ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ປະຕິບັດຄວາມແຄ້ນໃຈແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການກິນຢາເບື່ອກັບຕົວທ່ານເອງແລະຫວັງວ່າຄົນອື່ນຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ທ່ານພຽງແຕ່ເປັນຕົວເອງເປັນພິດ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສົມເຫດສົມຜົນຢ່າງສົມບູນແລະບຸກຄົນກໍ່ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍທ່ານຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ຄວາມແຄ້ນໃຈແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມແຄ້ນໃຈ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດພາຍໃນ

1. 

   ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຕົວເອງໃນການຮັບມືກັບອາລົມທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວກັບສະຖານະການ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຄວາມແຄ້ນໃຈນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດໃດທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບຸກຄົນຫລືສະຖານະການ. ຮັບຮູ້ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ໃນມັນ.
   • ຄວາມໃຈຮ້າຍບາງຄັ້ງແມ່ນວິທີແກ້ໄຂ ສຳ ລັບຄວາມສິ້ນຫວັງ: ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາລົມຂອງທ່ານຈະຜ່ານໄປໃນໄວໆນີ້. ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍເກີນໄປຕໍ່ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາອາລົມຂອງທ່ານ.
   • ວາລະສານແລະສຸມໃສ່ອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການ. ຢ່າຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຈັບປວດແທນ. ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະເບິ່ງວ່າມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ໄດ້ເກີດຂື້ນມາກ່ອນ. ບາງທີທ່ານ ກຳ ລັງຕິດກັບຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດແລະປະຈຸບັນ (ແລະເວົ້າເກີນຈິງ) ໃນສະຖານະການປັດຈຸບັນ.

2. 

   
   
   ຝຶກອົບຮົມການຍອມຮັບຢ່າງລະອຽດ. ການຍອມຮັບຢ່າງຮຸນແຮງ ໝາຍ ເຖິງການຍອມຮັບຊີວິດຕາມເງື່ອນໄຂຂອງມັນ; ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ອະນຸຍາດແລະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ເຊິ່ງທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກ, ທ່ານມີທາງເລືອກກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຄວນຈະອົດທົນຫລືບໍ່. ໂດຍການເວົ້າວ່າ "ນີ້ບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ", ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ສົມຄວນ", ເຈົ້າ ກຳ ລັງປະຕິເສດສະພາບການທີ່ແທ້ຈິງຂອງສະຖານະການ, ແລະຄວາມຈິງບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງຕໍ່ເຈົ້າໃນເວລານັ້ນ. .
   • ການຍອມຮັບຢ່າງຮຸນແຮງ ໝາຍ ເຖິງການປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານຕ້ານທານກັບການຍອມຮັບ. "ນີ້​ແມ່ນ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ຂ້ອຍ. ຂ້ອຍບໍ່ມັກແລະຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້”.
   • ຝຶກອົບຮົມໃຫ້ທ່ານຍອມຮັບກັບສິ່ງທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍອມຮັບສະຖານະການທີ່ໃຫຍ່ແລະເຈັບປວດກວ່າເກົ່າ. ທ່ານສາມາດຝຶກແອບມັນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຈະລາຈອນ, ສອດຄ່ອງກັບການກວດເບິ່ງທີ່ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ, ຫລັງຈາກຖອກນ້ ຳ ໃສ່ພົມ, ແລະໃນຊ່ວງເວລາລໍຖ້າເປັນເວລາດົນຢູ່ຫ້ອງການຂອງທ່ານ ໝໍ ຫລືຫມໍແຂ້ວ.

3. 

   
   
   ສະມາທິ. ການສະມາທິແມ່ນດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ສະມາທິເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ການຝຶກສະມາທິຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເອົາຊະນະຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມແຄ້ນໃຈໂດຍການທົດແທນພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ຍິ່ງທ່ານຝຶກສະມາທິຫຼາຍເທົ່າໃດທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າໃດ.
   • ການມີສະມາທິດ້ວຍຄວາມເມດຕາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ, ປິດຕາ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍເລືອກປະໂຫຍກໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົວເອງເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຢາກສົ່ງຄວາມຮັກທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂມາໃຫ້ຕົວເອງ", ແລະເຮັດມັນ. ຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງອຸທິດຖະແຫຼງການນີ້ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນກາງ (ຄືກັບເຈົ້າຂອງຮ້ານຫຼືບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ). ຕໍ່ໄປ, ນຳ ໃຊ້ ຄຳ ເວົ້ານີ້ໃສ່ຄົນທີ່ເຈົ້າກຽດຊັງ. ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງອຸທິດໃຫ້ແກ່ທຸກໆຄົນໃນໂລກ ("ຂ້ອຍຢາກສົ່ງຄວາມຮັກແບບບໍ່ມີເງື່ອນໄຂໃຫ້ມະນຸດຊາດທັງປວງ"). ດຽວນີ້, ພິຈາລະນາຄືນ ໃໝ່ ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງກັບຄົນນັ້ນບໍ?

4. 

   
   
   ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຫັນມຸມມອງຂອງຄົນອື່ນເມື່ອທ່ານ "ບ້າ". ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແບ່ງປັນຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດຈະຊ່ວຍຊີ້ແຈງສະຖານະການແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ຍິ່ງທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຄວາມແຄ້ນໃຈຂອງບົດບາດ ໜ້ອຍ ລົງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຜິດພາດແລະຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທຸກໆຄົນໃນໂລກຕ້ອງການທີ່ຈະຍອມຮັບ, ແມ່ນແຕ່ເມື່ອເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງຕົວເອງ.
   • ພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການຈາກທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ. ຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕ້ອງການ "ລະເບີດ" ບໍ? ຮັບຮູ້ວ່າທຸກຄົນມີປັນຫາຂອງຕົນເອງ, ແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ແຜ່ລາມໄປສູ່ຄວາມ ສຳ ພັນອື່ນ.

5. 

   ຮັກຕົວເອງໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮັກແລະຖືກຍອມຮັບໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນນອກຈາກຕົວທ່ານເອງ. ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານເປັນສິ່ງທີ່ຄຸ້ມຄ່າແລະ ໜ້າ ຮັກ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານມີມາດຕະຖານສູງເກີນໄປ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຕັ້ງມາດຕະຖານສູງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານເຄັ່ງຄັດເກີນໄປກັບຕົວເອງບໍເມື່ອທ່ານເຮັດຜິດ? ກ້າວກັບໄປແລະຮັກແລະທະນຸຖະ ໜອມ ຕົນເອງຕະຫຼອດເວລາ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮັກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຕົວທ່ານເອງ, ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຮັກແລະໄດ້ຮັບຄວາມຮັກຢ່າງເຕັມທີ່". ການປະຕິບັດ ຄຳ ເວົ້ານີ້ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຕົວເອງຄືກັບວ່າທ່ານເປັນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການເອົາຊະນະຄວາມແຄ້ນໃຈ

1. 

   ຫລີກລ້ຽງການແກ້ແຄ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງທີທ່ານອາດຈະຄິດຢາກແກ້ແຄ້ນຫລືເລີ່ມຕົ້ນວາງແຜນ, ຢ່າໄປເຮັດ. ການແກ້ແຄ້ນອາດຈະເປັນວິທີການ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຈະສະແຫວງຫາຄວາມຍຸຕິ ທຳ, ແຕ່ຂະບວນການດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ຫຼາຍຖ້າວົງຈອນການແກ້ແຄ້ນຍັງສືບຕໍ່ຢູ່. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການແກ້ແຄ້ນຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເປັນວິທີການຈັດການກັບການຂາດຄວາມໄວ້ວາງໃຈ.
   • ຢ່າປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ; ລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະສະຫງົບລົງແລະຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະແກ້ແຄ້ນຜ່ານໄປເມື່ອທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດນີ້ອອກໄປ.
   • ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະສົນທະນາກັບຄົນທີ່ທ່ານກຽດຊັງ, ຈົ່ງລະວັງກັບ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຢາກຫຼືແກ້ແຄ້ນ, ຢ່າເວົ້າສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະເສຍໃຈ. ໃນທີ່ສຸດມັນຈະບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ.

2. 

   ມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີໃຜສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າການມີຄົນຮັກຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນຫລືການເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຈະຖືກຕອບສະ ໜອງ, ຄິດ ໃໝ່. ການມີຄວາມຄາດຫວັງສູງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມເຫລວ.
   • ຄວາມແຄ້ນໃຈສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອຄວາມຄາດຫວັງບໍ່ໄດ້ຖືກສື່ສານຢ່າງຈະແຈ້ງ. ການສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊີ້ແຈງບັນຫາໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການຂັດແຍ້ງໃນອະນາຄົດ.
   • ມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນໃນຊີວິດ. ສົມຮູ້ຮ່ວມຄິດກັບທຸກໆຄົນໃນຊີວິດກ່ຽວກັບມາດຕະຖານແລະຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແຕ່ລະຄົນມີ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ພັນ.

3. 

   ໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າ“ I” (ຕົວທ່ານເອງ) ໃນການສົນທະນາຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມແຄ້ນໃຈຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ, ຢ່າໂທດພວກເຂົາໂດຍໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ແຮງຈູງໃຈຂອງຄົນອື່ນ, ຫຼືເປັນຫຍັງພວກເຂົາຈຶ່ງເຮັດບາງສິ່ງ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນຄົນອື່ນໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ຄວາມເຈັບປວດ, ແລະປະສົບການຂອງທ່ານ.
   • ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍ / ຂ້ອຍໄດ້ ທຳ ລາຍຄວາມ ສຳ ພັນນີ້ແລະຂ້ອຍ / ຂ້ອຍຈະບໍ່ໃຫ້ອະໄພເຈົ້າ!", ລອງເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ "ຂ້ອຍ / ເຈົ້າເຈັບປວດຍ້ອນການກະ ທຳ ທີ່ເຈົ້າ / ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນແລະມັນຍາກ ສຳ ລັບຂ້ອຍ / ຂ້ອຍສາມາດຜ່ານມັນໄດ້”.

4. 

   ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດຜິດພາດ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າທ່ານຍັງມີຂໍ້ບົກຜ່ອງແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ແລະບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ກັບສະຖານະການໃນທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບທຸກຄົນໃນໂລກ. ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ທ່ານຢາກໃຫ້ຄົນອື່ນໃຫ້ອະໄພຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພັດທະນາຄວາມເມດຕານີ້ຕໍ່ທຸກໆຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍເຈົ້າບໍ່ສົມບູນແບບແລະບາງຄັ້ງເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຄວາມເຊື່ອທີ່ ຈຳ ກັດຫລືຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ການຍອມຮັບວ່າຄົນອື່ນເຮັດຜິດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປ້ອງກັນພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເບິ່ງສະພາບແວດລ້ອມຂອງບຸກຄົນແລະປະສົບການຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນ.

5. 

   ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ເປັນບວກ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ມີບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງ. ພວກເຂົາແມ່ນຜູ້ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດຜິດພາດແລະຍັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານຢູ່.ສ້າງ ໝູ່ ກັບຄົນທີ່ຊື່ສັດຕໍ່ທ່ານ, ຜູ້ທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະ ໃໝ່ໆ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຄັກ, ຫລືບາງຄົນທີ່ຈະບອກທ່ານເມື່ອທ່ານບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ເພື່ອນທີ່ດີຈະຍອມຮັບເຈົ້າບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງຜິດ, ແລະການເປັນເພື່ອນທີ່ດີກໍ່ ໝາຍ ເຖິງການຍອມຮັບຄົນອື່ນເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາຈະເຮັດຜິດ.

6. 

   ໃຫ້ອະໄພ. ທ່ານອາດຮູ້ສຶກຖືກທໍລະຍົດຫລືມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະກຽດຊັງຄົນອື່ນ, ແລະການໃຫ້ອະໄພທ່ານກໍ່ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຫ້ອະໄພບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງ ທຳ ທ່າວ່າສະຖານະການບໍ່ເຄີຍເກີດຂື້ນຫຼືທ່ານຕ້ອງແກ້ຕົວ ສຳ ລັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງບຸກຄົນນັ້ນ. ການໃຫ້ອະໄພແມ່ນພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບຸກຄົນນັ້ນໄດ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດທ່ານ.
   • ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າບຸກຄົນຫຼືສະຖານະການທີ່ເກີດມາຈາກນັ້ນແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຖືກປະຖິ້ມ, ເຈັບປວດ, ຫລືໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີໃນອະດີດບໍ? ບາງທີຄົນນັ້ນອາດກະຕຸ້ນຄວາມເຈັບປວດໃນຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານຫລືໄດ້ລ່ວງລັບໄປແລ້ວ.
   • ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະປະຕິບັດການໃຫ້ອະໄພແມ່ນຜ່ານການຂຽນກ່ຽວກັບສະຖານະການແລະເຫດຜົນທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພ. ມີໄຟຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (ປອດໄພ) ພ້ອມຕົວທ່ານແລະຈູດສິ້ນເຈ້ຍ.
   ໂຄສະນາ