ວິທີປ້ອງກັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຫລືມະເລັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແມ່ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະຮູທະວານ. ມະເລັງສາມາດແຜ່ລາມໄປສູ່ອະໄວຍະວະອື່ນໆໄດ້ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ໂຊກດີ, ມະເລັງ ລຳ ໄສ້ສາມາດກວດພົບແຕ່ຫົວທີເປັນປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະອາຫານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ລະບຸປັດໃຈສ່ຽງຂອງທ່ານ

ພິຈາລະນາປັດໃຈສ່ຽງຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການກວດເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະຮັກສາມະເລັງ ລຳ ໄສ້. ການຮູ້ເຖິງປັດໃຈສ່ຽງຂອງທ່ານຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດເວລາທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກວດ. ການຮູ້ກ່ຽວກັບປັດໃຈສ່ຽງທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດແລະວິຖີຊີວິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄົ້ນພົບໂຣກມະເລງໃນໄວແລະເພີ່ມໂອກາດຂອງຊີວິດທ່ານ. ບັນດາກໍລະນີມະເລັງ ລຳ ໄສ້ສ່ວນໃຫຍ່ຈະປາກົດພາຍຫຼັງອາຍຸ 50 ປີ, ໂດຍຊາວອາຟຣິກາອາເມລິກາມີຄວາມສ່ຽງສູງກ່ວາເຊື້ອຊາດອື່ນ
ຊອກຫາປະຫວັດຄອບຄົວ. ຖ້າຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີມະເລັງ ລຳ ໄສ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຈະສູງຂື້ນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນປືກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການກວດກາທີ່ແນະ ນຳ ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
ຮູ້ວ່າມີປັດໃຈສ່ຽງດ້ານການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໃສ້ອັກເສບເຊັ່ນ: ໂຣກ Crohn ແລະໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້. ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ແລະຄວນໄປພົບແພດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ພະຍາດທີ່ສືບທອດບາງຢ່າງເຊັ່ນໂຣກ polyps ຄອບຄົວ (FAP) ແລະໂຣກມະເລັງທີ່ບໍ່ແມ່ນໂຣກສືບເນື່ອງ (ໂຣກ Lynch) ຫຼືໂລກເບົາຫວານອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້.
ການປະເມີນຜົນຊີວິດ. ວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້. ຕົວຢ່າງ:
- ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນ.
- ຊີວິດຕົວຕັ້ງຕົວຕີ.
- ຄວັນ.
- ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼາຍກ່ວາ 2 ຄາບຕໍ່ມື້).
- ຄາບອາຫານທີ່ມີຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະຜັກ.
ຮູ້ອາການຂອງມະເລັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ມີເລືອດຢູ່ໃນອາຈົມ.
- ເຈັບທ້ອງຢູ່ເລື້ອຍໆ.
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການກວດຫາໂຣກປ້ອງກັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້

ໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກ. ໂຊກດີ, ມະເລັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ມັກຈະເລີ່ມເປັນບາດແຜໃນ ລຳ ໃສ້ໃຫຍ່. ການ ກຳ ຈັດເນື້ອງອກສາມາດປ້ອງກັນເນື້ອງອກບໍ່ໃຫ້ພັດທະນາເປັນມະເຮັງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າການກວດເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້.
- ຜູ້ໃຫຍ່ ທຳ ມະດາທີ່ບໍ່ມີປັດໃຈສ່ຽງຄວນເລີ່ມກວດອາຍຸ 50 ປີ.
- ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີປັດໃຈສ່ຽງຄວນເລີ່ມຕົ້ນກວດກາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ການກວດກາແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຖ້າທ່ານປະຕິບັດ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຈະເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຄັດເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການທົດສອບທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດຂອງການທົດສອບ.
- ຈໍ້າສອງເມັດ. ການທົດສອບນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນການແຊກກ້ອງເຂົ້າໄປໃນຈໍ້າສອງເມັດເພື່ອເບິ່ງພາຍໃນ. ນີ້ຖືວ່າເປັນການທົດສອບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ. ປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນວ່າຖ້າກວດພົບ polyps ຫຼືຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານ ໝໍ ສາມາດ ກຳ ຈັດພວກມັນຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ.
- CT scan ຂອງຈໍ້າສອງເມັດ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນຈໍ້າສອງເມັດ virtual, ການທົດສອບນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງສະແກນ CT ເພື່ອສ້າງຮູບພາບດິຈິຕອນຂອງພາຍໃນຂອງຈໍ້າສອງເມັດ. ວິທີການນີ້ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກວດເບິ່ງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
- sigmoidoscopy ປ່ຽນແປງໄດ້. ການທົດສອບນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຈໍ້າສອງເມັດ, ແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະໃຊ້ທໍ່ນ້ອຍໆເພື່ອກວດເບິ່ງສ່ວນທີສາມຂ້າງລຸ່ມນີ້.
- ທົດສອບອາຈົມ. ການກວດນີ້ຊ່ວຍຊອກຫາເລືອດໃນອາຈົມ - ອາການເລີ່ມຕົ້ນຫລືສັນຍານຂອງມະເລັງ ລຳ ໄສ້.
ການກວດກາປົກກະຕິແມ່ນມີຢູ່ແລ້ວ. ເວລາຄັດເລືອກສາມາດກວດໄດ້ທຸກໆ 5 ຫລື 10 ປີ, ຂື້ນກັບປະເພດຂອງການທົດສອບແລະຜົນຂອງການທົດສອບກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ການກວດກາເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດອາຈົມເລື້ອຍໆ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ຜ່ານອາຫານ

ເພີ່ມເສັ້ນໃຍ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃຫ້ສິ່ງເສດເຫຼືອຍ້າຍອອກງ່າຍຂື້ນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ສະສົມໄດ້ຖືກພິຈາລະນາສາເຫດຂອງ polyps ແລະ polyps ຈະພັດທະນາເປັນມະເລັງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເລັງ, ການເພີ່ມເສັ້ນໃຍຍັງເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຫມາກໄມ້ສົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເມັດ. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມເສັ້ນໃຍໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- ຜັກ. ຜັກດິບແລະໃບໄມ້ມັກຈະເປັນເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນມັນຕົ້ນ, ກິນ peels ສໍາລັບເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.
- ເມັດພືດທັງ ໝົດ. ທັນຍາຫານສີຂາວໄດ້ຜ່ານຂະບວນການຟອກຂາວແລະບໍ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເຊັ່ນດຽວກັບເມັດພືດທັງ ໝົດ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານ.
- ຖົ່ວ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງໃສ່ແກງແລະສະຫຼັດເພື່ອເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍ.
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ຄ້າຍຄືກັບເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງອາຫານຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນປ່ຽນເປັນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານ.
- ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ມີໃຍອາຫານເຊັ່ນ Metamucil ຫຼື Konsyl ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບໃຍອາຫານຈາກອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ອາຫານທີ່ລະລາຍແມ່ນຜະລິດອາຊິດໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອງອກແລະເນື້ອງອກ.
- ໄຂມັນສັດໄດ້ຕິດພັນກັບກໍລະນີມະເລັງແລະຄວນບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ. ຢ່າກິນຊີ້ນແດງຫລາຍໆເຊັ່ນຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນ ໝູ.
- ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານແຊ່ແຂງຍັງມີໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສານເຄມີອື່ນໆທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ ລຳ ໄສ້.
ໄດ້ຮັບອາຊິດໂຟລິກຈາກອາຫານ. ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າອາຊິດໂຟລິກຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະຕ້ານມະເລັງ. ໝາກ ນາວແລະຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ (ຜັກຫົມ) ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໂຟລິກ.
- ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງອາຊິດໂຟລິກແມ່ນມາຈາກອາຫານ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ ກຳ ນົດວ່າການເສີມອາຊິດໂຟລິກຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງໄດ້ຫລືບໍ່.
ໄດ້ຮັບແຄວຊ້ຽມຢ່າງພຽງພໍ. ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຄວຊ້ຽມຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂອງໂປລິໂອໂພລິຊ້ຽມ. ບາງແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດການຊຽມປະກອບມີ: ບາງແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດການຊຽມແມ່ນ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມ, ນົມສົ້ມແລະຊີດ. ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເນີຍແຂງອ່ອນໆເຊັ່ນ Ricotta ແລະ Mozzarella ມີທາດແຄວຊຽມຫລາຍ.
- ຜັກຂຽວ. ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ກະລໍ່າປີແລະງອກມັນມີທາດແຄວຊ້ຽມສູງ.
- ປາແດກແລະປາແຊນມອນ. ປາທຸກຊະນິດມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ວ່າປາສອງປະເພດນີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມໂດຍສະເພາະ. ປາໄນກະປsອງບັນຈຸມີທາດແຄວຊ້ຽມສູງສຸດໃນບັນດາອາຫານຕ່າງໆ.
- ຖົ່ວເຫຼືອງ. ການກິນຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືການລວມເອົາຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມແຄວຊຽມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເພີ່ມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຊ່ວຍໃນການສ້າງເຊວຄືນ ໃໝ່ ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຕ້ານ polyps ມະເລັງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມທີ່ຈະເສີມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ແຕ່ທ່ານສາມາດລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຕໍ່ໄປນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ:
- ຫມາກມີເນື້ອ. ດອກຟ້າສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີໂດຍສະເພາະແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຂົມຂື່ນໃນຜິວ ໜັງ.
- ແກ່ນ. ແກ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ມອນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3, ໃນຂະນະທີ່ແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນມີຊີລີນສູງ. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆຊ່ວຍໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຫລາກຫລາຍໃນອາຫານ.
- ຜັກໃບຂຽວ. ນອກຈາກເສັ້ນໃຍ, ແຄວຊ້ຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ຜັກໃບຂຽວຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.ຜັກຫົມ, ໝາກ ແຄວ, ສະຫຼັດແລະ broccoli ຈະຊ່ວຍຕອບສະ ໜອງ ສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຕ້ານມະເລັງ.
- ຊາຂຽວ. ຊາທັງ ໝົດ ແມ່ນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ແຕ່ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ. ທ່ານສາມາດເລືອກຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີສານເຄມີໄດ້ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບຄາເຟອີນ.
ພະຍາຍາມກິນອາຫານເສີມ. ສານອາຫານຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ຖ້າຄາບອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສະ ໜອງ ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີເສີມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ທ່ານສາມາດຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເສີມ.
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ.
- ແມກນີຊຽມ.
- ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B.
- ໄຂມັນໄຂມັນ Omega-3 monounsaturated.
- ວິຕາມິນ D.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງຊີວິດເພື່ອປ້ອງກັນມະເລງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່

ເຊົາສູບຢາ. ເຊົາສູບຢາຖ້າທ່ານສູບແລະບໍ່ສູບຢາຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ສູບຢາ. ການສູບຢາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຕິດພັນກັບມະເລັງຫຼາຍຊະນິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາສຸຂະພາບອີກຫຼາຍຢ່າງ. ເພາະສະນັ້ນ, ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊົານິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້.
ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ. ການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທັງສຸຂະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍກວ່າ 2 ຈອກຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດື່ມນ້ ຳ ໜັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດມັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ການເປັນໂລກອ້ວນຫລືໂລກອ້ວນທັງເປັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫລາຍຢ່າງລວມທັງມະເລັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ທ່ານຄວນຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າ ຈຳ ເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນລະດັບນີ້ຕະຫຼອດເວລາ.
ສະເຫມີສຸດ. ຊີວິດຕົວຕັ້ງຕົວຕີເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເລັງແລະເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ພຽງແຕ່ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານມ່ວນຊື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນ.
- ຍ່າງປະມານ 30-60 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ຂີ່ຈັກຍານ.
- ເອົາຫ້ອງຮຽນລອຍນໍ້າ.
- ເຮັດສວນຫລືເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
ພິຈາລະນາຕິດຕັ້ງຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ແອອັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການໂຕ້ຖຽງກັນກໍ່ຕາມ, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບ່ອນນັ່ງໃນຫ້ອງນ້ ຳ ເພີ່ມອັດຕາການເກີດມະເລັງໃນປະເທດທີ່ພັດທະນາ. ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າຫ້ອງນ້ ຳ ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ຜ່ານຈາກ ລຳ ໄສ້ມີປະສິດທິພາບແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລງ ລຳ ໄສ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຕິດຕັ້ງຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ນັ່ງຢູ່ເຮືອນ. ໂຄສະນາ