ເຊົາຮ້ອງໄຫ້ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການຮ້ອງໄຫ້ເປັນຜົນມາຈາກ ທຳ ມະຊາດຂອງອາລົມແລະເປັນການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ຕໍ່ປະສົບການໃນຊີວິດຫຼາຍໆຢ່າງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີເວລາຫລືສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້. ຫຼືໃນກໍລະນີອື່ນ, ທ່ານເຫັນຄົນທີ່ຮ້ອງໄຫ້ແລະຢາກເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສະຫງົບລົງ. ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຮ້ອງໄຫ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ປ້ອງກັນນ້ ຳ ຕາອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ພະຍາຍາມກະພິບ, ຫຼືພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກະພິບຕາ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ກະພິບຫລາຍໆຄັ້ງກະແຈກກະຈາຍຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕາໄຫລເຂົ້າໄປໃນຕ່ອມນ້ ຳ ຕາ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕາ ທຳ ອິດໄຫລອອກມາ. ກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນເຫັນວ່າບໍ່ກະພິບຕາແລະເປີດຕາໃຫ້ກວ້າງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນຕົວຈິງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕາຈາກການປະກອບໂດຍການກ້າມເນື້ອບໍລິເວນດວງຕາໃຫ້ແຫນ້ນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານເປັນກຸ່ມໃດ.
ບີບດັງຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກຕ່ອມນ້ ຳ ຕາເລີ່ມຕົ້ນມາຈາກຂ້າງຂອງດັງເຮັດໃຫ້ມີຜົນຜະລິດຢູ່ໃນຕາ, ການບີບຮ່ອງຂົວຂອງດັງແລະທັງສອງຂ້າງຂອງດັງໃນຂະນະທີ່ປິດຕາຢ່າງແຫນ້ນຫນາສາມາດກີດຂວາງເສັ້ນເລືອດຕາ. (ມັນຈະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດຖ້າເຮັດກ່ອນນ້ ຳ ຕາເລີ່ມໄຫຼ.)
ຍິ້ມ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍິ້ມມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ຮອຍຍິ້ມກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນຕໍ່ທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ການຍິ້ມຍັງຕ້ານທານກັບອາການຂອງການຮ້ອງໄຫ້, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຢັບຢັ້ງນ້ ຳ ຕາຂອງທ່ານ.
ເຢັນ. ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາລົມຄວາມຄຽດແລະຄວາມບໍ່ເພິ່ງພໍໃຈແມ່ນການທາ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມພະລັງງານແລະຈຸດສຸມອີກດ້ວຍ .. ທ່ານຍັງສາມາດປາດນໍ້າເຢັນໃສ່ຂໍ້ມືແລະຫລັງຫູ. ພຽງແຕ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຜິວ ໜັງ ໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການໄຫຼວຽນຂອງ aorta ຜ່ານ, ແລະການເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ເຢັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
ດື່ມຊາ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາຂຽວມີ L-Theanine ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ພ້ອມດຽວກັນນີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ສະນັ້ນຖ້າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈແລະນ້ ຳ ຕາ ກຳ ລັງລຸກຂື້ນ, ຈົ່ງປິ່ນປົວຕົວເອງໃຫ້ກັບຈອກຊາຂຽວ.
ຫົວດັງໆ. ຫົວເປັນປະເພດການປິ່ນປົວທີ່ງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະບັນເທົາອາລົມທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຮ້ອງໄຫ້ຫຼືຊຶມເສົ້າ.ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະແລະໃຫ້ການບັນເທົາທຸກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ລອງໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍແບບກ້າວ ໜ້າ. ການຮ້ອງໄຫ້ມັກຈະເກີດຂື້ນເມື່ອມີຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນ. ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍກ້າມແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ. ມັນຍັງເປັນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເພາະມັນສອນໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງແລະກົດດັນເມື່ອທຽບກັບເວລາທີ່ມັນຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ. ເລີ່ມຈາກຕີນຂອງທ່ານ, ຍືດແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະມານ 30 ວິນາທີ, ຄ່ອຍໆໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດໃນການຮັກສາການນອນຫຼັບແລະການນອນຫຼັບສະບາຍ.
ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີແມ່ນມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງການຮ້ອງໄຫ້. ເພື່ອຢຸດການຮ້ອງໄຫ້, ປ່ຽນສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍຈາກຕົວຕັ້ງຕົວຕີໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງອ້ອມຫ້ອງ, ຫລືເປີດແລະຈັບມືເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຕືອນຮ່າງກາຍວ່າການກະ ທຳ ຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມສະ ໝັກ ໃຈແລະທ່ານຢູ່ໃນວົງມົນ. ຄວບຄຸມ ..
ໃຊ້ຄວາມເຈັບປວດເພື່ອລົບກວນ. ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຮ້ອງໄຫ້. ທ່ານສາມາດລອກຕົວທ່ານເອງ (ຕົວຢ່າງ: ລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນິ້ວມືດັດສະນີຫລືດ້ານຫຼັງຂອງມືຂອງທ່ານ), ກັດລີ້ນຂອງທ່ານຫຼືເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຖົງໂສ້ງຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຜົມຂາຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດຫຼືເຈັບຕົວ, ໃຫ້ຢຸດວິທີນີ້ທັນທີແລະພະຍາຍາມໃຊ້ກົນລະຍຸດ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍວິທີອື່ນ.
ຂັ້ນຕອນທີກັບມາ. ອອກຈາກສະຖານະການ, ຮູ້ຫນັງສື. ຖ້າຫາກວ່າການໂຕ້ຖຽງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງຮ້ອງໄຫ້, ດ້ວຍຄວາມກະລຸນາຂໍອະນຸຍາດໃຫ້ອອກໄປໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ການອອກຈາກສະຖານະການບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການແລ່ນ ໜີ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການສຸມໃສ່ອາລົມຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດຄວາມສ່ຽງຂອງການຂັດແຍ້ງທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ໃຊ້ຂັ້ນຕອນອື່ນອີກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຮ້ອງໄຫ້ເມື່ອທ່ານກັບມາຫ້ອງແລະສືບຕໍ່ການໂຕ້ຖຽງ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບມາຄວບຄຸມອາລົມ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ຢຸດນ້ ຳ ຕາດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດ

ຮ້ອງໄຫ້ຊັກຊ້າ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຄວບຄຸມການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຮ້ອງໄຫ້, ບອກຕົວເອງວ່າຕອນນີ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຮ້ອງໄຫ້ໄດ້, ແຕ່ທ່ານຈະຍອມໃຫ້ຕົວເອງຮ້ອງໄຫ້ຕໍ່ມາ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະສຸມໃສ່ການສະກັດກັ້ນອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮ້ອງໄຫ້. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ການຮັບຮູ້ອາລົມຂອງທ່ານແລະການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ຍາວນານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮ້ອງໄຫ້ໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. .
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມການຮ້ອງໄຫ້ຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນຕະຫຼອດເວລາ, ຍ້ອນວ່າການສະກັດກັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານອາລົມທີ່ແກ່ຍາວແລະເພີ່ມອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. . ຢ່າລືມຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ຝຶກສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິແມ່ນວິທີການທີ່ມີອາຍຸແກ່ໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ຕ້ານການຊຶມເສົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ທ່ານຍັງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ຝຶກໂຍຄະເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກສະມາທິ. ພຽງແຕ່ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ, ສ່ອງແສງ, ແລະທ່ານຈະພົບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຈະຫາຍໄປເກືອບທັນທີ.
ຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆທີ່ລົບກວນທ່ານ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ມັນ. ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລືຫົວເລາະ. ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບສັດຕະຫລົກໃນອິນເຕີເນັດ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕັ້ງໃຈຢູ່. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີ, ແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືເຮັດໂຄງການຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຈິນຕະນາການການຕັ້ງສະຫງົບ, ສຸມໃສ່ລາຍລະອຽດໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ສິ່ງນີ້ບັງຄັບໃຫ້ສະ ໝອງ ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມໂສກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍຫລືຄວາມຢ້ານກົວ.
ຟັງເພັງ. ດົນຕີມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ດົນຕີທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາສະຫງົບລົງ, ໃນຂະນະທີ່ເພງທີ່ມີເນື້ອເພງທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢືນຢັນຕົວເອງໄດ້. ເລືອກສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແລະເຊັດນ້ ຳ ຕາຂອງທ່ານດ້ວຍການເລືອກເພັງທີ່ເລືອກ.
ກະລຸນາຮູ້ສຶກ. ສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງໃນປັດຈຸບັນ, ລົດຊາດຂອງອາຫານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມໃນຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ. ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຄວາມກົດດັນທາງອາລົມຈະຜ່ອນຄາຍລົງ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ວ່າບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່ນັ້ນບໍ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.
ກະຕັນຍູ. ພວກເຮົາມັກຈະຮ້ອງໄຫ້ເມື່ອພວກເຮົາຖືກຄອບ ງຳ ຍ້ອນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດ, ຫລືຈາກບັນຫາທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນ. ຫາຍໃຈເລິກແລະຄິດວ່າບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງມີບໍ່ຮ້າຍແຮງຄືກັບບັນຫາທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບຫຼືເຄີຍປະເຊີນຢູ່. ເຕືອນໃຈຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆທີ່ເຈົ້າເປັນແລະຮູ້ບຸນຄຸນ. ຮັກສາວາລະສານໄວ້ເພື່ອເຕືອນສະຕິເຈົ້າຂອງເຈົ້າແລະມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ້າທາຍ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ການຮັບມືກັບສາເຫດຂອງການຮ້ອງໄຫ້

ລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງການໂຈມຕີ. ຄວາມຮູ້ສຶກຢາກຮ້ອງໄຫ້ດ້ວຍອາລົມ, ເຫດການ, ຕົວລະຄອນຫລືຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງບໍ? ມັນແມ່ນມາຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດຫລືການພົວພັນກັບທ່ານບໍ?
- ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນ "ແມ່ນແລ້ວ", ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຫຼືຈໍາກັດການເປີດເຜີຍຂອງທ່ານກັບແຫຼ່ງ. ນີ້ອາດຈະງ່າຍດາຍຄືການຫລີກລ້ຽງການສົນທະນາທີ່ຍາວນານກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຫຼືຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ເສົ້າຫລືຮຸນແຮງ.
- ຖ້າ ຄຳ ຕອບແມ່ນ "ບໍ່," ໃຫ້ພິຈາລະນາຖາມຜູ້ປິ່ນປົວຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາກົນລະຍຸດແກ້ໄຂ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງອາລົມທາງລົບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮ້ອງໄຫ້ວ່າຂັດແຍ້ງກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຄົນຮັກ.
ມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບອາລົມເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ການຮ້ອງໄຫ້ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ການລົບກວນກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພເພື່ອປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ. ເຮັດການກວດກາພາຍໃນ, ວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຊອກຫາສາເຫດແລະວິທີແກ້ໄຂທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ການລະເລີຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼືພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນອາລົມຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແມ່ນເປັນຜົນດີຕໍ່ການຮັກສາແລະປັບປຸງບັນຫາຕ່າງໆ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ບັນຫາທີ່ມີຢູ່ກໍ່ຍັງສາມາດຈົມຢູ່ໃນໃຕ້ສະຕິຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການຮ້ອງໄຫ້ຂື້ນຂື້ນ.
ຮວບຮວມເອົາສິ່ງດີໆ. ສ້າງນິໄສການຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານແລະບອກຕົວເອງກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆຂອງຕົວທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມຮັກສາອັດຕາສ່ວນ 1: 1 ລະຫວ່າງຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກແລະລົບທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດສະກັດກັ້ນອາລົມກະທັນຫັນໂດຍການຝຶກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານວ່າບໍ່ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີຄຸນຄ່າ.
ຮັກສາວາລະສານໃຫ້ເຂົ້າໃຈທີ່ມາຂອງຕອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກືນນ້ ຳ ຕາຂອງທ່ານຫຼືກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານ ກຳ ລັງຮ້ອງໄຫ້, ການເຮັດ ໜັງ ສືພິມສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງຮາກຂອງປັນຫາ. ການວາລະສານສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງເຫດການທີ່ຄຽດແຄ້ນແລະຊ່ວຍແຈ້ງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການຂຽນຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮູ້ຈັກຕົວເອງດີຂຶ້ນ, ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຮູ້ສະຖານະການຫຼືຄົນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ລອງເຮັດ ໜັງ ສືພິມປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ປະຕິບັດ“ ການຂຽນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ,” ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການສະກົດ, ການຕີຄວາມໄວຫຼືສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ“ ຄວນຈະເປັນ”. ຂຽນໄວໆເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ສາມາດ“ ຕົວເອງປານກາງ”. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່າຫຼາຍ.
- ວາລະສານເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເສລີໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃຈຫລືຢັບຢັ້ງ.
- ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ, ການເຮັດ ໜັງ ສືພິມສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປຸງແຕ່ງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ຂຽນທຸກລາຍລະອຽດຂອງເຫດການແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ຜ່ານໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການຂື້ນທະບຽນໃຫ້ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການການຮ້ອງໄຫ້ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ, ແລະມັນກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຫລືອາຊີບຂອງທ່ານ, ຈົ່ງກ້າວໄປສູ່ການແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍການຕິດຕໍ່ ນັກ ບຳ ບັດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບັນຫາຈະຖືກແກ້ໄຂດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີສາເຫດທາງການແພດ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍຢາ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫຼື ໝໍ ຈິດວິທະຍາ. ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າປະກອບມີ: ຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈແບບບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນຫຼື“ ເປົ່າຫວ່າງ”, ຄວາມຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະ / ຫລືຄວາມບໍ່ມີຄ່າ; ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ; ພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຫຼືນອນຫຼາຍເກີນໄປ, ກາຍເປັນການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫຼືຄວາມຢາກອາຫານແລະ / ຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ໜັກ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ. ທ່ານສາມາດໂທສາຍດ່ວນ 1800 1567 ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍທີ່ເບີ (800) 273-8255, ຫຼືເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ IASP ເພື່ອຊອກຫາສາຍຊ່ວຍເຫຼືອໃນປະເທດຂອງທ່ານ. ຫຼືທ່ານສາມາດໂທຫາຄົນທີ່ທ່ານເຫັນເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານ. ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ການສູນເສຍ; ມັນອາດຈະເປັນການເສຍຊີວິດຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ການສູນເສຍຄວາມ ສຳ ພັນ, ວຽກ, ສຸຂະພາບຫຼືການສູນເສຍອື່ນໆ. ຄວາມທຸກທໍລະມານແມ່ນເປັນເອກະລັກ - ບໍ່ມີທາງ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ" ເພື່ອສະແດງຄວາມທຸກທໍລະມານ, ແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະທຸກໂສກ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເປັນອາທິດຫລືຫລາຍປີ, ແລະທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຫລາຍໆຄັ້ງ.
- ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ການແບ່ງປັນການສູນເສຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຕົວຈາກການສູນເສຍ. ກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດເຫລົ່ານີ້ຈະສະຫງົບລົງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນການປັບປຸງໃດໆແລະໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານອາດຈະກາຍເປັນອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນ. ຕິດຕໍ່ຜູ້ປິ່ນປົວຫລືທີ່ປຶກສາທີ່ໂສກເສົ້າເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ການປອບໂຍນເດັກແລະເດັກນ້ອຍທີ່ຈະໄຫ້ທ່ານ

ຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮ້ອງໄຫ້. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນຮູບແບບ ໜຶ່ງ ດຽວຂອງການສື່ສານທີ່ເດັກສາມາດໃຊ້ເພື່ອສະແດງຄວາມຕ້ອງການຂອງລາວ. ເອົາຕົວທ່ານເອງໃສ່ເກີບຂອງພວກເຂົາແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ. ເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ເດັກນ້ອຍຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນ:
- ຄວາມອຶດຢາກ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເດັກຕ້ອງການອາຫານທຸກໆສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງ.
- ຄວາມຕ້ອງການໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່: ເດັກນ້ອຍມີ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະດູດນົມແລະດູດນົມເພາະວ່າພວກມັນຖືກລ້ຽງແບບນັ້ນ.
- ຄວາມໂດດດ່ຽວ: ເດັກນ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການພົວພັນກັບຄົນເພື່ອເຕີບໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສຸກແລະພວກເຂົາມັກຈະຮ້ອງໄຫ້ເມື່ອພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະຖືກໂອບກອດ.
- ເມື່ອຍ. ເດັກເກີດ ໃໝ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຫລາຍ, ບາງຄັ້ງກໍ່ນອນເຖິງ 16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍ: ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການເມື່ອເດັກນ້ອຍຮ້ອງໄຫ້ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເດັກອາດຈະປະສົບຢູ່ເພື່ອຄາດເດົາຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການປົກກະຕິຂອງເດັກ. .
- ການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ: ການກະຕຸ້ນສຽງຫຼາຍເກີນໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼືຮູບພາບສາມາດຄອບ ງຳ ແລະຮ້ອງໄຫ້ເດັກເກີດ ໃໝ່.
- ໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນອາການ ທຳ ອິດທີ່ເດັກເຈັບປ່ວຍ, ອາການແພ້ຫຼືບາດເຈັບແມ່ນຮ້ອງໄຫ້ຫຼືບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບການກົ້ມຫົວ.
ຖາມ ຄຳ ຖາມ ສຳ ລັບເດັກທີ່ອາຍຸສູງກວ່າ. ບໍ່ຄືກັບເກມຄາດເດົາທີ່ພວກເຮົາຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າເກົ່າມີຮູບແບບການສື່ສານທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະພວກເຮົາສາມາດຖາມພວກເຂົາວ່າ "ແນວໃດ?" ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເດັກນ້ອຍບໍ່ສາມາດສະແດງອອກໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຜູ້ໃຫຍ່ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຖາມ ຄຳ ຖາມງ່າຍໆແລະຄາດເດົາເມື່ອເດັກບໍ່ສາມາດອະທິບາຍບັນຫາໂດຍລະອຽດ.
ເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງວ່າເດັກໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືບໍ່. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍສາມາດຕອບໄດ້ຍາກ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພໍ່ແມ່ແລະຜູ້ເບິ່ງແຍງຕ້ອງຮູ້ສະພາບການແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເດັກໃນເວລາຮ້ອງໄຫ້.
ລົບກວນເດັກນ້ອຍ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານເຈັບປວດຫຼືອຸກໃຈ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການລົບກວນພວກເຂົາຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະຫາຍໄປ. ພະຍາຍາມໃຫ້ລູກສົນໃຈສິ່ງທີ່ເຂົາມັກ. ກຳ ນົດບ່ອນທີ່ລູກຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແຕ່ໃຫ້ສອບຖາມກ່ຽວກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ ຍົກເວັ້ນ ຄວາມເຈັບປວດ ແທ້. ວິທີນີ້, ເດັກຈະເອົາໃຈໃສ່ພາກສ່ວນອື່ນໂດຍບໍ່ຄິດເຖິງຄວາມເຈັບປວດ.
ຮັບປະກັນເດັກ. ເດັກນ້ອຍມັກຈະຮ້ອງໄຫ້ໃນການຕອບໂຕ້ຕໍ່ການລົງໂທດຫລືຫລັງຈາກມີການພົວພັນທາງລົບກັບຜູ້ໃຫຍ່ຫລືກັບເດັກຄົນອື່ນໆ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ ກຳ ນົດວ່າຈະເຮັດການຈັດການຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ການລົງໂທດເດັກນ້ອຍ ສຳ ລັບການນັ່ງຢູ່ບ່ອນໃດ) ແຕ່ຄວນເຕືອນພວກເຂົາຢູ່ສະ ເໝີ ວ່າເດັກປອດໄພແລະຖືກຮັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນກໍ່ຕາມ. ອອກຈາກຂໍ້ຂັດແຍ່ງ.
ໃຫ້ເດັກນັ່ງຢູ່ຄົນດຽວ. ບາງຄັ້ງເດັກນ້ອຍທຸກຄົນບໍ່ປະພຶດຕົວດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເດັກໃຊ້ການຮ້ອງໄຫ້, ໃຈຮ້າຍຫລືການຮ້ອງເພື່ອຮ້ອງຂໍສິ່ງທີ່ລາວຕ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການພົວພັນລະຫວ່າງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ.
- ຖ້າເດັກນ້ອຍຫລືເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານມີຄວາມໂກດແຄ້ນ, ເອົາລາວເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງທີ່ງຽບແລະປ່ອຍໃຫ້ລາວນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນຈົນກວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງລາວຈະສິ້ນສຸດລົງ. ພາລູກຂອງທ່ານກັບສູ່ສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມເມື່ອຄວາມໃຈຮ້າຍໄດ້ສະຫງົບລົງ.
- ຖ້າເດັກໃຈຮ້າຍອາຍຸພໍທີ່ຈະຍ່າງແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ສັ່ງ, ຂໍໃຫ້ລາວໄປຫ້ອງຂອງລາວ, ແລະບອກລາວວ່າເມື່ອລາວສະຫງົບໃຈລາວສາມາດກັບມາບອກທ່ານວ່າລາວຕ້ອງການຫຍັງແລະຍ້ອນຫຍັງ. ເປັນຫຍັງເຈົ້າໃຈຮ້າຍ? ມັນຍັງສອນໃຫ້ລູກຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມອຸກອັ່ງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮັກແລະຄວາມເຄົາລົບຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ການປອບໂຍນຜູ້ໃຫຍ່ໄຫ້

ຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່. ບໍ່ຄືກັບເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ໃຫຍ່ມີ ອຳ ນາດໃນການ ກຳ ນົດສະພາບຂອງຕົວເອງແລະວ່າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເດີນ ໜ້າ ແລະພະຍາຍາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ທ່ານຕ້ອງຖາມວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານບໍ່. ຖ້າຄົນເຈັບຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການເວລາແລະເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຕ້ອງແບ່ງປັນໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ ນຳ. ບາງຄັ້ງການພຽງແຕ່ສະແດງຄວາມຕັ້ງໃຈຊ່ວຍເຫຼືອກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າ.
- ຖ້າສະຖານະການບໍ່ຮ້າຍແຮງແລະຄົນຮ້ອງໄຫ້ຍອມຮັບການປ່ຽນແປງທິດທາງ, ບອກເລື່ອງຕະຫລົກຫລືເລື່ອງຕະຫລົກ. ຄຳ ເຫັນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕະຫລົກຫລືຜິດປົກກະຕິທີ່ທ່ານອ່ານຜ່ານອິນເຕີເນັດ. ຖ້າພວກເຂົາເປັນຄົນແປກ ໜ້າ ຫລືມີພຽງສອງສາມຄົນ, ໃຫ້ຖາມພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາມັກ.
ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈບໍ? ຄົນຜູ້ນັ້ນ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການຊshockອກຫລືຜູ້ເຄາະຮ້າຍໃນທາງໃດ ໜຶ່ງ ບໍ? ຖາມ ຄຳ ຖາມ, ແຕ່ຍັງສັງເກດສະພາບການແລະສະພາບການອ້ອມຂ້າງເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ຄຶດ.
- ຖ້າຄົນເຈັບ ກຳ ລັງຮ້ອງໄຫ້ແລະເບິ່ງຄືວ່າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດ, ໃຫ້ໂທຫາເບີສຸກເສີນ 115 (ຖ້າຢູ່ສະຫະລັດ, ໂທ 911) ທັນທີ. ຢູ່ຄຽງຂ້າງພວກເຂົາຈົນກວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຈະມາເຖິງ. ຖ້າຄົນນັ້ນຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ປອດໄພ, ພາພວກເຂົາໄປບ່ອນທີ່ປອດໄພກວ່າທີ່ຢູ່ໃກ້ໆຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ສະແດງການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າຄົນນັ້ນເປັນ ໝູ່ ຫລືຍາດພີ່ນ້ອງ, ບາງທີການກອດຫລືຈັບມືອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ແມ່ນແຕ່ແຂນທີ່ຢູ່ອ້ອມບ່າກໍ່ສາມາດເປັນແຫຼ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຄວາມສະບາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການຕ່າງໆໃນການຕິດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄົນນັ້ນສະບາຍໃຈກັບການຊ່ວຍເຫຼືອແບບນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ສະ ເໝີ.
ສຸມໃສ່ໃນແງ່ບວກ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນຫົວຂໍ້, ແຕ່ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ບວກຂອງບັນຫາທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂສກເສົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຂົາສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ, ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ພວກເຂົາໄດ້ແບ່ງປັນກັບຄົນນັ້ນແລະສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຮັກຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຮອຍຍິ້ມຫລືຫົວເລາະຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອມີຄວາມສາມາດໃນການຫົວເລາະ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຈະຄວບຄຸມການຮ້ອງໄຫ້ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະປັບປຸງອາລົມ.
ໃຫ້ພວກເຂົາຮ້ອງໄຫ້. ການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ຄວາມທຸກ. ຍົກເວັ້ນໃນບາງສະຖານະການທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມຫຼືບໍ່ມີເວລາ, ການໃຫ້ຄົນຮ້ອງໄຫ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ຕາບໃດທີ່ມັນຈະບໍ່ ທຳ ຮ້າຍໃຜ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫລືຕົວທ່ານເອງເສີຍເມີຍຫຼືຮູ້ສຶກວ່າການຮ້ອງໄຫ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືເຂົ້າເບິ່ງ ໜ້າ ທີ່ຕິດຕໍ່. ສາຍການຊ່ວຍເຫຼືອການຂ້າຕົວຕາຍເພື່ອຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.