ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄຳ ຕິຊົມແມ່ນສິນລະປະຂອງການຄິດກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບແລະຄວາມຜິດຂອງມະນຸດ. ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະສະທ້ອນເຖິງ "ປະຈຸບັນ", ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດ. ນີ້ຍັງລວມເຖິງການຄິດເຖິງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ. ຄຳ ຕິຊົມສາມາດເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານວັດແທກແລະປະເມີນຜົນການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອະດີດ ສິ່ງນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມບາງຄົນຫລືເຊົາຄິດກ່ຽວກັບບາງຢ່າງ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດເຖິງຊີວິດຂອງຕົວເອງແລະປະສົບການຂອງຕົວເອງແລະຊີວິດຂອງຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກາຍເປັນຜູ້ໃຫຍ່ແລະເລືອກທາງທີ່ສະຫລາດ ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ

1. 

   ຊອກຫາເວລາຕອບສະ ໜອງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກກັບຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຳ ຕິຊົມສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາດົນໃນການນັ່ງສະມາທິ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນລະຫວ່າງວຽກປະ ຈຳ ວັນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະບຸ "ໄລຍະເວລາສັ້ນໆ" ທີ່ຈະເສຍໄປທຸກໆມື້ຖ້າບໍ່ໃຊ້ແລະໃຊ້ເວລາໃນການຕອບໂຕ້, ບໍ່ວ່າເວລາຈະສັ້ນປານໃດ.
   • ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນຕຽງນອນຫລືເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂື້ນແລະໄດ້ປິດໂມງປຸກຂອງທ່ານ, ຫລືກ່ອນນອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ລ້ ຳ ຄ່າທີ່ຈະກະກຽມຕົນເອງ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ມາ (ໃນຕອນເຊົ້າ), ຫລືເພື່ອຈັດການກັບເຫດການຕ່າງໆຂອງມື້ (ໃນຕອນແລງ).
   • ນັ່ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ອາບນໍ້າ. ມັນເປັນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ, ເພາະມັນອາດຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນໂອກາດທີ່ຈະເປັນຄົນດຽວໃນເວລາກາງເວັນ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການອາບນ້ ຳ ສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ເຮັດໃຫ້ການໄຕ່ຕອງກ່ຽວກັບເຫດການແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຫລື ໜ້າ ເສົ້າໃຈ.
   • ໃຊ້ເວລາໃນການເດີນທາງ. ຖ້າທ່ານຂັບລົດໄປເຮັດວຽກແລະ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນສະພາບການສັນຈອນ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອປິດວິທະຍຸແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນຫລືກັງວົນໃຈ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ບໍລິການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ຢຸດອ່ານຫລືຖອດຫູຟັງເປັນເວລາສອງສາມນາທີແລະໃຫ້ທ່ານສະທ້ອນຄືນມື້ນີ້ຫລືກ່ຽວກັບມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນຂະນະເດີນທາງກັບບ້ານ.

2. 

   
   
   ມິດງຽບ. ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເວົ້າງ່າຍກ່ວາເຮັດແລ້ວ, ແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການໃຫ້ ຄຳ ຕິຊົມແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຄວາມງຽບແລະອາດຈະເປັນໄປຄົນດຽວ. ໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍ, ນັ່ງ, ແລະລົມຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ, ແລະພະຍາຍາມຢຸດສິ່ງລົບກວນເຊັ່ນ: ປິດໂທລະທັດຫລື ກຳ ຈັດສຽງທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ອ້ອມຂ້າງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ເວລາຕົວເອງງຽບແລະໂດດດ່ຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.
   • ການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເວລາໃນການນັ່ງສະມາທິສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະພະລັງງານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາເຮັດວຽກ.

3. 

   
   
   ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຕົວທ່ານເອງແລະປະສົບການຂອງທ່ານ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຮ້ອນກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຫຼືວ່າທ່ານຄວນໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນທາງລົບ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການສະທ້ອນຂອງທ່ານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຕອນທ້າຍຂອງມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຄິດຕຶກຕອງຊີວິດຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຄິດເຖິງແນວຄິດຂອງທ່ານ, ໂດຍພະຍາຍາມຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເຈົ້າແມ່ນໃຜແລະເຈົ້າເປັນຄົນແບບໃດ?
   • ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານປະສົບໃນແຕ່ລະມື້?
   • ທ່ານເຄີຍທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່ໂດຍການຖາມຄວາມຄິດ, ຄວາມເຊື່ອແລະຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານບໍ?
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການໃຊ້ ຄຳ ຕິຊົມເພື່ອປັບປຸງຊີວິດ

1. 

   
   
   ປະເມີນຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງທ່ານ. ຄຸນຄ່າຫຼັກໆແມ່ນຄຸນຄ່າແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ສຸດທ້າຍສ້າງຮູບຊົງໃນທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດທ່ານ. ການຄິດຕຶກຕອງເຖິງຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວເອງແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມໃນຊີວິດເຕັມຂອງເຈົ້າ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຄາດຄະເນແລະປະເມີນຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງທ່ານແມ່ນການໄຕ່ຕອງ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: "ຄຸນລັກສະນະ / ບຸກຄະລິກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?" ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບບັນຫາທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫຼືຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າແລະເຂົ້າໃຈພື້ນຖານທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ພະຍາຍາມ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈຄຸນຄ່າ ຫຼັກ ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນທີ່ຮູ້ຈັກທ່ານດີ (ຄືກັບເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່, ຫຼືຄົນຮັກຂອງທ່ານ) ຈະພັນລະນາທ່ານໃນສອງສາມ ຄຳ ເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາຈະເວົ້າວ່າເຈົ້າເປັນຄົນໃຈກວ້າງຫລືບໍ່ເຫັນແກ່ຕົວຫລືສັດຊື່ບໍ? ໃນຕົວຢ່າງນີ້, ຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່, ການແບ່ງປັນແລະຄວາມສັດຊື່ອາດເປັນຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງທ່ານ.
   • ປະເມີນວ່າທ່ານໄດ້ຮັກສາຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກບໍ. ການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງທ່ານ ໝາຍ ເຖິງການເປັນຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະສິ່ງທີ່ທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າ.

2. 

   ວິເຄາະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ຄິດ ຄຳ ຄິດເຫັນເມື່ອຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ຕຳ ນິຕິຊົມແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ໃດ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກປົກກະຕິແລະວຽກງານປະ ຈຳ ວັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການວັດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງເອົາໄປສູ່ການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີການພິພາກສາແລະການພິພາກສາ, ຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຈະຫລົງທາງຫລືເຊົາເຮັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາ.
   • ການ ຕຳ ນິຕິຊົມແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການສະແຫວງຫາເປົ້າ ໝາຍ ເພາະວ່າຫຼາຍໆຄົນກາຍເປັນແຮງຈູງໃຈເມື່ອພວກເຂົາຮັບຮູ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເຂົ້າຫາຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ສະແດງວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ, ພິຈາລະນາເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຄືນ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ດີແມ່ນປະຕິບັດຕາມມາດຖານ SMART: ສະເພາະ, ສາມາດວັດແທກ, ສາມາດບັນລຸໄດ້, ຜົນໄດ້ຮັບ - ສຸມໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບແລະເວລາ. ມື້​ກໍາ​ນົດ​ສົ່ງ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆແຜນການເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານພັດທະນາປະກອບມີພາກສ່ວນທີ່ດີ ສຳ ລັບ ຄຳ ຄິດເຫັນແລະການປະເມີນຕົນເອງ.

3. 

   ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດ. ຄວາມສາມາດໃນການຕອບສະ ໜອງ ສາມາດມີຄຸນຄ່າໃນການປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ຄົນຄິດແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕົກຢູ່ໃນ "autopilot", ເຊິ່ງແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດກັບຄົນ, ສະຖານທີ່ແລະສະຖານະການທຸກໆມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການສະທ້ອນແລະການປະເມີນຜົນຢ່າງເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ພວກເຮົາຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການກະຕຸ້ນຈາກພາຍນອກ, ພວກເຮົາຈະຕິດຕາມພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼືເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ງ່າຍ. ຄຳ ຕິຊົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເມີນສະຖານະການຢ່າງຈິງຈັງແລະປະເມີນຄືນ ໃໝ່ ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແລະຄວບຄຸມໄດ້.
   • ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງອື່ນໆທີ່ຫຍຸ້ງຍາກມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບພວກມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຮົາ.
   • ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ - ເຊັ່ນວ່າຕ້ອງຜ່ານຂັ້ນຕອນການຮັກສາແຂ້ວ - ປ່ຽນແປງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການເພື່ອສະທ້ອນເຖິງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ເປັນຜົນມາຈາກ ສົ່ງມັນ. ໃນຕົວຢ່າງນີ້, ຂັ້ນຕອນການຮັກສາແຂ້ວຈະເປັນຄວາມບໍ່ສະບາຍຊົ່ວຄາວ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນຮອຍຍິ້ມທີ່ດີຂື້ນ, ແຂ້ວທີ່ບໍ່ເຈັບປວດແລະມີສຸຂະພາບດີ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການຄິດຕຶກຕອງໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ

1. 

   ວິເຄາະປະສົບການຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະມີປະສົບການຫຼາຍຢ່າງໃນທຸກໆມື້ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະເມີນຄວາມ ໝາຍ ຂອງປະສົບການທຸກຢ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຄິດທຸກໆມື້ກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກມັນເກີດຂື້ນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຈັດການເຫດການແລະ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານຕໍ່ກັບມັນ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບການຕອບສະ ໜອງ ຂອງທ່ານຕໍ່ປະສົບການ. ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບການມີປະສົບການນັ້ນ? ມັນກົງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຄະເນກ່ຽວກັບປະສົບການບໍ? ເປັນ​ຫຍັງ​ຫຼື​ເປັນ​ຫຍັງ​ຈຶ່ງ​ບໍ່​ໄດ້?
   • ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກປະສົບການ? ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນຫຍັງຈາກປະສົບການຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງ, ຄົນອື່ນຫລືໂລກໄດ້ດີຂື້ນ?
   • ປະສົບການມີຜົນຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຄິດຫລືຮູ້ສຶກບໍ່? ເປັນຫຍັງແລະແນວໃດ?
   • ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຈາກປະສົບການແລະວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ມັນ?

2. 

   ປະເມີນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຖາມວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາເປັນເພື່ອນກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫລືວ່າຄວາມ ສຳ ພັນ / ຄວາມ ສຳ ພັນມີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງບາງຄາວກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຄິດຄືນ ໃໝ່ ເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງການສຶກສາໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າການຄິດຕຶກຕອງເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະດີດສາມາດເປັນປະໂຫຍດຍິ່ງຂຶ້ນໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍຄວາມ ສຳ ພັນແລະການ ກຳ ນົດວ່າແມ່ນຫຍັງ. ບໍ່ສະຫງົບ.
   • ຕິດຕາມວິທີທີ່ຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາອາດຈະແມ່ນຄົນທີ່ມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼືຄົນທີ່ທ່ານໄດ້ຕັດຂາດຈາກເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ. ຂຽນຂໍ້ສັງເກດເຫຼົ່ານີ້ໃນວາລະສານປະ ຈຳ ວັນຫຼືວາລະສານສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃນການປຸງແຕ່ງແລະຮຽນຮູ້ຈາກພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັດທະນາຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະນາຄົດ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພິຈາລະນາຄວາມ ສຳ ພັນ, ໃຫ້ປະເມີນວ່າຄວາມ ສຳ ພັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄູ່ຮັກແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຕ້ອງການຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານເຊື່ອ ໝັ້ນ ຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ, ທ່ານຊື່ສັດ, ເຂົ້າໃຈກັນ, ມີພາສາແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ແລະທັງເຕັມໃຈທີ່ຈະປະນີປະນອມຕໍ່ບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຊິ່ງກັນແລະກັນ ໂຕ້ຖຽງຫຼືບໍ່.

3. 

   ໃຊ້ ຄຳ ຕິຊົມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໂຕ້ຖຽງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນຮັກຂອງທ່ານ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ທ່ານຈະມີເວລາໂຕ້ຖຽງກັບພວກເຂົາໃນຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ. ການໂຕ້ຖຽງມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເພາະວ່າມີສອງຄົນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງຕົນຄວບຄຸມບັນຍາກາດຂອງການສົນທະນາ. ແຕ່ວ່າໂດຍການກ້າວຖອຍຫຼັງແລະຕອບສະ ໜອງ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຂໍ້ໂຕ້ແຍ້ງຫຼືຫລີກລ້ຽງການປະທະກັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການໂຕ້ວາທີຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອຖາມຕົວທ່ານເອງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຕອນນີ້ແລະທ່ານຕ້ອງການຫຍັງ?
   • ຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຄົນອື່ນ / ຄົນອື່ນມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ?
   • ບຸກຄົນນັ້ນຕ້ອງການຫຍັງໃນເວລານີ້, ແລະຄວາມຕ້ອງການນັ້ນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ?
   • ທ່ານໃຊ້ພາສາແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານຕໍ່ບຸກຄົນອື່ນແລະຄົນພາຍນອກສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານສື່ສານແນວໃດ?
   • ທ່ານແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງກັນແນວໃດໃນອະດີດທີ່ທັງສອງຝ່າຍໄດ້ຕົກລົງກັນ? ພວກເຂົາແຕ່ລະຄົນເວົ້າຫຍັງແລະເຮັດຫຍັງເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂັດແຍ້ງແລະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະມີຄຸນຄ່າ?
   • ວິທີໃດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດຫຼືຖືກຕົກລົງກັນໃນການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງແລະຄວນເວົ້າ / ເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ມີມະຕິຕົກລົງ?
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ສຸມໃສ່ການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກໃນເວລານັ້ນ.
• ຍິ່ງຕອບສະ ໜອງ ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຫຼາຍເທົ່າໃດ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫຼາຍ, ໃຫ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນຄົນໃນແງ່ບວກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ມັນຊ່ວຍໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຖືກຄວບຄຸມ (ເຊັ່ນ: ຫ້ອງການ ບຳ ບັດຫລືຫ້ອງການຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາ) ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນທາງລົບແລະ / ຫລືລົບກວນ.
• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດຫາເລື່ອງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບບັນຫາຫຼືຊອກຫາການປິ່ນປົວ. ພະຍາຍາມກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຫ່າງໄກຈາກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.