ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ເມື່ອທ່ານກັບບ້ານຈາກມື້ເຮັດວຽກມາດົນ, ທ່ານອາດຈະ ໝົດ ແຮງແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີການນອນຫລັບຫຼາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດຮູ້ສຶກເຫງົານອນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ, ພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນແລະນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບມື້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກຽມນອນ

1. 

   ສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ຢ່ານຸ່ງເຄື່ອງທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ, ແໜ້ນ, ຫລືທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນໃນຕອນກາງຄືນ. ເຄື່ອງນຸ່ງປະເພດນີ້ຈະບໍ່ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບແລະຕື່ນຕົວຕະຫຼອດຄືນ.

2. 

   
   
   ລົບລ້າງການກະຕຸ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄາເຟອີນສາມາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງ 5 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນ, ຄວນຢຸດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນຕອນກາງເວັນ. ສິ່ງກະຕຸ້ນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງແມ່ນທາດນີໂກຕິນ; ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມເຊົາຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ.

3. 

   
   
   ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງ ໝົດ. ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການນອນ, ປິດຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບແລະໂທລະພາບ. ແສງສະຫວ່າງຈາກ ໜ້າ ຈໍເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕື່ນຕົວ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງປິດໄຟເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານກຽມພ້ອມໃນການນອນ.

4. 

   
   
   ຢຸດຄິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນເພາະວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານຄິດຢູ່ສະ ເໝີ, ຢຸດພະຍາຍາມນອນຫຼັບ. ລອງເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ອ່ານປື້ມ. ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ເມື່ອທ່ານນອນຫລັບແລ້ວກໍ່ກັບມານອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບຕຽງນອນຂອງທ່ານດ້ວຍການນອນຫຼັບດຽວ.
   • ການຝຶກສະມາທິເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງກະແສໄຫຼຊ້າລົງ; ວິທີນີ້, ຖ້າເຮັດຖືກຕ້ອງ, ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມຄິດຂອງທ່ານບໍລິສຸດ. ການນັ່ງສະມາທິກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ງ່າຍໆຂອງການສະມາທິແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເອງ. ຫາຍໃຈເລິກໆແລະສຸມໃສ່ມັນເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມນັບ ໜຶ່ງ ຫາສີ່ກັບການສູດດົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະນັບຈາກ ໜຶ່ງ ຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ລົມຫາຍໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າລົງ.
   • ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຍັງຮັກສາປາກກາໄວ້ ນຳ. ວິທີນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃນມື້ຕໍ່ມາ, ທ່ານສາມາດຂຽນຄືນ ໃໝ່ ແທນທີ່ຈະກັງວົນໃຈ.

5. 

   ພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ກ່ອນນອນ. ການກິນອາຫານຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຄວນກິນອາຫານວ່າງດຽວເທົ່ານັ້ນ.

6. 

   ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງເວລາ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆເຊົ້າ. ການເຮັດແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢາກນອນໃນເວລາທີ່ຄວນນອນ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍ.

7. 

   ພະຍາຍາມໃຊ້ຢາທີ່ມີເມລາໂທນີນ. Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນນີ້ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດກິນຢາພິເສດເພື່ອເສີມມັນ. ຢາ Melatonin ແມ່ນມີຄວາມປອດໄພດີ, ເຖິງວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວແລະອາການຄັນຄາຍ, ແລະຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງຊຶມໃນມື້ຕໍ່ມາ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນລອງໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ໃນທ້າຍອາທິດເທົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະໄປທຸກບ່ອນ.
   • ທ່ານສາມາດກິນຢາຄຸມຫຼືເອົາກ້ອນເບື່ອທີ່ຄ່ອຍໆລະລາຍໃນປາກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຄີມ ບຳ ລຸງເພື່ອທາໃສ່ຜິວ ໜັງ. ໂດຍປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນກິນລະຫວ່າງ 0.3 ແລະ 0.5 ມິນລີກຣາມໃກ້ກັບເວລານອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະຜະລິດ melatonin ປະມານ 0.3 ມິນລີກຣາມຫຼື ໜ້ອຍ ກ່ວາໃນແຕ່ລະມື້, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານທີ່ຕ່ ຳ (0.1 ມິນລີກຣາມ) ແລະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ເພື່ອບັນລຸປະລິມານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບແຕ່ບໍ່ໄດ້. ຫຼາຍກ່ວາ 3 ມິນລີກຣາມ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່.
   • Melatonin ອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາກັບຢາອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາຕ້ານໂຣກ, ແລະຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ. ສະເຫມີໄປປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃຫມ່.

8. 

   ລອງໃຊ້ຢານອນຫຼັບ. ການໃຊ້ຢາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນແມ່ນຢາຕ້ານໂລກເອດສ໌ແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາເຫລົ່ານີ້ເລື້ອຍໆ, ພວກມັນຈະບໍ່ມີຜົນອີກຕໍ່ໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
   • ສອງປະເພດທົ່ວໄປແມ່ນ diphenhydramine, ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນ Benadryl ແລະ Unisom SleepGels, ແລະ doxylamine succinate, ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນ Unisom SleepTabs. ພວກມັນເປັນທັງ antihistamines, ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນໃນເວລາກາງເວັນ, ເຮັດໃຫ້ຕາມົວ, ແລະເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານແຫ້ງ.
   • ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃດໆ. ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນວ່າພະຍາດຕັບ, ໂຣກຫອບຫືດ, ໂຣກຕາຕໍ້ຫຼືຫາຍໃຈນອນ.

9. 

   ເຂົ້າໃຈເມື່ອທ່ານຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ. ຖ້າທ່ານນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກດີໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ທ່ານຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ໂຣກຄໍແຄນ, ໂຣກຂາທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບຫລືນອນຫລັບບໍ່ຫຼັບ.
   • Insomnia ແມ່ນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼືຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ. ການຢຸດຫາຍໃຈການນອນເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບເນື່ອງຈາກການຫາຍໃຈລົບກວນ. ໂຣກຂາບໍ່ຊ້ ຳ ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ກວາດ" ໃນຂາຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. Narcolepsy ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮັກສາການນອນຫຼັບ

1. 

   ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າໃນຍາມເດິກ. ເຫຼົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນຫລັງຈາກນັ້ນ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະຕື່ນຕົວບໍ່ຮູ້ສຶກດີ. ຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
   • ເຫຼົ້າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານລົງໃນການນອນຫລັບ REM (ນອນຫຼັບໄວ), ສະນັ້ນຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານຈະບໍ່ດີປານໃດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ.

2. 

   ຮັກສາສັດລ້ຽງຂອງທ່ານອອກຈາກຫ້ອງນອນ. ສັດລ້ຽງມັກຈະບໍ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນຄືກັບທີ່ທ່ານເຮັດ. ພວກເຂົາຈະຍ່າງອ້ອມ, ເຮັດສຽງດັງແລະຕື່ນ. ການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ລົງ. ລອງລັອກປະຕູທີ່ກີດຂວາງບໍ່ໃຫ້ສັດລ້ຽງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງກາງຄືນເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ.

3. 

   ປົກປິດແຫລ່ງແສງສະຫວ່າງ. ແສງສະຫວ່າງສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕື່ນຂື້ນ, ສະນັ້ນແສງຈາກໄຟຕາມຖະ ໜົນ, ຫ້ອງໂຖງ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງໂມງປຸກທີ່ຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ໃຊ້ຜ້າມ່ານປ່ອງຢ້ຽມທີ່ມືດມົວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫ້ອງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງຕອນເຊົ້າຫລາຍ, ແລະວາງຜ້າຂົນຫນູຢູ່ພາຍໃຕ້ປະຕູຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ກະລຸນາປົກໂມງຂອງທ່ານເພາະມັນບໍ່ໄດ້ສ່ອງແສງຫລາຍ.

4. 

   ຫຼຸດອຸນຫະພູມຫ້ອງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫ້ອງຂອງທ່ານຄວນຈະເຢັນພຽງພໍທີ່ຈະນອນ, ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ເມື່ອມັນຮ້ອນເກີນໄປ. ໂດຍປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນຈະປ່ອຍໃຫ້ອຸນຫະພູມຫ້ອງຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 18 ຫາ 22 ອົງສາເຊນຊຽດ.
   • ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົານອນຫຼັບດີກວ່າແລະຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນດົນກວ່າເກົ່າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີການສຶກສາເຖິງແມ່ນວ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີອາການນອນຫຼັບດີຂື້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ໃນຈັງຫວະ 24 ຊົ່ວໂມງ, ແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວໃນຕອນກາງຄືນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນກ່ວາປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຢັນ, ຍ້ອນວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ລຸດລົງດ້ວຍຕົວເອງທີ່ຈະນອນຫລັບ.

5. 

   ລົບລ້າງສິ່ງລົບກວນໃນຫ້ອງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການປິດແຫຼ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດສຽງລົບກວນເຊັ່ນ: ວິທະຍຸແລະສະຖານີວິທະຍຸ, ທ່ານກໍ່ຄວນ ກຳ ຈັດສິ່ງໃດແດ່ທີ່ນ້ອຍກວ່າເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດສຽງລົບກວນ, ເຊັ່ນ: ໂມງ ໝາຍ ຕິກ. ເຖິງແມ່ນສິ່ງລົບກວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນຫລືປຸກທ່ານໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດສິ່ງລົບກວນເຫລົ່ານັ້ນໄດ້, ລອງໃຊ້ຫູຟັງຫລືແອັບສີສຽງດັງເພື່ອຈູດສິ່ງລົບກວນ.

6. 

   ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ນອນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານນອນຢູ່ຫລັງທ່ານຕະຫຼອດເວລາບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ພະຍາຍາມນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຢູ່ຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫົວເຂົ່າແລະຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝອນ ເພື່ອຄວາມສະບາຍຕະຫຼອດຄືນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕື່ນນອນໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

1. 

   ລອງໂມງດ້ວຍສຽງເຕືອນທີ່ອ່ອນໂຍນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມັກທີ່ຈະຕື່ນຈາກການນອນຫລັບ, ແລະທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຊ້າລົງຫຼາຍຖ້າໂມງບໍ່ມີສຽງດັງແລະບໍ່ສະບາຍ. ໃຊ້ໂມງທີ່ມີສຽງເຕືອນທີ່ເປັນເອກະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຽງປຸກເພີ່ມປະລິມານຄ່ອຍໆ.

2. 

   ແສງແດດ. ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ຮັບແສງແດດ. ທ່ານສາມາດອອກຈາກເຮືອນຫລືປ່ອຍແສງແດດເຂົ້າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ແສງແດດສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້.
   • ຈັງຫວະ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນ ກຳ ນົດໄວ້ທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ແສງແດດບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າມັນເປັນຕອນເຊົ້າ, ແລະມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້.

3. 

   ດື່ມນ້ ຳ. ເຈົ້າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໃນຄືນກ່ອນຈາກການເຫື່ອອອກແລະການຫາຍໃຈ. ຖືວ່າເປັນບູລິມະສິດທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ໃນຕອນເຊົ້າແລະກຽມຕົວຕະຫຼອດມື້.

4. 

   ດື່ມກາເຟບາງຊະນິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄວນຂ້າມຄາເຟອີນໃນເວລາຕໍ່ມາໃນຕອນກາງເວັນ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດມີກາເຟພຽງເລັກນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອກຽມພ້ອມ. ຢ່າໃຊ້ກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ; ພຽງແຕ່ 1 ເຖິງ 2 ຈອກແມ່ນພຽງພໍ. ຕັ້ງ teapot ຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຜະລິດເບຍກ່ອນເວລາປຸກ. ກິ່ນຂອງກາເຟຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະມີກາເຟພ້ອມແລ້ວ.

5. 

   ເພີ່ມມູນຄ່າຕົວທ່ານເອງ. ເຊັ່ນດຽວກັບລົດຂອງທ່ານຕ້ອງການນໍ້າມັນແອັດຊັງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການອາຫານ. ປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ສັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນວ່າ toasted ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງລວມກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ. ຂ້າມອາຫານເຊົ້າທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດຫວານຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານພ້ອມກັບຢານ້ ຳ.
   • ລອງເຂົ້າໂອatsດ, ເຊິ່ງມີໄຟເບີສູງແລະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫວານ, ແລະຕື່ມ ໝາກ ຫຸ່ງຫລືຖົ່ວດິນຕື່ມອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ.
   • ກິນນົມສົ້ມກເຣັກ. ນົມສົ້ມກເຣັກມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວານົມສົ້ມອື່ນໆ, ສະນັ້ນມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ທົດລອງນົມສົ້ມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫວານ.

6. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຕືອນຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ສະນັ້ນລອງຍ່າງຕອນເຊົ້າຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂລບິກເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະນອນຫລັບດີກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຫລາຍຂື້ນຫລັງຈາກນັ້ນ. ໂຄສະນາ