ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອົບອຸ່ນສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອການທົດສອບທີ່ດີກວ່າໃນມື້ອື່ນຫລືພຽງແຕ່ພະຍາຍາມປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆທີ່ສາມາດໂຈມຕີສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ພະລັງທາງຈິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປັບປຸງສະ ໝອງ ທັນທີ

1. 

   ສະ ໝອງ. ການ ບຳ ບັດສະ ໝອງ ແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ດີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກ້າວເຂົ້າສູ່ ໜ້າ ວຽກຫຼັກໆເຊັ່ນການຂຽນບົດຂຽນຫລືການທົບທວນການສອບເສັງ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ວິທີການນີ້ສາມາດຊຸກຍູ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຂຽນບົດຂຽນ, ໃຫ້ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ຄວນຂຽນໃນບົດກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນ ສຳ ຄັນຂອງການຂຽນຫົວຂໍ້ແລະປະໂຫຍກທິດສະດີ. ແມ່ນແຕ່ບົດຂຽນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ມາ. ສະ ໝອງ ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມສະ ໝອງ.

2. 

   
   
   ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ. ວິທີການຫາຍໃຈເລິກເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບອົກຊີແຊນສູງຂື້ນເຊິ່ງມັນຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ. ການຫາຍໃຈເລິກ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ຖ້າເຮັດກ່ອນແລະໃນເວລາທົບທວນ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ) ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ມັນເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາລະດັບອົກຊີເຈນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະ ໝອງ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານ inhale, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ inhale ລຸ່ມຂອງປອດຂອງທ່ານ. ຄິດວ່າປອດແມ່ນ ໝາກ ບານທີ່ປົ່ງຂຶ້ນ, ທຳ ອິດຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໜ້າ ເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂຶ້ນໄປຫາຄໍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເຮັດກົງກັນຂ້າມ, ຈາກຄໍ, ເຖິງຫນ້າເອິກ, ກັບທ້ອງ.

3. 

   
   
   ດື່ມຊາຂຽວ.ວາລະສານອາຫານຄລີນິກອາເມລິກາ ທີ່ເວົ້າວ່າ, ການດື່ມຊາຂຽວ 5 ຈອກຂຶ້ນໄປຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມກົດດັນປະສາດໄດ້ເຖິງ 20%. ເຊັ່ນດຽວກັບຄາເຟອີນ, ຊາຂຽວຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຕື່ນຕົວຕະຫຼອດມື້.

4. 

   ພັກຜ່ອນ. ການຢຸດພັກຜ່ອນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດທ່ອງອິນເຕີເນັດປະມານ 15 ນາທີຫລືປ່ຽນເປັນສິ່ງອື່ນອີກໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອປ່ຽນຈັງຫວະຂອງກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.
   • ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ສິ່ງ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຖ້າວຽກງານໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ ສຳ ເລັດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຫຼັງຈາກນັ້ນ.

5. 

   
   
   ຫົວເລາະ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າ, "ຮອຍຍິ້ມແມ່ນສິບໂຕ," ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສຽງຫົວກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຫລາຍໆສະ ໝອງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນສາມາດຄິດໄດ້ຢ່າງເປີດເຜີຍແລະເປັນອິດສະຫຼະ. ຫົວເລາະຍັງເປັນການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເຊິ່ງເປັນປັດໃຈທີ່ແຊກແຊງແລະ ຈຳ ກັດຄວາມສາມາດຂອງສະ ໝອງ.
   • ເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ຫົວເລາະ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ຈະກຽມບົດສອບເສັງທີ່ ສຳ ຄັນຫລືບົດຈົບຊັ້ນ. ໃຊ້ຮູບຕະຫລົກທີ່ເປັນຮູບຄອມພິວເຕີ້ຂອງຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານຫຼືວາງ ໜັງ ສືຕະຫລົກຢູ່ທາງຂ້າງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານທົບທວນແລະກົດມັນອອກມາເລື້ອຍໆ.
   ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 2: ປັບປຸງພະລັງງານສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ

1. 

   ກິນອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນສະ ໝອງ. ອາຫານຫຼາຍຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຍົກລະດັບຄວາມສາມາດຂອງສະ ໝອງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະ, 'ອາຫານຫວ່າງ' ແລະເຄື່ອງດື່ມຈະເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນແລະເຫງົານອນ.
   • ກິນອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແລະປາແຊນມອນ (ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນລະດັບປານກາງເນື່ອງຈາກປະລິມານທີ່ມີທາດບາຫລອດສູງຂອງມັນ), ຂີ້ຜຶ້ງດິນ, ຂີ້ແຮ້ລະດູ ໜາວ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະ ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ເດືອຍ, ຜັກບົ້ງ, ເມັດຜັກແລະຖົ່ວເຫຼືອງ. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນປະສາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ເຮັດວຽກແລະຄິດ.
   • ອາຫານທີ່ມີທາດແມກນີຊຽມສູງ (ເຊັ່ນ: ໝາກ ເຜັດ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າຖົ່ວ garbanzo) ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເພາະມັນຊ່ວຍໃນການສົ່ງສັນຍານໃນສະ ໝອງ.
   • ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີຄວາມສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ໄວ, ຄິດດີຂື້ນແລະເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ.
   • Choline ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກເຊັ່ນ: ຜັກກາດດອກໄມ້ແລະຜັກກະລໍ່າປີ, ມີຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງສະ ໝອງ ໃໝ່, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງສະຕິປັນຍາໃຫ້ແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸຫລາຍຂື້ນອີກ
   • ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ ເປັນເວລາດົນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າໂອດ, ທັນຍາພືດ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະທັນຍະພືດ.

2. 

   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ ກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ຄວາມສາມາດໃນການຄິດ, ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກການນອນຫຼັບ. ການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຄວາມ ຈຳ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງຮັກສາການນອນຫລັບໃນໄລຍະທີ່ເລິກເຊິ່ງເພື່ອຮອງຮັບ ໜ້າ ທີ່ນີ້.
   • ປິດອຸປະກອນອີເລັກໂທນິກທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ້, iPod, ແລະອື່ນໆຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ສະ ໝອງ ຈະໄດ້ຮັບການຄິດລ້າເກີນໄປເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມນອນຫລັບ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຍາກແລະຍັງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ໄລຍະທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການນອນ.
   • ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ.

3. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ພຽງພໍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບອົກຊີໃນສະ ໝອງ ສູງຂື້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ປະມວນຜົນແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຍັງປ່ອຍສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍຍົກລະດັບອາລົມແລະປົກປ້ອງຈຸລັງສະ ໝອງ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງກະຕຸ້ນການຜະລິດລະບົບປະສາດໃນສະ ໝອງ ຫຼາຍຂື້ນ.
   • ການເຕັ້ນແລະກາຍະສິນແມ່ນສິລະປະທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງສະ ໝອງ, ຍ້ອນວ່າກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຈັດຕັ້ງ, ການປະສານງານ, ການວາງແຜນແລະການຄິດ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ແລະສ່ວນຕ່າງຂອງມັນ) ໃຫ້ເປັນ ທຳ ນອງເພັງ.

4. 

   
   
   ຮຽນສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະການຝຶກສະມາທິທີ່ມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບສະ ໝອງ ໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນແລະບໍ່ຕິດຕາມເສັ້ນປະສາດທາງລົບ. ການສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ (ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ) ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງ ຈຳ ນຳ ອີກ.
   • ຊອກບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອນັ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 15 ນາທີ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, "ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫາຍໃຈອອກ." ຄ່ອຍໆ ນຳ ຈິດໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ມັນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ຮູ້ສຶກວ່າມີແສງແດດຢູ່ເທິງ ໜ້າ, ຟັງນົກແລະການສັນຈອນຢູ່ຂ້າງນອກ, ຫລືສັງເກດກິ່ນຂອງອາຫານຂອງເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ - ເມື່ອທ່ານອາບນ້ ຳ ໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ກິ່ນຂອງແຊມພູແລະອື່ນໆມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຕົວເອງໄດ້. ແລະສຸມໃສ່ການປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ.

5. 

   
   
   ດື່ມນໍ້າ, ດື່ມນໍ້າແລະດື່ມນໍ້າ! ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ພຽງພໍ, ເພາະວ່າສະ ໝອງ ບັນຈຸນໍ້າເຖິງ 80%. ສະ ໝອງ ຈະບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີຖ້າບໍ່ມີນໍ້າ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຄວນດື່ມນ້ ຳ ໝົດ ມື້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ນ້ ຳ ຈອກ 8 8 ອໍ.
   • ການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. Polyphenols, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຈຸລັງສະ ໝອງ ຈາກຄວາມເສຍຫາຍແລະຮັກສາລະດັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ສູງ.

6. 

   
   
   
   
   ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງສະ ໝອງ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ hippocampus, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໝອງ ທີ່ຊ່ວຍລະລຶກຄວາມຊົງ ຈຳ ເກົ່າແລະສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ໃໝ່. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້, ເພາະວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນຈາກຊີວິດໃຫ້ ໝົດ ສິ້ນ.
   • ການຝຶກສະມາທິກໍ່ເປັນກຸນແຈຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ສະມາທິພຽງ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະ ໝອງ.
   • ນອກຈາກນີ້, ການຫາຍໃຈແບບເລິກໆກໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ, ເຊິ່ງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທັນທີແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປະສາດ.

7. 

   
   
   ຮຽນຮູ້ກິດຈະ ກຳ ໃໝ່. ຂະບວນການຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ເຮັດວຽກຄ້າຍຄືກັບຮ່າງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຂອງຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກແລ້ວ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ສືບຕໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະພັດທະນາ.
   • ການຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່ ແມ່ນວິທີການກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ຂອງສະ ໝອງ ຕ່າງໆແລະຊ່ວຍສ້າງເສັ້ນທາງ ໃໝ່ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດ. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຊ່ວຍພື້ນຖານຄວາມຮູ້ໃຫ້ກວ້າງຂື້ນ.
   • ທ່ານສາມາດຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຄື່ອງຕັດຫຍິບ, ຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ຫລືເຍາະເຍີ້ຍ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນເຕັ້ນແລະຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ!
   • ຄວາມສຸກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ ພ້ອມທັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດດ້ານຈິດໃຈ. ຖ້າທ່ານຮັກໃນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ, ທ່ານຈະມັກເບິ່ງແຍງແລະຮຽນຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ມັກຕັ້ງ ຄຳ ຖາມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປີດກວ້າງແນວຄິດແລະຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ.
• ກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ້າທາຍສະ ໝອງ ຈະມີຜົນດີຕໍ່ການພັດທະນາສະ ໝອງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າລືມພັກຜ່ອນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ. ສະ ໝອງ ແມ່ນເຄື່ອນໄຫວທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ! ໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ; ລອງໃຊ້ໂຍຄະຫຼືດົນຕີສະບາຍໆ.