ວິທີບັນເທົາການນວດທ້ອງຜູກ: 15 ຂັ້ນຕອນ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການນວດທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ເຕືອນ

ອາການທ້ອງຜູກແມ່ນເປັນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນໃນທຸກໄວ. ຜູ້ທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກມີອາການ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍເຊັ່ນ: ພຽງແຕ່ທຸກໆສາມມື້ຫລືອາດຈະເປັນອາຈົມຍາກ, ແຫ້ງ, ເລັກ ໜ້ອຍ, ເຈັບຫຼືຖ່າຍຍາກ. ອາການທ້ອງຜູກມັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເປັນໂຣກນີ້ໃນໄລຍະສັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການນວດທ້ອງເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ

ເຂົ້າໃຈປະໂຫຍດຂອງການນວດທ້ອງ. ເມື່ອທ່ານເຈັບທ້ອງ, ທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມເຈັບປວດ. ການນວດທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດອື່ນໆອີກ, ລວມທັງ:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການໃນການໃຊ້ຢາສະຜົມໃນໄລຍະຍາວ.
- ອາຍແກ gas ສໃນທ້ອງ
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວເພື່ອຮັກສາອາການທ້ອງຜູກ
- ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດມີການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້ໄດ້ດີຂື້ນ.
ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການນວດ. ທ່ານສາມາດນອນລົງໃນຂະນະທີ່ນວດທ້ອງຂອງທ່ານ. ນອນຫຼັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຍັງນວດງ່າຍກວ່າການຢືນ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີເພື່ອກະກຽມແລະນວດ. Haste ມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດແລະອາດຈະຕ້ານທານອາການທ້ອງຜູກ.
- ນວດຕົວເອງໃຫ້ກາຍເປັນສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະບາຍເຊັ່ນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ປິດໄຟທັງ ໝົດ ແລະຫຼຸດສຽງລົບກວນເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂື້ນ.
- ພິຈາລະນາຢູ່ໃນບ່ອນອາບນໍ້າອຸ່ນ. ນ້ ຳ ອຸ່ນເຮັດວຽກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຈາກນັ້ນຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນວດ ໜ້າ ທ້ອງ. ລໍາໄສ້ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກະດູກສະໂພກຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດນວດ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
- ນວດ ລຳ ໄສ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຕາມວົງວຽນຕາມເຂັມໂມງຕາມຮອບເຂັມໂມງ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນນີ້ອີກ 3-5 ຄັ້ງ.
ສືບຕໍ່ຕ່ອງໂສ້ການນວດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສິ່ງເສດເຫຼືອເຄື່ອນຍ້າຍລົງໃນ ລຳ ໄສ້. ກະລຸນາເຮັດຕໍ່ໄປນີ້:
- ປັດກະເພາະອາຫານຈາກຊ້າຍຫາຂວາ
- ມື້ມືແລະນິ້ວໂປ່ງອ້ອມບໍລິເວນສາຍບື
- ໃຊ້ມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເພື່ອຖູວົງມົນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງສາຍບື, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖູວົງມົນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ກັບອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ
- ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ຖູໃສ່ທາງຂວາງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
- ການນວດໂດຍໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມນ້ອຍໆ
- ຖູຈາກທັງສອງຂ້າງຂອງດ້ານໃນແລະດ້ານລຸ່ມ
ເຮັດນວດຄືນອີກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນວດທ້ອງຂອງທ່ານປະມານ 10-20 ນາທີເພື່ອກະຕຸ້ນ ລຳ ໄສ້. ສືບຕໍ່ ລຳ ດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາ 10-20 ນາທີແລະຈາກນັ້ນຢຸດ. ພັກຜ່ອນແລະຟັງຖ້າທ່ານຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ຖ້າບໍ່, ລອງນວດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫຼືລໍຖ້າໄລຍະ ໜຶ່ງ.
- ຫຼີກລ້ຽງການເລື່ອນຫລືກົດທີ່ແຮງເກີນໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຈົມຫນາແຫນ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຖ່າຍຍາກຫຼາຍຂື້ນ.
- ສືບຕໍ່ການນວດທ້ອງໃນແຕ່ລະວັນເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ວິທີອື່ນອີກເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ວິທີການນວດທ້ອງຂອງທ່ານທຸກໆມື້ສາມາດປ້ອງກັນການເກີດອາການທ້ອງຜູກຫລືອາການທ້ອງຜູກ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາໄປສູ່ທ້ອງຈະກົດໃສ່ ລຳ ໄສ້. ທ່ານສາມາດງໍແຕ່ລະຫົວເຂົ່າໄປທາງ ໜ້າ ທ້ອງຫລືຂ້າງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການນວດ ໜ້າ ທ້ອງ. ການກະ ທຳ ແບບນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນ ລຳ ໄສ້ແລະບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
ຢ່າລະເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂສກເສົ້າຂອງການມີການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້ໃນລະຫວ່າງການນວດ. ຢ່າຢັບຢັ້ງຫລືປ່ອຍໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າມີອາການຄັນ. ໄປທີ່ຫ້ອງພັກເຊົາແລະພັກເຊົາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຈົມແຂງ
- ບີບລົງເມື່ອມີ ລຳ ໄສ້
- ໂລກຫອນໄກ່
- ຄວາມເຈັບປວດ
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ສົມທົບການນວດກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ ທຳ ມະຊາດອື່ນໆ

ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ທ້ອງຜູກມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດນໍ້າໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ດື່ມນ້ ຳ 8 ຈອກ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ (ເທົ່າກັບ 2 ລິດຂອງນ້ ຳ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາການຂາດນ້ ຳ ແລະບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
- ດື່ມນ້ ຳ ປະປາຫລືນ້ ຳ ດື່ມ. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດ, ເພາະທັງສອງສາມາດຜະລິດແກ cause ສແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດອາຍແກັສພິເສດ.
ລອງດື່ມນໍ້າ ໝາກ ໄມ້. ຖ້ານ້ ຳ ບໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດທົດລອງດື່ມນ້ ຳ ໄດ້. ດື່ມນ້ ຳ prune ຫລືນ້ ຳ ແອບເປີ້ນ 60 ເຖິງ 120 ມິນລີລິດພ້ອມອາຫານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ.
- ປະສົມນ້ ຳ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ກັບນ້ ຳ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່ານ້ ຳ ມີລົດຊາດທີ່ແຂງແຮງເກີນໄປ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນ້ ຳ ກ້ອນດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນຖ້າທ່ານມັກ.
ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ດື່ມແລະ / ຫຼືນ້ ຳ, ກິນອາຫານທີ່ມີໄຟເບີສູງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຈົມໄຫຼອອກແລະລະຄາຍເຄືອງໃນ ລຳ ໄສ້. ສູ້ຊົນໃຫ້ການກິນເສັ້ນໃຍ 14 ກຣາມ ສຳ ລັບທຸກໆ 1,000 calories ທີ່ທ່ານກິນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມກັບການນວດ:
- ຖົ່ວ
- Prunes
- pear
- ໝາກ ຂາມ
- ຂຸດ
- ໃບເຕີຍ
- ຖົ່ວ
- ງອກ Brussels
- Linseed
- Carrot
- ໝາກ ນັດ
- ເມັດພືດທັງ ໝົດ
- ງ່າບາງ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດກະຕຸ້ນ ລຳ ໄສ້. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸພາບບາງຢ່າງເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ພິຈາລະນາລວມເອົາການນວດ ໜ້າ ທ້ອງເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້ໄວຂື້ນ.
- ຊອກຫາການເຄື່ອນໄຫວຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ການບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ. ທ່ານສາມາດລອງແລ່ນ, ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບແລະລອຍນໍ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
- ຍ້າຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນ ລຳ ໄສ້ໄດ້.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນແຮ່ທາດ, ຢາລະບາຍ, ແລະສານສະກັດກັ້ນ. ຄວາມຄິດເຫັນແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດ, ຢາລະບາຍ, ແລະສານສະກັດກັ້ນເພື່ອຮັກສາອາການທ້ອງຜູກ. ການ ບຳ ບັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ ຊຳ ເຮື້ອ, ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະຮູທະວານ, ແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເພິ່ງພາອາການເຈັບທ້ອງ. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າວິທີໃດກໍ່ຕາມຂ້າງເທິງແມ່ນປອດໄພແລະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.
ດື່ມນ້ ຳ ມັນບົດ. ໃນຖານະເປັນວິທີແກ້ໄຂໃນເຮືອນທີ່ໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານ, ນ້ ຳ ມັນບົດເຮັດເປັນຢາລະບາຍໃນ ທຳ ມະຊາດ. ນ້ ຳ ມັນ Castor ແຕກອອກເປັນສານທີ່ກະຕຸ້ນ ລຳ ໄສ້, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງຜູກ. ການປະສົມນ້ ຳ ມັນບົດກັບການນວດທ້ອງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້ໄວຂື້ນ.
- ດື່ມນ້ ຳ ມັນບົດ 1-2 ບ່ວງກາເຟໃສ່ກະເພາະຫວ່າງເປົ່າ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ໄດ້ດົນເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງ.
- ປົນນ້ ຳ ມັນບົດກັບເຄື່ອງຫວານເຊັ່ນນ້ ຳ ຕານຫລືນ້ ຳ ສົ້ມ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຊີມລົດຊາດທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງນ້ ຳ ມັນບົດ.
- ຫຼີກລ້ຽງການກິນນ້ ຳ ມັນໃນປະລິມານເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ. ອາການຂອງການກິນນ້ ຳ ມັນທີ່ໃຊ້ໃນການກິນຫຼາຍເກີນໄປປະກອບມີ: ປວດທ້ອງ, ເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ວິນຫົວ, ວຸ້ນວາຍ, ຖອກທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ເປັນຜື່ນຜິວ ໜັງ, ແລະມີອາການເຈັບຄໍ. ຖ້າທ່ານມີອາການຂ້າງເທິງນີ້, ໃຫ້ໂທຫາການຄວບຄຸມສານພິດທັນທີ. ໃນສະຫະລັດ, ທ່ານສາມາດໂທຣຫາສາຍດ່ວນທີ່ເປັນສານພິດແຫ່ງຊາດທີ່ເບີ 1-800-222-1222. ພະນັກງານຢູ່ທີ່ນັ້ນຈະແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
ຕື່ມເຂົ້າເປືອກ psyllium (ເປືອກ ໝາກ ຫຸ່ງ) ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວນວດທ້ອງ. ເປືອກເປືອກ Psyllium ແມ່ນຊິ້ນນ້ອຍໆຂອງຫອຍທຽນ psyllium. ອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ. ພິຈາລະນາເພີ່ມເຂົ້າເປືອກ psyllium ທີ່ຂາຍພາຍໃຕ້ຊື່ຍີ່ຫໍ້ເຊັ່ນ Metamucil, FiberCon, ແລະ Citrucel ໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
- ເປືອກ Psyllium ແມ່ນມີຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານແລະໂພຊະນາການ ທຳ ມະຊາດ.
- ປົນເປືອກ husk y ບ່ວງກາເຟ½ບ່ວງກາເຟກັບນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ 8 ooj. ທ່ານສາມາດດື່ມມັນໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານຢາຖ້າ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ.
- ຕື່ມເຂົ້າເປືອກ ໝາກ ຫຸ່ງເຂົ້າໄປໃນ ໝາກ ໄມ້ລຽບງ່າຍຖ້າທ່ານມັກ. ໝາກ ໄມ້ຍັງສາມາດປະກອບເຂົ້າເປືອກແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດທ້ອງ.
ໃຊ້ flaxseed ເພື່ອກະຕຸ້ນກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ແລະອາຫານ flaxseed ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດສ້າງທາດອາຫານທີ່ສູນເສຍຈາກການທ້ອງຜູກ. ຕື່ມການຜະລິດຕະພັນ flaxseed ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງການດື່ມນ້ ຳ ມັນ ໜຽວ ຫຼາຍກວ່າ 50 ກຣາມ (ຫລື 5 ບ່ວງ) ຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ flaxseeds ຫຼາຍໂດຍ:
- ຕື່ມໃສ່ດິນ 1 ບ່ວງແກງໃສ່ຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າຮ້ອນຫຼືເຢັນ.
- ປະສົມດິນບ່ວງກາເຟປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟກັບ sandwiches mayonnaise ຫຼື mustard.
- stir 1 ບ່ວງກາເຟ flaxseed ເຂົ້າໄປໃນນົມສົ້ມ 8 ອອນສ໌.
- ໃຊ້ຖ່ານພື້ນດິນໃສ່ໃນຖາດອົບຕ່າງໆເຊັ່ນ: cookies, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ muffins.
ໂຄສະນາ