ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກອ້ວນມັກຈະມີທັດສະນະທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະກິນອາຫານຈົນເຖິງເວລາເຈັບເປັນຫຼືຂາດສານອາຫານ, ພວກເຂົາກໍ່ຍັງຮູ້ສຶກອ້ວນເກີນໄປ. ການປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນຂະບວນການທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່ຕໍ່ມາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນນີ້. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງມັກຈະມີຍາດຕິພີ່ນ້ອງເຊັ່ນ: ແມ່ຫລືອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກນີ້ເຊັ່ນກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມສົມບູນແບບມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຈາກການກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນທັດສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ດີແລະດັດປັບອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 2: ປະກອບຮູບລັກສະນະທາງບວກຂອງຮ່າງກາຍ

1. 

   ສຸມໃສ່ຄົນທັງ ໝົດ. ສັງຄົມມັກຈະ ນຳ ໃຊ້ມາດຕະຖານຂອງຮູບລັກສະນະພາຍນອກເພື່ອຕັດສິນບຸກຄົນແທນທີ່ຈະມີຄຸນລັກສະນະພາຍໃນຂອງພວກເຂົາ. ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການພັດທະນາຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນໂດຍການສະທ້ອນ ທັງ ໝົດ ຈຸດແຂງຂອງຕົນເອງ. ທ່ານສາມາດສ້າງລາຍຊື່ຄຸນນະພາບທີ່ ກຳ ນົດວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດລວມເອົາການຊື່ນຊົມຂອງຄົນອື່ນຕໍ່ຕົວທ່ານເອງໃນອະດີດ, ລວມທັງ ຄຳ ຍ້ອງຍໍ.
   • ຕິດບັນຊີລາຍຊື່ໃສ່ກະຈົກຫ້ອງນ້ ຳ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດຕັດສິນໃຈ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການສຸມໃສ່ຈຸດແຂງຂອງທ່ານໃນດ້ານອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອ ນຳ ພາທ່ານຊີ້ໃຫ້ເຫັນຈຸດພິເສດສະເພາະຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານເຊັ່ນດັງດັງນ້ອຍຫລືຂາກ້ຽງ. ແທນທີ່ຈະ, ເບິ່ງທັດສະນະໃນທາງບວກຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ບໍ່ລວມທັງຮູບລັກສະນະຂອງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮັບຮູ້ຄວາມສາມາດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈພ້ອມທັງກິດຈະ ກຳ ໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໃຈກ່ຽວກັບຄວາມບົກຜ່ອງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນແກ້ໄຂຕົວເອງແລະຮັບປະກັນວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດກາຍຍະ ກຳ.", "ຂ້ອຍມີຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍ. " ຫຼື "ດັງຂອງຂ້ອຍສາມາດດົມກິ່ນດອກໄມ້ເຫລົ່ານີ້ໄດ້."
   • ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງໂດຍການຍົກໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ່ວຍທ່ານໃນການປະຕິບັດ.

3. 

   
   
   ການວິພາກວິຈານກ່ຽວກັບຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງສື່ມວນຊົນ. ມາດຕະຖານວັດທະນະ ທຳ - ສັງຄົມໄດ້ຖືກສະແດງອອກຜ່ານສື່ມວນຊົນ, ໃນນັ້ນແນວຄວາມຄິດຂອງຄົນຕາເວັນອອກອ້າງວ່າຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດສວຍງາມ, ແລະຄວາມຄິດເຫັນທີ່ສ້າງຂື້ນໃນຊຸມຊົນຫລືວັດທະນະ ທຳ ທ້ອງຖິ່ນສາມາດມີອິດທິພົນ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຄົນຮຸ່ນ ໜຸ່ມ ທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາຂອງພວກເຂົາ.
   • ທ່ານຄວນຕໍ່ຕ້ານແລະວິພາກວິຈານຮູບພາບຕ່າງໆທີ່ປາກົດຢູ່ໃນໂທລະພາບ, ອິນເຕີເນັດ, ຫຼືວາລະສານກ່ຽວກັບແມ່ຍິງທີ່ມີຜິວ ໜັງ ແລະຜູ້ຊາຍກ້າມເນື້ອທີ່ດີເລີດ. ເຕືອນຕົນເອງວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານ ສຳ ລັບຮູບແບບຂອງມະນຸດ.

4. 

   
   
   ແກ້ໄຂທັດສະນະທາງລົບຂອງເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ຮັກກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນແມ່ຂອງທ່ານ, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນວິພາກວິຈານຕົວເອງວ່າພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫຍ່ຫລືບໍ່ສົມບູນແບບ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າການວິພາກວິຈານຮ່າງກາຍແມ່ນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຮູ້ຈັກເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລັກສະນະເຊັ່ນວ່າເປັນຄົນທີ່ເກັ່ງໃນການເຕະບານຫຼືມີ GPA ສູງໃນຫ້ອງຮຽນ.
   • ຄວາມຜິດຫວັງໃນຮູບລັກສະນະເປັນສັນຍານເຕືອນຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອື່ນໆ. ການເຕືອນເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງມຸມມອງໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

5. 

   ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາຫລາຍເກີນໄປໃນການເບິ່ງເຫັນນ້ ຳ ໜັກ ສະເພາະຂອງທ່ານ, ທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນຕົວ ກຳ ນົດຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກເລືອດຈາງ.
   • ບໍ່ວ່າມາດຕະຖານໃດທີ່ສື່ມວນຊົນມີ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ບໍ່ມີມາດຕະຖານ ສຳ ລັບການປາກົດຕົວ. ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດມາໃນຫຼາຍຮູບຊົງແລະຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກແລະມ່ວນຊື່ນທັນທີ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງກັບຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງທ່ານກັບຮູບລັກສະນະທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ. ການຮັກສານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນເພາະມັນໄດ້ ກຳ ນົດແລະປ່ຽນແປງຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

6. 

   ຢ່າເວົ້າກັບຄວາມສົມບູນແບບ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມສົມບູນແບບແລະຄວາມຜິດຫວັງໃນຮູບລັກສະນະ - ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ມີບັນຫາການກິນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດແນວຄຶດຄືແນວທີ່ດີເລີດແລະຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຄວບຄຸມທຸກໆສະຖານະການຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼີກລ່ຽງໂຣກຈິດ.
   • ຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດມາດຕະຖານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຂັ້ມງວດຫຼາຍກັບຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ພ້ອມທັງອອກຈາກວຽກຫລືກັບໄປເຮັດວຽກຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ມາດຕະຖານຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະແນວຄິດທີ່ສົມບູນແບບ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດແບບມີສະຕິມີຄວາມສາມາດໃນການ ກຳ ນົດທັດສະນະຂອງຄວາມສົມບູນແບບແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະ ກຳ ນົດມາດຕະຖານທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ສ້າງນິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

1. 

   ຢ່າໂທດອາຫານບາງຊະນິດ. ທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈກັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີອາຫານຫຍັງເລີຍ ບໍ່ດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີອາຫານທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີອາຫານທີ່ບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານ. ກຸ່ມອາຫານນີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນແລະນໍ້າຕານຫຼາຍ. ເຖິງແນວນັ້ນກໍ່ຕາມ, ການຢືນຢັນກຸ່ມອາຫານນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ຊາວ ໜຸ່ມ ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ພວກເຂົາມັກກິນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ທີ່ບໍ່ດີເທົ່າກັບອາຫານການກິນ. ທາດແປ້ງແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນໃຫ້ພະລັງງານແລະເສັ້ນໃຍຫຼາຍແຕ່ບໍ່ແມ່ນພະລັງງານທີ່ເກີນ. ທາດແປ້ງງ່າຍໆເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າແລະມັນຝະລັ່ງແມ່ນຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອຶດຢາກນ້ ຳ ຕານທັນທີ. ກິນແຕ່ກຸ່ມອາຫານນີ້ໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ.
   • ເມື່ອທ່ານປະຕິເສດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານ ກຳ ລັງພະລັງງານຂອງທ່ານ. Willpower ມີຂີດ ຈຳ ກັດ, ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ພວກເຂົາຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານຖືວ່າຫລີກລ້ຽງ. ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນມິດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮັບປະທານອາຫານເພື່ອຫລີກລ້ຽງໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການ ຈຳ ກັດຄວາມສ່ຽງໃນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
   • ປະເພດອາການທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມັກແມ່ນການກິນອາຫານ / ການເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ກິນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ກິນແຕ່ອາຫານ ໜ້ອຍ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຫລັງຈາກບໍ່ໄດ້ລະເວັ້ນຫລາຍ, ພວກເຂົາສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກນ້ອຍໆ, ອາຫານ ທຳ ມະດາຫລືກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ. ຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາກໍ່ລົງໂທດຕົວເອງອີກຄັ້ງໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຫຼືຖິ້ມອາຫານທັງ ໝົດ. ຮູບແບບທີ່ມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ແມ່ນການງົດເວັ້ນໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານແລະການເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້.

2. 

   ຢູ່ຫ່າງຈາກ "ອາຫານ". ຜູ້ຊາຍປະກອບມີພຽງແຕ່ປະມານ 10 ຫາ 15% ຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກຂາດອາຫານ. ໃນນັ້ນ, ແມ່ຍິງກວມເອົາ ຈຳ ນວນປະຊາກອນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ປະສົບບັນຫາໂລກເອດສ໌. ແມ່ຍິງຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນເຊັ່ນ: ອາການວຸ້ນວາຍ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງອາຫານການກິນໃນລົດ.
   • ຂ່າວບໍ່ດີແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ອາຫານການກິນມັກຈະລົ້ມເຫລວ. ການ ກຳ ຈັດອາຫານບາງຢ່າງແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ທາງໂພຊະນາການສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຂໍ້ມູນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 95% ຂອງຜູ້ອາຫານການກິນມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມອີກພາຍໃນ 1 ຫາ 5 ປີ.
   • ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ, ສອງເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ການຂາດແຄນອາຫານແມ່ນວ່າຄົນເຮົາມັກຈະງົດເວັ້ນຈາກການໃຊ້ພະລັງງານເກີນເວລາດົນ, ຫລືປະຕິເສດອາຫານທີ່ມັກ. ເມື່ອກິນແລະດື່ມຂອງພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ພວກເຂົາສືບຕໍ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຄົນທີ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມໄວສູງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອ, ກະດູກຫັກ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະ metabolism.

3. 

   ພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຂງແຮງ. ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າຈະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານແນວໃດ? ທ່ານຄວນຈະພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການວາງແຜນດ້ານອາຫານໂດຍອີງໃສ່ວິຖີຊີວິດທີ່ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະເປັນນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຜູ້ທີ່ລົງທະບຽນອາຫານການກິນຈະ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ຈຳ ເປັນໂດຍອີງໃສ່ປະຫວັດຂອງການເປັນພະຍາດແລະອາການແພ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດຄືຊີ້ນບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ໄຂ່, ຖົ່ວ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອສ້າງຕັ້ງລະບຽບອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຄຽງຄູ່ກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ, ປ້ອງກັນພະຍາດ, ປັບປຸງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນ.

4. 

   ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄວເດັກທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກິນຂອງທ່ານ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາຫານມັກຈະເຮັດໃຫ້ນິໄສການກິນບໍ່ດີ. ຄິດກັບຄືນສູ່ໄວເດັກແລະພະຍາຍາມຈື່ ຈຳ ຫຼັກການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນແລະການດື່ມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບລາງວັນ donut ແລະດຽວນີ້ເຫັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດີຂື້ນ. ບາງຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ອາດໄດ້ກິນອາຫານແຂ້ແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານ.
   • ປຶກສາກັບນັກ ບຳ ບັດກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບການກິນທີ່ແຊກແຊງນິດໄສໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານໃນໄວເດັກ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ທຸກໆ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ລວມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານການແພດ.
• ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຫລີກລ້ຽງການກິນຫລື ຈຳ ກັດການກິນອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ.