ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ H1N1 ທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າ "ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ swine", ຖືກຄົ້ນພົບຢູ່ສະຫະລັດໃນເດືອນເມສາປີ 2009. ມາຮອດເດືອນມິຖຸນາປີ 2009, ອົງການອະນາໄມໂລກປະກາດວ່າມີການແຜ່ລະບາດຂອງ H1N1. ເຊື້ອໄວຣັສ H1N1 ຖືກຄິດວ່າມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດມາຈາກຫມູ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າໄວຣັດມີການເຊື່ອມໂຍງພັນທຸ ກຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ຕິດເຊື້ອໄວຣັດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໃນຫມູເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີໄວຣັດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໃນສັດປີກແລະມະນຸດ ນຳ ອີກ. ໄຂ້ຫວັດ ໝູ ເກີດຂື້ນພຽງຄັ້ງດຽວໃນສະຕະວັດທີ 20 (ໃນປີ 1918), ແລະຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວໃນສະຕະວັດທີ 21 (2009-2010). ການລະບາດຂອງພະຍາດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຕໍ່ໄປອາດຈະເກີດຂື້ນກັບເຊື້ອໄວຣັດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໃດ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນມັນໄວເກີນໄປທີ່ຈະສຸມໃສ່ສະເພາະມາດຕະການປ້ອງກັນແລະກຽມພ້ອມຮັບມືກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ H1N1 ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນສະຕະວັດນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການແນະ ນຳ ການສັກວັກຊີນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຕ້ານກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ລະດູໃດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ

1. 

   
   
   ພັກຜ່ອນເຕັມທີ່. ເພື່ອຈະຢູ່ໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ. ໄລຍະເວລາແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນແມ່ນຕິດພັນກັບສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແທ້ໆ. ການນອນຫລັບໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະໃນຄວາມເປັນຈິງການຂາດການນອນແມ່ນກ່ຽວພັນກັບການ ທຳ ງານຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ພິການ. ໃນໄລຍະທີສາມຂອງວົງຈອນການນອນ, ສານ lymphocytes T ແລະ B ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ (ຮູບແບບຂອງເມັດເລືອດຂາວ) ຜະລິດສານເຄມີ "cytokines" ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ຂ້າໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຫລັບ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນໃນແຕ່ລະຄືນ. ຄົນທີ່ນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້ໃນເວລານີ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍຫຼືອາດຈະພົບກັບສະພາບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.

2. 

   
   
   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດແລະນັກຄົ້ນຄວ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຊ່ວຍໃນການເຫື່ອອອກ) ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີ. Aerobic ໝາຍ ຄວາມວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ສາມາດບັນລຸຫົວໃຈເປົ້າ ໝາຍ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບາງສ່ວນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດແມ່ນການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະລອຍນ້ ຳ.
   • ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂລບິກ, ຫັກລົບ 220 ຈາກອາຍຸຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄູນດ້ວຍ 0.7. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 20 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເປັນ 140. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງໂດຍການວາງດັດສະນີແລະນິ້ວກາງຂອງທ່ານໃສ່ຮູຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ສຳ ຜັດກັບເສັ້ນໂລຫິດແດງ carotid ແລະນັບຈັງຫວະ. ໃນນາທີ.
   • ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ, ທ່ານຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສືບຕໍ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

3. 

   
   
   ກິນເຂົ້າເຕັມ. ຄຸນຄ່າຂອງສານ phytonutrients ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດແມ່ນການຄົ້ນພົບຄຸນຄ່າຂອງ phytonutrients ນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ, ຈາກການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກການ ທຳ ລາຍຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍໄປສູ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຜ່ານກົນໄກພູມຕ້ານທານ. ແລະການຜະລິດ cytokines ຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍເຊື້ອໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີເຊິ່ງປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນທີ່ສັບສົນ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕ່າງໆທີ່ກະຊວງກະສິ ກຳ ສະຫະລັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ສານອາຫານແລະແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີສະຕິລະວັງຕົວ, ແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລະບົບຂອງທ່ານ. ພູມຕ້ານທານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜັກທີ່ບັນຈຸວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນ C ແລະສັງກະສີຖືວ່າຈະຊ່ວຍຕ້ານການຕິດເຊື້ອໄວຣັດຄືກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
   • ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານເຊົ້າໃນຕົວຈິງແມ່ນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນການກຽມອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ບວກກັບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂະ ໜາດ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
   • ໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານສູງຕະຫຼອດມື້. ຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ກ້ວຍຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸ almonds. ຫລີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈແລະເຫງົານອນ, ເຊັ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືໂຊດາ.
   • ຈຳ ກັດສານຄາເຟອີນແລະນ້ ຳ ຕານ. ຄາເຟອີນແລະນ້ ຳ ຕານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງໃຈຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານແລະອາລົມຂອງທ່ານລຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

4. 

   ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ໂລກອ້ວນແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ H1N1. ບໍ່ວ່າຄົນຈະເປັນໂລກອ້ວນຫລືບໍ່ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI), ຈຳ ນວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ນ້ ຳ ໜັກ BMI ຂອງຄົນແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເປັນກິໂລ (kg) ແບ່ງເປັນສີ່ຫຼ່ຽມມົນທົນຂອງຄວາມສູງຂອງມັນເປັນແມັດ (ມ). BMI ຂອງ 25 - 29.9 ຖືວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະ BMI ເກີນ 30 ແມ່ນຖືວ່າເປັນໂລກອ້ວນ.
   • ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະເພີ່ມປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະອາດຈະເປັນນັກອາຫານອາຫານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືອາຫານແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ທ່ານຍັງຄວນວາງແຜນວາງແຜນຂະ ໜາດ ສ່ວນ, ກິນຊ້າໆແລະຢຸດກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານອີ່ມ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ຍັງມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ, ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຮ່າງກາຍ.

5. 

   ເອົາອາຫານເສີມ. ພິຈາລະນາກິນຢາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຊະນິດເພື່ອເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ, ເຊິ່ງເປັນຈຸດສູງສຸດຂອງໄຂ້ຫວັດລະດູ. ຕົວເລືອກທີ່ດີປະກອບມີ:
   • ວິຕາມິນ D ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ກິນວິຕາມິນ D ໃນປະລິມານ 2,000 ມລກຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດເຢັນບ່ອນທີ່ມີອາກາດ ໜາວ ແລະມື້ທີ່ ໜາວ ຫລາຍເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກແສງຕາເວັນ.
   • ວິຕາມິນ C ວິຕາມິນ C ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ. ແຫຼ່ງອາຫານຂອງວິຕາມິນ C ເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ບາງພາກພື້ນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຜະລິດຕະພັນສົດໃນລະດູ ໜາວ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ 1,000 ມລກຕໍ່ມື້; ນີ້ແມ່ນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ຕໍ່າສຸດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເປັນຫວັດ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນຊີ 2,000 ມລກຕໍ່ມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຈັບເປັນໄລຍະເວລາ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ອາການງ່າຍຂື້ນ.
   • ສັງກະສີ ສັງກະສີແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ. ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ທີ່ ດຳ ເນີນການ, ການສັງກະສີໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຫົວຂໍ້ການສຶກສາ, ແລະເປັນຜົນມາຈາກການເກີດໂຣກປອດອັກເສບຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບສັງກະສີຈາກແຫຼ່ງອາຫານ, ແຕ່ວ່າມີອາຫານທີ່ໃຫ້ສັງກະສີເຊັ່ນ: ໄຂ່ອ້ອຍ, ກະແລ້ມ, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່ສາລີ, ຜັກຫົມ, ແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາກິນທາດເສີມສັງກະສີ 50 ມລກຕໍ່ມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຕ້ານພະຍາດ. ໃນເວລາທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາທີ່ສູງກວ່າ, ປະມານ 150 ຫາ 175 ມລກ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ, ຍ້ອນວ່າບາງຄັ້ງພວກມັນສາມາດພົວພັນກັບຢາອື່ນໆ.

6. 

   ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີ. ເມື່ອທ່ານຈາມ, ໃຫ້ເອົາເນື້ອເຍື່ອຈຸ່ມ ໜ້າ ປາກຂອງທ່ານແລະຖິ້ມທັນທີຫຼັງຈາກຈາມຫຼືດັງຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີເນື້ອເຍື່ອ, ຈາມໃສ່ສອກຂອງທ່ານ, ຫລີກລ້ຽງການຈາມເຂົ້າໄປໃນມືຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຜ່ເຊື້ອ. ຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ຫລີກລ້ຽງການ ສຳ ຜັດກັບຕາ, ດັງແລະປາກຂອງທ່ານ; ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຜ່ລະບາດຂອງເຊື້ອພະຍາດ.
   • ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເປົ່າດັງຫຼືຈາມ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າແລະເວລາອອກໄປ (ຕົວຢ່າງ: ໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ແຕະໃສ່ປະຕູ, ແລະອື່ນໆ). ໃຊ້ຢາຂ້າເຊື້ອໂລກເມື່ອເປັນໄປໄດ້ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ສະບູແລະນໍ້າ.
   • ຢ່າແບ່ງປັນເຄື່ອງໃຊ້ແລະແວ່ນຕາດື່ມ. ສິ່ງນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນອື່ນເຈັບປ່ວຍ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດ ໝູ ໃນຊ່ວງລະດູໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່

1. 

   ການສັກຢາປ້ອງກັນ. ຍຸດທະສາດການສັກຢາປ້ອງກັນສະເພາະແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດຍ້ອນວ່າສູນຄວບຄຸມພະຍາດ (CDC) ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ເກີນ 6 ເດືອນກ່ອນລະດູໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ (ຕຸລາເຖິງເດືອນເມສາຫລືພຶດສະພາ) ຂອງເຊື້ອໄຂ້ຫວັດລະດູການຕໍ່ໄປທີ່ຈະ ໝຸນ ວຽນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, CDC ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ການສັກຢາດັ່ງກ່າວເປັນຂໍ້ຄວນລະວັງໃນຊ່ວງລະດູໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. CDC ແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກໆຄົນທີ່ມີອາຍຸ 6 ເດືອນຂື້ນໄປສັກຢາກັນໂຣກ. ຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນ.
   • H1N1 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາຍພັນຂອງໄວຣັດທີ່ມີວັກຊີນ.
   • ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການສັກຢາປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດ ໝູ ໃນອາດີດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສັກຢາປ້ອງກັນທຸກໆປີ. ໄວຣັສປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີພູມຕ້ານທານກັບໂຣກປີກາຍ, ທ່ານບໍ່ມີພູມຕ້ານທານກັບໄວຣັດທີ່ປ່ຽນແປງໃນປີນີ້.

2. 

   
   
   ເພີ່ມທະວີການອະນາໄມ. ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແຜ່ລາມຜ່ານ“ ການຫາຍໃຈຂອງລະບົບຫາຍໃຈ” ຫຼືການຕິດຕໍ່ກັບຄວາມລັບຂອງລະບົບຫາຍໃຈຂອງຄົນທີ່ຕິດເຊື້ອ. ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອຜູ້ທີ່ຕິດເຊື້ອໄອຫຼືຈາມ, ຄວາມລັບຈະຕິດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ເຊື້ອໄວຣັສ H1N1 ບໍ່ຕິດຜ່ານຜິວ ໜັງ, ແຕ່ພວກເຮົາມັກຈະແຕະດັງຫຼືປາກຂອງພວກເຮົາແລະສາມາດຕິດເຊື້ອໄດ້. ເພີ່ມການລ້າງມືໃນຊ່ວງລະດູໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ລ້າງ ໜ້າ ເລື້ອຍໆດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ ສຳ ພັດກັບຄົນອື່ນໃນທີ່ສາທາລະນະ. ລ້າງມືທັນທີຫຼັງຈາກພົບກັບຄົນທີ່ເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
   • ຫລີກລ້ຽງການຕິດເຊື້ອຫລືການຕິດເຊື້ອຄົນອື່ນໂດຍການ ຈຳ ກັດການຕິດຕໍ່ກັບມືຫຼືການຕິດຕໍ່ແບບອື່ນໆທີ່ສາມາດແຜ່ເຊື້ອໄດ້ (ໄອອອກທາງອາກາດຫຼືເຂົ້າໄປໃນຄົນອື່ນໂດຍບັງເອີນ, ແບ່ງປັນເຄື່ອງໃຊ້ຫລືແວ່ນຕາດື່ມ, ແລະອື່ນໆ ... )
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດມືເຫຼົ້າທີ່ມີເຫຼົ້າເພື່ອລ້າງມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ແຕະປະຕູ, ລົດເຂັນ, ແລກປ່ຽນເງິນຫຼືໃນສະຖານະການອື່ນໆທີ່ວັດຖຸຫຼືສະຖານທີ່ຕ່າງໆມີການປົນເປື້ອນດ້ວຍຄວາມລັບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດມືມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການແຜ່ລະບາດຂອງ H1N1.

3. 

   
   
   ພິຈາລະນາໃສ່ ໜ້າ ກາກ. ໜ້າ ກາກແລະ ໜ້າ ກາກສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການ ສຳ ຜັດກັບໄວຣັດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມາດຕະການໃນການໃສ່ ໜ້າ ກາກຄວນມີການລະມັດລະວັງອື່ນໆເຊັ່ນ: ການລ້າງມືເລື້ອຍໆ.
   • ຫນ້າກາກແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍໃນລະດູໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ສຳ ລັບການກວດທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ບ່ອນທີ່ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນໄອແລະຈາມ. ຫນ້າກາກແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດຊໍາເຮື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອ່ອນລົງເຊັ່ນ: ມະເລັງ.

4. 

   
   
   
   
   ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການໄຂ້ຫວັດໃນລະດູໄຂ້ຫວັດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງ. ທັງ Relenza ຫຼື Tamiflu ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການໄດ້ຖ້າກິນພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຂອງອາການທີ່ປາກົດ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການກະກຽມ ສຳ ລັບການລະບາດ

1. 

   
   
   ຮູ້ອາການໄຂ້ຫວັດ ໝູ ໃນມະນຸດ. ອາການຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ H1N1 ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ເຊິ່ງລວມມີໄຂ້ (ສູງກວ່າ 37,8 ° C), ໄອ, ເຈັບຄໍ, ເຈັບໃນຮ່າງກາຍ, ເຈັບຫົວ, ເຢັນແລະອ່ອນເພຍ. ພະຍາດຖອກທ້ອງແລະຮາກກໍ່ສາມາດເປັນອາການຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ H1N1. ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານເປັນໄຂ້ຫວັດ ໝູ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ຈະຖືກເອົາໄປພາຍໃນ 4 ຫຼື 5 ວັນ ທຳ ອິດຂອງການເຈັບເປັນແລະຖືກສົ່ງໄປສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (ຫຼືອື່ນໆ ອົງການທຽບເທົ່າ).
   • ຈົ່ງສັງເກດວ່າອາການຮາກມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເດັກນ້ອຍ, ແລະມີພຽງແຕ່ 17% ຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຖອກທ້ອງ.

2. 

   
   
   ຮູ້ສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ໄພພິບັດສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ຂໍ້ມູນພື້ນຖານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນແລະວິທີການຕອບສະ ໜອງ.
   • ວັກຊີນທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຊ່ວງລະດູການລະບາດມັກຈະມີໃນ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສັກຢາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສັກຢາປ້ອງກັນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ເມື່ອມີຢາວັກຊີນ.
   • ປະຊາຊົນບໍ່ມີພູມຕ້ານທານກັບພະຍາດໄຂ້ຫວັດສັດປີກ H1N1 ຍ້ອນມັນເປັນໄວຣັດ ໃໝ່ ສຳ ລັບຄົນເຮົາ. ມີໄຂ້ຫວັດລະດູການ, ມະນຸດມີພູມຕ້ານທານບາງຢ່າງທີ່ພັດທະນາຈາກການ ສຳ ຜັດກັບໄວຣັດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
   • ຖ້າໂລກໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແຜ່ລະບາດຢ່າງໄວວາ, ການຢູ່ໃນເຮືອນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການແຜ່ລະບາດຂອງເຊື້ອໄວຣັດຊ້າລົງເພາະວ່າທ່ານ ຈຳ ກັດການຊືມເຊື້ອຂອງທ່ານກັບແຫຼ່ງພະຍາດ (ແລະ ຈຳ ກັດຄົນອື່ນຈາກການ ສຳ ຜັດຈາກທ່ານ, ຖ້າທ່ານປ່ວຍ).

3. 

   ສະສົມສິນຄ້າແລະອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັບຊື້ອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນພິດ, ນ້ ຳ ດື່ມບັນຈຸຂວດ, ຢາທົ່ວໄປ, ເຄື່ອງໃຊ້ທາງການແພດ, ແລະສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆ. ພະແນກສາທາລະນະສຸກແລະບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດແນະ ນຳ ໃຫ້ສະຫງວນສອງອາທິດ. ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີປະໂຫຍດໃນພາວະສຸກເສີນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ໄຟຟ້າ. ທ່ານຄວນຊື້ອຸປະກອນການແພດພື້ນຖານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຊັ່ນ: ບາຫຼອດ, ໜ້າ ກາກ, ແພຈຸລັງ, ສະບູ, ເຄື່ອງອະນາໄມມື, ຢາຫລຸດໄຂ້, ແລະຢາເຢັນ.

4. 

   ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ. ຄິດ, ວາງແຜນແລະວາງແຜນການກະ ທຳ ທີ່ຈະເກີດຂື້ນຖ້າເຫດການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນ:
   • ພັກຜ່ອນໃນໂຮງຮຽນ: ພິຈາລະນາເບິ່ງແຍງເດັກ. ວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ສຳ ລັບການສຶກສາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີເອກະສານເຊັ່ນປື້ມກຽມພ້ອມ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮຽນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາຂອງທີ່ມີຄ່າເຊັ່ນ iPod ແລະປື້ມແບບຮຽນອອກຈາກຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກຈາກສິ່ງຂອງຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນຖ້າໂຮງຮຽນຖືກປິດ.
   • ທ່ານຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເຈັບປ່ວຍແລະຕ້ອງການການດູແລ: ກຽມຕົວຢູ່ເຮືອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ວັນ ສຳ ລັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ການຢູ່ບ້ານຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຕິດເຊື້ອຈາກຄົນອື່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນໆຢູ່ເຮືອນເມື່ອເຈັບປ່ວຍ. ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ເຮືອນໃນເວລາທີ່ມີການແຜ່ລະບາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕິດເຊື້ອ. ວາງແຜນການເບິ່ງແຍງຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການພິເສດໃນກໍລະນີທີ່ການບໍລິການທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ເປັນປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຜົນ.
   • ການຂັດຂວາງເຄືອຂ່າຍການຂົນສົ່ງ: ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເອື່ອຍອີງຂອງທ່ານໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີການລະບາດ, ເພາະວ່າປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານມີການ ສຳ ຜັດກັບພື້ນຜິວແລະຜູ້ທີ່ມີທ່າແຮງ. ການຕິດເຊື້ອທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເກັບຊື້ອາຫານແລະສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດການຊື້ເຄື່ອງ. ພິຈາລະນາໃຊ້ວິທີການອື່ນໆໃນການເດີນທາງຖ້າເປັນໄປໄດ້.

5. 

   ລົມກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ. ຖາມນາຍຈ້າງຂອງທ່ານວ່າວຽກຈະສືບຕໍ່ແນວໃດໃນລະຫວ່າງການລະບາດ. ພະແນກສາທາລະນະສຸກແລະບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດໃຫ້ລາຍການກວດກາແຜນການເຮັດວຽກໃນໄລຍະການແຜ່ລະບາດຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່; ຫຼືທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມສ່ຽງ, ຄາດການຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກໄຂ້ຫວັດສັດປີກ. ຊອກເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຢູ່ເຮືອນແລະເຮັດວຽກຫ່າງໄກສອກຫຼີກໄດ້ຫລືຖ້ານາຍຈ້າງ ກຳ ລັງພິຈາລະນາ ກຳ ລັງແຮງງານແບບອັດຕະໂນມັດ. ວາງແຜນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫຼືສູນເສຍລາຍໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ກວດສອບກັບນາຍຈ້າງຫຼືສະຫະພາບແຮງງານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນະໂຍບາຍການລາພັກຂອງພວກເຂົາ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດໃນບ່ອນເຮັດວຽກໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ເທັກໂນໂລຢີເສມືນ. ໃຊ້ອີເມວ, webinars, ແລະເອກະສານຕ່າງໆໂດຍໃຊ້ Pixetell ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນຜະລິດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພົບກັບຄົນຫຼາຍເກີນໄປ.

6. 

   ຂໍ້ມູນປັບປຸງ. ກຳ ນົດແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະມີຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຈາກແຫຼ່ງທີ່ມີຊື່ສຽງຖ້າມີການລະບາດ. ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທັນເວລາແລະເຊື່ອຖືໄດ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນ PandemicFlu.gov ແລະຢູ່ໃນເວບໄຊທ໌ຂອງໄຂ້ຫວັດ ໝູ ຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ.
   • ໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ, ທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືກັບສູນສາຍດ່ວນ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ທີ່ເບີ 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).ສາຍດັ່ງກ່າວຍັງມີບໍລິການຢູ່ອັງກິດແລະສະເປນ, ຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. TTY: 1-888-232-6348. ຖ້າທ່ານບໍ່ອາໃສຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າມີສາຍດ່ວນທຽບເທົ່າກັບບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່.
   • ຊອກຫາຂໍ້ມູນໃນເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆຂອງລັດຖະບານແລະທ້ອງຖິ່ນ. ທົບທວນຄວາມພະຍາຍາມຂອງພະນັກງານລັດຖະບານແລະສາທາລະນະສຸກແລະສຸກເສີນ.
   • ຟັງວິທະຍຸທົ່ວປະເທດແລະທ້ອງຖິ່ນ, ເບິ່ງລາຍງານຂ່າວທາງໂທລະພາບ, ອ່ານ ໜັງ ສືພິມແລະແຫຼ່ງອື່ນໆ.

7. 

   ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົນໃຈດ້ານການປິ່ນປົວ.ບໍ່ແມ່ນ ໄປທີ່ໂຮງ ໝໍ ຫຼືຫ້ອງການຂອງທ່ານ ໝໍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະສົ່ງເຊື້ອໃຫ້ຄົນອື່ນ. ໂທຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນ, ເວົ້າວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃດໆ. ອ່ານຄູ່ມືຂອງ CDC ໃນການເບິ່ງແຍງ; ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຄວນຈະຫາຍໄປພາຍໃນປະມານ 10 ວັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງກໍລະນີທີ່ຜູ້ຕິດເຊື້ອຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້,
   • ຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ຜິດປົກກະຕິກັບອາການຄ້າຍຄືກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່
   • ອ່ອນແອທີ່ສຸດ
   • ພູມຕ້ານທານ
   • ໄວ ໜຸ່ມ ຫຼືເຖົ້າ (ອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 2 ປີ)

8. 

   ສັງເກດເບິ່ງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ອາການຮຸນແຮງເຫລົ່ານີ້ສະແດງເຖິງອາການແຊກຊ້ອນຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ຊອກຫາແພດໂດຍດ່ວນ:
   • ຫາຍໃຈຍາກຫຼືຫາຍໃຈສັ້ນ
   • ຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມກົດດັນໃນຫນ້າເອິກຫຼືທ້ອງຂອງທ່ານ
   • ວິນຫົວຢ່າງກະທັນຫັນ
   • ຄວາມສັບສົນ
   • ອາການປວດຮາກຮຸນແຮງຫຼືທົນນານ
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າສັນຍານເຕືອນໄພສຸກເສີນໃນເດັກນ້ອຍອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງ: ຫາຍໃຈໄວຫຼືຫາຍໃຈຍາກ, ຜິວບໍ່ຈືດ, ບໍ່ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ, ອາການງ້ວງຊຶມ, ບໍ່ຕື່ນນອນຫລືພົວພັນ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເປັນໄຂ້.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າສັບສົນໄຂ້ຫວັດ ໝູ ກັບໄຂ້ຫວັດສັດປີກ. ບໍ່ຄືກັບໄຂ້ຫວັດສັດປີກ, ໄຂ້ຫວັດ ໝູ ແມ່ນແຜ່ລະບາດສູງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການສັກຢາປ້ອງກັນແມ່ນມີ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງເພາະວ່າສູນຄວບຄຸມພະຍາດບໍ່ສາມາດຄາດເດົາລ່ວງ ໜ້າ ໄດ້ເກີນ 6 ເດືອນກ່ອນວ່າໂຣກໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຈະແຜ່ລະບາດໃນປີນັ້ນໄດ້ແນວໃດ.
• ຢ່າຕົກໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ການກະກຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຕ້ອງລະມັດລະວັງແລະສັກຢາປ້ອງກັນ.