ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

"ຄວາມອົດທົນ" ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາດົນນານ. ຄວາມ ໝາຍ ຂອງ ຄຳ ນີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ ໝາຍ ເຖິງຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, "ຄວາມອົດທົນ" ຍັງສາມາດອ້າງເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານຫຼືເອົາຊະນະສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການລ້ຽງດູແບບໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມອົດທົນ (ຫຼືທັງສອງຢ່າງ!) ເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫລາດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ສ້າງຄວາມອົດທົນຜ່ານອາຫານ

1. 

   ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ. ອາຫານແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີແລະແຂງແຮງຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ແຂງແຮງແລະທົນນານ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າທີ່ມີປະໂຫຍດສູງໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ເພື່ອພະລັງງານທີ່ທົນທານ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ເປັນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະຄາໂບໄຮເດຣດ (ມັກຜະລິດຕະພັນເຂົ້າສາລີ).
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້, ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຊະນິດແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານໃຫຍ່ 1 ຫຼືສອງ ໜ່ວຍ.
   • ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກສົດ, ໝາກ ໄມ້ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແຊບລະຫວ່າງອາຫານ. ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີພະລັງງານພ້ອມທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍ່າງປ່າ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືຮຽນ ໜັງ ສື ສຳ ລັບສອບເສັງ.

2. 

   
   
   ຢູ່ hydrated. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຄື: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການປ້ອງກັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງແລະຄຸນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ປະເທດ ຍັງ ສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອ້ວນຂອງກ້າມເນື້ອ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ຂາດນ້ ຳ ຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງແລະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຈະແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ຄວນມີທາດແຫຼວຫຼາຍໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານດື່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວນ້ ຳ.
   • ຖ້າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມກິລາເຊັ່ນ Gatorade, Powerade, ແລະອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນລະລາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ 7: 1. ຕື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບນ້ ຳ ດື່ມຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃນການເຕີມນ້ ຳ ມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍດ້ວຍ electrolytes ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມແລະສູນເສຍເມື່ອທ່ານເຫື່ອອອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຈົ່ງລະວັງວ່າເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.
   • ຈຳ ກັດການດື່ມຄາເຟອີນໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ພະລັງງານ. ນ້ ຳ ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະ ເໝາະ ສົມກັບການເສີມສ້າງສຸຂະພາບຊົ່ວຄາວແຕ່ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມອົດທົນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ພັດທະນາຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍ

1. 

   
   
   ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໝົດ ແຮງໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ. ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີແລະອົດທົນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ພະແນກສາທາລະນະສຸກແລະບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ມີລະບົບ cardio ຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (ຫຼື 75 ນາທີຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍແຮງ), ບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ເຕັ້ນແອໂລບິກ, ການແຂ່ງຂັນ, ຂີ່ລົດຖີບແລະເຕັ້ນ ລຳ ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ (ລະດັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼຸດລົງ) ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ (ການຍູ້, ການຄ້ອນຕີ, ແລະອື່ນໆ) ຈະຊ່ວຍເພີ່ມ ກຳ ລັງໃຫ້ຊ້າລົງ (ບໍ່ຄວນເວົ້າເຖິງຂະ ໜາດ, ຮູບຮ່າງແລະຄວາມແຂງແຮງ) ຂອງກ້າມຂອງທ່ານ. ສາລີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ງົດງາມ - ສາມາດຍົກມວນນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ຍາວຂື້ນ.

2. 

   
   
   ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານຈະສົນໃຈໃນການຝຶກເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກຫລາຍແທ້ໆແທນທີ່ທ່ານຈະຢ້ານທີ່ຈະເຮັດ. ທ່ານຄວນປັບລະບອບອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ລວມເອົາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ, ເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານເກັ່ງແລ້ວແຕ່ຍັງເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມມາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດ, ທ່ານຄວນທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນຫລືສອງເດືອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: ລອຍນ້ ຳ ແລະຂີ່ລົດຖີບໃນໄລຍະການແລ່ນ, ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະເຫັນກົງກັນຂ້າມ!

3. 

   ດຳ ລົງຊີວິດແບບເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີເວລາພຽງພໍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະອາທິດ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງການບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຕະຫຼອດມື້. ຫລີກລ້ຽງຈາກການນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ - ເກືອບທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະຂັບລົດໄປເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນຂີ່ລົດຫຼືຍ່າງ. ຖ້າວຽກຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ ໝົດ ມື້, ໃຫ້ໃຊ້ໂຕະຢືນຫຼືໂຕະຍ່າງແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດ. ໃສ່ pedometer ແລະພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງ 10,000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້. ເວລາຍ່າງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຍິ່ງດີຂຶ້ນ.

4. 

   ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານປະຕິບັດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸລະດັບຄວາມອົດທົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ເຊີນເພື່ອນຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າເພື່ອນໆສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ພວກເຂົາໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເມື່ອຍ, ແລະພວກເຂົາກໍ່ອາດຈະໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຫລາຍຂື້ນ. ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ ຕ້ອງການ ຍອມແພ້ແລະຢາກປະທັບໃຈພວກເຂົາໂດຍເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດຂອງພວກເຂົາ.
   • ນັກຝຶກອົບຮົມບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືມິດສະຫາຍ. ເອົາລູກ, ລູກ ໝາ ຫລືເພື່ອນບ້ານມາຢູ່ ນຳ ທ່ານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້.ທ່ານຍັງສາມາດລົງທະບຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນກັບນັກຮຽນຄົນອື່ນໆ, ຫລືລົງທະບຽນຮຽນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າສາມາດສ້າງ ໝູ່ ໃໝ່ ທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບຄືກັນກັບທ່ານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ການພັກຜ່ອນເຕັມທີ່

1. 

   ພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການພັກຜ່ອນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ແຂງແຮງແລະຕັ້ງໃຈ, ຮັບປະກັນການເບິ່ງແຍງຕົນເອງໃຫ້ສົມບູນແບບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອວດດີແລະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່. ນິໄສການນອນບໍ່ດີຍັງຕິດພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫລາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການອົດທົນ: ນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກໄພໄຂ້ເຈັບແລະອື່ນໆ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທຸກໆຄົນບໍ່ຄືກັນ, ມູນນິທິ American Sleep Foundation ແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນຫລັບ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່. ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າບໍ່ດີແລະມີສ່ວນພົວພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

2. 

   ຄ່ອຍໆສ້າງເປົ້າ ໝາຍ ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ຄວາມພະຍາຍາມໃດໆທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຊ້າ - ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດຫລາຍເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຄືກັບວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານຫລືເລີກລົ້ມຄວາມພະຍາຍາມ. ກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ລຽບງ່າຍເພື່ອຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສູງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ແລ່ນພຽງແຕ່ 1 ກິໂລແມັດໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ພາຍໃນ 2 ອາທິດເຖິງ 2 ກິໂລແມັດ, 5 ກິໂລແມັດແລະສຸດທ້າຍ 10 ກິໂລແມັດ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ສ້າງຊ້າແລະບໍ່ຍອມແພ້!
   • ສຳ ລັບ cardio, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແລະຮັກສາມັນໄວ້ບໍ່ເກີນ 30 ນາທີເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາດ້ວຍຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ, ຈິງຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ໃນສອງສາມເດືອນທ່ານຈະມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເຖິງການປ່ຽນແປງ!
   • ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບນໍ້າ ໜັກ ຫຼືຄວາມຕ້ານທານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ. ພຽງແຕ່ຕິດນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃສ່ແຖບຍົກຫລືເຄື່ອງຍົກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດດັດປັບມັນເພື່ອໃຫ້ງ່າຍຂື້ນ - ຕົວຢ່າງ, ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການຊຸກຍູ້ທີ່ເບົາກວ່າຫລືຄຼິກ crunch (ບໍ່ຄວນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ) ແທນ. ສຳ ລັບປະເພດແບບນັ່ງ (ນັ່ງລ້າໆ). ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມຕ້ານທານ, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມ ກຳ ລັງໃນໄລຍະເວລາ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 5: ພັດທະນາສຸຂະພາບທາງເພດ

1. 

   ລົງທຶນເວລາເພື່ອປັບປຸງ ສຸຂະພາບທາງເພດ. ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍມີຈຸດປະສົງສະເພາະໃນໃຈ - ເພື່ອການຮ່ວມເພດທີ່ຍາວນານແລະ ໜ້າ ເພິ່ງພໍໃຈຫຼາຍ. ການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເພດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນພາກນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າຄວາມຮັກຂອງທ່ານມັກຈະໄວເພາະທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືຫາຍໃຈ. . ການມີເພດ ສຳ ພັນສັ້ນກໍ່ສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດເຊັ່ນ: ຮໍໂມນເພດຊາຍຫຼືບັນຫາທາງການແພດທີ່ຫາຍາກ. ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີແຕ່ມີສຸຂະພາບທາງເພດທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານຄວນໄປຫາແພດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮ່ວມເພດບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ຊີວິດຄວາມຮັກທີ່ດີມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ເພິ່ງພໍໃຈແມ່ນມາຈາກບັນຫາທາງດ້ານອາລົມແລະຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງສອງເພດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບການມີເພດ ສຳ ພັນພ້ອມກັບບົດບັນທຶກກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບມັນ:
   • ຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງການເປັນໂຣກກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີບັນຫາໃນການຮັກສາການຕັ້ງຊື່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດບັນລຸການໄດ້ຮັບອະໄວຍະວະເພດຢ່າງໄວວາ, ຖ້າເປັນ ແທ້ ລໍາຕັ້ງຊື່. ໂຊກດີ, ມີຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຮັກສາໂລກປະດົງເນື້ອເຍື່ອອອກລູກໄດ້. ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພາະວ່າຢາແກ້ປວດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.
   • ສາເຫດດ້ານຊີວະວິທະຍາ. ການລົບກວນຂອງຮໍໂມນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີຂອງສະ ໝອງ, ບັນຫາໂລກຕໍເຣໂທ້ແລະຄວາມເສີຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ (ຫາຍາກ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບສະ ໜອງ ທາງເພດໃນເວລາຮ່ວມເພດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຍ້ອນວ່າສາເຫດຂອງຮາກແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະບໍ່ຈະແຈ້ງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາການປະເມີນຜົນຈາກແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ.
   • ສາເຫດດ້ານການແພດ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຫຼຸດລົງ, ປ້ອງກັນຄົນເຈັບບໍ່ໃຫ້ມີເພດ ສຳ ພັນດົນນານແລະຍາກທີ່ຈະເພິ່ງພໍໃຈ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ.
   • ບັນຫາທາງຈິດໃຈ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານບໍ່ມີປະສົບການ, ບັນຫາທາງເພດມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະ“ ຮູ້ສຶກອຸກໃຈ” ຫລືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄວ. ຖ້າເປັນແນວນີ້, ທ່ານຄວນເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນກ່ອນການມີເພດ ສຳ ພັນ - ຈົ່ງຮູ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ການຮ່ວມເພດມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບປະກັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປຫາທີ່ປຶກສາ.
   • ບັນຫາການພົວພັນ. ບາງຄັ້ງຄວາມບໍ່ພໍໃຈທາງເພດແມ່ນເກີດມາຈາກບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງລະຫວ່າງຄູ່ສອງຄົນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນເວົ້າຢ່າງກົງໄປກົງມາແລະເປີດໃຈກັບຄົນອື່ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບທີ່ປຶກສາດ້ານຄວາມຮັກ.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງຈິດ

1. 

   ນຶກພາບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ. ແນວຄຶດຄືແນວຂອງທ່ານສາມາດຖືກລົບກວນໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ລາຍລະອຽດນ້ອຍໆຂອງວຽກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດ ສຳ ເລັດແທນທີ່ຈະເປັນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຫວັງຈະບັນລຸ. ຢ່າລືມປ່າໄມ້ທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຕົ້ນໄມ້ສອງສາມຕົ້ນ - ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດວຽກງານ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະຫລີກລ້ຽງການສູນເສຍເວລາໃນວຽກທີ່ຄັກ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຕົວຈິງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄິດເຖິງພາບພົດທີ່ຊະນະແນ່ນອນ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ, ແຕ້ມຮູບໃນໃຈຂອງທ່ານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງແຂ່ງຂັນດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ສຸດຫລືໄດ້ຄະແນນ 10 ໃນການສອບເສັງສຸດທ້າຍ. ແຕ່ຢ່ານອນຫລັບ!
   • ຫລີກລ້ຽງການສຸມໃສ່ສິ່ງທ້າທາຍແລະອຸປະສັກທີ່ອາດຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຈົ່ງຮູ້ກ່ຽວກັບພວກມັນແລະວຽກ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເອົາຊະນະເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈແລະສ້າງຄວາມອົດທົນດ້ານການສຶກສາຂອງທ່ານກ່ອນທ້າຍອາທິດການສອບເສັງຂອງທ່ານໂດຍຖືການສົນທະນາເປັນກຸ່ມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຕະຫຼອດປີ.

2. 

   ແຍກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫຍ່ເກີນໄປຫລືວຽກທີ່ ໜັກ ເກີນໄປ, ມັນສາມາດເສີຍຫາຍໄດ້ງ່າຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຄວາມອົດທົນທາງຈິດສູງໂດຍການແບ່ງເບົາວຽກງານອອກເປັນພາກສ່ວນທີ່ງ່າຍກວ່າ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສຸມໃສ່ເຮັດສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຫຼື ສຳ ເລັດວຽກດັ່ງກ່າວເປັນບາດກ້າວນ້ອຍໆຕໍ່ເນື່ອງ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດຈາກການເຮັດ ສຳ ເລັດໃນແຕ່ລະບາດກ້າວນ້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ເຫຼືອ.

3. 

   ສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ສະ ໝອງ ບໍ່ແມ່ນກ້າມ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ. ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນລັກສະນະຊ້າແລະຊ້າເຊັ່ນການຝຶກເພື່ອສ້າງກ້າມ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງ ໜ້າ ວຽກ ສຳ ລັບສະ ໝອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ວຽກ ໜັກ ທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຄີຍປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຕອນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍແລະແມ່ນແຕ່. ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຮຽນກີຕ້າແຕ່ພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການປະຕິບັດບົດຮຽນຂັ້ນພື້ນຖານແລະບົດຮຽນທີ່ຊ້ ຳ ຊ້ອນກັນເລື້ອຍໆ, ພະຍາຍາມຝຶກທຸກໆມື້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານຝຶກເພື່ອເພີ່ມຫ້ານາທີ. ອາທິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາທິດ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຝຶກ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ອາທິດຫຼັງຈາກ 35 ນາທີແລະອື່ນໆ. ໃນເວລາບໍ່ຮອດສອງເດືອນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກຊ້ອມເປັນຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ທັກສະການຫຼີ້ນທີ່ຮ້າຍແຮງໃນໄວໆນີ້.

4. 

   ກຳ ຈັດແຫຼ່ງ ກຳ ເນີດຂອງການລົບກວນ. ປົກກະຕິແລ້ວເມື່ອປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຄົນເຮົາຍອມໃຫ້ຕົວເອງລັງເລໃຈໂດຍປະຕິບັດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດແລະຕັ້ງໃຈສຸມໃສ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຫຼີ້ນເກມ online ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກລໍຖ້າຫຼາຍ, ດາວໂຫລດແອັບ productivity ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອສະກັດເວັບໄຊທ໌ເກມເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານເສຍເວລາຂອງທ່ານເຂົ້າໃນບັນດາວາລະສານ, ແທນທີ່ຈະຂຽນບົດນະວະນິຍາຍທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈຂຽນ, ຍົກເລີກການສະ ໝັກ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອແຍກຕົວທ່ານອອກຈາກວຽກ - ທ່ານຈະບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະອອກຈາກວຽກ!
   • ເຮັດຄວາມສະອາດຕາຕະລາງເວລາ.ກວດເບິ່ງປະຕິທິນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບເຫດການທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງທີ່ອາດຈະລົບກວນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກ - ຖ້າມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເລີກວຽກຫລື ກຳ ນົດເວລາ ໃໝ່ ສຳ ລັບເຫດການທີ່“ ມ່ວນຊື່ນ” ດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ເຮັດວຽກກ່ອນ.

5. 

   ຢ່າໃຊ້ການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນ. ເຄື່ອງດື່ມກາເຟແລະພະລັງງານ ອາດຈະ ມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຍົກລະດັບພະລັງງານໄລຍະສັ້ນ, ຍ້ອນວ່າສານຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນເພື່ອຈຸດສຸມຫຼາຍຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງຈິດໃນໄລຍະຍາວ, ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ“ ລົ້ມ” ຫຼັງຈາກພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ, ກາຍເປັນງ້ວງນອນຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດສານຄາເຟອີນໄດ້, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃດໆໃນໄລຍະສັ້ນ.
   • ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງກະຕຸ້ນ (ເຊັ່ນ Adderall ແລະອື່ນໆ) ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຮຽນຮູ້ຫຼືເຮັດວຽກ, ພວກມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ແຂງແຮງແລະບໍ່ຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ.

6. 

   ສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຄວາມອົດທົນທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ານໄລຍະເວລາທາງອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊັ່ນວ່າຫລັງຈາກທີ່ແຕກແຍກຫລືຂາດຫາຍໄປ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າທຸກຢ່າງຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້ຖ້າທ່ານແບ່ງປັນ. ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ຄົນຮັກ, ຫລືບາງຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈໄດ້ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຮັກ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະສະດວກສະບາຍກວ່າທີ່ຈະເປີດໃຈກ່ຽວກັບອາລົມຂອງທ່ານ - ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃນບັນຫາດັ່ງກ່າວ.
   • ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າບໍ່ສາມາດເວົ້າອອກມາໄດ້ເພາະວ່າເປັນເລື່ອງສ່ວນຕົວ, ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ກະລຸນາສາລະພາບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ຕົນເອງ. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນເລິກຂອງທ່ານແລະຂຽນມັນລົງໃນວາລະສານຫລືວາລະສານ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງ, ເປີດຫນ້າເຫຼົ່ານັ້ນແລະອ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ - ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນ, ແລະຕອນນີ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ດີຂື້ນ.

7. 

   ພັກຜ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍ, ຄວາມອົດທົນທາງຈິດຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ສຸມໃສ່ຫຼາຍວຽກງານ ໜຶ່ງ ຫຼືເອົາຊະນະສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຕາມການເວລາ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນເມື່ອມີໂອກາດເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຍ່າງອອກໄປໃນຫ້ອງໂຖງເພື່ອພົບຄວາມສະຫງົບສຸກຫລືໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເພື່ອຫົດນ້ ຳ ໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສໃນເຫດການສັງຄົມ, ຂໍໂທດແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນທາງວິນຍານ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈເພາະວ່າພຽງແຕ່ໄລຍະ ໜຶ່ງ ທີ່ຫ່າງຈາກສະຖານະການທີ່ຄຽດແຄ້ນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ເພີ່ມເຕີມແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃນເວລາແລ່ນ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຂງເກີນໄປໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ແຕະຕີນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຢູ່ພື້ນດິນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະແລ່ນໄປໄກແລະເມື່ອຍງ່າຍ.
• ເພີ່ມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເປັນສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງດຽວສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກກົດດັນຈາກຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານຈະເຮັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
• ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍ.
• ສ້າງລາຍການເພງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາລົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ໃຫ້ໂອກາດພໍສົມຄວນໃນການພັກຜ່ອນທາງຮ່າງກາຍຫລືຈິດໃຈ; ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງສອງພັກຜ່ອນນີ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
• ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະຢ່າ ທຳ ລາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍມື້ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນການພັກຜ່ອນທີ່ດີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຂ້າມສອງສາມມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ທ່ານຈະເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະກັບມາຝຶກຊ້ອມອີກ.
• ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟອີນເຊັ່ນກາເຟຫລືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ພວກມັນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດສູງເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການບໍລິໂພກທຸກໆມື້: ຫລີກລ້ຽງການລ່ວງລະເມີດຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍຄວາມອົດທົນ.