ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ສະຕິຝັນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນ. ນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍໆລະດັບ, ຈາກຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຈົນເຖິງເຫດການທີ່ຈະແຈ້ງ. ຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຝັນຕາມປົກກະຕິ, ແລະທັນໃດນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ພົບເຫັນຕົວເອງໃນຄວາມຝັນ. ປະກົດການນີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິເຊິ່ງເລີ່ມຈາກສະຖານະຝັນ. ຄວາມໄຝ່ຝັນທີ່ມີສະຕິ ທຳ ອິດຈາກສະຕິທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຕົວເປັນປົກກະຕິ, ຕົກຢູ່ໃນຄວາມໄຝ່ຝັນ, ຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງໃດຢ່າງຈະແຈ້ງອີກຕໍ່ໄປ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ຄວາມຝັນມັກຈະມີຄວາມແປກແລະມີອາລົມຫຼາຍກ່ວາຄວາມຝັນປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງແລະພື້ນທີ່ໃນຄວາມຝັນນັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຮັບຮູ້ຄວາມຝັນ

1. 

   
   
   ຂຽນປະຫວັດຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກໂດຍຕຽງນອນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ຕິດຕາມຄວາມຝັນທີ່ທ່ານຫາກໍ່ຕື່ນຂື້ນມາ, ລວມທັງອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຄວບຄຸມຄວາມຝັນຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງຖ້າທ່ານລືມສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນແຕ່ລະເຊົ້າ.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຮັກສາເຄື່ອງບັນທຶກ IC ຢູ່ຫົວຂອງຕຽງຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ຊື່ໆເປັນເວລາສອງສາມນາທີແລະສຸມໃສ່ການລະລຶກ, ທ່ານຈະຈື່ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນຂຽນ.

2. 

   
   
   ເຮັດການກວດຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຖາມຕົວເອງວ່າ 'ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຝັນບໍ?' ແລະເຮັດຂໍ້ເທັດຈິງ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້. ເມື່ອທ່ານຝຶກຢູ່ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ນິໄສນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນ.
   • ອ່ານ ໜ້າ ໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືກວດເບິ່ງໂມງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນເບິ່ງໄປແລະເບິ່ງ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນ, ເວບໄຊທ໌ຫລືເວລາໂມງຈະຖືກເຮັດໃຫ້ມົວຫລືບໍ່ມີເຫດຜົນເຊິ່ງມັນກໍ່ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະລັກສະນະ.
   • ບີບດັງຂອງທ່ານ, ປິດປາກຂອງທ່ານ, ແລະກວດເບິ່ງວ່າທ່ານຍັງສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ບໍ.
   • ເບິ່ງທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ແຂນຂາຂອງທ່ານມັກຈະພິການໃນຝັນຖ້າມັນ ໜັກ ເກີນໄປເມື່ອທ່ານນອນ.
   • ພະຍາຍາມຍູ້ນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານຂ້າມຝາມືຂອງອີກມືຂອງທ່ານ. ຕ້ອງການແທ້ໆທີ່ມັນກະຕຸ້ນແລະຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຝັນຢູ່ບໍ, ກ່ອນແລະຫລັງທົດລອງມັນ. ໃນຂະນະທີ່ຝັນ, ນິ້ວມືຂອງທ່ານຈະຜ່ານຝາມືຂອງອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ການຖາມຕົວເອງສອງຄັ້ງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ.

   

   
   

   Alex Dimitriu, MD

   ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະແພດແລະຢານອນຫຼັບ Alex Dimitriu, PhD ໃນດ້ານການແພດ, ເປັນເຈົ້າຂອງ Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, ເຊິ່ງເປັນຄລີນິກໃນເຂດຊານຟານຊິດໂກ, ເຊິ່ງມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດ, ນອນຫລັບແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນແປງ. Alex ໄດ້ຮັບປະລິນຍາເອກດ້ານການແພດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Stony Brook ໃນປີ 2005 ແລະໄດ້ຈົບການສຶກສາຈາກໂຄງການຝຶກອົບຮົມດ້ານການແພດການນອນໃນວິທະຍາໄລການແພດໃນ Stanford ໃນປີ 2010. ເປັນມືອາຊີບ, Alex ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນທັງສອງວິຊາສະເພາະດ້ານຈິດວິທະຍາ. ແລະຢານອນຫລັບ.

   

   Alex Dimitriu, MD
   ນັກຈິດຕະສາດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢານອນຫລັບ

   ຕິດຕາມເບິ່ງສິ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນ. ປະຊາຊົນໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມຝັນຂອງພວກເຂົາ, ເຊັ່ນວ່າພະຍາຍາມອ່ານ ໜັງ ສືທີ່ພິມອອກຫລືຮັບຮູ້ວັດຖຸທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຖ້າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັບສັນຍານນ້ອຍໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັບຮູ້ຕົວທ່ານເອງ. ຝັນ, ທ່ານສາມາດຝັນໄດ້ສະຕິ.

3. 

   ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ "ຂ້ອຍຮູ້ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຝັນ" ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້ານອນຫລັບ. ທຸກໆຄືນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ຈົ່ງເຮັດຊ້ ຳ ອີກວ່າ "ຂ້ອຍຈະຮູ້ເວລາທີ່ຂ້ອຍຝັນ" ຫລືປະໂຫຍກທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ຕົວອີກແລ້ວ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ Induction Mnemonic with Conscious Dream, ເຊິ່ງຫຍໍ້ເປັນ MILD. Mnemonic induction ຫມາຍຄວາມວ່າ "ໃຊ້ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຊົງຈໍາ", ຫຼືໃນກໍລະນີນີ້, ໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ຖອດຖອນໄດ້ເພື່ອປ່ຽນຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກາຍເປັນນິໄສທີ່ເກີດຂື້ນ.
   • ບາງຄົນມັກສົມທົບຂັ້ນຕອນນີ້ກັບການກວດກາຄວາມເປັນຈິງໂດຍການເບິ່ງມືຂອງພວກເຂົາສອງສາມນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.

4. 

   ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດຄວາມຝັນຂອງຕົວເອງ. ອ່ານປື້ມຝັນ ໃໝ່ ຄືນ ໃໝ່ ເປັນປະ ຈຳ ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການຄ້າງຫ້ອງຂອງ "ສັນຍານຝັນ". ສັນຍານດັ່ງກ່າວຈະເຮັດຊ້ ຳ ໃນສະຖານະການແລະເຫດການຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມຝັນ. ໃຊ້ເຂົ້າກັບພວກມັນເທື່ອລະກ້າວ, ແລະທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດພວກມັນໄດ້ຕາມຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນ.
   • ທ່ານອາດຈະຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຝັນບາງຢ່າງແລ້ວ. ສິ່ງ ທຳ ມະດາໃນຄວາມຝັນປະກອບມີການສູນເສຍແຂ້ວ, ຖືກໄລ່ຕາມວັດຖຸໃຫຍ່ໆ, ຫລືອອກໄປໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ.

5. 

   ນອນອີກຄັ້ງຫລັງຈາກຕື່ນນອນຈາກຄວາມຝັນ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນແລະຈື່ຄວາມຝັນທີ່ທ່ານຫາກໍ່ປະສົບມາ, ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຈື່ໄວ້ໃນວາລະສານຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນປິດຕາແລະສຸມໃສ່ມັນ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນຄວາມຝັນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຝັນຂອງທ່ານຫຼືເຮັດການກວດກາຄວາມເປັນຈິງ, ແລະການທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມັນເປັນພຽງຄວາມຝັນ. ເອົາໃຈໃສ່ເລື່ອງນີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ, ແລະທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິ.
   • ຈົ່ງສັງເກດວ່າຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄົນນອນຫລັບແທ້ໆ, ໂດຍປົກກະຕິຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສັງເກດເຫັນເຫດການທີ່ແປກປະຫຼາດແລະພົບວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງຝັນ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການກະຕຸ້ນທາງເລືອກອື່ນທີ່ເກີດຂື້ນກັບຄວາມຖີ່ປະມານ 25% ໃນຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິ.

6. 

   ພິຈາລະນາຊື້ໄຟສັນຍານເຕືອນ. ຊື້ສັນຍານເຕືອນແສງສະຫວ່າງແທນທີ່ຈະເປັນສັນຍານສຽງທີ່ຟັງໄດ້, ຫຼືດີທີ່ສຸດຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ເລືອກ“ ແສງສະຫວ່າງໃນຝັນ” ທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຝັນໃຫ້ມີສະຕິ. ຈັດຕາຕະລາງໃຫ້ແສງສະຫວ່າງເປັນເວລາ 4,5 ຫາ 6 ຫຼື 7 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທ່ານນອນ, ຫຼືຕັ້ງມັນໃຫ້ປິດ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຖ້າເປັນໄປໄດ້. ສຽງ, ການ ສຳ ພັດຫລືການກະຕຸ້ນອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະ REM (ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຢ່າງໄວວາ) ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຝັນຮູ້ວ່າຕົນ ກຳ ລັງຝັນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີການສຶກສາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສັນຍານແສງແມ່ນມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ..
   • ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນຕົວຕົວຈິງ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມວິທີ "ຕື່ນນອນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ" ຂ້າງລຸ່ມນີ້). ຮັກສາສັນຍານເຕືອນແສງໃຫ້ໄກ, ຫລືໃຫ້ມັນປົກດ້ວຍເຈ້ຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ແສງສະຫວ່າງອ່ອນລົງ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໃຊ້ວິທີການຕື່ນນອນແລະຈາກນັ້ນກັບໄປນອນຫລັບອີກ

1. 

   ຮູ້ດີວ່າຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິໂດຍສະເພາະແລະມີຄວາມຝັນທີ່ໂດດເດັ່ນໂດຍທົ່ວໄປ, ເກືອບຈະເກີດຂື້ນຕະຫຼອດເວລານອນ REM, ເຊັ່ນ: ໄລຍະການນອນຫລັບເລິກເຊິ່ງມີລັກສະນະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຢ່າງໄວວາ. ໄລຍະ REM ປົກກະຕິ ທຳ ອິດເກີດຂື້ນ 90 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ຕິດຕາມດ້ວຍໄລຍະເວລາເພີ່ມເຕີມທີ່ເກີດຂື້ນທຸກໆ 90 ນາທີ. ຈຸດປະສົງຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນເພື່ອຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງໄລຍະ REM, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຫລັບອີກຄັ້ງແລະສືບຕໍ່ຝັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນຢູ່.
   • ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຮູ້ໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມໄຝ່ຝັນໄດ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄປຫ້ອງທົດລອງນອນຫຼືມີ“ ນົກກາງແຂນ” ຢູ່ຂ້າງທ່ານເພື່ອສັງເກດທ່ານຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ທີ່ຈິງກວ່າ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກວິທີການຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຕິດຕາມຕົວທ່ານເອງໃນເວທີ REM.

2. 

   ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫລັບ REM ໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານການນອນ REM. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການນອນ REM ເກີດຂື້ນໃນເວລາປົກກະຕິແມ່ນການປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການນອນປະ ຈຳ ວັນແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຢູ່ດົນພໍສົມຄວນເພື່ອວ່າເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນທ່ານຈະຮອດສະຖານະທີ່ທ່ານຢູ່ ພັກຜ່ອນໃຫ້ເຕັມທີ່.
   • ນີ້ສາມາດຍາກທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງກັບຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ - ຂັດຂວາງການນອນຂອງທ່ານໃນເວລາທ່ຽງຄືນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຄືນ, ລອງໃຊ້ວິທີອື່ນ, ຫຼືລອງມັນ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

3. 

   ຕື່ນນອນຕອນທ່ຽງຄືນ. ຕັ້ງໂມງປຸກຂອງທ່ານໃຫ້ອອກຈາກ 4,5 ເຖິງ 6 ຫຼື 7 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທ່ານນອນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະບອກ, ທ່ານມັກຈະປະສົບກັບການນອນ REM ໃນຊ່ວງເວລານີ້. ປະມານ 6 ຫຼື 7 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນນອນແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າຂັ້ນຕອນຂອງ REM ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະແກ່ຍາວກວ່າ, "ແລະ" ມັກຈະປະກອບມີຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສຫຼືຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິ.

4. 

   ຕື່ນນອນໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຂຽນຝັນທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຝັນເຖິງ, ມີອາຫານວ່າງ, ຫລືຕື່ນນອນແລະຍ່າງອ້ອມຂ້າງໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຈຸດປະສົງຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຍັງເຕັມໄປດ້ວຍຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນການນອນຫຼັບ.
   • ຜົນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕື່ນນອນປະມານ 30 ຫາ 60 ນາທີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຝັນຢ່າງມີສະຕິ.

5. 

   ສຸມໃສ່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປນອນ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປນອນ. ຖ້າທ່ານຈື່ຄວາມຝັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຝັນຢູ່, ຈື່ມັນຄືນແລະກັບໄປນອນຄືນ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະຝັນຕໍ່ໄປ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາໃນການເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນຈະມີໂອກາດທີ່ດີໃນການຝັນ.

6. 

   ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການສຸມໃສ່ອື່ນໆ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານ ກຳ ລັງ ເໜັງ ຕີງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມ“ ຈັບ” ຄວາມຝັນ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ຈື່ຄວາມຝັນທັງ ໝົດ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ແທນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ໃຊ້ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນ“ ນິ້ວມືດັດສະນີຂຶ້ນ, ນິ້ວກາງລົງ, ນິ້ວກາງຂຶ້ນ, ນິ້ວຊີ້ລົງ”.ເຮັດຊ້ ຳ ກັບຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວແບບຈັງຫວະນີ້ເລື້ອຍໆແລະຈົນກວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ສົມບູນ

1. 

   ສະມາທິ. ນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນຫ້ອງມືດທີ່ງຽບສະຫງົບກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການຝຶກສະມາທິສະມາທິອາດຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ຫລືຈິນຕະນາການເຖິງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ກ້າວຂື້ນຫລືລົງ. ຈຸດປະສົງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຢຸດການຄິດແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຄວາມສະບາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຜົນຂອງ "ການຕື່ນ" ແມ່ນຫາຍາກແລະຍາກທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ຫຼາຍກວ່າຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ນອນຫລັບ.
   • ມີການສອນການຝຶກສະມາທິທາງອິນເຕີເນັດຫຼາຍແບບທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.

2. 

   ຍືດຄວາມຝັນໃຫ້ມີສະຕິໃນຂະນະທີ່ມັນເລີ່ມຈາງຫາຍໄປ. ໃນໄລຍະຝັນ ​​ທຳ ອິດທີ່ມີສະຕິ, ຄົນເຮົາຕື່ນນອນດ້ວຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ! ເລື້ອຍໆທ່ານຈະສັງເກດສັນຍານເຕືອນໄພເລັກນ້ອຍກ່ອນຄວາມຝັນຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າ "ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ" ຫຼືທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກໃນເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບໂລກຈິງ. ເຕັກນິກຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິກ້າວໄປ ໜ້າ:
   • ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນຝັນຂອງທ່ານຫັນຫຼືອຽງຫລັງ. ບາງຄົນໄດ້ລາຍງານວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດວຽກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງບໍ່ຊັດເຈນວ່າສາເຫດຢູ່ໃສ.
   • ຖີ້ມມືໃນຝັນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ນີ້ສາມາດລົບກວນທ່ານຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ.
   • ສືບຕໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດກ່ອນຄວາມຝັນບໍ່ສະຫງົບ, ໃນຂະນະດຽວກັນບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຍັງຢູ່ໃນຝັນ. ນີ້ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ກ່ວາເຕັກນິກທີ່ກ່າວມາກ່ອນ.

3. 

   ຟັງສຽງເວົ້າສອງພາສາ. ຖ້າສຽງທີ່ເຂົ້າເຖິງຫູຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມຖີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານວິເຄາະຄວາມກວ້າງຂອງຄື້ນສອງສຽງນີ້ເປັນການຕີເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີສຽງດັງໃນສຽງທີ່ຫູຂອງທ່ານໄດ້ຍິນ. ນີ້ແນ່ນອນວ່າມັນປ່ຽນແປງກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ, ແຕ່ມາຮອດປັດຈຸບັນນີ້ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິໄດ້ຫຼືບໍ່. ມີຫລາຍໆເວບໄຊທ໌ທີ່ສາມາດສະ ເໜີ ຈັງຫວະສອງພາສາ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນຍາກທີ່ຈະລອງວິທີນີ້ຖ້າທ່ານສາມາດນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຫູຟັງ. ຜູ້ຝັນທີ່ມີສະຕິສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ຈັງຫວະຂອງຄື້ນ theta ຂອງສະ ໝອງ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນເວລານອນ REM, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໃຊ້ຈັງຫວະ alpha ຫຼື gamma, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການລວມກັນຂອງຫຼາຍໆຄົນ. ຄື້ນຕ່າງກັນ.
   • ຈັງຫວະສອງພາສາສາມາດປະສົມປະສານກັບດົນຕີພື້ນຫລັງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຫລືການຕີຕົວເອງ.

4. 

   ເກມ. ນັກຫຼີ້ນການພະນັນມັກຈະມີອັດຕາຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິສູງກ່ວາປະຊາກອນສ່ວນໃຫຍ່. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການສຶກສາໃດໆທີ່ຢືນຢັນເລື່ອງນີ້, ການຫຼີ້ນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານເພີ່ມໂອກາດໃນການຝັນ. ປະເພດເກມບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບນີ້.

5. 

   ພິຈາລະນາ galantamine. Galantamine ແມ່ນຢາສັງເຄາະຈາກຕົ້ນໄມ້ຫິມະ, ອາດເປັນຢາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມໄຝ່ຝັນ. ການກິນ galantamine 4-8mg ໃນເວລາທ່ຽງຄືນຈະໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດ; ການກິນ galantamine ກ່ອນນອນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ດີ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເປັນໄປໄດ້ນີ້ແລະຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ສານ galantamine ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດເປັນປະ ຈຳ.
   • ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ. Galantamine ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ມີຢູ່ເຊັ່ນ: ໂລກຫອບຫືດຫລືໂຣກຫົວໃຈ.
   • ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນ ອຳ ມະພາດນອນບໍ່ຫລັບເຊິ່ງມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍແຕ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວເມື່ອຕື່ນນອນແລະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນ ເໜັງ ກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະມານສອງສາມນາທີ.

6. 

   ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ B ປົກກະຕິ. ການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ B5 ຫຼືວິຕາມິນ B6 ສາມາດເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສ, ຄວາມຝັນທີ່ແປກປະຫຼາດແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງອາລົມທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ປະລິມານ 100 ມກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຊັດເຈນກວ່າ. ປະລິມານນີ້ແມ່ນສູງກ່ວາປະລິມານປົກກະຕິ, ແລະຖ້າທ່ານກິນເປັນປະ ຈຳ ໃນລະດັບນີ້ເປັນເວລາດົນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດສ່ວນປະກອບ. ທ່ານຄວນໃຊ້ສິ່ງນີ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອຄວາມໄຝ່ຝັນຢ່າງມີສະຕິ.
   • ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການເລືອດໄຫຼ, ກະເພາະອາຫານ, ກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ຫຼືໂຣກຫົວໃຈວາຍ.
   • ຢານີ້ບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ຄົນຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ທ່ານຖ້າທ່ານເປັນແມວທີ່ນອນກາງເວັນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຄວາມໄຝ່ຝັນທີ່ມີສະຕິແມ່ນທັກສະທີ່ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງຮຽນຮູ້, ແລະມັນກໍ່ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນເຖິງແມ່ນວ່າ ສຳ ລັບນັກຝັນທີ່ມີສະຕິປົກກະຕິ. ມີຄວາມອົດທົນແລະສືບຕໍ່ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຄວາມຖີ່ຂອງຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ.
• ຖ້າບາງຄັ້ງທ່ານປະສົບກັບ "ຕື່ນບໍ່ດີ" ໃນຂະນະທີ່ຝັນ, ລອງປະຕິບັດການກວດກາຄວາມເປັນຈິງ (ຄືກັບພະຍາຍາມອ່ານປື້ມ) ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄັ້ງການຕື່ນຂື້ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິກາຍເປັນຄວາມຝັນ ທຳ ມະດາ.
• ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິ, ຄວນພິຈາລະນາຕື່ນນອນຫລັງຈາກສອງສາມນາທີ. ນີ້ເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຈື່ ຈຳ ຄວາມຝັນ.
• ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມໃດໆພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຂອງການເຂົ້ານອນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕ້ອງຕື່ນຈາກຝັນທີ່ສວຍງາມທີ່ມີສະຕິໂດຍການໄປຫ້ອງນ້ ຳ.
• ຖ້າທ່ານພົບວ່າຄວາມຝັນບໍ່ໄດ້ໄປຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, "ຈົ່ງປິດຕາ" ໃນເວລານັ້ນ, ແລ້ວເປີດໃຫ້ ແໜ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະຕື່ນ.
• ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຮ້ອງອອກມາຢ່າງດັງວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຍັງເກີດຂື້ນຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຫລືຈົນກວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນ.
• ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຝັນກໍ່ຄືການເບິ່ງໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງໄປຂ້າງນອກ, ແລະຕອນໂມງອີກຄັ້ງ. ຖ້າມືຊີ້ບອກເຖິງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ທ່ານ ກຳ ລັງຝັນ.
• ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈເຂົ້ານອນແລ້ວເລົ່າເລື່ອງໃນໃຈຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆ, ເລື່ອງນັ້ນຈະກາຍເປັນຄວາມຝັນ, ແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິຈາກນັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີນີ້ມັກຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ ສຳ ລັບນັກຫຼີ້ນເກມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປໃນຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິ, ທ່ານອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ເພື່ອພະຍາຍາມກັບຄືນສູ່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງປິດຕາແລະສຸມໃສ່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງຕື່ນແຕ່ກໍ່ຍັງຢູ່ໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານເອງ, ຈົ່ງຫັນ ໜ້າ ຫລືຖູມືຂອງທ່ານດ້ວຍກັນ.
• ຄວາມຝັນທີ່ມີສະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດນອນຫລັບ, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຍັງຄົງສະຕິແລະຮູ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນຈາກການນອນຫລັບໄປສູ່ຄວາມຕື່ນຕົວ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນ ເໜັງ ກ້າມໄດ້. ການອໍາມະພາດນອນແມ່ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບການສະແດງອອກຂອງການປະກົດຕົວທີ່ແປກປະຫຼາດຢູ່ໃນຫ້ອງ. ກ້າມບາງຄົນມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ດອກໄມ້ຂອງ toe ຫຼືອົດທົນແລະສະຫງົບລົງຈົນກ່ວາໂງ່ຈ່ອຍລົງ.