ວິທີການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສະໂພກຢ່າງໄວວາ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຮ່າງກາຍຂອງທຸກໆຄົນແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະສຸມໃສ່ສະໂພກແລະຂາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍໄຂມັນຂອງແຂນ. ບໍ່ວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຍາກຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ການແກ້ໄຂບັນຫາດຽວແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການສູນເສຍໄຂມັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືການເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ມີຫລາຍໆດ້ານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງທີ 3: ກິນສິດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ

ຂ້າມລະບອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາລະບອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບນີ້ຕະຫຼອດໄປ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ອີກຄັ້ງເມື່ອທ່ານກັບມາມີຊີວິດແບບປົກກະຕິ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ລະບຽບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເລັ່ງລັດຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າການກິນອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ອາດຈະບໍ່ເປັນຜົນດີໃນໄລຍະຍາວ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ກິນອາຫານ, ແຕ່ໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະຮັກສາໃນໄລຍະຍາວ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນບໍ່ມີທາງທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນສະຖານທີ່ດຽວຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນສະໂພກ, ທ່ານຈະຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້.
- ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນ ສຳ ລັບມື້ໂດຍການອ່ານປ້າຍອາຫານແລະເກັບຮັກສາປື້ມບັນທຶກ. ມັນຍັງມີເຄື່ອງມືຄິດໄລ່ / ພະລັງງານອອນໄລນ໌ທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຊອກຫາປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດ.
- ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຄືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ທ່ານຄວນຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ 500-750 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້. ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໃນລະດັບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍ 0,45-0,9 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ພະລັງງານຕໍ່າກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ແລະບໍ່ມີຄວາມຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານໃນໄລຍະຍາວ.
ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ພືດທັງຫມົດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີເຊິ່ງລວມມີກຸ່ມອາຫານທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນແຕ່ລະມື້.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນແອບເປີ້ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ຄວນປ່ຽນລະຫວ່າງ ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ກ້ຽງ.
- ອາຫານທີ່ສົມດຸນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກສ່ວນຂອງແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
ສຸມໃສ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ອາຫານປະສົມນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະສະສົມອ້ອມຮອບທ້ອງ.
- ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕຕ່ ຳ ທີ່ມີປະລິມານສູງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນແລະອ້ອມຂ້າງອະໄວຍະວະທ້ອງ, ການກິນອາຫານແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນສອງຂ້າງໄດ້.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານໂປຣຕີນ 90-120 g ຕໍ່ຄາບແລະມີໂປຣຕີນ 30-60 g ພ້ອມອາຫານວ່າງແຕ່ລະຊະນິດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະ ຈຳ ວັນ.
- ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄາບເຂົ້າຄວນປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ປະມານ 5-9 ສ່ວນຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຄິດວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຈານຄວນປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກ 1 ໜ່ວຍ.
ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດ. ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການສູນເສຍໄຂມັນໃນສອງດ້ານ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ປະກອບມີ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເມັດພືດ, ຜັກແປ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແລະຖົ່ວ.
- ຢ່າຕັດໃນຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ ໝົດ ເລີຍ. ການ ຈຳ ກັດການກິນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງໃນກຸ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນກັນ.
- ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານຄວນປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຫຼືຜັກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼື“ ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ”. ອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼາຍຫຼື "ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ" ມີພະລັງງານຫຼາຍ. ການ ຈຳ ກັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍລວມແລະການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນສອງຂ້າງ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້“ ອາຫານຫວ່າງ” ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ຊື້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ແຕ່ງກິນຕົວທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນຖ້າເປັນໄປໄດ້ເພາະວ່າອາຫານຮ້ານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ມີເນີຍ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະນ້ ຳ ມັນ. ເມື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ປ່ຽນມັນເບີດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືສີດທີ່ບໍ່ຕິດ.
- ເມື່ອສັ່ງອາຫານອອກໄປ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດແຄລໍຣີ່ໂດຍການຮຽກເອົານ້ ຳ ຊອດຫລືຈຸ່ມນ້ ຳ ຊອດແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະເລືອກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງກວ່າ pizza ແລະ pasta.
ຕື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ການສະ ໜອງ ນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
- ເມື່ອທ່ານຊອກຫາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການດື່ມນໍ້າທີ່ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະພໍໃຈກັບອາຫານຕະຫຼອດ.
- ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ຫຼືອາດຈະຮອດ 13 ປີ, ຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຄວນລອງດື່ມນ້ ຳ ເຕັມຈອກກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວແລະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
ໃສ່ໃຈອາຫານຫວ່າງ. ວາງແຜນອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຜັກຊີ, ແອບເປີ້ນ, ແລະນົມສົ້ມລະຫວ່າງອາຫານ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີພະລັງງານສູງສາມາດກີດຂວາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານວ່າງຄວນໃຫ້ພະລັງງານປະມານ 100-150 calories.
- ກິນອາຫານຫວ່າງເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານມີຫິວແທ້ຫຼືມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 4-6 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານ.
- ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນໃນຄາບອາຫານ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາກິນລະຫວ່າງອາຫານ. ກຳ ຈັດນິດໄສອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຕູ້ເຢັນຫລືສຽງດັງກ້ອງຖ້ານ້ ຳ ຕູ້ຄົວ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງຕອນແລງໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຊາຫຼືແກ້ມແກມໃນຕອນແລງ, ແລະ ກຳ ນົດເວລາເຊັ່ນ: 7:00 ຫຼື 8:00 ໂມງແລງ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນຫຼັງຈາກນີ້.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເຮັດ crunches ລົດຖີບ. ວົງຈອນປິດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງອືດ, ໂດຍສະເພາະດ້ານຂ້າງຫຼືກ້າມກ້າມ. ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຍົກຕີນໃຫ້ສູງຂື້ນ 0.3-0.6 ຊມຈາກ ໜ້າ ດິນ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະດຶງມັນໄປຫາຫົວ, ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂວາແຕະເຂົ່າຊ້າຍ.
- ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານກົງແລະເຮັດສິ່ງດຽວກັນກັບຂາຂວາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານຈະສອກແຂນສອກດ້ານຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ປະຕິບັດວຽກງານປະມານ 15-20 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນຊຸດເມື່ອແຂງແຮງພໍ.
ປະຕິບັດການຕັດໄມ້ກາງແຂນຂອງຣັດເຊຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າມນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະຂ້າງຂອງທ່ານ. ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
- ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ຕີນຢຽດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ເຮັດໃຫ້ກ້ຽງກັບຫລັງເລັກນ້ອຍກັບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານກອບເປັນມຸມຕ່ ຳ ກ່ວາ 90 ອົງສາ. ຍຶດນ້ ຳ ໜັກ 2.25-0.45 kg ໃນອ້ອມແຂນຂອງທ່ານແລ້ວຫັນໄປທາງເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະຢ່ອນຝາມືລົງທີ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
- ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດໃນທາງເບື້ອງຂວາມື. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 20-25 ຄັ້ງ.
ເຮັດ plank ຂ້າງ. Plank ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການກ້າມເນື້ອກາງທັງ ໝົດ, ແຕ່ການປັ້ນເຂົ້າໄປໃນກະດານຂ້າງດຽວຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມໃນກະດູກ. ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
- ເລີ່ມຕົ້ນຕົບຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ, ແຂນຮອງແຂນສອກຂວາ, ແຂນຊ້າຍໃສ່ສະໂພກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກົງແລະຈັບວາງເວລາ 30-60 ວິນາທີ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍມືຊ້າຍສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ. ທ່ານສາມາດສັບປ່ຽນກັນແລະກັນລະຫວ່າງສອງຂ້າງ.
ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນຝຶກໂຍຄະແລະການທົດລອງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ບໍ່ຢາກເປັນ "pauper".
- ເອົາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫລືລົງທະບຽນຮຽນວິທີ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ຖ້າທ່ານເປັນສະມາຊິກຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ).
- ລອງເບິ່ງບົດສອນໂຍຄະ online. ນີ້ແມ່ນປະຫຍັດກວ່າການໄປຮຽນໂຍຄະຫລືລົງທະບຽນເຂົ້າເປັນສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
Aerobics. Cardio ທີ່ພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານແລະຫຼຸດໄຂມັນໂດຍລວມ.
- ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຢ່າງໃຫ້ທ່ານເລືອກ. ພະຍາຍາມຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ປີນຜາ, ຍ່າງຂຶ້ນພູ, ເຕັ້ນຫລືຕີມວຍ.
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ cardio 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໂດຍລວມ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ພະຍາຍາມລວມກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍໆຢ່າງເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຍ່າງໄປບ່ອນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປແທນທີ່ຈະຂັບຂີ່, ເຮັດວຽກບ້ານ, ຍ່າງຖະ ໜົນ ການຄ້າ, ...
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການຕິດຕາມແລະຮັກສາແຮງຈູງໃຈ

ມາດຕະການ. ເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະໄປໄກປານໃດ, ຈົ່ງຕິດຕາມເບິ່ງເຄື່ອງວັດແທກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າໄຂມັນສະໂພກຫລືໄຂມັນທ້ອງທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄປຫຼາຍປານໃດ.
- ໃຊ້ເທັບມາດຕະການເພື່ອວັດຮອບບໍລິເວນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດໃນບໍລິເວນສະໂພກ, ດ້ານລຸ່ມຂອງສະໂພກ (ປະມານ 5 ຊມຈາກສາຍບື) ແລະຮອບແອວ.
- ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນ ໜັກ ກວ່າໄຂມັນ, ການວັດແທກສາມາດຊ່ວຍຕິດຕາມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຕົວເລກໃນລະດັບ.
- ຢ່າລືມຈົດບັນທຶກການວັດແທກເດີມເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ເປັນຈຸດອ້າງອີງ.
ນໍ້າ ໜັກ. ການສູນເສຍໄຂມັນໃນສະໂພກ ໝາຍ ເຖິງການສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍຫຼື ນຳ ້ ໜັກ ທົ່ວໄປ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປົກກະຕິຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວ.
- ນໍ້າ ໜັກ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ. ຈືຂໍ້ມູນການເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເກີບແມ່ນຫນັກເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດນ້ໍາຫນັກ naked ຫຼືພຽງແຕ່ underwear.
- ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປະເມີນຄວາມກ້າວ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ໄວກ່ວາຖ້າທ່ານຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
ຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບອາຫານ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຕິດຕາມອາຫານທີ່ພວກເຂົາກິນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ກິນ.
- ວາລະສານກ່ຽວກັບອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີການຈັດຕັ້ງແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານຈະມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເລືອກຕົວເລືອກ.
- ທ່ານສາມາດຮັກສາປື້ມບັນທຶກໂດຍໃຊ້ປາກກາແລະເຈ້ຍແບບດັ້ງເດີມຫລືດາວໂຫລດແອັບ on ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ.
- ຕິດຕາມອາຫານທຸກຢ່າງ, ອາຫານຫວ່າງແລະເຄື່ອງດື່ມ. ນີ້ສາມາດເປັນຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງເພີ່ມຫຼືສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າອາຫານໃດທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້.
ຊອກຫາຄູ່ນອນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຮັດອາຫານກັບ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບຄົນອື່ນສາມາດເປັນແຮງບັນດານໃຈທີ່ດີ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການເບີກບານມ່ວນຊື່ນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ແລະທັງສອງຊ່ວຍເສີມສ້າງແຮງຈູງໃຈຂອງກັນແລະກັນໃນເວລາທີ່ຄົນ ໜຶ່ງ ຢາກຍອມແພ້.
- ຂໍໃຫ້ເພື່ອນ, ຍາດຕິພີ່ນ້ອງ, ຫລືເພື່ອນຮ່ວມງານຊ່ວຍ ກຳ ລັງໃຈທ່ານ, ຫລືເຊື້ອເຊີນພວກເຂົາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ "ແຂງຕົວ". ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມພາຍໃຕ້ຊັ້ນໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນບໍລິເວນໄຂມັນ. ວິທີດຽວທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນການກິນ ໜ້ອຍ.
ສະເຫມີລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆກ່ຽວກັບອາຫານຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.