ພະລັງງານເພີ່ມ - ຄໍາແນະນໍາ

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານຫຼາຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອຍກັບຄວາມອິດເມື່ອຍບໍ? ທ່ານເຄີຍສົງໃສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈ່ອຍຜອມໃນຍາມກາງເວັນ, ແລ້ວຈິນຕະນາການວິທີທີ່ຈະມີມື້ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ພິເສດດີກວ່າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ? ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂັ້ນພື້ນຖານແຕ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮັບພະລັງງານກັບອາຫານການກິນ

ກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວເຂົ້າກໍ່ຕາມ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນບາງທີອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະມື້ກ່ຽວກັບພະລັງງານ. ມັນເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄປເລື້ອຍໆແລະບາງທີອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໂດຍບໍ່ຄິດ. ອາຫານເຊົ້າຮັບປະກັນວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວ ສຳ ລັບ ໝົດ ມື້. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າທັນຍາພືດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານເຊົ້າສາມາດຫລຸດລະດັບຂອງ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
- ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າເຕັມ, ອາຫານທ່ຽງ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະອາດຈະເປັນອາຫານວ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຄ່ ຳ ຄ່ ຳ ກໍ່ຈະພຽງພໍ. ອາຫານເຊົ້າມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາກິນຕອນກາງຄືນ.
ກິນປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຊົ່ວໂມງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ການກິນອາຫານ 3 ຄາບຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຫ່າງກັນປະມານ 5 - 6 ຊົ່ວໂມງສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະລຸດລົງອີກ. ເປົ້າ ໝາຍ ຢູ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ຕະຫຼອດມື້ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຂື້ນແລະລົງ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງແຕ່ລະຊະນິດເລືອກທີ່ຈະເປັນອາຫານດາວ (ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມັກ), ທາດໂປຼຕີນ, ຫຼືໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ (omega-3s, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ). ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກຮູ້ສຶກຫິວພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ.
- ກິນອາຫານໃນປະລິມານດຽວກັນທຸກໆສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນລະຫວ່າງ. ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງປະກອບມີ:
  - ແກ່ນ
  - ໝາກ ກ້ຽງ
  - ໂຍເກີດ
  - ໝາກ ໄມ້ສົດ
  - ປະເພດຖົ່ວ
ຢ່າດື່ມຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປຫລັງຈາກຕອນບ່າຍ. ຄາເຟອີນພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນດີ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ດື່ມຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປຈະມີບັນຫາໃນການເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ກິນຄາເຟອີນທີ່ເກີນເພື່ອສຸຂະພາບຫລືຄວາມສົມດຸນ. ຄາເຟອີນ 200 ເຖິງ 300 ມິນລີກຼາມຄວນເປັນຂີດ ຈຳ ກັດສູງສຸດ - ອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຫຼາຍຈົນວ່າທ່ານຈະຕື່ນນອນທັງຄືນແລະອິດເມື່ອຍດຶງທ່ານອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ.
ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຕະຫຼອດມື້. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແລະນັກວິທະຍາສາດທັງສອງເຊື່ອວ່ານ້ ຳ ດື່ມແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຕະຫຼອດມື້, ເຖິງວ່າຈະມີການຖົກຖຽງກັນກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນທີ່ພຽງພໍ.
- ກຸ່ມ ໜຶ່ງ ກ່າວວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ດື່ມມັນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ແຕ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສີຍ່ຽວຂອງທ່ານ: ຖ້າມັນກາຍເປັນສີເຫລືອງຫລາຍ, ໃຫ້ເຕີມນໍ້າຕື່ມອີກ (ໂດຍສະເພາະນ້ ຳ).
- ອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ແນະ ນຳ ວ່າມະນຸດຄວນດື່ມລະຫວ່າງ 2 ລິດ (ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ) ແລະ 3 ລິດ (ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ) ຕໍ່ມື້.
- ເນື່ອງຈາກເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນ້ ຳ ໄດ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນໍ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊົດເຊີຍ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຄາເຟອີນເປັນປະ ຈຳ, ຈົ່ງລະວັງສິ່ງນີ້.
ປະກອບມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ຄືກັບດາວດວງດຽວ, ເສັ້ນໄຍຈະປ່ອຍພະລັງງານຊ້າໆແລະ ໝັ້ນ ຄົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດົນ. ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເພື່ອພິຈາລະນາຮັບປະທານຫຼືແຊບ:
- ທັນຍະພືດທັນຍາພືດເຊັ່ນ: raisins, ຫຼືເຂົ້າໂອດ
- ຖົ່ວຕ່າງໆເຊັ່ນຖົ່ວ ດຳ ຫລືຖົ່ວເຫລືອງ
- Popcorn
- ໝາກ ຫຸ່ງຫລື ໝາກ ແອບເປີ້ນທີ່ມີຜິວພັນຂອງມັນຢູ່ໃນສະພາບເດີມ
- ໝີ່ ທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ
ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ປະຊາຊົນຢ້ານໄຂມັນ, ແລະບາງຄັ້ງຄວາມຢ້ານກົວນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ໄຂມັນ Omega-3 ໂດຍສະເພາະ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນມີທັງສຸຂະພາບດີແລະຍັງມີພະລັງງານຫຼາຍ. ກົດໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ມີຢູ່ໃນແກ່ນ, ປາ, ແລະນໍ້າມັນພືດບາງຊະນິດ (canola), ນອກ ເໜືອ ຈາກການປັບປຸງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕື່ນຕົວ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມມູນຄ່າຜ່ານການນອນ

ປິດໄຟແລະຈໍໂທລະພາບຫລັງຈາກ 8 ຊົ່ວໂມງ. ແສງສະຫວ່າງສົດໃສສາມາດລົບກວນການປ່ອຍທາດເມລາໂທນີນໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈະບອກທ່ານວ່າເວລານອນຄວນນອນ (ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້). ການປັບປະລິມານຂອງແສງກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນແລະນອນຫຼັບດີ.
- ເປີດແສງໄຟເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຊື້ເຄື່ອງເທົ່າທຽມກັນຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ມີ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ມືດມົວຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຜະລິດ melatonin, ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບກ່ອນ.
- ປິດຈໍຄອມພິວເຕີແລະໂທລະພາບຫລັງຈາກ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນເດິກໃນຕອນແລງ, ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານແລະໂທລະພາບທີ່ສະຫວ່າງຂື້ນແມ່ນສັດຕູຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຄືອຂ່າຍ, ໃຫ້ເປີດໄຟຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານລົງເພື່ອ ຈຳ ກັດການເປີດເຜີຍກັບແຫຼ່ງແສງ.
ຢ່າເບິ່ງໂມງປຸກຕະຫຼອດໄປ. ການລໍຖ້າສຽງເຕືອນຈະກົດຂື້ນໃນຊົ່ວໂມງທີ່ແນ່ນອນ - ແລະຄວາມກົດດັນຂອງການເຂົ້ານອນເດິກ - ໃນຄວາມເປັນຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບ, ມັນກໍ່ຈະຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.
- ວິທີແກ້ໄຂ: ຕັ້ງໂມງປຸກກັບຂ້າງທ່ານ. ຫຼືທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ: ໃສ່ໂມງປຸກໃສ່ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງຫ້ອງເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະເບິ່ງບໍ່ເຫັນ ແລະ ເຈົ້າຕ້ອງລຸກຈາກຕຽງເພື່ອປິດມັນໃນຕອນເຊົ້າ.
ນອນຫລັບຄົນດຽວ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກລັກລອບເຂົ້າໄປໃນຄົນທີ່ຮັກຂອງພວກເຂົາໃນຕອນກາງຄືນ, ຜົນໄດ້ຮັບເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານ: ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ທີ່ນອນຢູ່ໃນຕຽງດຽວກັນເມື່ອຄົນຮັກໄດ້ຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນພົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ຮ້າຍແຮງແລະທຸກຍາກ. ນອນດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍຊໍາເຮື້ອ, ໃຫ້ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບການນອນຢູ່ຄົນດຽວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສັດລ້ຽງຂອງທ່ານນອນກັບທ່ານ. ການສຶກສາໂດຍສູນຄົ້ນຄ້ວາ Mayo Sleep Disorders ຄົ້ນພົບວ່າ 53% ຂອງເຈົ້າຂອງທີ່ນອນກັບສັດລ້ຽງຂອງພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນມັກຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ ສຳ ເລັດການປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ, ລະບົບປະສາດທີ່ເປັນພະຍາດປະສາດ (PNS) ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າ, ລະບົບປະສາດທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈບໍ່ໃຫ້ PNS ພັກຜ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ທ່ານໄປນອນຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ຢ່າພະຍາຍາມ. ຖ້າຫຼັງຈາກ 15 ນາທີທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມ, ລຸກຈາກຕຽງແລະອ່ານ, ຂຽນ, ຫຼືພົບກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈ. (ຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໄຟແລະ ໜ້າ ຈໍໂທລະພາບໄປ ນຳ!) ການນອນບໍ່ຫຼັບແລະຍັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້ານອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນອີກ. ສຳ ເລັດວຽກຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມນອນອີກຄັ້ງ.
ນອນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຕ່ ຳ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫຼັບດີຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອຸນຫະພູມເຢັນຊ່ວຍຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການນອນຫລັບ.
- ອຸນຫະພູມໃດທີ່ ເໝາະ ແກ່ການນອນຫລັບ? ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າອຸນຫະພູມທີ່ຂ້ອນຂ້າງເຢັນລະຫວ່າງ 15 ຫາ 20 ອົງສາແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການນອນຫລັບ. ຜົນການວິໄຈພົບວ່າຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບມີອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງຂື້ນກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະໄປນອນ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຕໍ່າລົງແລະແຊ່ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ. ນ້ ຳ ຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍຕົວໄດ້ໄວ, ຊ່ວຍປັບອຸນຫະພູມພາຍໃນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດສິ່ງທີ່ສົດຊື່ນ

ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ອາບນ້ ຳ ເຢັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການຖອກນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແມ່ນວິທີການເຕີມນ້ ຳ ທີ່ຄົນໃຊ້ມາດົນແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
Outfits ທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຖ້າທ່ານໃສ່ຊຸດນອນ, ຊຸດກິລາຫລືກິນເຂົ້າປ່າຕະຫຼອດມື້, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີເຫດຜົນທີ່ຈະເປັນຄົນຂີ້ຕົວະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານນຸ່ງຊຸດ "ທຳ ມະດາ", ທ່ານ ກຳ ລັງບອກຕົວທ່ານເອງວ່າມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ມີຄົນມາພົບແລະມີຄວາມສຸກໃນການຕາມຫາ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າເຄື່ອງນຸ່ງກິລາສະດວກສະບາຍແນວໃດ, ແຕ່ພວກມັນຈະບໍ່ຄິດຄ່າບໍລິການເມື່ອທ່ານອອກຈາກຕຽງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບໂດຍການສະແດງອອກ. ຄົນທີ່ມີບັນຫາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ກັບຕົວເອງດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ: ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລົບກວນຄົນອື່ນ, ພວກເຂົາຢ້ານຄົນອື່ນຕັດສິນ, ຫຼືພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາໄປເຮັດວຽກ. . ບໍ່ສາມາດຊອກຫາຊ່ອງທາງອອກ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ອນບັນຫາຂອງທ່ານສາມາດກົດດັນພະລັງງານຂອງທ່ານ.
- ສົນທະນາກັບເພື່ອນສະ ໜິດ. ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ກະລຸນາສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ເຊື່ອວ່າຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈແມ່ນຄິດຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານສະ ເໝີ ແລະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຟັງ. ການ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງໄດ້ດົນ.
- ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານປະ ຈຳ ວັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄົນທີ່ທ່ານສາມາດໂອ້ລົມກັບ, ປື້ມບັນທຶກສາມາດເປັນຕົວແທນທີ່ດີເລີດໄດ້. ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຫວັງແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ຖອກມັນລົງໃສ່ກະດາດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະແປກ ໃໝ່.
ຟັງເພັງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນ Beethoven ຫຼື Black Sabbath, ດົນຕີສາມາດຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຟັງເພັງໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຕົວຈິງແລ່ນໄວກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມັກ. ລອງເຜົາແຜ່ນ CD ຂອງເພັງທີ່ທ່ານມັກແລະຟັງເພັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ລັງໃຈ.
ຢ່າລືມປະຕິບັດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຢາເກືອບທົ່ວໄປທີ່ມະນຸດມີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບ, ອາລົມແລະຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ພະຍາຍາມລວມເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ການຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກແອບຢູ່ຫ້ອງການ. ບໍ່ວ່າຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນຝຶກບານແທນທີ່ຈະເປັນໂຕະຫ້ອງການ, ການເຮັດກິ້ງຢູ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້, ຫລືໃຊ້ເວລາຍ່າງອ້ອມໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ, ການຢູ່ຫ້ອງການແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວ ສຳ ລັບການບໍ່ມີປະໂຫຍດອີກຕໍ່ໄປ.
ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະໃຫ້, ໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍ. ຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ແລະຄວາມໂລບມື່ນສາມາດປັບປຸງອາລົມ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຊີວິດແລະລະດັບພະລັງງານ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະມອບໃຫ້ຜູ້ທີ່ໂຊກດີ ໜ້ອຍ ກວ່າທ່ານໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນທັນທີ ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເພື່ອເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງໃນຕອນເຊົ້າ, ເຮັດກະໂດດຍົກຂາຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ຽວຊານເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ອົກຊີເຈນໄຫຼວຽນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຢ່າກິນນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດມີພະລັງງານໃນເວລາສັ້ນໆແຕ່ຈະສູນເສຍໄປຢ່າງໄວວາຫລັງຈາກນັ້ນ.