ຢຸດຝັນຫລາຍເກີນໄປ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າຄວາມຝັນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງແຊກແຊງເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານເຕືອນໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ຝັນຮ້າຍໃນເວລານອນຫລັບ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຝັນ, ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ຂອບເຂດແລະຈຸດປະສົງຂອງການຝັນໃນຝັນ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຝັນໃນຝັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ວິເຄາະສັນຍານຂອງທ່ານໃນຝັນ

ເຂົ້າໃຈຈຸດປະສົງໃນຝັນຂອງທ່ານ. ການຮູ້ຈັກແນວໂນ້ມຂອງທ່ານໃນການຝັນໃນວັນຝັນແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປ່ຽນແປງນິໄສນີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສາເຫດຂອງສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ (ບໍ່ເຂົ້າໃຈບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ), ທ່ານຈະພົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ບາງຄັ້ງຄົນຢູ່ໃນຝັນຢາກຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນຫລືອາລົມເຈັບປວດອື່ນໆ. ໂລກຈິນຕະນາການຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍແລະຫລີກລ້ຽງຈາກອາລົມທາງລົບ. ຄວາມຝັນໃນວັນຝັນກໍ່ສາມາດເປັນວິທີທີ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານຈິນຕະນາການຄວາມຝັນຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມຈິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຈິນຕະນາການຍັງສາມາດພົວພັນກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະລືມຂໍ້ມູນບາງຢ່າງ (ຄວາມເຈັບປວດ, ສະພາບການເຈັບປວດ, ແລະອື່ນໆ). ຄວາມໄຝ່ຝັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມຂໍ້ມູນຂ່າວສານຫລືຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ.
- ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປະເພດຂອງຄວາມຫຼົງໄຫຼທີ່ທ່ານມັກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານຈິນຕະນາການກ່ຽວກັບການສົນທະນາກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາຊ່ວຍທ່ານຄາດຫວັງວ່າສິ່ງຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແລະປະຕິບັດການຕອບຮັບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຕົວຢ່າງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນໃນເວລາທີ່ຝັນຢາກຊື້ເຮືອນ, ທ່ານຫວັງວ່າຈະມີວັນທີ່ດີກວ່າແລະມີຄວາມຫວັງໃນອະນາຄົດ.
- ຖາມຕົວເອງວ່າ "ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຝັນຂອງຂ້ອຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຫຍັງ?" ທ່ານໄຝ່ຝັນຢາກຊອກຫາສະຖານທີ່ເພື່ອປົດປ່ອຍ, ລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼືເວລາຜ່ານໄປບໍ?
ຮັບຮູ້ອາການຂອງການໄຝ່ຝັນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສັນຍານຂອງການຫຼົງໄຫຼຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາວິທີທີ່ສະຫລາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຕ່ລະປະເພດຂອງການຫຼອກລວງເຫຼົ່ານີ້. ມື້ຝັນຂອງເຈົ້າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ? ສະຖານະການບາງຢ່າງຈະກະຕຸ້ນພຶດຕິ ກຳ ໃນຝັນຂອງທ່ານບໍ?
- ກຳ ນົດຄວາມຖີ່ຂອງການໄຝ່ຝັນໃນຝັນ. ຕັ້ງໂມງປຸກຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ໃນຊ່ວງຊົ່ວໂມງນັ້ນ, ຈົ່ງຢຸດເວລາທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງໄຫຼເຂົ້າໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.ຍົກຕົວຢ່າງ, ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນຢູ່ໃນຝັນ, ໃຫ້ກວດເຈ້ຍແລະອື່ນໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຝັນຮ້າຍ. ບາງຄັ້ງມັນໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນຢູ່ໃນຝັນ, ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຢັ່ງຢາຍຈຸດແຕ່ລະຄັ້ງ.
ກຳ ນົດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າຝັນຮ້າຍໃນຕອນກາງເວັນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າການລົບກວນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ຄວາມ ສຳ ພັນຫລືພັນທະສ່ວນຕົວ, ນິໄສນັ້ນຈະໄປໄກເກີນໄປແລະຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ອັນຕະລາຍ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຈິດທີ່ຫລົງທາງໄປຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍ.
- ລາຍຊື່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ເກີດຂື້ນຈາກໂລກຈິນຕະນາການທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ອາດປະກອບມີ: ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ກັບຄອບຄົວຫລື ໝູ່ ເພື່ອນ, ການຮຽນບໍ່ດີຍ້ອນຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່, ບໍ່ ສຳ ເລັດວຽກຍ້ອນການລົບກວນຈາກຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄວາມຮັກໃນຄອບຄົວ. ເຫັນບໍ່ໄດ້ຍິນເພາະວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຝັນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຼົງໄຫຼ

ປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ ໃນຄວາມໄຝ່ຝັນຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນປະກົດວ່າເປັນການກະຕຸ້ນການປ່ຽນແປງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດຈຸດປະສົງ, ສັນຍານແລະຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານແລ້ວ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສັງເກດເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຝັນ.
- ສັນຍານບອກໃນຝັນອາດຈະປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຢຸດການຕິດຕໍ່ໃນເວລາທີ່ສື່ສານ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່, ບໍ່ຈື່ສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າໃນການສົນທະນາ, ແມ່ນແລ້ວ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ, ມີຈິນຕະນາການກັບຄົນອື່ນ, ຫລືຈິນຕະນາການເຫດການຕ່າງໆໃນໃຈຂອງທ່ານ.
ຂຽນປື້ມບັນທຶກຄວາມລຶກລັບ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນຢູ່ໃນຝັນ, ຢຸດທັນທີແລະຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການ, ປັດຈຸບັນ, ສະຖານະການຫຼືອະວະກາດ, ພ້ອມທັງຈິດໃຈຂອງທ່ານຍ່າງໄປມາດົນນານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຝັນຢູ່ໃນຝັນ, ພ້ອມທັງເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ.
- ຖາມ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມຝັນເຫລົ່ານັ້ນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານໃຝ່ຝັນບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານບໍ?
ກຳ ນົດທິດທາງແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ. ການຫລອກລວງບາງຢ່າງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມຝັນກ່ຽວກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກດີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຈິນຕະນາການຜູ້ທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ແລະຄວາມ ສຳ ເລັດໃນຊີວິດ.
- ເລືອກຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອວ່າ, ເມື່ອທ່ານເກີນພວກມັນ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງຢຸດຝັນ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງອາດຈະແມ່ນການສະແດງທ່າທາງທີ່ໃກ້ຊິດ, ການໃຊ້ຈ່າຍເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຫຼືການປະພຶດທີ່ຮຸນແຮງ.
- ບາງຄັ້ງເມື່ອທ່ານສູນເສຍໄປໃນຄວາມຝັນແລະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ເບິ່ງໂມງຂອງທ່ານ. ການໃສ່ໂມງຈະເຕືອນທ່ານວ່າການມີຊີວິດຢູ່ທຸກໆຊ່ວງເວລາແມ່ນມີຄ່າເພາະວ່າຊ່ວງເວລານັ້ນຈະບໍ່ກັບມາອີກ!
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຫຼົງໄຫຼຂອງທ່ານ. ການປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດຕຶກຕອງແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກການຖ່າຍພາບແລະການເບິ່ງເຫັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປໃນການປິ່ນປົວ, ໂດຍສະເພາະໃນການຮັກສາຄວາມກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນ, ທ່ານສາມາດຫັນຄວາມໄຝ່ຝັນຂອງທ່ານໄປສູ່ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ.
- ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປິດຕາແລະຈິນຕະນາການຕົວເອງໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພ. ມັນອາດຈະເປັນຫາດຊາຍ, ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ໂບດຫລືສະຖານທີ່ອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພ, ປອດໄພແລະຜ່ອນຄາຍ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນສະຖານທີ່ນີ້. ເອົາໃຈໃສ່ກັບອຸນຫະພູມ, ອາກາດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະອາລົມອື່ນໆທີ່ທ່ານມີ. ມີຜູ້ອື່ນຢູ່ບ່ອນປອດໄພກັບທ່ານບໍ? ເຈົ້າເຮັດຫຍັງຢູ່ພຸ້ນ? ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພຈົນກ່ວາຜ່ອນຄາຍແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເປີດຕາຂອງທ່ານ.
- ຊັບພະຍາກອນທາງອິນເຕີເນັດຫຼາຍຢ່າງສາມາດ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍພາບເຕັກນິກນີ້.
ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງອ້ອມ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນຢູ່ໃນຝັນ, ລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວ. ວິທີນີ້ຈະປ່ອຍພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສົດຊື່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນຝັນ.
- ພະຍາຍາມຍືດຕົວ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຈາກນັ້ນ, ກະຈາຍຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຢືນແລະພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະແຕະພື້ນ (ເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານຍັງສະບາຍ).
- ທ່ານສາມາດໂດດ jacks, ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫຼືຈັບມືຂອງທ່ານ. ທົດລອງການເຄື່ອນໄຫວໃນທາງບວກທີ່ປອດໄພ, ປອດໄພແລະ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານທີ່ແລະສະພາບການຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມຕັ້ງໃຈ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານ ສຳ ເລັດວຽກໂດຍບໍ່ຝັນ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ຄວາມຄິດຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ທິດສະດີຂອງການເສີມສ້າງໃນທາງບວກເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບຂອງເງື່ອນໄຂການ ໝູນ ໃຊ້ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະ ກຳ ນີ້ເສີມຂະຫຍາຍພຶດຕິ ກຳ ໃນທາງບວກ (ຕົວຢ່າງ: ການຮັກສາຄວາມສົນໃຈ). ການກະ ທຳ ຂ້າງເທິງນີ້ຍັງ ກຳ ນົດຂໍ້ ຈຳ ກັດສ່ວນຕົວ (ທ່ານຈະບໍ່ຫຼີ້ນຈົນກວ່າວຽກຈະ ສຳ ເລັດ) ແລະສ້າງຄວາມຄາດຫວັງໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຕໍ່ (ລາງວັນ).
- ປະຕິບັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມັກ, ຄືເຂົ້າ ໜົມ ຫລືເຂົ້າ ໜົມ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ. ການພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊັ່ນການຫຼີ້ນເກມຫລືການສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເພື່ອນ.
ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວ. ຝັນຮ້າຍໃນວັນສາມາດກາຍເປັນປັນຫາຖ້າມັນ ກຳ ລັງລົບກວນຊີວິດຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນ, ໂຮງຮຽນ, ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດວຽກງານຫລືກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນອື່ນໆ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ, ການຮັກສາອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດ.
- ຕິດຕໍ່ນັກຈິດຕະສາດ (ນັກຈິດຕະສາດ - PsyD, ຫຼືທ່ານຫມໍດ້ານຈິດວິທະຍາ - ປະລິນຍາເອກ), ຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຕ່ງງານແລະຄອບຄົວ (MFT), ຫຼືນັກຈິດຕະສາດ (MD).
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ເພີ່ມຈຸດສຸມແລະຄວາມສົນໃຈ

ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຝັນ, ທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ຄວາມຝັນຫລືຄວາມຄິດຂອງຕົວເອງ - ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທຸກໆສິ່ງທີ່ມີຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ສະຕິແມ່ນການມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.
- ພະຍາຍາມກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານມັກແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ໜ້າ ຕາແລະກິ່ນ.
- ໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສະຕິແລະທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກການໃຊ້ສະຕິ.
ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກພື້ນຖານ. ເຕັກນິກນີ້ແຍກທ່ານອອກຈາກຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ, ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອປະເຊີນກັບສະຖານະການແລະອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການໄຝ່ຝັນຫລືການຈິນຕະນາການ. hypotenuse. ການລົງພື້ນຖານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາແລະສະຖານະການທີ່ຕ້ອງການ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມຈິດໃຈຄືນ ໃໝ່. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນພື້ນທີ່ແລ້ວ, ໃຫ້ກັບໄປເຮັດວຽກເດີມໆຫລືວຽກ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ທີ່ດີກວ່າຫຼັງຈາກ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກພື້ນຖານສະເພາະ.
- ຊື່ບາງວັດຖຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຫ້ອງຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຕັ້ງຊື່ບາງສີສັນຫລືສັດທີ່ທ່ານຂື້ນມາ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນການລົງພື້ນຖານ, ຫລືພຽງແຕ່ ນຳ ໃຊ້ມັນເປັນອີກຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມໄຝ່ຝັນ. ຈຳ ກັດການປະຕິບັດຈົນເຖິງ 1 ນາທີ, ແລະກັບໄປເຮັດວຽກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາແລ້ວ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຝັນຮ້າຍຫຼາຍມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາກາງເວັນ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ, ການເກີດຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆກໍ່ຈະສູງກວ່າປົກກະຕິ.
- ພັດທະນາຕາຕະລາງການນອນ (ເວລານອນແລະເວລາຕື່ນນອນ), ແລະໃຫ້ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
- ປະຕິບັດເຕັກນິກການພັກຜ່ອນແລະການຫາຍໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
ພັກຜ່ອນ. ຖ້າຄວາມຄິດຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຍາກ, ການພັກຜ່ອນກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ບາງຄັ້ງການລົບກວນແມ່ນສັນຍານວ່າພວກເຮົາເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ການພັກຜ່ອນສາມາດເພີ່ມຜົນຜະລິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການການຄິດ.
- ພະຍາຍາມຍ່າງຫຼືຍ່າງລົງຕາມຖະຫນົນ.
- ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກປະມານສອງສາມນາທີ, ອາຫານວ່າງ, ຟັງເພັງ, ຫລືເບິ່ງ online.
ມີຄວາມຫ້າວຫັນທັງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຝັນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງແທ້ໆ, ເຊັ່ນວ່ານັ່ງຢູ່ສະ ເໝີ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍ.ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການເອົາໃຈໃສ່, ການເຄື່ອນໄຫວເລັກ ໜ້ອຍ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສຸມໃສ່ດີຂື້ນ.
- ຈັບ ໝອນ, ສັດທີ່ຖືກຫຼອກ, ຫຼື ໝາກ ບານທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພື່ອຫຼິ້ນກັບ.
- ບາງຄົນຄິດວ່າການຟັງເພງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກງ່າຍໆຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສຸມໃສ່. ດົນຕີບາງຢ່າງກໍ່ລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານ ໝູນ ວຽນໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ການຮັກສາຄວາມສົນໃຈ

ຊອກຫາຄວາມສົນໃຈ ໃໝ່. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ມ່ວນໆເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານ, ເຊັ່ນການຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີທັດສະນີຍະພາບ, ການນັ່ງສະມາທິ, ຊົມເຊີຍວຽກງານສິລະປະແລະອື່ນໆ.
- ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງ, ກິລາ, ເຕັ້ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະໂຍຄະ.
- ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເພີ່ມທະວີຄວາມຝັນໃນຝັນເຊັ່ນ: ເບິ່ງວິທະຍຸຫຼາຍເກີນໄປ. ເບິ່ງໂທລະທັດຫລາຍເກີນໄປຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມພຶດຕິ ກຳ ໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກສັງຄົມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂື້ນ. ພວກເຮົາຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກສັງຄົມເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທຸກປະເພດ, ລວມທັງການຫລົງທາງຫລືລົບກວນ.
- ເລືອກຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກດີແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖາມວ່າພວກເຂົາມີອິດສະຫຼະໃນການເອົາໂທລະສັບແລະລົມກັບທ່ານ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານພົບວ່າທ່ານຖືກຫລົງທາງໃນຈິນຕະນາການທີ່ແນ່ນອນ.
- ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເຕືອນທ່ານເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສົນໃຈໄລຍະສັ້ນຂອງທ່ານ.
ວາງແຜນຫນ້ອຍລົງແລະເຮັດຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ການວາງແຜນສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງຄວາມຝັນ, ເພາະວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫລາຍເກີນໄປຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການແລະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຍັງເລີຍ. ເວລາທີ່ຈະຢຸດຝັນແລະໄປເຮັດວຽກ!
- ພັດທະນາຕາຕະລາງແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ. ຖ້າທ່ານເຫັນຕົວເອງຝັນຮ້າຍ, ລຸກຂຶ້ນແລະປ່ຽນສະຖານະການຫລືເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລອຍຕົວໄປສູ່ຈິນຕະນາການ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປເຮັດວຽກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກ່ອນທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຫລົງທາງໄປ. ຍອມຮັບແລະບໍ່ຕັດສິນຕົວເອງ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ປະຕິບັດຕາມຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມໄຝ່ຝັນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້, ຈົ່ງກ້າວໄປສູ່ມັນ! ຄວາມໄຝ່ຝັນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບັນຫາອື່ນໆເຂົ້າມາໃນທາງຂອງທ່ານ.