ກະວີ:
Peter Berry
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
13 ເດືອນກໍລະກົດ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການນອນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນອນ. ຄົນທີ່ມີອາການຢຸດຫາຍໃຈປະສົບການລົບກວນການຫາຍໃຈຫລືການຢຸດຫາຍໃຈທີ່ເປັນເວລາ 2-3 ວິນາທີເຖິງນາທີແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການນອນຫຼັບບໍ່ດີເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການສະທ້ອນຊ້າ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນບໍ່ດີແລະນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ. ສະພາບການນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກຫົວໃຈ, ... ການຮູ້ອາການຂອງພະຍາດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການຮັບຮູ້ອາການຂອງໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບ
ຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານເພື່ອກວດຫາອາການ. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການນອນແບບມືອາຊີບແມ່ນວິທີການຕົ້ນຕໍທີ່ຈະ ກຳ ນົດວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ.
- ຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບນິໄສການນອນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມີການແຊກແຊງເຂົ້ານອນຂອງຄົນອື່ນ.
- ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຄົນດຽວ, ທ່ານສາມາດບັນທຶກ, ບັນທຶກຫລືບັນທຶກປື້ມບັນທຶກການນອນເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຈະນອນດົນປານໃດ, ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຕອນກາງຄືນ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
ພິຈາລະນາປະລິມານຂອງ snore. ການນອນຫຼັບດັງໆແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການຕົ້ນຕໍຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບ (ຍ້ອນການຜ່ອນຄາຍຄໍຫຼາຍເກີນໄປ). ການນອນຫຼັບດັງໆແມ່ນສຽງດັງດັງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງດຽວກັນຫຼືໃນເຮືອນດຽວກັນ. ການນອນຫລັບດັງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອິດເມື່ອຍແລະນອນບໍ່ຫລັບໃນເວລາກາງເວັນ, ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບແບບ ທຳ ມະດາຈະບໍ່ເປັນ.
ພິຈາລະນາເລື້ອຍປານໃດທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ. ຄົນທີ່ມີອາການງ່ວງນອນມັກຈະຕື່ນຂຶ້ນມາທັນທີເນື່ອງຈາກຫາຍໃຈຍາກ. ເມື່ອພວກເຂົາຕື່ນນອນ, ພວກເຂົາມັກຈະ choke, snort ຫຼື gasp. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ແຕ່ການຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈແມ່ນສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງວ່າທ່ານມີອາການນອນຫຼັບ.
ພິຈາລະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້. ບໍ່ວ່າຈະນອນຫຼາຍປານໃດຫຼືຫຼາຍປານໃດໃນຕອນກາງຄືນ, ຄົນທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບກໍ່ຈະອິດເມື່ອຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບຫລືນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ. ຄົນເຈັບອາດຈະນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ເຮັດວຽກຫຼືຂັບລົດ.
ພິຈາລະນາວ່າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍປານໃດແລະຮູ້ສຶກວ່າປາກແຫ້ງຫລືເຈັບຄໍ. ຄົນທີ່ມີອາການງ່ວງນອນມັກຈະຕື່ນມາແລະຮູ້ສຶກເຈັບຄໍ, ປາກແຫ້ງຍ້ອນການງ້ວງນອນ. ຖ້າມີອາການດັ່ງກ່າວເລື້ອຍໆ, ມັນເປັນສັນຍານຂອງການນອນຫຼັບ.
ພິຈາລະນາຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ອາການເຈັບຫົວໃນຕອນເຊົ້າເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງຄົນທີ່ມີອາການງ່ວງນອນ. ຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວ, ທ່ານອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບ.
ພິຈາລະນາຄວາມຖີ່ຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ຄົນທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບດີຫລືນອນບໍ່ຫຼັບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຫລືນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ນັ້ນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການເຈັບເປັນ.
ພິຈາລະນາສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້. ຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບມັກຈະລືມ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມແລະອາລົມ. ຖ້າທ່ານປະສົບອາການ ໜຶ່ງ ຫລືຫຼາຍອາການດັ່ງກ່າວເປັນປະ ຈຳ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານທີ່ວ່າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ.
ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າມີຄວາມສົງໄສ. ໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດແລະປິ່ນປົວໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະເຮັດການສຶກສາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບຫຼືການນອນຫຼັບ multigram ເພື່ອໃຫ້ການວິນິດໄສທີ່ແນ່ນອນ.
- ການສຶກສາກ່ຽວກັບການນອນສາມາດ ດຳ ເນີນຢູ່ຫ້ອງທົດລອງຄົ້ນຄ້ວາ ສຳ ລັບກໍລະນີທີ່ສັບສົນຫຼາຍຫຼືຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບກໍລະນີທີ່ງ່າຍກວ່າ.
- ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາການນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຈໍພາບທີ່ບັນທຶກກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ, ສະ ໝອງ, ປອດແລະຫົວໃຈໃນເວລານອນ.
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການທົບທວນປັດໄຈຄວາມສ່ຽງ
ພິຈາລະນາເພດແລະອາຍຸຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊາຍມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການນອນບໍ່ຫຼັບກ່ວາເພດຍິງ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງເພດທັງສອງແມ່ນເພີ່ມຂື້ນຕາມອາຍຸ. ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີຫຼືແມ່ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ໃນໄວກາງຄົນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພັດທະນາການນອນຫຼັບຂອງສູນກາງ, ບ່ອນທີ່ສະ ໝອງ ບໍ່ສາມາດສົ່ງສັນຍານກິດຈະ ກຳ ໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຫາຍໃຈ.
- ຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຢຸດຫາຍໃຈອຸດຕັນ, ຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງອີກຖ້າຄົນໃນຄອບຄົວມີໂຣກນີ້.
- ຜູ້ຊາຍອາຟຣິກາ - ອາເມລິກາແລະແອັດສະປາຍແລະປອກຕຸຍການແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບ.
ພິຈາລະນານໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການເປັນໂລກອ້ວນຫລືອ້ວນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂຣກອຸດຕັນ 4 ເທົ່າ - ປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
- ຄົນທີ່ມີຄໍ ໜາ ກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນໂຣກລົມຫາຍໃຈ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຮອບຄໍສູງກວ່າ 43 ຊຕມແລະຜູ້ຍິງທີ່ມີຮອບຄໍສູງກວ່າ 38 ຊມມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
ພິຈາລະນາສະພາບການທາງການແພດ (ຖ້າມີ). ຄວາມສ່ຽງຂອງການຢຸດຫາຍໃຈນອນຈະສູງຂື້ນໃນຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ລວມທັງ:
- ໂລກເບົາຫວານ
- ໂຣກເມຕິນ
- ໂຣກຮວຍໄຂ່ Polycystic (PCOS)
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼືໂຣກຫົວໃຈ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ)
- ໂຣກຫົວໃຈຊຸດໂຊມ
- ຖືພາ
- ດັງທີ່ເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອ
- ເສັ້ນປະສາດເສັ້ນເລືອດ
- ການຂະຫຍາຍອະໄວຍະວະເພດ (ລະດັບຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕສູງ)
- Hypothyroidism (ລະດັບຮໍໂມນ thyroid ຕໍ່າ)
- ຄາງກະໄຕນ້ອຍຫລືທາງອາກາດແຄບ
- ໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດສະລົບ
ພິຈາລະນານິໄສການສູບຢາຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່ສູບຢາມີໂອກາດທີ່ຈະເກີດອາການຢຸດຫາຍໃຈເຖິງສາມເທົ່າກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການສູບຢາກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຊົາສູບຢາໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ການສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານທາງອາກາດ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ. ການໃຊ້ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກຫຼື "Vape" ກໍ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫຼັບ.
ພິຈາລະນາຄວາມສ່ຽງໃນເດັກນ້ອຍ. ເດັກນ້ອຍຍັງສາມາດພັດທະນາການນອນຫຼັບໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ໃຫຍ່, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປຍັງມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຂອງໂຣກນີ້.
- ເດັກນ້ອຍໃນໄວເດັກສາມາດມີໂຣກຕ່ອມຂົມໃຫຍ່, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໂຣກນອນບໍ່ຫລັບ. ຕ່ອມທອນຊີນໃຫຍ່ສາມາດເກີດມາຈາກການຕິດເຊື້ອ. ມັນອາດຈະເປັນພະຍາດ asymptomatic ແຕ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍ, ຫາຍໃຈຍາກ, snoring ຫຼືຫູຊ້ ຳ ຫລືອັກເສບ sinus.
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປິ່ນປົວໂຣກນອນຫຼັບ
ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຮັກສາໂຣກນອນຫຼັບຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈຄວາມດັນໃນທາງບວກ (CPAP), ເຊິ່ງເປັນອຸປະກອນທີ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ອຸປະກອນນີ້ທຸກໆຄືນເພື່ອຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລານອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍສາມາດແນະ ນຳ ວິຖີຊີວິດເພື່ອ ກຳ ຈັດຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການງ່າຍຂື້ນ.
ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ການທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດເປັນສາເຫດ, ສະນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາໂຣກນອນຫຼັບໄດ້. ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ອາການຢຸດຫາຍໃຈສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ດີຂື້ນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງປານກາງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ 30 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງທ່ານຂອງເຫຼົ້າ, ຢານອນຫລັບແລະຢາ sedatives. ສານເຄມີເຫລົ່ານີ້ຜ່ອນຄາຍຄໍແລະຂັດຂວາງການຫາຍໃຈ. ການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຢຸດເຊົາການໄດ້ຮັບສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການຢຸດກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ເຊົາສູບຢາ. ການສູບຢາຊ່ວຍເພີ່ມການຮັກສານ້ ຳ ແລະອັກເສບໃນ ລຳ ຄໍແລະລະບົບຫາຍໃຈທາງເທິງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຢຸດຫາຍໃຈອຸດຕັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອໃນການເຊົາສູບຢາແລະຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຄງການຢຸດສູບຢາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຫຼືບໍລິເວນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫລືລົບລ້າງອາການຂອງໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບ. ໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ລີ້ນແລະຄວາມປະຫຼາດໃຈທີ່ອ່ອນເພຍຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ພະຍາຍາມໃສ່ ໝອນ ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຫຼືຫຍິບ ໝາກ ບານເທັນນິສຢູ່ທາງຫຼັງຍາມກາງຄືນຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານນອນຫລັບຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສີດພົ່ນທາງດັງແລະຢາປິ່ນປົວອາການແພ້. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການໃຊ້ຢາສີດພົ່ນທາງດັງຫຼືຢາແກ້ອາການແພ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເປີດໃນຕອນກາງຄືນແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ໂຄສະນາ
