ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະກັບມາຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຫລີກລ້ຽງການຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງ. ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຈາກໂລກຊຶມເສົ້າ, ແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາມີຊີວິດຍືນກວ່າ ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານມີໂຊກບໍ່ດີຫລາຍຈົນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະແຂງແຮງແຕ່ມັນຈະບໍ່ສິ້ນສຸດຢູ່ທີ່ນີ້. ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານແລະກຽມຕົວ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ທ່ານຈະກ້າວສູ່ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນແລະມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຈຸດປະສົງຫລາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍອາລົມແລະສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ປະຕິບັດການກະ ທຳ ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຄິດທີ່ຄ່ອງແຄ້ວແລະການຮັກສາທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ

1. 

   
   
   ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະສະຫງົບໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນກີດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັກສາຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ການຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແທນທີ່ຈະກົ້ມຕົວທ່ານເອງແລະພະຍາຍາມ ໜີ. ໃຫ້ການຈັດການຄວາມກົດດັນເປັນບຸລິມະສິດບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ.
   • ຖ້າທ່ານຫຍຸ້ງເກີນໄປແລະຂາດການນອນ, ທ່ານຄວນຊອກຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຫລຸດຜ່ອນວຽກທີ່ແນ່ນອນໄດ້ບໍ
   • ປະຕິບັດຕາມກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ທ່ານຄວນປ່ອຍໃຫ້ພື້ນທີ່ແລະຄວາມສະຫງົບຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ໂອກາດຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່.
   • ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຫ້າວຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເພີ່ມອາລົມໃນທາງບວກ.
   • ເບິ່ງຄວາມກົດດັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼືເປັນໂອກາດ. ຖ້າທ່ານຄຽດ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍເກີນໄປກັບບາງສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນເປັນວິທີການແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນແລະພັນທະຂອງທ່ານ. ປ່ຽນແນວຄິດທີ່ຄຽດແຄ້ນຂອງທ່ານຈາກ "ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ" ໄປ "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້. ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຕ້ອງຈັດລະບຽບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຂ້ອຍ."

2. 

   
   
   ສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຶບລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມື້ແລະທຸກໆສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການພຽງແຕ່ນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນຄືກັບການນອນຊົ່ວໂມງ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນແລະສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນຫລື ໝົດ ແຮງ, ການສະມາທິຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ.
   • ພຽງແຕ່ຊອກຫາບ່ອນນັ່ງທີ່ສະບາຍແລະປິດຕາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພັກຜ່ອນແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນຫລືສິ່ງລົບກວນຕ່າງໆ.

3. 

   
   
   ໂຍຄະ. ການສຶກສາຂອງໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດຫລາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມສາມາດ ໜ້ອຍ ໃນການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໂຍຜະລິດ, ທ່ານຈະເຮັດທ່າທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພື່ອຮັກສາມັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະຍາຍາມຢຸດ; ວິທີການນີ້ສ້າງຄວາມສາມາດໃນການ "ຕິດ" ກັບສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍແລະຊອກຫາແຫລ່ງທີ່ມາເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ.

4. 

   ປູກຝັງຄວາມຮູ້ສຶກຕະຫຼົກ. ທ່ານຕ້ອງເບິ່ງດ້ານທີ່ສົດໃສໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການຕະຫລົກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຈຸດປະສົງທີ່ມີຈຸດປະສົງຫລາຍຂື້ນເມື່ອມີບັນຫາ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນໂດຍຜ່ານການເພີ່ມປະລິມານຢາ dopamine ໃນສະ ໝອງ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານດີຂື້ນ ນຳ ອີກ.
   • ທ່ານສາມາດເບິ່ງຮູບເງົາຕະຫລົກ, ອ່ານປື້ມຕະຫລົກ, ແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ອ້ອມຕົວຄົນຕະຫລົກແທ້ໆ. ເມື່ອທ່ານມີບັນຫາ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງ ໜັງ, ໜັງ ສືແລະຄວາມຄິດທີ່ເສົ້າກັບອົງປະກອບຂອງຕະຫລົກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງຕົກຢູ່ໃນຄວາມສິ້ນຫວັງ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫົວເລາະດ້ວຍຕົນເອງ. ການບໍ່ເຮັດໂຕເອງ ໜັກ ເກີນໄປຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍດ້ວຍຮອຍຍິ້ມ.

5. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ການຂາດການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງຂ້າມຄວາມ ສຳ ພັນໃນຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມວຸ້ນວາຍ, ພວກມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ສາຍ ສຳ ພັນທີ່ດີແມ່ນເສົາຄ້ ຳ ແຫ່ງຄວາມອົດທົນແລະເປັນແຫລ່ງຊ່ວຍເຫລືອໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນແລະທ່ານຈະມີລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືກັບທ່ານບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປໃສກໍ່ຕາມ.
   • ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບແພດ ໝໍ 3,000 ຄົນທີ່ເປັນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫລາຍກວ່າ 10 ຄົນມີໂອກາດລອດຊີວິດສູງກ່ວາ 4 ເທົ່າຂອງພວກຄົນທີ່ບໍ່ມີ.

6. 

   ຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ການຂາດການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານ, ແລະການຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານ ໝົດ ຫວັງແລະສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ພັງທະລາຍລົງພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຄົນທີ່ມີປັນຍາແລະອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າທ່ານໄດ້ຜ່ານສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄື ທ່ານບໍ່ສາມາດປະເຊີນກັບມັນຢ່າງດຽວ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດ.
   • ນີ້ອາດແມ່ນຄົນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນສະ ໜາມ ຂອງທ່ານ, ພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າ, ເພື່ອນເກົ່າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະປະເຊີນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະຫງົບ.
   • ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເຂົ້າໂຮງຮຽນ (ປະຖົມຫາວິທະຍາໄລ), ທີ່ປຶກສາໂຮງຮຽນຫລືຜູ້ສອນຂອງທ່ານຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຜູ້ແນະ ນຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານ.

7. 

   ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນແບ່ງປັນບັນຫາຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການຊອກຫາການປິ່ນປົວ, ການກິນຢາແລະການໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມ ລຳ ບາກດ້ວຍຕົນເອງ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດໄດ້ໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ເບິ່ງທ່ານຫມໍ ບໍ່ ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ປະຕິບັດເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນ

1. 

   ເປັນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ກະ ທຳ. ການເປັນຄົນຂີ້ຕົວະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແຕ່ການມີບັນຫາທີ່ກະຕືລືລົ້ນແລະການຊີ້ ນຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດຫລືແນວຄິດໃນແງ່ລົບ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າບໍ່ມີໃຜຢາກເຜີຍແຜ່ນະວະນິຍາຍທີ່ທ່ານຂຽນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນ ກຳ ນົດຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ. ພູມໃຈໃນຕົວເອງທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການປະຕິບັດພາລະກິດ, ຄົ້ນຫາຜູ້ເຜີຍແຜ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫລືລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ.
   • ຖ້າທ່ານຖືກໄລ່ອອກ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເບີກບານແລະຊອກວຽກອື່ນ - ຫລືພິຈາລະນາຊອກຫາວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄຸນຄ່າຫລາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງລົງຖະ ໜົນ ຫົນທາງກໍ່ຕາມ. ອາຊີບ ໃໝ່. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮັກມັນເລີຍ, ແຕ່ການຖືກຍິງອອກມາອາດເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບທ່າທາງແລະມາແກ້ໄຂບັນຫາ.

2. 

   ຊອກຫາເປົ້າ ໝາຍ ໃນຊີວິດ. ການມີເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມຝັນເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ການຂາດຈຸດປະສົງແລະເປົ້າ ໝາຍ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຈາກການຂູດຮີດ, ການຄວບຄຸມແລະການເລືອກຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ; ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະກັງວົນໃຈ.
   • ພິຈາລະນາເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍ. ພວກເຂົາຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈຟັງ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸໃນຊີວິດ. ເກັບບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພແລະກວດກາຂັ້ນຕອນເປັນປົກກະຕິ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າແລະຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ.

3. 

   ກ້າວໄປສູ່ການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ. ການວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເບົາບາງລົງ, ຫຼືເອົາຊະນະການແຕກແຍກ - ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຈຸດສຸມ, ເນັ້ນ ໜັກ ແລະແມ່ນແລ້ວ ສິ່ງລະດົມໃຈຫຼາຍ.
   • ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທຸກເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸໃນເດືອນຖັດໄປ, ໃນຫົກເດືອນ, ແລະໃນປີ. ຈືຂໍ້ມູນການເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະສາມາດບັນລຸໄດ້. ຕົວຢ່າງຂອງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລພາຍໃນ 3 ເດືອນ. ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ (ແລະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ) ກໍ່ຄືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 10 ກິໂລພາຍໃນ 1 ເດືອນ.
   • ສ້າງແຜນປະ ຈຳ ອາທິດຫລືເດືອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດວາງແຜນທຸກຢ່າງ, ການວາງແຜນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມສະຖານະການ, ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ບອກທຸກຄົນກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຢາກບັນລຸ. ພຽງແຕ່ເວົ້າເຖິງມັນແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດກໍ່ຈະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເຮັດ ສຳ ເລັດ.

4. 

   ຍົກລະດັບຄວາມຮູ້. ຄົນທີ່ທົນທານມັກມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ຕື່ນເຕັ້ນກັບຊີວິດ, ແລະຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມ. ພວກເຂົາຍອມຮັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ແລະຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂລກ. ພວກເຂົາຕື່ນເຕັ້ນກັບວັດທະນະ ທຳ ອື່ນໆແລະຢາກຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບພວກເຂົາ, ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ແລະ ໝັ້ນ ໃຈໃນທັດສະນະຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງຍອມຮັບເມື່ອພວກເຂົາຕ້ອງການຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນຊີວິດ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຄວາມທຸກຍາກ ລຳ ບາກ. ຍິ່ງທ່ານເຂົ້າໃຈຫຼາຍເທົ່າໃດທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ.
   • ຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່, ອ່ານປື້ມ, ແລະເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.
   • ຜູ້ທີ່ທົນທານສະ ເໝີ ມັກຕັ້ງ ຄຳ ຖາມເມື່ອເຂົາເຈົ້າປະເຊີນກັບສະຖານະການ ໃໝ່. ຖາມ ຄຳ ຖາມຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສະຖານະການແທນທີ່ຈະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫລືບໍ່ສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ

1. 

   ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ການມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຈະເຮັດໃຫ້ມີອາລົມໃນທາງບວກ, ແລະຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າການຮັກສາທັດສະນະໃນແງ່ດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍເມື່ອທ່ານຫັກແຂນຂອງທ່ານໃນອຸປະຕິເຫດລົດແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ, ຫຼືເມື່ອທ່ານຖືກປະຕິເສດຈາກທັງ ໝົດ 5 ຄົນທີ່ທ່ານພົບ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ຍາກ ລຳ ບາກ - ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ຄວາມສາມາດທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນໃນແງ່ດີແລະປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມລົ້ມເຫລວເປັນເຫດການສ່ວນຕົວແທນທີ່ຈະເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດໃນອະນາຄົດແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ບອກຕົວເອງວ່າທັດສະນະຄະຕິໃນຕົວທ່ານເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດ, ມີຫົວຄິດປະດິດສ້າງກ່ຽວກັບວິທີຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມສົມບູນຂື້ນຕື່ມ.
   • ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຢຸດຄວາມຄິດໃນແງ່ ທຳ ອິດ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນແງ່ລົບ, ພະຍາຍາມຄິດເຖິງສາມສິ່ງທີ່ດີໆເພື່ອຕ້ານທານກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນ.
   • ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າສິ່ງໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນບວກ? ມັນ ກຳ ລັງພົວພັນກັບຄົນໃນແງ່ບວກ. ທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກ, ທີ່ຄ້າຍຄືກັບດ້ານລົບ, ແມ່ນມີການແຜ່ລາມ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາກັບຜູ້ຄົນທີ່ອາດຈະຊອກຫາໂອກາດຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນແທນທີ່ຈະຈົ່ມແລະຈົ່ມ, ແລະເຈົ້າຈະໄວ. ສັງເກດການປ່ຽນແປງຂອງຜູ້ທີ່ຂ້ອຍເປັນ.
   • ຫລີກລ້ຽງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີອາດຈະເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ. ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບວິທີການທາງເລືອກຫຼືຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຫຼາຍ.
   • ສຸມໃສ່ຄວາມ ສຳ ເລັດໃນອະດີດ. ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຫຍັງດີຫຼາຍ? ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດຫຍັງແດ່? ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ດີທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເລີ່ມເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະມີພອນສະຫວັນໄດ້ແນວໃດ.

2. 

   ຍອມຮັບການປ່ຽນແປງ. ລັກສະນະ ສຳ ຄັນຂອງການກາຍເປັນຄົນທີ່ທົນທານກວ່າແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືແລະຍອມຮັບການປ່ຽນແປງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານຖືວ່າການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານເປັນສິ່ງທ້າທາຍແທນທີ່ຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່, ທ່ານຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະຈັດການກັບພວກເຂົາ. ວິທີການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການ ໃໝ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ້າຍຫຼືກາຍເປັນພໍ່ແມ່, ແມ່ນທັກສະການຢູ່ລອດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ສ້າງສັນໃຫ້ກັບບັນຫາ ໃໝ່ ແລະຮັບມືກັບຄວາມຍາກ ລຳ ບາກດ້ວຍວິທີສັນຕິສຸກ. static ພ້ອມທັງສະບາຍ.
   • ພະຍາຍາມຄິດໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນຕື່ມ. ຫລີກລ້ຽງການຕັດສິນຮູບຮ່າງ ໜ້າ ວຽກ, ຫລືຄວາມເຊື່ອຂອງຄົນອື່ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ການປະຕິບັດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ແຕ່ຍັງມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນໂລກແຕກຕ່າງເມື່ອທ່ານພົບສະຖານະການທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
   • ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດຍອມຮັບການປ່ຽນແປງໄດ້ດີກວ່າເກົ່າແມ່ນການທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ສະ ເໝີ ໄປ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ໝູ່ ໃໝ່, ຮຽນຫ້ອງແຕ້ມ ໃໝ່, ຫຼືອ່ານປື້ມປະເພດ ໃໝ່. ຮັກສາສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມລັງເລໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງ.
   • ເຫັນການປ່ຽນແປງເປັນໂອກາດທີ່ຈະເຕີບໂຕ, ປັບຕົວແລະຫັນປ່ຽນ. ການປ່ຽນແປງທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍແລະດີຫຼາຍ. ເຈົ້າຄວນບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຍອມຮັບການປ່ຽນແປງນີ້. ມັນຈະຊ່ວຍຂ້ອຍໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່ແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ແຂງແຮງແລະທົນທານຕໍ່ໄດ້."
   • ຖ້າທ່ານນັບຖືສາດສະ ໜາ, ການອະທິຖານຫລືວິທີການແບບປະເພນີອື່ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍອມຮັບການປ່ຽນແປງ. ທ່ານຄວນເຊື່ອວ່າທຸກຢ່າງຈະດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ທ່ານຄິດ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ອຳ ນາດທີ່ສູງກວ່າຂອງທ່ານໃນການຮັບເອົາການປ່ຽນແປງ.

3. 

   ການ​ແກ້​ໄຂ​ບັນ​ຫາ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເປັນຄົນທີ່ທົນທານໄດ້ແມ່ນພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ. ຖ້າທ່ານພັດທະນາວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິພາບເພື່ອປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍ, ທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບພວກມັນແລະບໍ່ຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການແກ້ໄຂບັນຫາ:
   • ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈບັນຫາ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ພໍໃຈກັບວຽກຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາເບິ່ງໃກ້ໆ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າບັນຫາແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສະແຫວງຫາຄວາມຢາກຂອງທ່ານ. ; ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາ ໃໝ່ ຫຼາຍກວ່າບັນຫາທີ່ທ່ານຄິດໃນຕອນ ທຳ ອິດ.
   • ຊອກຫາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ທາງແກ້ໄຂ.ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະ ກຳ ນົດວິທີແກ້ໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ; ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມີວິທີແກ້ໄຂພຽງຢ່າງດຽວ ສຳ ລັບບັນຫາຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ລາອອກຈາກວຽກຫຼືພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາທັງ ໝົດ ໃນການຫຼີ້ນດົນຕີ), ທ່ານຈະປະສົບກັບບັນຫາເພາະວ່າວິທີການຂອງທ່ານບໍ່ປະຕິບັດໄດ້. , ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຫຼືອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນໄລຍະຍາວ. ທ່ານຄວນສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທຸກໆວິທີແກ້ໄຂແລະເລືອກ 2 - 3 ທາງເລືອກ.
   • ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດວິທີແກ້ໄຂ. ປະເມີນຜົນມັນແລະເບິ່ງວ່າມັນສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້ແນວໃດ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາ ຄຳ ຄິດເຫັນ. ຖ້າວິທີແກ້ໄຂນັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເບິ່ງວ່າມັນເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວແຕ່ເປັນປະສົບການໃນການຮຽນຮູ້.

4. 

   ຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີການຄວບຄຸມ - ຕົວທ່ານເອງ. ຄຸນນະພາບຂອງຄວາມຢືດຢຸ່ນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງພວກເຂົາແລະເຫັນວ່າມັນເປັນໂອກາດ ສຳ ລັບການເຕີບໂຕ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫລວ. ຄົນທີ່ທົນທານໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອພວກເຂົາຈະຫລີກລ້ຽງຈາກບັນຫາດຽວກັນໃນອະນາຄົດ.
   • ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືກັງວົນໃຈຫລັງຈາກຖືກປະຕິເສດຫລືປະສົບຄວາມລົ້ມເຫລວ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຄິດວ່າ "ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍໄດ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ".
   • ຄົນບູຮານເຄີຍກ່າວວ່າ, "ຄົນສະຫຼາດຈະຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງພວກເຂົາ. ຄົນທີ່ມີປັນຍາຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງມັນ". ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງຈາກການເຮັດຜິດ ທຳ ອິດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ.
   • ຊອກຫາໂຄງຮ່າງການປະພຶດ. ບາງທີຄວາມ ສຳ ພັນສາມຢ່າງທີ່ທ່ານຫາກໍ່ບໍ່ ສຳ ເລັດຍ້ອນໂຊກບໍ່ດີ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍກັບພວກເຂົາ, ຫລືຍ້ອນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຫາວັນທີຄົນດຽວກັນແລະພວກເຂົາບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ກຳ ນົດກອບທີ່ເປັນໄປໄດ້ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນອີກ.

5. 

   ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ບາງຄົນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມຜົນໄດ້ຮັບໃນຊີວິດຂອງລາວຈະມີຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ. ຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນມັກຈະຄິດວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສົມຄວນ, ວ່າໂລກບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ, ແລະມັນກໍ່ເຮັດຢູ່ສະ ເໝີ.
   • ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ທ່ານຄວນປະເຊີນກັບບັນດາຄວາມລົ້ມເຫລວແລະບອກຕົວທ່ານເອງວ່າພວກເຂົາແມ່ນຍ້ອນສະຖານະການທີ່ໂຊກຮ້າຍ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດ 100% ຫຼືຍ້ອນວ່າໂລກເປັນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ດີ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ຕົວເລືອກບໍ່ ເລື້ອຍໆ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດແບບນີ້.
   • ບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະພະຍາຍາມປັບຕົວ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຮັກສາຄວາມຢືດຢຸ່ນ

1. 

   ເບິ່ງແຍງຕົວເອງທຸກໆມື້. ທ່ານອາດຈະຫຍຸ້ງເກີນໄປໃນການພົວພັນກັບການແຕກແຍກທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການສູນເສຍວຽກ, ຫຼືເຫດການອື່ນໆທີ່ມີຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາອາບນ້ ຳ ຫລືນອນຫລັບທຸກຄືນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກາຍເປັນຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຕ້ອງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຫລືພຽງແຕ່ມີຄວາມສັບສົນ, ມັນຈະຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີປານໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອອາບນ້ ຳ, ຖູແຂ້ວ, ນອນຫລັບ, ແລະເຂົ້າໄປໃນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງການເປັນ“ ທຳ ມະດາ” ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ການສຶກສາຫລາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານການຝັນຮ້າຍໃນຍາມກາງເວັນຫລືປິດຕາແລະຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ, ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສານເຄມີລະລາຍຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກ ໜ້ອຍ ລົງ. ປັ່ນປ່ວນ.

2. 

   ຮັກສາຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ໃນບັນດາປັດໃຈອື່ນໆ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນຂື້ນກັບວ່າທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າຕົວເອງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັດສະນະໃນແງ່ບວກຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະກ່ຽວກັບຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປເພື່ອສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ໃນຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດຄວາມສາມາດແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະ ບຳ ລຸງລ້ຽງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດແລະບໍ່ຄວນຫົດຫູ່ຫລືຮູ້ສຶກວ່າຖືກຂົ່ມຂູ່. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທ້າທາຍໄດ້.
   • ເສີມຂະຫຍາຍຕົວທ່ານເອງໂດຍການສັງເກດຄຸນນະພາບໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການກະທົບທາງລົບ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສ້າງລາຍຊື່ຂອງຄຸນລັກສະນະທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
   • ຊອກຫາຄຸນຄ່າໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ທັງ ໝົດ ຂອງຄວາມສາມາດແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ອາສາສະ ໝັກ, ທຸລະກິດ, ການກັບມາ, ຫລືປັດໃຈອື່ນໆ.
   • ຮຽນຮູ້ທັກສະແລະຄວາມສາມາດ ໃໝ່ໆ ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະລົບລ້າງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າລູກຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດໃນມື້ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ ດຳ ເນີນການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັບມືເມື່ອມີບາງຢ່າງເກີດຂື້ນ. ມາ.
   • ກອງປະຊຸມ, ການປະຊຸມ, ຫລັກສູດ, ລ້ວນແຕ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໂຄສະນາຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກກັບຄົນອື່ນທີ່ສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

3. 

   ບຳ ລຸງສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ຄວາມຄິດສ້າງສັນແມ່ນກ່ຽວກັບການສະແດງຕົວທ່ານເອງແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດສ້າງສັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ສະ ເໜີ ສິ່ງຕ່າງໆໂດຍບໍ່ມີ ຄຳ ເວົ້າຫຼືການສົນທະນາໃດໆທີ່ຈະພັນລະນາຫລືເຂົ້າໃຈມັນ. ການ ບຳ ລຸງສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ, ແລະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຫັນໂລກໃນແງ່ແຕກຕ່າງກັນ.
   • ທ່ານສາມາດຮຽນຫ້ອງການຖ່າຍຮູບ, ຂຽນບົດກະວີ, ແຕ້ມຮູບນ້ ຳ ມັນ, ອອກແບບຫ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ເປັນເອກະລັກ, ຫລືເຮັດເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານເອງ.

4. 

   ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຫົກຊອງເພື່ອຮັບມືກັບວິກິດການອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈມີການເຊື່ອມໂຍງກັນ, ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃຫ້ແກ່ຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານແນ່ນອນ. ໃນເວລາທີ່ບັນຫາ. ການຢູ່ໃນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ການຄິດໃນແງ່ບວກແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານທົນທານຕໍ່ໄດ້.
   • ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍເຊັ່ນການຍ່າງຢູ່ໃນດວງອາທິດເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້; ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຄິດຫຼາຍຂື້ນຢ່າງເປີດເຜີຍແລະພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ.

5. 

   ປອງດອງກັບອະດີດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຍົກເລີກແຮງຈູງໃຈໃນອະດີດຂອງທ່ານທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແນວທາງຊີວິດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຄືນດີກັບອຸປະສັກທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຂົາຈະສືບຕໍ່ປະຕິບັດແລະແມ່ນແຕ່ຊີ້ ນຳ ການຕອບຮັບຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ເຫັນຄວາມລົ້ມເຫລວແລະບັນຫາທີ່ຜ່ານມາເປັນໂອກາດໃນການຮຽນຮູ້. ຢ່າຫວັງວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃນຄ່ ຳ ຄືນນີ້, ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ; ແລະທ່ານຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນຫລາຍຂຶ້ນ. ການລົງຂ່າວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແລະບົດຮຽນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍອມຮັບໃນອະດີດ. ທ່ານສາມາດພົບກັບນັກ ບຳ ບັດ, ທີ່ປຶກສາ, ຫຼືທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະບັນຫາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫລວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ. ເບິ່ງຄືນຫລັງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານເອົາຊະນະພວກມັນ - ແລະເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ໃນອະດີດ, ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດວິທີການທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເຊັ່ນວ່າຕ້ອງຫັນ ໜ້າ ໄປຫາບຸກຄົນຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນທີ່ທ່ານເຄີຍອາໄສຢູ່. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຢຸດຕິມັນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ວ່າຈະມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອະດີດເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງໃນການແກ້ໄຂບັນຫາໃນອະນາຄົດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຕ້ອງຈື່ ຈຳ ສະ ເໝີ ທີ່ຈະເວົ້າລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ. ໂລກຈິດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.