ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນສອງປັດໃຈທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືເດືອນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສຸມໃສ່ຢ່າງວ່ອງໄວ. ບົດຂຽນນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ການແກ້ໄຂໄລຍະຍາວ

ພັກຜ່ອນ. ປັດໃຈໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນການພັກຜ່ອນ, ແລະສິ່ງນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດ. ເພື່ອສຸມໃສ່, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງຢູ່. ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຖືກລົບກວນງ່າຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນອກຈາກນີ້, ການນອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດເປັນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.
- ນອນຫລາຍເກີນໄປບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະ ທຳ ມະຊາດຂອງຊີວິດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂີ້ຄ້ານ. ຫລີກລ້ຽງວິທີການນອນແບບນີ້ໂດຍການຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອຕື່ນນອນໃຫ້ທັນເວລາ.
ແຜນການ. ວາງແຜນສິ່ງທີ່ທ່ານວາງແຜນໄວ້ສະ ເໝີ. ເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງວາງແຜນ, ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆໄດ້ງ່າຍໆເຊັ່ນການກວດສອບກ່ອງຈົດ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ສົນທະນາຜ່ານອິນເຕີເນັດຫລືທ່ອງເວັບ. ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຈຸດປະສົງແມ່ນເສຍເວລາຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຖືກລົບກວນຈາກຄວາມຄິດທີ່ຫລົງທາງໄປຫລາຍໆຢ່າງແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ພະລັງທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໃນ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ບາດກ້າວ ທຳ ອິດແມ່ນຕ້ອງມີແຜນການທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 5-10 ນາທີລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງແລະໃຊ້ເວລາໃນການກວດສອບອີເມວຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ປະຕິບັດວຽກງານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອວາງແຜນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຈັດເວລາໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ, ການສຶກສາແລະການນອນ.
ສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ທ່ານແນ່ນອນ. ທີ່ຈິງເມື່ອພະຍາຍາມຫາສະມາທິ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຄືຈຸດສຸມ. ແຕ່ລະພາກສະມາທິເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການສຸມໃສ່.
ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເລືອກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່. ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບແຕ່ລະຄົນ, ບາງຄົນກໍ່ມັກໄປຢ້ຽມຢາມຫໍສະມຸດ, ຄົນອື່ນເລືອກຫ້ອງຮຽນຫລືຫ້ອງສ່ວນຕົວ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເລືອກຄວນຈະບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ. ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄົນອື່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່ວຽກຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການສຸມໃສ່, ທ່ານຕ້ອງພັດທະນາອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະຄວບຄຸມ. ການກິນຫລາຍເກີນໄປຈະສ້າງຜົນງານຫລາຍ ສຳ ລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະນອນບໍ່ຫລັບ. ອາຫານຫວ່າງໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ດັ່ງທີ່ Thomas Jefferson ເຄີຍເວົ້າມາ, ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍມີຄວາມເສຍໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ເລີຍ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ທ່ານຄິດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນຂື້ນກັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍສູງ. ຖ້າທ່ານເມື່ອຍຫຼືທົນທຸກຈາກພະຍາດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນຈະຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ:
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ
- ມີຄວາມຫ້າວຫັນ
- ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ
ພັກຜ່ອນແລະປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມ ດຳ ລົງຊີວິດ. ການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢູ່ບ່ອນດຽວກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບ້າໄດ້. ການພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ແລະທ່ານຈະມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະສົນໃຈກັບວຽກຂອງທ່ານຫລາຍຂຶ້ນ.
ຝຶກໃຫ້ເປັນເລີດ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນກໍ່ຄືກັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ, ຖ້າເຮົາປະຕິບັດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຮົາກໍ່ຈະຍິ່ງດີເທົ່າໃດ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະເປັນນັກກິລາທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບກ້າມ, ຍິ່ງໃຊ້, ມັນພັດທະນາຫຼາຍເທົ່າໃດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂໄວ

ໃຊ້ຫູຫູ. Earplugs ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນຈະເປັນເວລາກາງຄືນຫລືທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີຄົນອ້ອມຂ້າງ, ມີສຽງລົບກວນທີ່ມາຈາກຄົນ, ທຳ ມະຊາດ, ເຄື່ອງຈັກແລະອື່ນໆທີ່ຈະໃສ່ຫູຫູທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນ (ຕົວຢ່າງ: ເອົາຫູຫູອອກທຸກໆຊົ່ວໂມງ).
ຂຽນໃສ່ໃນບັດນ້ອຍໆ ຈຳ ນວນຄັ້ງທີ່ຈິດໃຈບໍ່ສົນໃຈ. ແບ່ງບັດອອກເປັນສາມພາກສ່ວນ: ຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຖືກລົບກວນ, ໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງ ໝາຍ ນ້ອຍໆໃສ່ໃນປ່ອງທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າ ຈຳ ນວນຂອງສິ່ງລົບກວນບໍ່ຫລາຍຄືແຕ່ກ່ອນ. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍການນັບ ຈຳ ນວນຄັ້ງ!
- ການຮັບຮູ້ປັນຫາແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ຈັກການລົບກວນທຸກຊ່ວງເວລາ. ການຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຈຸດສຸມໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມພິເສດ.
- ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າເມື່ອໃດທ່ານມັກຈະຖືກລົບກວນ. ສົມມຸດວ່າທ່ານສູນເສຍຈຸດສຸມຫລາຍໆຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງງ່າຍ. ມັນເປັນສັນຍານທີ່ວ່າທ່ານຄວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານໂດຍການນອນຫຼັບຫຼາຍ, ຫຼືກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ.
ກຳ ນົດຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງມື້ເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງໄປ. ຖ້າທ່ານມີເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນລະຫວ່າງມື້ - ສົມມຸດເວລາ 5: 30 "ການຜະຈົນໄພ" ໃນແຕ່ລະມື້ເມື່ອທ່ານກັບມາຈາກໂຮງຮຽນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ - ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜະຈົນໄພໃນເວລາ 11 a.m. 3 ໂມງແລງຈະຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ກະລຸນາເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດເວລາ ສຳ ລັບມັນແລະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ວຽກງານຢູ່ໃນມື.
ເພີ່ມອົກຊີເຈນໃຫ້ສະ ໝອງ. ເລືອດແມ່ນພາຫະນະຫຼັກທີ່ຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ວ່າເລືອດຈະເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການກະ ທຳ ຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ສະນັ້ນສະ ໝອງ ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນຫລາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອດູດເລືອດໄປສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຫຍຸ້ງຫລາຍແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ທ່ານສາມາດລວມເອົາທຸກໆວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ isometric ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ.
ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ມັກຫຼັງຈາກ 30 ນາທີ. ຖ້າສະ ໝອງ ຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນຊົ່ວໂມງ, ມັນຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນແລະລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນກໍ່ຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຍືດແລະພັກຜ່ອນຫລືນອນຫລັບລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສຸມໃສ່ຄືນແລະຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ໄດ້ປະມານ 100%.
ຝຶກແກ້ໄຂວຽກງານແຕ່ລະຢ່າງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະໃຫ້ ສຳ ເລັດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານໂດດເຕັ້ນໃນການເຮັດທຸກປະເພດແລະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການ ໃໝ່ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກເກົ່າກ່ອນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຍ້າຍຈາກວຽກ ໜຶ່ງ ໄປຫາວຽກອື່ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຈຸດສຸມຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ເຊື່ອວ່າມັນຕ້ອງເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກງານໃດ ໜຶ່ງ ກ່ອນ ຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນ ໃໝ່.
- ນຳ ໃຊ້ປັດຊະຍານີ້ເຂົ້າໃນຫລາຍໆວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊີວິດ. ທ່ານອາດຄິດວ່າການອ່ານປື້ມ ໜຶ່ງ ເຫຼັ້ມກ່ອນການອ່ານອີກປຶ້ມ ໜຶ່ງ ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກ້ໄຂລົດຄັນ ໜຶ່ງ ແລະອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນມີການສ້ອມແຊມ, ແຕ່ມັນກໍ່ແປກທີ່ທັງສອງຄືກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າວຽກທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂົງເຂດອື່ນຂອງຊີວິດ.
ຮູ້ກ່ຽວກັບເຕັກນິກແມງມຸມ. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮັກສາຄວາມສັ່ນສະເທືອນທີ່ຢູ່ໃກ້ໆກັບເວັບແມງມຸມຢູ່ໃຈກາງ? ແມງມຸມຈະໄປກວດເບິ່ງວ່າສຽງດັງມາຈາກໃສເພາະວ່າຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ຈະວ່າແນວໃດຖ້າເຈົ້າຍັງຮັກສາຄວາມສັ່ນສະເທືອນຢູ່ຂ້າງຮັງແມງມຸມນັ້ນ? ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ spider ບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຍາວຂອງສ້ອມທີ່. ມັນຮູ້ແລ້ວວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແລະຈະບໍ່ສົນໃຈເລີຍ.
- ຄ້າຍຄືກັນກັບແມງມຸມທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມສັ່ນສະເທືອນ, ທ່ານຄາດຫວັງວ່າສິ່ງລົບກວນຈະມາເຖິງແລະພະຍາຍາມຕັ້ງໃຈຟັງ. ສຽງຂອງການຕົບປະຕູ, ສຽງນົກຮ້ອງ, ຫລືການກະ ທຳ ແບບສຸ່ມຂອງໃຜ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນອັນໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ມີຢູ່ໃນມື. ການກະ ທຳ ຄືກັບແມງມຸມ, ການບໍ່ສົນໃຈສິ່ງລົບກວນໃດໆທີ່ທ່ານຮູ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນ.
ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະແທນທີ່ຈະນອນ. ຕຽງແມ່ນບ່ອນນອນແລະໂຕະແມ່ນບ່ອນເຮັດວຽກແລະສຸມໃສ່. ສະມາຄົມນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສົ່ງສັນຍານ "ນອນຫລັບ" ໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕຽງ.ນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮ້ອງຂໍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດສອງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ (ສຸມໃສ່ແລະນອນ). ແທນທີ່ຈະ, ຂໍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ໂດຍການເລືອກ ຕຳ ແໜ່ງ ວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ນຳ ໃຊ້ກົດເກນ 5 ເພີ່ມເຕີມ. ຫຼັກການນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຍອມແພ້ຫຼືລົບກວນ, ໃຫ້ບອກຕົວເອງຕື່ມອີກ 5 ຢ່າງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກັບບັນຫາ, ແກ້ໄຂ 5 ບັນຫາຕື່ມອີກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານຢູ່, ໃຫ້ອ່ານອີກ 5 ໜ້າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສຸມ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ 5 ນາທີ. ໃຊ້ພະລັງງານທີ່ເລິກເຊິ່ງພາຍໃນເພື່ອພະຍາຍາມເຮັດອີກ 5 ຢ່າງ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ວິສະວະ ກຳ ຄຳ ຫລັກ

ສະ ໝັກ ວິສະວະ ກຳ ຄຳ ຫລັກ. ດ້ວຍເຕັກນິກງ່າຍໆນີ້ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຊອກຫາ ຄຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຫຼືເຮັດ, ແລະທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົນໃຈຫລືຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈ, ເລີ່ມຕົ້ນ ຄຳ ເວົ້າຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ. ຈົນກວ່າທ່ານຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ຄຳ ສຳ ຄັນໃນເຕັກນິກນີ້ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ສັບທີ່ແນ່ນອນແຕ່ມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆຂື້ນຢູ່ກັບການສຶກສາຫຼືວຽກຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃດໆ ສຳ ລັບວິທີການເລືອກ ຄຳ ຫລັກ, ແລະ ຄຳ ໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນ ຄຳ ສຳ ຄັນ.
- ຕົວຢ່າງ: ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບກີຕາ, ຄຳ ສຳ ຄັນອາດຈະແມ່ນກີຕາ. ເລີ່ມຕົ້ນອ່ານແຕ່ລະປະໂຫຍກຊ້າໆ, ແລະທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍໃນຂະນະທີ່ອ່ານ, ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈຫລືຕັ້ງໃຈ, ເລີ່ມເວົ້າ ຄຳ ສັບ, ກີຕາ, ກີຕ້າ, ກີຕາຈົນກ່ວາຈິດໃຈຂອງທ່ານຫັນໄປ. ກັບຄືນໄປຫາບົດຄວາມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ອ່ານ. ເຮັດນິໄສການນັ່ງສະມາທິຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີເພື່ອປັບປຸງຈຸດສຸມຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການເຮັດສະມາທິກ່ອນເພື່ອຈະໄດ້ສຸມດີກວ່າ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສູນເສຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ໃຫ້ຄິດເຖິງຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ.
ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບງຽບແລະມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດຕາຕະລາງການຮຽນຂອງຕົນເອງ.
ຢ່າກັງວົນເກີນໄປ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບການ distracted ເພາະວ່າພວກເຮົາມີມະນຸດ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ.
ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນແຕ່ລະຫົວຂໍ້ແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 5 ນາທີສຸດທ້າຍ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະເສຍເວລາຂອງທ່ານ.
ແບ່ງເວລາໃຫ້ ສຳ ເລັດໃນແຕ່ລະຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່.
ກຳ ນົດເວລາ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່, ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງສັບສົນຈາກບັນຫາຫລືຄວາມກັງວົນອື່ນໆ. ເຮັດໂປແກຼມໃຫ້ລາງວັນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ສັນຍາວ່າຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມຕັ້ງໃຈ.
ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານຜິດພາດຈາກວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ປັບຈຸດສຸມຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງ.
ຖ້າທ່ານນອນຫລັບເກີນໄປທີ່ຈະສຸມໃສ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມສາມາດໃນການອ່ານບົດທີ່ຈົບໃນປື້ມຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ!