝາ, ແຕ່ພະຍາຍາມຢຸດຍ່າງຂ້າມຖະ ໜົນ ເມື່ອທ່ານເຫັນ ໝາ ມາ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຍັງສາມາດຂໍຄົນຍ່າງຜ່ານຖ້າທ່ານສາມາດລ້ຽງ ໝາ ຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດຈາກອະດີດ.
   • ການ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນລະບົບສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການພະຍາຍາມປ່ຽນແປງນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໄດ້ປ່ຽນແປງພວກເຮົາແນວໃດ. ຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພວກມັນກາຍເປັນນິໄສໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ແມ່ນການຖາມຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈຖ້າພວກເຂົາສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ດີກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ທ່ານປະພຶດຕົວ. ສ່ວນຄົນອື່ນມັກຈະສາມາດແນມເຫັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຕົວເອງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກທີ່ແຍກກັນ, ທ່ານສາມາດຖາມ ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, "ຂ້ອຍໄດ້ປະພຶດຕົວທີ່ແຕກຕ່າງບໍນັບຕັ້ງແຕ່ແຟນແລະຂ້ອຍໄດ້ແຍກກັນ?"

5. 

   ເຮັດລາຍການກວດເພື່ອທົດສອບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ນັ່ງລົງແລະລົງບັນຊີເວລາທີ່ທ່ານຫລີກລ້ຽງຈາກການເຮັດບາງຢ່າງເພາະວ່າທ່ານຢ້ານຫລືບໍ່ຢາກຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຢ້ານໃນເວລານັ້ນ. ບາງຄັ້ງການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ຜ່ານມາສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປຢ່າງເສລີ.
   • ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ມີເພື່ອນທີ່ດີທີ່ຈະຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອຄວາມຄິດຂອງທ່ານເລີ່ມໄຫຼ, ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການນີ້ໃນອະນາຄົດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານລັງເລໃຈທີ່ຈະຍ່າງກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຊື້ອເຊີນພວກເຂົາໄປເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້. ບາງທີອາດເຊີນ ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໄປກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປ ນຳ ຄົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຈັກ.
   • ມັນງ່າຍ, ແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ຄວາມຄືບ ໜ້າ ທີ່ກ້າວ ໜ້າ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຜົນກະທົບຂອງປະສົບການທີ່ຜ່ານມາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້.
   • ໂດຍການບັງຄັບຕົວເອງຄ່ອຍໆໃນແບບທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ນິໄສທີ່ຜິດປົກກະຕິກໍ່ຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໄປສູ່ການສ້າງນິໄສ ໃໝ່ໆ ທີ່ມີປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ

1. 

   ຢູ່ຫ່າງຈາກວັດຖຸທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເອົາສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໄວ້ໃນກ່ອງ. ຄວ້າກ່ອງໃຫຍ່ແລະໂຍນສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະດີດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ລຳ ຄານທ່ານຄວນເກັບໄວ້ໃນຫ້ອງ.
   • ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຕັດສິນໃຈວ່າຈະຖິ້ມຫລືເກັບມ້ຽນໄວ້. ໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໄດ້ສະຫຼຸບວ່າສິ່ງຕ່າງໆໃນມັນບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.

2. 

   ຂຽນຫລືບອກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການຂຽນແລະການຕັ້ງຊື່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຂຽນຈົດ ໝາຍ ເຖິງຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບທ່ານ. ການພົວພັນກັບຄົນດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອລົມກັບທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດຂຽນຫລືອ່ານບົດກະວີຫລືວາຈາ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະແດງອາລົມທີ່ທ່ານຍັງຮັກສາໄວ້ຈາກອະດີດເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ບໍ່ວ່າ ຄຳ ເວົ້າທີ່ມີພິດຈະມີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປ.

3. 

   ການຕັດສິນໃຈຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານການຮັກສາ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດຊ້ ຳ ນິໄສໃນອະດີດ. ນີ້ອາດລວມເຖິງການຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ. ບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ການເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ເຕືອນທ່ານເຖິງປະສົບການທີ່ບໍ່ດີກໍ່ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງ.
   • ເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ພະຍາຍາມຢຸດເຊົາການປະພຶດແລະທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ເຮັດສິ່ງອື່ນ.
   • ນີ້ກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫລີກລ້ຽງການຕັດສິນໃຈທີ່ຮີບຮ້ອນເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄິດສອງຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະບໍ່ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຫຼືສົ່ງຈົດ ໝາຍ ໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຈຮ້າຍ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຖິ້ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ຕິດຢູ່ເປັນເວລາດົນນານເຊັ່ນ: ເຮັດວຽກ, ຈົ່ງຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ບາງການຕັດສິນໃຈເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະແມ່ນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານເລືອກຫຼັງຈາກພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງ.ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສະນັ້ນທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫງົບແລະມີຂໍ້ມູນ.
   • ການກວດສອບກັບຜູ້ປິ່ນປົວຫລືທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ລາວມັກຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບປະສົບການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມໃນແງ່ລົບ.
   • ໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ໃນມື້ອື່ນແທ້ໆ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການສ້າງອະນາຄົດທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື, ເບິ່ງແຍງແລະຊັດເຈນ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກນິໄສທີ່ຜ່ານມາ.

4. 

   ຊ້າແຕ່ແນ່ໃຈ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າທຸກຢ່າງຈະປ່ຽນແປງຕະຫຼອດຄືນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນໂດຍການໃຫ້ເວລາແລະສະຖານທີ່ຂອງທ່ານເອງທີ່ຈະຄືນດີກັບຜົນກະທົບຂອງອະດີດກັບຊີວິດປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
   • ແຕ່ລະຄົນຟື້ນຕົວໃນອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງນີ້ແລ້ວ", ລອງທົດແທນຄວາມຄິດນັ້ນດ້ວຍ: "ຂ້ອຍມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະຈະສືບຕໍ່."
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການສູນເສຍບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ມີສິ່ງມ່ວນໆຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດມີໄດ້ຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເປັນຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້. ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະເລີ່ມເກັບຕົວຕະຫລົກເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່, ຫລືຕຸorກກະຕາ, ຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານພາດ. ເຈົ້າສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ແມ່ນແຕ່ໃນໄວເດັກຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
• ເຊື່ອໃນຕົວເອງສະ ເໝີ. ບໍ່ເຄີຍຟັງການດູຖູກຫລືດູຖູກ.
• ພະຍາຍາມຄິດໃນແງ່ດີແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດແທນທີ່ຈະເຮັດຜິດພາດໃນອະດີດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫລີກລ້ຽງການຖືເອົາສິ່ງທີ່ຜ່ານມາເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວ ສຳ ລັບການບໍ່ພັດທະນາໃນປະຈຸບັນ. ໃນເວລາທີ່ສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈົ່ງຈັດການກັບພວກເຂົາແທນທີ່ຈະສືບຕໍ່ລະນຶກເຖິງເວລາທີ່ສິ່ງຕ່າງໆຈະດີ. ທ່ານມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ສາມາດປັບຕົວແລະເລືອກຕົວເອງເພື່ອຊີວິດທີ່ດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປຽບທຽບຊີວິດປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າກັບອະດີດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫວນຄືນໄດ້.
• ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນໄວເດັກທີ່ມີອາການເຈັບ. ການຍຶດຕິດກັບເຫດຜົນນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງສະຖານະການຂອງທ່ານ, ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍແກ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຄືນດີຜົນກະທົບຂອງປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໃນອະດີດ. ຍອມຮັບວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍເຈັບ, ດີຫຼືບໍ່ດີ, ໃຫ້ຕົວເອງຫາຍດີ. ຮັບການປິ່ນປົວເມື່ອ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນ ທຳ ລາຍໂອກາດຂອງທ່ານໃນຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມນຶກຄິດທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານຈະຊະນະ.