ວິທີການທີ່ຈະຢຸດການຂໍໂທດ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຂໍອະໄພຫຼາຍໆຄັ້ງ, ພວກເຮົາສົ່ງທຸກຄົນອ້ອມຂ້າງຂໍ້ຄວາມວ່າພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບ "ຂໍອະໄພ". ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຂໍໂທດທີ່ ເໝາະ ສົມຫລາຍ, ການຂໍອະໄພຫລາຍເກີນໄປກໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ.ບາງທີພວກເຮົາມີເຈດຕະນາດີໃນຕອນ ທຳ ອິດ; ຕ້ອງການຈິງໃຈ, ເອົາໃຈໃສ່ແລະລະອຽດອ່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກົງໄປກົງມາ, ການຂໍໂທດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດແລະສັບສົນ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າສາເຫດທີ່ອາດຈະເປັນການຂໍໂທດແມ່ນຫຍັງ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດເພື່ອປ່ຽນມັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈນິໄສການຂໍອະໄພ

ຮັບຮູ້ວ່າການຂໍໂທດຫຼາຍເກີນໄປສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນທ່ານ. ການຂໍອະໄພຫລາຍເກີນໄປເປັນສັນຍານໃຫ້ຕົວເອງແລະຄົນອື່ນວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກອາຍຫລືຂໍໂທດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການຢູ່ຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນບາງສະຖານະການທີ່ທ່ານແນ່ນອນບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງຜິດ (ຕົວຢ່າງ: ຕົກລົງໃສ່ຕັ່ງແລະຂໍໂທດ). ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຂໍໂທດ, ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງຂໍອະໄພ?
- ຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວມີຄວາມກັງວົນໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການຂອງຄົນອື່ນຫຼາຍກວ່າຕົວເອງ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງມັກຂໍໂທດຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເລື້ອຍໆ, ແຕ່ຍາກທີ່ຈະແນມເບິ່ງ, ບໍ່ເຄົາລົບຫຼືປະຕິເສດຄຸນຄ່າຂອງຄົນ.
- ການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂໍອະໄພສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນສະທ້ອນເຖິງຄວາມອັບອາຍຫຼາຍກວ່າຄວາມເຊື່ອທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຜິດ.
ຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເພດ. ຜູ້ຊາຍມັກຈະຂໍໂທດ ໜ້ອຍ ກວ່າແມ່ຍິງ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງມັກຈະຄິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນການກະ ທຳ ທີ່ຫຍາບຄາຍ, ການກະ ທຳ ທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງ. ຜູ້ຊາຍມັກຈະມີຄວາມ ຈຳ ກັດໃນສິ່ງທີ່ສາມາດເບິ່ງໄດ້ວ່າເປັນການກະ ທຳ ຜິດ. ເນື່ອງຈາກມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ລະຄາຍເຄືອງສາມາດມີຢູ່ໃນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງແມ່ຍິງ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.
- ການຂໍໂທດຫລາຍເກີນໄປໃນບັນດາຜູ້ຍິງແມ່ນບາງສະພາບການຂອງສັງຄົມໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຜິດ. ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງແບບປົກກະຕິນີ້ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຮູ້ວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່“ ຜິດພາດ” ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ກວດເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອື່ນຫຼາຍປານໃດ. ຄົນອື່ນມີຄວາມກະທົບແນວໃດເມື່ອທ່ານຂໍໂທດເລື້ອຍໆ? ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານອາດຈະຖືກເບິ່ງຂ້າມວ່າທ່ານບໍ່ມີຄຸນສົມບັດຫລືບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແຕ່ວ່າຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ການຂໍໂທດເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເພາະບໍ່ເຂົ້າໃຈຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຫລືຄືກັບວ່າພວກເຂົາຂົ່ມຂູ່ແລະແຂງກະດ້າງໃນທັດສະນະຄະຕິທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂໍໂທດເລື້ອຍໆ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເວົ້າວ່າ "ຂໍໂທດ, ຂ້ອຍແມ່ນສອງສາມນາທີກ່ອນ" ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນອື່ນອາດຈະສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດກັບພວກເຂົາແບບອະນຸລັກ. ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຮອຍຍິ້ມຂອງພວກເຂົາຖືກລະເລີຍຫລືບໍ່ຖືກຍົກຍ້ອງເມື່ອທ່ານມາຮອດໄວໆນີ້.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມແລະປ່ຽນ ຄຳ ແກ້ຕົວ

ຮູ້. ຂໍໂທດຫຼາຍປານໃດຫຼາຍເກີນໄປ? ຖ້າ ຄຳ ເວົ້າຂ້າງລຸ່ມນີ້ຟັງເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກະຕືລືລົ້ນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຂໍໂທດທຸກຢ່າງແມ່ນເຫດຜົນ ສຳ ລັບການກະ ທຳ ແລະສະຖານະພາບຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ມີໃຜເປັນອັນຕະລາຍ.
- "ຂ້ອຍຂໍໂທດ, ຂ້ອຍບໍ່ຢາກລົບກວນເຈົ້າ".
- "ຂ້ອຍຂໍໂທດ, ຂ້ອຍຫາກໍ່ເວົ້າອອກມາແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍເຫື່ອອອກ."
- "ຂ້ອຍຂໍອະໄພ, ເຮືອນຂອງຂ້ອຍມີຄວາມສັບສົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ດຽວນີ້."
- "ຂ້ອຍຂໍໂທດ, ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍລືມທີ່ຈະເອົາເກືອໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ."
ຄວບຄຸມ ຄຳ ຂໍໂທດຂອງທ່ານ. ຈົດ ຈຳ ແລະຈົດບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຂໍໂທດແລະເບິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຖາມຕົວເອງວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໂດຍເຈດຕະນາຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຖານະການຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງຂໍອະໄພ.
- ພະຍາຍາມຄວບຄຸມການຂໍໂທດຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
- ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າ ຄຳ ຂໍໂທດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະຫລີກລ້ຽງການປະເຊີນ ໜ້າ ຫລືບາງທີອາດຈະສະແດງຄວາມຖ່ອມຕົວແລະໃຈດີກວ່າ.
ຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການເມື່ອຂໍໂທດໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າການຂໍໂທດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຮັດຜິດຫຼືກະທົບຕໍ່ມາດຕະຖານຂອງຕົວເອງ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈໃນຊ່ວງເວລາທີ່ການແກ້ຕົວເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ສະແດງອອກ, ຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ກະທັດຮັດຫຼືຖາມຢ່າງສຸຂຸມເພື່ອຂໍອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດແລະເວົ້າອອກມາ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ນອກບ່ອນ, ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິເສດບົດບາດໃນເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ຄົນດຽວ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຄົນອື່ນທີ່ຂໍໂທດໃນນາມຂອງຄົນອື່ນເພື່ອລົບລ້າງຄວາມຂັດແຍ້ງເມື່ອເກີດຂື້ນມາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂໍໂທດໃນນາມຂອງຄົນອື່ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຄ້ນໃຈ, ເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄົນອື່ນພ້ອມດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
- ຄຳ ຂໍໂທດແມ່ນການຕັດສິນໃຈໂດຍອີງຕາມຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານເອງສະ ເໝີ ໄປ; ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ.
ປ່ຽນ ຄຳ ຂໍໂທດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ງ່າຍດາຍແລະໂງ່. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມສັງເກດເຫັນ ຄຳ ຂໍໂທດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນບາງຢ່າງ, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນ ຄຳ ທີ່ຄ້າຍຄື "ເຢັນແທ້" ຫຼື "ສຽງປິບ". ສິ່ງນີ້ມາພ້ອມກັບການຂໍໂທດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນພ້ອມດ້ວຍຄວາມຕະຫຼົກທີ່ປາກົດມີ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍລິສຸດແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມ ຄຳ ຂໍໂທດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ທົດແທນ ຄຳ ຂໍໂທດແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ອື່ນ, ທ່ານຈະສ່ຽງທີ່ຈະເວົ້າວ່າຂໍໂທດ.
- ໃຊ້ເຄັດລັບນີ້ໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມການຂໍໂທດຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທົດແທນ ຄຳ ແກ້ຕົວດ້ວຍ ຄຳ ທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ເພີ່ມເຕີມທີ່ສະແດງຄວາມເປັນຫ່ວງ.
ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ. ໃນບາງກໍລະນີ, ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ" ແມ່ນມັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂໍຂອບໃຈເພື່ອນທີ່ຊ່ວຍຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດມັນ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າຂໍໂທດທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຜິດວຽກນັ້ນໃຫ້ໄວ, ກະຕັນຍູກັບຄົນທີ່ເຮັດມັນ. ສຸມໃສ່ຜູ້ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງວ່ອງໄວໄດ້ຊ່ວຍທ່ານຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄວນຈະເປັນ.
- ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພຈາກຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະຊ່ວຍເພື່ອນຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈວ່າການເກັບຂີ້ເຫຍື້ອບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ.
ພະຍາຍາມໃຊ້ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເປັນທາງເລືອກອື່ນ. Empathy ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະໃສ່ຕົວທ່ານເອງໃສ່ເກີບຂອງຜູ້ອື່ນ, ແລະທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມເຮັດຜ່ານການຂໍໂທດ). ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຈະຊື່ນຊົມກັບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຜິດ, ເພາະວ່າຜ່ານຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ທ່ານ ກຳ ລັງສະແດງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖອນຕົວໃນຂັ້ນຕອນ.
- ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນ ໜີ້ ບຸນຄຸນຕໍ່ພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນແລະເຂົ້າໃຈ.
- ທ່ານສາມາດລອງເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ສະຖານະການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າບາງຄົນມີມື້ທີ່ບໍ່ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ລອງເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ, "ຟັງຍາກ" ແທນ "ຂ້ອຍຂໍໂທດ". ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາ.
ຫົວຂວັນຕົວເອງ. ມີຫລາຍກໍລະນີທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການສະແດງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຄວາມໂງ່ຂອງພວກເຮົາ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂໍອະໄພ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານໄດ້ດື່ມກາເຟບາງຈຸດໂດຍບັງເອີນຫຼືສະ ເໜີ ໄປຮ້ານອາຫານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຮູ້ວ່າມັນຖືກປິດແລ້ວ. ແທນທີ່ຈະສະແດງຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ເຫດການດ້ວຍການຂໍໂທດ, ຍິ້ມ. Humor ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນບາງສະຖານະການແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
- ຖ້າທ່ານຫົວຂວັນໃສ່ຄວາມຜິດຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຂໍໂທດ, ທ່ານແລະທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນຂໍ້ບົກຜ່ອງ. ການຫົວເລາະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງທີ່ຂາດແຄນທີ່ສຸດໂດຍການຊ່ວຍທ່ານໃນການແກ້ໄຂບັນຫາໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການແກ້ໄຂບັນຫາເດີມ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງໄລຍະຍາວ

ຖາມຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານ ກຳ ລັງຂໍໂທດຫຍັງ? ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຼຸດລົງຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາແຕກຕ່າງກັນບໍ? ບາງທີທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການຂັດແຍ້ງຫລືໄດ້ຮັບຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມ. ພິຈາລະນາ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະອຽດ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມຂຽນ ຄຳ ຕອບທີ່ທ່ານຄາດເດົາເພື່ອຊອກຫາຄວາມຄິດເຫັນທີ່ມັກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາ.
- ນອກຈາກນີ້ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານຂໍໂທດຜູ້ໃດເລື້ອຍໆ. ຮັກ? ຫລືນາຍຈ້າງ? ກວດເບິ່ງຄວາມ ສຳ ພັນເຫຼົ່ານີ້ແລະສິ່ງທີ່ຂໍໂທດທີ່ໄດ້ຖືກບອກຕໍ່ບາງຄົນ.
ຄົ້ນພົບອາລົມຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຂໍໂທດເລື້ອຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຈົບລົງດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ອຶດອັດໃຈ. ການຂໍໂທດສາມາດກາຍເປັນຜົນສຸດທ້າຍຂອງຄົນທີ່ເຫັນທ່ານແຕກຕ່າງ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ກາຍເປັນຄວາມມົວ. ຂຸດເຂົ້າໄປໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂໍໂທດແລະສັງເກດສິ່ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ.
- ສ່ວນຫຼາຍ ຄຳ ຂໍໂທດທີ່ກົງກັບການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍຜ່ານການເຫັນດີຕົວເອງແລະການເບິ່ງຄືນ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄຸນຄ່າ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບນິໄສທີ່ສ້າງຕັ້ງມາດົນນານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກນັກ ບຳ ບັດຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂໍໂທດກ່ຽວກັບເສື້ອຄຸມຂອງທ່ານຫຼືສູງເຖິງ 3 ເທົ່າເພື່ອຈອດລົດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນບ່ອນຈອດລົດ. ຄວາມຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນຄວາມໂງ່ຫລືອາຍ, ແຕ່ເຂົ້າໃຈວ່າທຸກໆຄົນສາມາດເຮັດຜິດໄດ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າການເຮັດຜິດພາດມັນບໍ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກ. ຂໍ້ມູນກາງຜິດພາດໃນລະດັບປານກາງ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນນີ້ປ້ອງກັນພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່ແລະປ່ຽນແປງ.
- ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງເພື່ອປັບປຸງ. ຖ້າຂໍ້ຜິດພາດທີ່ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງຍາກຫລືແມ່ນແຕ່ຄວາມເຈັບປວດ, ມັນກໍ່ມີໂອກາດຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການຂອງທ່ານແລະເຕີບໃຫຍ່ຈາກມັນ.
ກຳ ຈັດຄວາມຜິດທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່. ການສິ້ນສຸດການຂໍໂທດແລະການ ຕຳ ນິຕົນເອງແມ່ນສັນຍານທີ່ທ່ານໄດ້ກາຍມາເປັນ ຄົນ ມີຄວາມຜິດກ່ວາຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ການເຮັດຜິດ. ເລີ່ມຕົ້ນຈັດການກັບຄວາມຜິດໂດຍການພະຍາຍາມຮັກຕົວເອງ, ປັບຕົວເຂົ້າກັບມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຊື່ອວ່າທ່ານ "ຄວນ" ເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກສະ ເໝີ, ແລະຮູ້ສຶກຜິດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ພໍໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ແທນທີ່ຈະ, ສະແດງຕົວທ່ານເອງຄວາມຮັກເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສຸກຄືກັບທີ່ທ່ານມັກ. ບອກຕົວທ່ານເອງ, "ຂ້ອຍມີມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນມື້ນີ້ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ."
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການກະ ທຳ ແລະການຕິກິລິຍາຂອງທ່ານເອງ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນພໍສົມຄວນທີ່ຈະໄປປະຊຸມແລະຍັງຊ້າຍ້ອນອຸປະຕິເຫດການສັນຈອນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ທ່ານສາມາດອະທິບາຍສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ມັນ.
ພັດທະນາຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ. ປະເພດການຂໍໂທດທີ່ຮຸນແຮງບາງຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດຄຸນຄ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຂໍໂທດແມ່ນສຸມໃສ່ປະຕິກິລິຍາຂອງຄົນອື່ນໃນການຮູ້ສິ່ງທີ່ຖືກແລະຜິດ. ແທນທີ່ຈະເບິ່ງລະບົບຄຸນຄ່າຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມຂອງຄົນອື່ນ, ຈົ່ງເຮັດສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອພັດທະນາຕົນເອງ.
- ການ ກຳ ນົດຄຸນຄ່າຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບຫຼາຍໆສະຖານະການແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ມາຈາກທິດທາງຂອງທ່ານເອງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ພິຈາລະນາສອງສາມຄົນທີ່ທ່ານຊົມເຊີຍ. ທ່ານນັບຖືຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບພວກມັນ? ທ່ານຈະ ນຳ ໃຊ້ຄຸນຄ່າເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານເອງແນວໃດ?
ສົ່ງເສີມຄວາມ ສຳ ພັນ. ການຂໍໂທດເປັນປະ ຈຳ ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງປ່ຽນ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂໍອະໄພເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ຄົນໃກ້ຊິດທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງແລະຍ້ອນຫຍັງ. ບໍ່ຕ້ອງຂໍໂທດ ສຳ ລັບທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານໃນອະດີດ, ບອກກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປ່ຽນແປງ, ທ່ານຫວັງວ່າຈະມີຜົນດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະເປັນຄົນດີເຊັ່ນກັນ.
- ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຂໍໂທດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກບໍ່ສະບາຍໃຈຢູ່ອ້ອມຕົວຂ້ອຍ. ຂ້ອຍພະຍາຍາມຂໍໂທດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຫນ້ອຍກ່ວາ".
- ແບ່ງປັນປະສົບການໃດໆທີ່ທ່ານເຄີຍມີກ່ຽວກັບການຂໍໂທດຫລາຍເກີນໄປຫລືຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານຄິດວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບບຸກຄົນອື່ນ. ໃຫ້ຊັດເຈນວ່າທ່ານເຊື່ອໃນຕົວເອງ, ພວກເຂົາສາມາດເຫັນການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຕົວທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຍອມຮັບ.
- ຖ້າມີຄວາມ ສຳ ພັນໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍອີງໃສ່ການຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດຫຼືເຮັດຜິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ກໍ່ບໍ່ດີແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.
ເຄົາລົບສິດທິຂອງທ່ານ. ການເວົ້າວ່າ "ຂໍອະໄພ" ຍັງຖືກໃຊ້ເປັນວິທີການໃຫ້ ຄຳ ເວົ້າໂດຍກົງ, ຫລືສ້າງ ຄຳ ເວົ້າຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເກີນໄປຫຼືຮຸກຮານ. ສະນັ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ກໍ່ຄືວ່າການຂໍອະໄພຫຼາຍເກີນໄປຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິດທິຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຍັງໄດ້. ການເຄົາລົບສິດທິຂອງທ່ານໂດຍຮັບຮູ້ວ່າການມີສິດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຮຸນແຮງຫຼືເຫັນແກ່ຕົວ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອຳ ນາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ຄົນອື່ນໂດຍການເປັນຕົວທ່ານເອງແທ້ໆ. ນີ້ແມ່ນພະລັງທີ່ຈະມີອິດທິພົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອອກຈາກເຂດອ້ອມແອ້ມຂອງທ່ານ.
- ສັງເກດແລະຊື່ນຊົມວ່າທ່ານມີທັກສະແລະຄຸນນະພາບບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ຄົນຍອມຮັບ, ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຮັກ - ບໍ່ມີການປະຕິເສດ.
- ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຢາກແບ່ງປັນ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄື "ຂ້ອຍຂໍໂທດທີ່ຈະລົບກວນເຈົ້າ, ແຕ່ .... " ເວົ້າໂດຍກົງ, ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະທາງການເມືອງ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍມີແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບທິດທາງ ໃໝ່ ຂອງພວກເຮົາ. ເຈົ້າມີເວລາລົມກັນໃນເວລາໃດ?" ນີ້ບໍ່ແມ່ນແຮງກົດດັນຫລືຮຸກຮານ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແກ້ຕົວໃນເວລາທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ຊອກຫາແຫລ່ງອື່ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ ໝັ້ນ ໃຈ. ຂໍອະໄພ, ມັກຈະຂໍການຢືນຢັນຈາກຄົນທີ່ເຮົາສົນໃຈ. ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຍິນວ່າ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫລືຄົນທີ່ເຮົານັບຖືເວົ້າວ່າ "ບໍ່ເປັນຫຍັງ" ຫລື "ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ", ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາຈະຮັກແລະຍອມຮັບໂດຍບໍ່ສົນໃຈກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງພວກເຮົາ. ກວດພົບ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະ ໝັ້ນ ໃຈຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໂດຍຜ່ານການຂໍອະໄພກັບຄົນອື່ນ:
- ການຢືນຢັນແມ່ນ mantras ສ່ວນຕົວບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງແລະໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເຮັດການປ່ຽນແປງໃນແງ່ບວກ, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍດີພໍ, ພຽງແຕ່ວ່າຂ້ອຍເປັນຂ້ອຍ."
- ການເວົ້າລົມກັນໃນແງ່ບວກໃຫ້ວິທີການທີ່ຈະຫັນຄວາມຄິດທາງລົບທີ່ເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນໃຫ້ເປັນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ກະຕຸ້ນແລະຊ່ວຍເຫຼືອ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນການວິພາກວິຈານພາຍໃນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ປະເຊີນກັບ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເປັນບວກ: "ຂ້ອຍມີຄວາມຄິດທີ່ດີ, ແລະປະຊາຊົນເຊື່ອວ່າມັນຄວນຈະໄດ້ຍິນພວກເຂົາ."
ໂຄສະນາ