ເນື້ອຫາ

• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

• ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວອິນຊີ, ນ້ ຳ ມັນເມັດ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ນ້ ຳ ມັນ jojoba, ຫຼືນ້ ຳ ມັນ almond. ນອກນັ້ນຍັງມີເຄື່ອງ ສຳ ອາງນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍລາຄາແພງແລະລາຍເຊັນຫລາຍຊະນິດຢູ່ໃນທ້ອງຕະຫລາດໃຫ້ທ່ານເລືອກ.

ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ຖືກບໍລິເວນຮອບດ້ານຫລັງ. ເຕັກນິກຫຼັກທີ່ໃຊ້ໃນເວລາ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນໃສ່ດ້ານຫຼັງແມ່ນເຕັກນິກ "ການນວດເບົາ ໆ ", ການຖູນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ອົບອຸ່ນຢູ່ໃນຕົ້ນປາມມືຄ່ອຍໆບໍລິເວນດ້ານຫຼັງຂອງຄົນທີ່ຖືກນວດ. ມືຍ້າຍເລື່ອນໄປເປັນເວລາດົນ, ຄ່ອຍໆ, ຮຽວ.

• ໃຊ້ມືທັງສອງເບື້ອງແລະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ປາຍຫຼັງຂອງຄົນທີ່ຖືກນວດແລະຍ້າຍຂື້ນໄປຂ້າງເທິງ. ສະເຫມີຂື້ນຂື້ນໄປໃນທິດທາງຂອງຫົວໃຈຂອງຄົນ (ບ່ອນທີ່ເລືອດໄຫຼວຽນ) ເມື່ອທ່ານໃຊ້ ກຳ ລັງ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍ້າຍມືຂອງທ່ານລົງໄປທາງດ້ານນອກຂອງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແລະຢ່າໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາມືລົງໄປທາງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດເຕັກນິກນີ້ຄືນອີກປະມານ 3 - 5 ນາທີໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຄ່ອຍໆຈາກເບົາບາງຫາປານກາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຂງແຮງ.
• ຢ່າລືມເຮັດສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບທັງບໍລິເວນບ່າແລະຄໍ.

ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວວົງກົມທີ່ອ່ອນໂຍນແລະມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຫຼາຍກວ່າການນວດເບົາ ໆ . ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການເຕັກນິກນີ້ດ້ວຍການ ເໜັງ ຕີງຂອງຮອບແລະກົດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ.

• ວິທີການນີ້ສາມາດໃຊ້ມື, ນິ້ວມື, ຫລືແມ່ນແຕ່ຫົວເຂົ່າທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມສັ້ນໆ.
• ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຮອບຈາກແອວແມ່ນຈຸດໃຈກາງ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກບ່າໄຫລ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອ່ອນເພຍ.
• ນວດທົ່ວດ້ານຫຼັງທັງ ໝົດ ປະມານ 2 - 5 ນາທີ. ທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງເຕັກນິກການນວດເບົາ ໆ ແລະເຕັກນິກການວົງຈອນແລະຂ່າວເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກຕ່າງໆມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.
• ເນື່ອງຈາກຂາດການຝຶກອົບຮົມດ້ານວິຊາຊີບ, ທ່ານຄວນສ້າງພຽງແຕ່ແຮງອ່ອນແລະປານກາງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງແລະບີບ.

ການໃຊ້ເທັກນິກ (ເອີ້ນວ່າເທັກນິກການຕົບມື) ແມ່ນການປະສົມປະສານກັນຂອງການຫຍໍ້ແລະຊ້ ຳ ອີກຢູ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງມື. ທ່ານສາມາດເອົາມືຂອງທ່ານລວມກັນເປັນຮູບຊົງຈອກ, ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານກາຍເປັນຈຸດ, ຫຼືທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ສ່ວນກ້ຽງຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດການຕົບມື. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນແລະບີບອັດຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ.

• ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃຫ້ອ່ອນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ flapping ທີ່ລວດໄວ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ ກຳ ລັງເກີນຂອບເຂດ.
• ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ປະມານ 2 - 3 ນາທີໃສ່ດ້ານຫລັງທັງ ໝົດ.

ໃຊ້ເຕັກນິກການຍົກກ້າມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ບີບນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຈັບມືຂອງທ່ານເພື່ອວ່ານິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຈະບໍ່ເສຍຄ່າ (ຄືກັບຮູບຮ່າງຂອງກະປູ). ໃຊ້ ກຳ ລັງ ສຳ ລັບການເຄື່ອນທີ່ບິດແລະຍົກ. ມືຈັບສະຫຼັບກັບການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: "wipers".

• ຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງດ້ານຫລັງປະມານ 2-3 ເທື່ອ.

ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການໂຄສະນາ. ຢືນຢູ່ສົ້ນ ໜຶ່ງ ຂອງຕາຕະລາງນວດ. ວາງໂປ້ຫົວຂອງຄົນທີ່ຖືກນວດເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃຕ້ຄໍແລະສອງຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍກົງ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ "propeller" ດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຂະຫຍາຍ, ຄ່ອຍໆຍູ້ລົງດ້ານຫຼັງເພື່ອໃຫ້ມຸມຂອງຄວາມກົດດັນຖືກວາງໄວ້ໃນທິດທາງຂອງຕີນທີ່ຖືກນວດຫຼາຍກ່ວາມຸມທີ່ຕັ້ງຂື້ນໄປສູ່ພື້ນດິນ . ໃຊ້ຄວາມກົດດັນສະລັບກັນໃສ່ສອງນີ້ວໂປ້, ຍ້າຍຈາກດ້ານເທິງຂອງດ້ານຫລັງໄປຫາສະໂພກ.

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນວດກ້າມເນື້ອທັງສອງຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກະດູກສັນຫຼັງໂດຍກົງ. ການນວດກະດູກສັນຫຼັງສາມາດບໍ່ສະບາຍ, ຍິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃຊ້ເຕັກນິກການບິດ. ກັບໄປຫາທິດທາງຂອງ masseuse. ແຕະດ້ານຂ້າງເບື້ອງຫ່າງໄກຈາກທ່ານດ້ວຍມືດຽວ. ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ແມ່ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງສະໂພກ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ດຶງມື ໜຶ່ງ ໄປຫາທ່ານແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ; ຢູ່ໃຈກາງ, ກ້າມໄດ້ເລື່ອນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຂື້ນເທິງຫຼັງຈົນກ່ວາທ່ານເຂົ້າເຖິງບ່າໄຫລ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອຍຫລັງລົງອີກ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3 ຄັ້ງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນນັ້ນລຸກຂື້ນຊ້າໆ. ຫລັງຈາກຖືກນວດ, ຄົນສ່ວນຫລາຍມັກຈະລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນເມື່ອກ່ອນແລະຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ຫລືແມ້ແຕ່ຕົກລົງພື້ນ.
• ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຖາມວ່າຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະພຽງແຕ່ເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນ. ສັນຍາລັກ ໜຶ່ງ ທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງ ໜັກ ເກີນ ກຳ ລັງກໍ່ຄືວ່າເມື່ອທ່ານກົດ, ກ້າມເນື້ອກໍ່ລົ້ມລົງ. ຖ້າລູກຄ້າຂອງທ່ານຢືນຢັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາພັກຜ່ອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າລັງເລໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ ກຳ ລັງທີ່ເບົາກວ່າເມື່ອເຄື່ອນໄປຫາຫົວແລະແຮງຫຼາຍເມື່ອຍ້າຍລົງໄປຫາສະໂພກ.
• ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວກັບຄົນທີ່ຖືກນວດເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ເນື່ອງແລະ ນຳ ໃຊ້ນວດນ້ ຳ ມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໃນການເຄື່ອນໄຫວນ້ ຳ ມັນນວດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ.
• ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ຮຸນແຮງເຖິງປານກາງຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຝຶກວິທີການນວດຢ່າງເປັນທາງການ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບການນວດແລະມີຄວາມຈິງຈັງໃນການຮູ້ຈັກກັບພວກເຂົາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສູນບໍລິການນວດທີ່ມີຊື່ສຽງໃກ້ເຂດນັ້ນ. ຫຼືແມ່ນແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຮຽນເຕັມເວລາຄືກັບນັກ ບຳ ບັດນວດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ, ຫລາຍໆສູນກໍ່ມີຫລັກສູດການຝຶກອົບຮົມການນວດທ້າຍອາທິດເພື່ອສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດເຕັກນິກພື້ນຖານແຕ່ລະຢ່າງ. ທາງທີ່ປອດໄພ.
• ເມື່ອທ່ານ ສຳ ເລັດການນວດ, ທ່ານສາມາດເອົາຜ້າເຊັດ ໜ້າ ບໍລິເວນຫລັງແລະມືຂອງຄົນແລະທາຄ່ອຍໆເພື່ອດູດຊຶມນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ເກີນຈະໄປໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງພວກເຂົາ.
• ຖ້າເວລານວດມີຂີດ ຈຳ ກັດ, ໃຫ້ວາງໂມງໂດຍການຮັກສາຄວາມຄືບ ໜ້າ.
• ໂລຊັ່ນ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກພ້ອມທັງນວດນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫຼີກລ້ຽງການກົດດັນໃດໆຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າຈະມີຄວາມສຸພາບອ່ອນໂຍນເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຄວາມກົດດັນບໍລິເວນດ້ານຫຼັງຍ້ອນວ່າມັນຈະບໍ່ມີກະດູກຂ້າງເພື່ອປ້ອງກັນອະໄວຍະວະພາຍໃນຖ້າທ່ານກົດດັນບໍລິເວນນີ້.
• ຫລີກລ້ຽງການເປີດຜິວ ໜັງ, ຕຳ, ຫຼືບໍລິເວນທີ່ມັກຕິດເຊື້ອ.
• ພຽງແຕ່ ນຳ ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ບໍລິເວນຄໍແລະຫົວ. ມີພຽງແຕ່ແມ່ຍິງທີ່ແທ້ຈິງສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະມີ ກຳ ລັງແຮງຫຼາຍເນື່ອງຈາກມີທ່າແຮງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງແລະມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.
• ໃນບາງກໍລະນີ, ການນວດສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການແພດຂອງຄົນເຮົາຊຸດໂຊມລົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນວດ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
  • Thrombophlebitis (ກ້າມເນື້ອໃນເສັ້ນເລືອດ, ມັກເກີດຂື້ນຢູ່ຂາ)
  • ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊັ່ນໂຣກ herniation
  • ພະຍາດທີ່ມີເລືອດອອກຫຼືສັກຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດຄ້າຍຄື Warfarin anticoagulants
  • ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ
  • ກະດູກອ່ອນຍ້ອນໂຣກ osteoporosis, ກະດູກຫັກຫລືກະດູກຫັກໃນປະຈຸບັນ, ຫລືມະເລັງ
  • ໄຂ້
  • ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ນວດບໍລິເວນໃດ ໜຶ່ງ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເປີດຫຼືຮັກສາບາດແຜ, ເນື້ອງອກຫລືຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບເສັ້ນປະສາດ, ອັກເສບຕິດ, ອັກເສບສ້ວຍແຫຼມຫຼືອັກເສບທີ່ເກີດຈາກການຮັກສາດ້ວຍວິທະຍຸ
  • ຖືພາ
  • ມະເລັງ
  • ຜິວ ໜັງ ບາງທີ່ເກີດຈາກພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຮອຍແປ້ວຂອງການຮັກສາ
  • ໂລກ​ຫົວ​ໃຈ

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

• ຕາຕະລາງການນວດ, ການທ່ອງຂຶ້ນໃຈ, ຫຼືຜ້າປູໂຕະ
• ຜ້າອ່ອນໆ
• ນ້ ຳ ມັນນວດຫລືນ້ ຳ ມັນແອນ້ອຍ
• ຜ້າເຊັດໂຕ 3 ຜືນ
• ໝອນ ຫຼືເບາະ