ນອນໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງນອນຫຼັບ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການນອນໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງແມ່ນ snoring - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານເຄີຍພະຍາຍາມນອນຫລັບເມື່ອມີຄົນນອນຫຼັບຢູ່ໃນຫ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນຈະງ່າຍປານໃດທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຈັດການກັບສິ່ງນີ້ໄດ້ດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ງ່າຍໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເຊັ່ນວ່າການລົບກວນສຽງກັບຫູຟັງຫລືຫູຟັງ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄົນອື່ນຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບຂອງພວກເຂົາໃນຕອນກາງຄືນ - ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ອື່ນນອນຫລັບຕໍ່ຂ້ອຍ! Snores ແລະຜູ້ເຄາະຮ້າຍຂອງພວກເຂົາມີວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາຢູ່ສະ ເໝີ!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນການນອນຫຼັບ

ໃຊ້ຫູຫູ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ພິສູດ, ງ່າຍແລະບໍ່ແພງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາ earplugs ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງພະແນກແລະໃຊ້ພວກມັນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອສະກັດສຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
- ຫູຫູມີຫຼາຍປະເພດທີ່ຜະລິດຈາກວັດຖຸຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຟມ, ຢາງ, ຫຼືພາດສະຕິກ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມທິດທາງໃນການຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອເບິ່ງບ່ອນທີ່ຕຸ້ມຫູຄວນວາງບ່ອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
- ຖ້າທ່ານມັກຕິດເຊື້ອຫູ, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຫູຫູ.
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໃສ່ຫູ, ທ່ານຄວນລ້າງມືຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະຈັບມືແລະລ້າງໃຫ້ສະອາດເລື້ອຍໆ. ຢ່າກົດຫູຟັງເລິກເກີນໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຍິນສຽງເຕືອນໄພແລະລະດັບຄາບອນໂມໂນໂມນອອກສຽງໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.
ໃຊ້ສຽງດັງ. ສິ່ງລົບກວນສີຂາວແມ່ນປະເພດຂອງສຽງພື້ນຫລັງເຊັ່ນ: ການສັ່ນໂທລະພາບຫລືເຄື່ອງແລ່ນພັດລົມ. ປະເພດຂອງສິ່ງລົບກວນນີ້ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ສັງເກດເຫັນແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສຸກ. ສຽງສີຂາວສາມາດຈົມນ້ ຳ ໄດ້ຍາກທີ່ສຸດຈາກການໄດ້ຍິນສຽງດັງໆ. ທ່ານສາມາດເປີດພັດລົມ, ເຄື່ອງປັບອາກາດຫຼືເຄື່ອງອີເລັກໂທຣນິກອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຽງຂາວ, ຫຼືຊື້ເຄື່ອງສຽງສີຂາວຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາແຫລ່ງສຽງຈາກສຽງຂາວ, ຊອກຫາວິດີໂອແລະບັນທຶກທາງອິນເຕີເນັດ.
ຟັງເພງດ້ວຍຫູຟັງ. ຖ້າທ່ານມີຫູຟັງແລະອຸປະກອນຄ້າຍຄື iPod ຫຼື iPhone, ທ່ານມີອຸປະກອນປິດສຽງຂອງທ່ານເອງແລ້ວ. ຫຼີ້ນດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຫຼົງໄຫຼສຽງດັງທີ່ງຽບເຫງົາແລະນອນຫລັບ.
- ເລືອກດົນຕີທີ່ຊ້າແລະສະຫງົບ. ດົນຕີແມ່ນໄວແລະບໍ່ມີສຽງດັງ, ເຖິງວ່າມັນຈະມີຜົນໃນການສະກັດກັ້ນການນອນຫລັບ, ແຕ່ກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຊີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ເຊັ່ນ Spotify, ໃຫ້ຊອກເບິ່ງວ່າມີລາຍການຫລິ້ນທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການນອນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການຮັບມືກັບການນອນຫຼັບ

ຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຮັບມືເມື່ອການງັດງູເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຕື່ນຂື້ນໂດຍສຽງຂອງການນອນຫລັບໃນເວລາທ່ຽງຄືນ, ຢ່າອຸກອັ່ງໃຈເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຍາກກວ່າເກົ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ພັກຜ່ອນກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການນອນຊ້ ຳ ທີ່ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ.
- ຢ່າເບິ່ງໂມງຢູ່ໃນໂທລະສັບ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະອົດທົນເມື່ອທ່ານເບິ່ງໂມງ ("ມັນແມ່ນ 3 ໂມງເຊົ້າບໍ?"), ແຕ່ແສງທີ່ແຮງທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກໂທລະສັບກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນອີກ.
- ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມປິດຕາຂອງທ່ານ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ສອງສາມເທື່ອ, ສົ່ງອາກາດເຂົ້າໄປໃນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
ປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການນອນຫຼັບເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ລຳ ຄານຕະຫຼອດເວລາ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ຄິດວ່າມັນເປັນສຽງທີ່ງຽບສະຫງົບເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະມັນຈະງ່າຍຂື້ນທີ່ທ່ານຈະສະຫງົບໃຈເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນຕອນທ່ຽງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຟັງສຽງດັງໆຢ່າງລະມັດລະວັງແລະສັງເກດຈັງຫວະຂອງມັນ, ແລະຈາກນັ້ນຄວາມລົບກວນແບບດຽວກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.
- ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີປັບຕົວກັບການນອນຫຼັບ.
ພິຈາລະນາຍ້າຍໄປຫ້ອງອື່ນ. ລອງໄປຫ້ອງນອນ ໃໝ່ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບອີກ. ຖ້າທ່ານມີຫ້ອງຮັບແຂກຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຫລືລອງນອນຢູ່ເທິງໂຊຟາໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານນອນຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຈັດແຈງນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຄືນຕໍ່ອາທິດ. ການນອນຫຼັບມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກອາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງສຸພາບກັບຄູ່ນອນຫຼືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງເຈົ້າ. ອະທິບາຍວ່າສອງສາມຄືນທີ່ດີໆຂອງການນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຢຸດການນອນຫຼັບ! ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫຼັບຂອງເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານ

ໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບຢູ່ຂ້າງຂອງເຂົາຫຼືຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ບາງຄັ້ງການປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ການນອນກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫຼັບ. ປະຊາຊົນສາມາດ snore ຫຼາຍຖ້າພວກເຂົານອນຢູ່ຫລັງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນນອນຢູ່ຂ້າງຫຼືທ້ອງຂອງເຂົາ. ການປ່ຽນແປງທີ່ລຽບງ່າຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫຼັບ.
ຂັດຂວາງບໍ່ໃຫ້ຄົນນັ້ນດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການດື່ມເຫຼົ້າໂດຍສະເພາະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຄໍເຮັດໃຫ້ທ່ານງຸດຫງິດຫລືດັງຫລາຍຂຶ້ນ. ແນະ ນຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານຢ່າດື່ມກ່ອນນອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າທ່ານເວົ້າຄ່ອຍໆ, ພວກເຂົາຈະດີໃຈຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນ.
- ຖ້າຄົນອື່ນດື່ມກ່ອນນອນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ລາວດື່ມໃນລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນ: ດື່ມພຽງຈອກດຽວແທນສາມຈອກ.
ໃຊ້ຜ້າອັດດັງ. ພະຍາຍາມວາງຜະລິດຕະພັນນີ້ໃສ່ດັງຂອງຄົນທີ່ຫົດຕົວກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອປັບປຸງສິ່ງນີ້. ນີ້ແມ່ນວິທີການສະແດງທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ໂດຍການຂໍໃຫ້ຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານຊື້ເສັ້ນປະສາດດັງສອງສາມໃບແລະ ນຳ ໃຊ້.
- ການ ກຳ ຈັດເສັ້ນປະສາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກຖ້າການນອນຫຼັບແມ່ນເກີດຈາກການນອນຫຼັບ.
ຍົກຫົວຂອງຕຽງ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບໂດຍການຍົກຫົວຂອງຕຽງຂອງທ່ານ. ຖ້າຕຽງນອນສາມາດປັບໄດ້, ຍົກຫົວຂອງຕຽງຫລືເພີ່ມ ໝອນ ສຳ ລັບຄົນນອນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ

ໃຫ້ snore ເປັນ decongestant ການປິ່ນປົວ snoring. ດັງດັງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບສະບາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ສະບູ່ຫອຍນາງລົມຫຼືສີດກ່ອນນອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງຊອກຫາສະເປທີ່ຖືກຜະລິດໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ, ເພາະວ່າການສີດທີ່ໃຊ້ໃນຕອນກາງເວັນອາດຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກັບການນອນຫຼັບ.
ກະຕຸ້ນໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບເພື່ອຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງລາວກ່ຽວກັບການເຊົາສູບຢາ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່ານິໄສການສູບຢາສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການນອນຫຼັບ. ທ່ານຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ snoring ເຊົາສູບຢາເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ - ແລະດີຕໍ່ການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ!
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເຊົາສູບຢາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງສາມາດແນະ ນຳ ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາ.
ເອົາ ໝໍ ສະກັດເພື່ອໄປຫາ ໝໍ ເພື່ອ ກຳ ຈັດພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການຫາຍໃຈໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດັງຂອງຜູ້ນອນຫຼັບແມ່ນເກີດມາຈາກສິ່ງອື່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈນອນ. ທ່ານຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງນອນຫລັບໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດຫາໂຣກທີ່ມີທ່າແຮງ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ x-ray ຫຼືການກວດຮູບພາບອື່ນໆເພື່ອກວດຫາບັນຫາທາງອາກາດ.
- ບາງທີຄົນທີ່ນອນຫຼັບຈະຖືກຕິດຕາມນອນຫລັບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນແລະໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານລາຍງານບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຢູ່ໃນຄົນທີ່ຖືກຕິດຕາມ, ຫຼືຢູ່ໃນໂຮງ ໝໍ ເພື່ອການສັງເກດຂອງທ່ານ ໝໍ.
ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ນອນຫຼັບເລືອກວິທີການປິ່ນປົວ. ຖ້າຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດ, ການຮັກສາພະຍາດອາດຈະຊ່ວຍຮັກສາອາການງ້ວງງູ. ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກພະຍາດໄປຫາພະຍາດ, ແຕ່ອາດຈະປະກອບມີການໃຊ້ ໜ້າ ກາກເພື່ອຊ່ວຍຄົນເຈັບໃນການຫາຍໃຈນອນຫລັບ. ຖ້າບັນຫາຢູ່ໃນ ລຳ ຄໍຫລືທາງອາກາດ, ການຜ່າຕັດອາດຈະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ. ໂຄສະນາ