ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຝຶກອົບຮົມສະຫມອງຂອງທ່ານ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນຫຼືຮັກສາຄວາມສະອາດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ໂດຍການຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ. ບາງວິທີການເຮັດສິ່ງນີ້ລວມມີການປັບປຸງທັກສະໃນການຄິດແລະການໃຊ້ ຄຳ ສັບ, ການຫຼີ້ນເກມ, ການສື່ສານ, ການຮຽນຮູ້ແລະການເບິ່ງແຍງຕົວເອງເລື້ອຍໆ. ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນໃນຄືນ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທັກສະຄວາມ ຈຳ ຂອງທ່ານດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ປັບປຸງທັກສະໃນການຄິດແລະການໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າ

ອ່ານຕື່ມ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ລຸງສະ ໝອງ ທີ່ດີເລີດ. ທ່ານສາມາດອ່ານ ໜັງ ສືພິມ, ວາລະສານຫລືປຶ້ມ, ແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າເນື້ອຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະຍິ່ງດີຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຮູບແບບ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອ່ານເປັນເວລາສັ້ນໆກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເພີ່ມໄລຍະເວລາໃຫ້ຄ່ອຍໆ.
- ອ່ານປື້ມທີ່ສອນທ່ານສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ເຊັ່ນປື້ມກ່ຽວກັບປະຫວັດສາດຫລືຫົວຂໍ້ອື່ນໆທີ່ທ່ານສົນໃຈ.
ເພີ່ມ ຄຳ ສັບ. ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ ຄຳ ສັບ ໃໝ່ໆ ຜ່ານປື້ມບັນທຶກ ຄຳ ສັບຫລືວັດຈະນານຸກົມ ຄຳ ສັບປະ ຈຳ ວັນ ໃໝ່. ນີ້ແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມພາສາຂອງສະ ໝອງ.
- ທ່ານສາມາດຂຽນ ຄຳ ສັບ ໃໝ່ໆ ຢູ່ບ່ອນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ຄືກັບກະດານຂາວຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຫລືໃສ່ບັນທຶກ ໜຽວ ທີ່ຕິດຢູ່ໂຕະ. ເລືອກ ຄຳ ສັບທີ່ຍາກທີ່ຈະອ່ານແລະ ໝູນ ໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ຫລາຍທີ່ສຸດທຸກໆມື້.
ການຂຽນ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຄິດຫຼາຍ! ທ່ານສາມາດແຕ່ງບົດ, ຂຽນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ຫຼືຂຽນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຮູ້ແລະຮັກ!
ຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່. ການຮຽນຮູ້ພາສາແມ່ນວິທີການກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ແລະເປີດເສັ້ນທາງປະສາດໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຂົງເຂດສະ ໝອງ ໃຫ້ເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນພາສາແລະຍັງສາມາດປັບປຸງທັກສະພາສາພື້ນເມືອງຂອງທ່ານ.
- ການຮຽນພາສາເປີດໂອກາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະທ້າທາຍສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນພຽງແຕ່ ຄຳ ສັບຫລືປະໂຫຍກ ໃໝ່ ສອງສາມພາສາເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຍັງໄດ້ຝຶກຝົນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຢູ່.
ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ ໃໝ່ ສຳ ລັບບັນຫາເກົ່າ. ພະຍາຍາມສະ ເໜີ ວິທີແກ້ໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ບັນຫາ ສຳ ລັບມື້ແລະຄົ້ນພົບຜົນໄດ້ຮັບ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະແກ້ໄຂບັນຫາໃຫ້ດີຂື້ນ.
ປິດໂທລະທັດ. ລາຍການໂທລະພາບມັກຄວບຄຸມແນວຄິດແລະວິທີການຄິດຂອງທ່ານ; ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຖືກປ່ຽນເປັນການ ດຳ ເນີນງານໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດສະ ໝອງ ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນປິດໂທລະທັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງໂທລະພາບແທ້ໆ, ໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ທ່ານເບິ່ງ. ທ່ານຄວນເລືອກທີ່ຈະເບິ່ງການສະແດງການສຶກສາ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງເນື້ອຫາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ຢ່າລືມເລືອກລາຍການສະແດງທີ່ມີສະພາບການສັບສົນຫຼືມີລັກສະນະໂຕ້ຕອບ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະມີໂອກາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບແລະສາມາດວິເຄາະຫຼືເດົາໄດ້ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຕໍ່ໄປ.
- ຍົກເລີກການບໍລິການສາຍເຄເບີນຫຼືດາວທຽມແລະເບິ່ງພຽງແຕ່ເນື້ອໃນການສຶກສາອອນລາຍ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງວີດີໂອຂໍ້ມູນຂ່າວສານຫຼາກຫຼາຍທາງອອນລາຍແລະຜ່ານການບໍລິການທີ່ຈ່າຍ.
ໃຊ້ມືທີ່ບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ຫລືໃຊ້ມືຂວາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີການກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ຂອງສະ ໝອງ ທີ່ຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ການຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ. ການຮຽນເຄື່ອງມືຫລືຮຽນຮູ້ການຮ້ອງເພງແມ່ນການທ້າທາຍສະ ໝອງ ທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພາະວ່າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຮຽນຮູ້ຕະຫຼອດຊີວິດ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ, ຮຽນຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງຜ່ານວິດີໂອ, ເຂົ້າຮ່ວມເປັນກຸ່ມຄືກຸ່ມນັກຮ້ອງເພື່ອຮຽນດົນຕີ.
- ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫລິ້ນ ukulele. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະມີຫລາຍສະໂມສອນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກຫຼີ້ນມັນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 5: ຝຶກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຜ່ານເກມ

ຫຼີ້ນ crosswords ແລະແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ ທຸກໆມື້. ການແຂ່ງລົດຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການແຂ່ງລົດແບບຂ້າມ ຄຳ ສັບເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ມີໂອກາດທີ່ຈະຍ້າຍອ້ອມຮອບຄ່ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດງານທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອິນເຕີເນັດຍັງມີ crosswords ແລະປິດສະ ໜາ ຟຣີຫລາຍຢ່າງ.
ແກ້ໄຂປິດສະລັບສັບຊ້ອນຫລາຍຂື້ນ. ປິດສະ ໜາ ທີ່ສັບສົນແລະ“ ເຄັ່ງຄັດ” ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສະ ໝອງ ເຮັດວຽກ ໜັກ. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດໃຊ້ເວລາທຸກບ່ອນຈາກສອງສາມມື້ຫາອາທິດເພື່ອແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ສົມຄວນແລ້ວ. ຢ່າແກ້ໄຂພຽງແຕ່ການແຂ່ງລົດແບບດັ້ງເດີມ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ລອງສອບຖາມກະເປົJapaneseາຂອງຍີ່ປຸ່ນເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີອິດສະຫຼະ.
ຫຼິ້ນ ໝາກ ຮຸກ. Chess ແມ່ນເກມສິນທາງປັນຍາທີ່ມີຍຸດທະສາດສູງ. ໃນແງ່ຂອງຄວາມສາມາດໃນການຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ, ການແຂ່ງລົດປະເພດນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດເອົາຊະນະ ໝາກ ຮຸກ. Chess ຍັງເປັນເກມງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະຫລິ້ນ.
- ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ ໝາກ ຮຸກທ້ອງຖິ່ນເພື່ອມີໂອກາດຫຼາຍຂຶ້ນໃນການທົດລອງແລະຮຽນຮູ້ຈາກຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ຫຼິ້ນເກມວີດີໂອໃນລະດັບປານກາງ. ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນບໍ່ວ່າການຫຼີ້ນເກມວີດີໂອໃນລະດັບປານກາງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫລາດຂື້ນ? ເກມທີ່ທ້າທາຍເຊັ່ນ: Mario, Zelda, Scribblenauts ແລະ Myst ແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຄິດໄວ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 5: ສື່ສານເພີ່ມເຕີມ

ສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ. ເວົ້າກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຫຼືພວກເຂົາຮູ້. ການສົນທະນາດ້ານການເມືອງ, ສາສະ ໜາ ແລະຫົວຂໍ້ທ້າທາຍອື່ນໆ (ການສົນທະນາແທນທີ່ຈະເປັນການໂຕ້ວາທີ) ແມ່ນຮູບແບບພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ.
- ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມເຊັ່ນ Toastmaster, ຍ້ອນວ່າຫົວຂໍ້ຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັນ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມຫລືສະໂມສອນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄ້າຍຄືກັບທ່ານ. ນີ້ອາດແມ່ນກຸ່ມສົນໃຈ, ກຸ່ມການເມືອງ, ກຸ່ມສົນທະນາ, ຫຼືກຸ່ມອື່ນໆ. ການເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈມັກແມ່ນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ສະ ໝອງ ແລະທັກສະຂອງທ່ານ.
ຢ່າໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ. ໂທລະສັບຂອງທ່ານສາມາດລົບກວນທ່ານໃນຂະນະທີ່ສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ; ສະນັ້ນ, ຈົ່ງປະຕິບັດນິໄສຂອງການບໍ່ໃຊ້ໂທລະສັບໃນຂະນະສື່ສານ. ທ່ານສາມາດໃສ່ໂທລະສັບຢູ່ຫ້ອງອື່ນ, ຫຼືປິດໂທລະສັບໃນເວລາທີ່ທ່ານລົມກັນຢູ່ກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການສົນທະນາແລະປັບປຸງທັກສະການສື່ສານຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າຮ່ວມອາສາສະ ໝັກ. ການອາສາສະ ໝັກ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພົບປະກັບຜູ້ຄົນຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສ້າງຜູ້ປະສາດ ໃໝ່ ໃນສະ ໝອງ ນຳ ອີກ. ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນເຮືອນຄົວຜູ້ໃຈບຸນ, ສູນສະຫວັດດີການສັດ, ໂຮງ ໝໍ ຫລືບ້ານພະຍາບານ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 5: ຢ່າຢຸດຮຽນ

ໄປໂຮງຮຽນ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດດີທີ່ຈະຝຶກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ແລະການຮຽນຮູ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນເພື່ອຈະໄດ້ຮັບລະດັບອື່ນ. ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານການເງິນເພື່ອປັບປຸງທັກສະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານສາມາດຮຽນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ສົນໃຈ.
ເຂົ້າຮ່ວມຫລັກສູດຟຣີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫລືເງິນ, ມີຫລັກສູດການສອນທາງອິນເຕີເນັດຟຣີທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນໄດ້. ມະຫາວິທະຍາໄລຊັ້ນສູງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ຮາເວີດຍັງສະ ເໜີ ຫຼັກສູດຟຣີ. ພະຍາຍາມ Coursera, Khan Academy ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ Ted Talks ສຳ ລັບປະສົບການໃນວິທະຍາໄລໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ທ່ານສາມາດຮຽນຫຼັກສູດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ວິທະຍາໄລຫລືມະຫາວິທະຍາໄລທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ບາງສະຖາບັນມີຫລັກສູດຟຣີ ສຳ ລັບນັກຮຽນເກົ່າ.
ໃຊ້ທັກສະທີ່ມີຢູ່ເປັນປະ ຈຳ. ຄ້າຍຄືກັນກັບກ້າມ, ສະ ໝອງ ຍັງຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອພັດທະນາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ຂໍ້ມູນແລະທັກສະທີ່ແນ່ນອນເປັນໄລຍະເວລາດົນນານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຈະສູນຫາຍໄປ. ໃຊ້ທັກສະພື້ນຖານເປັນປະ ຈຳ ເຊັ່ນ: ເລກເພື່ອຮັກສາແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ທຸກເວລາ.
- ຝຶກທັກສະທີ່ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້, ເຊັ່ນ: ເຮັດເຄື່ອງເຟີນີເຈີ, ຖັກ, ຫຍິບ, ຫລືແກ້ໄຂເຄື່ອງໃຊ້ຕ່າງໆ.
ມາຮູ້ຈັກກັບອະດິເລກ ໃໝ່. ການຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ ກໍ່ແມ່ນວິທີການຝຶກສະ ໝອງ. ທັກສະໃນການສ້າງສັນເຊັ່ນ: ດົນຕີ, ການເຕັ້ນ, ແລະສິລະປະການເບິ່ງເຫັນຈະຝຶກອົບຮົມພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສະ ໝອງ ແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຫຼາຍ.
ສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການກໍ່ສ້າງຫຸ່ນຍົນຫລືເກົ້າອີ້ ໃໝ່ ຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານ, ການໃຊ້ສະ ໝອງ ເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ຕັ້ງແຕ່ບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ) ແມ່ນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີປະສິດຕິພາບ.ຮຽນຮູ້ທັກສະການກໍ່ສ້າງພື້ນຖານບາງຢ່າງແລະຝຶກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຜ່ານຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ແທ້ຈິງ.
- ພະຍາຍາມ "ເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງ" ເພື່ອຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ ແລະສ້າງຕົວເອງ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 5: ຮັກສາສຸຂະພາບ

ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບພະລັງງານໃນສະ ໝອງ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຕີນແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ສາມາດ ບຳ ລຸງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະເພີ່ມການອີ່ມຕົວອົກຊີເຈນ.
ຫຼິ້ນກິລາ. ຝຶກການເຄື່ອນໄຫວຫລືຮຽນຮູ້ການຫຼີ້ນກິລາ ໃໝ່ ເພື່ອເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍມືເຊັ່ນ: Tai tai chi ແລະ pinball.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຈະຂັບໄລ່ສານພິດອອກຈາກສະ ໝອງ (ພ້ອມກັບການຟື້ນຕົວ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປົກປ້ອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ.
ປ່ຽນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ. ລອງໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະບໍ່ສະຫງົບຫລັງຈາກຜ່ານໄປມື້ ໜຶ່ງ ດ້ວຍຕາຕະລາງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນຝຶກແອບຫຼືທົດລອງກິດຈະ ກຳ ອື່ນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຝຶກການຍ່າງຫລັງ (ທິດທາງກົງກັນຂ້າມທີ່ທ່ານຍ່າງຕາມປົກກະຕິ) ເພື່ອກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງສ້າງຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການຈື່ ຈຳ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືຫຼີ້ນ Rubik ເປັນເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້.
ມັນມີຫລາຍໂປຣແກຣມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. "ຍຸກສະ ໝອງ" ຫຼື "Big Brain Academy" ສຳ ລັບ Nintendo DS ແມ່ນໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກຫຼາຍຄົນແລະກໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເກມທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ເພີ່ມການສະທ້ອນແລະຄິດ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ສະ ໝອງ ຕ້ອງການການພັກຜ່ອນ. ສະ ໝອງ ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະ ເໝີ, ແຕ່ການສຸມໃສ່ຈຸດໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືການສະມາທິໃນຕົວຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີໂອກາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການປິດຕາແລະຟັງເພງທີ່ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າອ່ອນໆເປັນເວລາ 10-15 ມື້ຕໍ່ມື້ກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າສະທ້ອນເຖິງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ; ສະນັ້ນ, "ຈົ່ງກົ້ມລີ້ນຂອງທ່ານເຈັດເທື່ອ" ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ. ນີ້ແມ່ນວິທີການປັບປຸງທັກສະການເວົ້າຂອງທ່ານ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ.