ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫົວ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມີອາການເຈັບຫົວໃນເວລາດຽວກັນຫລືອີກຄັ້ງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາການບໍ່ສະບາຍຫລືເຈັບປວດແຫຼມ. ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບປະເພດຂອງການເຈັບຫົວທີ່ທ່ານມີ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໄວ, ພ້ອມທັງວິທີແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວເພື່ອຢຸດອາການເຈັບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະສົບກັບມັນ. ມັນຈະກາຍເປັນການຄວບຄຸມແລະຍາກທີ່ຈະຈັດການ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຢຸດຄວາມເຈັບປວດ

ຮູ້ວ່າທ່ານເຈັບຫົວປະເພດໃດ. ປະເພດຂອງອາການເຈັບຫົວປະກອບມີ: ອາການເຈັບຫົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດ, ອາການເຈັບຫົວປະ ຈຳ ວັນ, (ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານເກືອບຈະແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ), ອາການເຈັບເຮື້ອຮັງ, ອາການເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ... ຮູ້ເລື່ອງນີ້, ທ່ານຈະພົບເຫັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ຢາບັນເທົາອາການເຈັບສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ໄດ້ຜົນພາຍໃນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຫລືປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນກິນທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ການຮັກສາກ່ອນໄວຮຽນແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາການເຈັບ, ປະລິມານຢາອີບູໂປຼເຟັນ, ຢາອາເຊຕາມີໂນເຟນ, ຢາ naproxen, ແອດສະໄພລິນຫຼືແມ້ກະທັ້ງການສີດພົ່ນທາງດັງດ້ວຍ capsaicin ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ລະວັງຢ່າໃຫ້ກິນທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ. ການໃຊ້ຢາປະ ຈຳ ວັນເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂຣກທີ່ໃຊ້ໃນທາງຜິດທາງຢາເສບຕິດ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ຄົນກິນຢາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການແທ້ໆຍ້ອນຢ້ານວ່າຈະມີອາການເຈັບຫົວກັບມາ. ການລ່ວງລະເມີດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ອາການເຈັບຫົວທີ່ຕອບສະ ໜອງ."
- ຖ້າທ່ານກິນຢາທີ່ເຈັບຫົວຫຼາຍກວ່າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນຢາຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະມີໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນກັບຢານັ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງ "ການເຈັບຫົວທີ່ຕອບສະຫນອງ".
- ການປິ່ນປົວ "ການເຈັບຫົວທີ່ຟື້ນຕົວ" ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຢຸດການໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ວິທີໃຊ້ຢາຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ຮູ້ເວລາທີ່ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ. ຖ້າອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານປະກອບມີອາການອື່ນໆ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງສະພາບການທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກອັກເສບເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ. ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທັນທີຫຼືໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນຖ້າທ່ານເຈັບຫົວລວມເຖິງ:
- ມີບັນຫາໃນການເບິ່ງ, ຍ່າງ, ຫລືເວົ້າ
- ຄໍແຂງ
- ປວດຮາກແລະ / ຫຼືຮາກ
- ໄຂ້ສູງ (39-40 ອົງສາ)
- ສະຫຼົບ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ
- ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອທີ່ສຸດ, ມຶນງົງ, ຫລືມຶນ
- ທ່ານຍັງຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆຫຼືຮຸນແຮງ, ຢາບໍ່ເຮັດວຽກ, ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ໃຊ້ຄາເຟອີນຢ່າງລະມັດລະວັງ –– ມັນສາມາດເປັນດາບສອງຄົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄາເຟອີນ (ທີ່ພົບໃນບາງຢາແກ້ປວດ (OTC) ທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາອາການເຈັບປວດ) ໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈ, ໃນໄລຍະເວລາມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼາຍເນື່ອງຈາກການເພິ່ງພາອາໄສຄາເຟອີນ. ໃນລະຫວ່າງການເຈັບຫົວ, adenosine ໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ຄາເຟອີນຊ່ວຍໃນການສະກັດກັ້ນ receptors adenosine.
- ຢ່າໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການປວດທີ່ມີຄາເຟອິນຫຼາຍກ່ວາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຂຶ້ນກັບຄາເຟອີນ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານຕິດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟອີນ (ຫຼາຍກ່ວາ 200 ມລກຕໍ່ມື້, ຫລືປະມານ 2 ຈອກກາເຟ) ແລະທັນທີທັນໃດທ່ານຈະ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ອາການເຈັບຫົວແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການໃຊ້ສານຄາເຟອີນໃນແຕ່ລະວັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເສື່ອມສະພາບ. ເມື່ອສານຄາເຟອີນຖືກຢຸດ, ເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ຮຽນຮູ້ວິທີການ ກຳ ນົດຄາເຟອີນຢ່າງຊ້າໆແລະມີປະສິດຕິຜົນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປແລະຄິດວ່ານີ້ອາດຈະເປັນປັດໃຈປະກອບສ່ວນ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ຫລີກເວັ້ນຈາກຄາເຟອີນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ການຂາດນໍ້າອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການຮາກຫຼືເມົາເຫຼົ້າ. ດື່ມນ້ ຳ ຈອກໃຫຍ່ທັນທີທີ່ຫົວຂອງທ່ານເລີ່ມເຈັບ, ແລະພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຕະຫຼອດມື້. ຄ່ອຍໆທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດລົງ.
- ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 13 ຈອກ (3 ລິດ) ຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 9 ຈອກ (2.2 ລິດ) ຕໍ່ມື້. ທ່ານຄວນດື່ມຫຼາຍຂື້ນຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນຫລືຊຸ່ມຊື່ນ, ເຈັບປ່ວຍດ້ວຍອາການຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ຫລື ກຳ ລັງໃຫ້ນົມລູກ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍນ້ ຳ ໜັກ; ທຸກໆມື້ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ລະຫວ່າງ 30 ມລແລະ 60 ມລ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທຸກໆ 1 ກິໂລ.
- ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ເຢັນຫຼາຍຖ້າທ່ານເຈັບຫົວ. ນ້ ຳ ເຢັນຫຼືນ້ ຳ ກ້ອນຫຼາຍສາມາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຈັບຫົວຂອງຄົນບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາເຄີຍມີອາການປວດຫລັງ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
ຊອກບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະມືດເພື່ອພັກຜ່ອນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ນອນລົງແລະພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ. ປິດຜ້າມ່ານ, ປິດໄຟ, ແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຕົວ.
- ຕ້ອງການຄວາມສະຫງົບສຸກຢ່າງແທ້ຈິງແລະງຽບສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນທີ່ແອອັດ, ໃຫ້ອະທິບາຍວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫົວແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາພະຍາຍາມງຽບແລະບໍ່ລົບກວນທ່ານ. ການຂໍຄວາມເຂົ້າໃຈລ່ວງ ໜ້າ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການລົບກວນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນພາຍຫລັງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ນອນຫລັບ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕຽງຫຼືເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານສະບາຍແລະຫົວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນທາງທີ່ບໍ່ເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ຄໍ. ຖ້າຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຄໍຂອງທ່ານຍືດຍາວແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໂກງ, ປັບທ່າເພື່ອໃຫ້ຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ປັບແສງ. ຫລີກລ້ຽງແສງໄຟເຍືອງທາງທີ່ສະຫວ່າງ, ເພາະວ່າແສງສະຫວ່າງເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ - ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຄົນພິການທາງສາຍຕາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນຕາເພື່ອປິດແສງສະຫວ່າງ.
- ປັບອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ. ບາງຄົນສາມາດພັກຜ່ອນໃນຫ້ອງເຢັນໆ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກຜ້າຫົ່ມຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ພະຍາຍາມສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຕອນກາງຄືນ.
ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ສຸມໃສ່ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫລືການຝຶກສະມາທິກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ.
- ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຫນ້າຜາກ, ຍືດກ້າມທັງຫມົດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ
- ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- ຍ້າຍໄປຫາກຸ່ມກ້າມຕໍ່ໄປ. ກຸ່ມກ້າມທີ່ຕ້ອງການຍືດແລະຜ່ອນຄາຍປະກອບມີ: ໜ້າ ຜາກ, ຕາແລະດັງ, ສົບ - ຄາງ - ຄາງກະໄຕ, ມື, ແຂນ, ບ່າ, ຫລັງ, ທ້ອງ, ສະໂພກແລະກົ້ນ, ກົກ, ຕີນແລະຕີນ.
ໃຊ້ຜ້າເຢັນ. ເອົາສິ່ງທີ່ອ່ອນແລະເຢັນໃສ່ ໜ້າ ຜາກແລະຕາຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຕົກລົງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະອາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວ. ການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານເຂັ້ມຂົ້ນຢູ່ໃນວັດຫຼືບາບ.
- ເຊັດຜ້າຂົນຫນູດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ, ແລະນໍາໃຊ້ມັນໃສ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ດູດຊືມກັບນ້ ຳ ເຢັນອີກຄັ້ງທີ່ມັນບໍ່ເຢັນ.
- ກະກຽມແຜ່ນທີ່ແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນວິທີ: ເອົາຜ້າເຊັດໂຕປຽກໃສ່ຖົງຢາງທີ່ມີຝາປິດ, ແລະເອົາຖົງໃສ່ຕູ້ເຢັນປະມານ 30 ນາທີ. ເອົາມັນອອກແລະເອົາລົງໃສ່ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຍາວນານ - ຜ້າເຊັດໂຕຈະເຢັນຢູ່ເປັນເວລາດົນແລະຖົງຢາງກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ກ້ອນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານອ່ອນລົງ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເຊັ່ນຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືເຈັບກ້າມ, ການອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫລືການບີບອັດຮ້ອນອາດຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາການອັດເຢັນ.
ນວດ ໜ້າ ແລະ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວຄວາມຕຶງຄຽດ, ການນວດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ອາການເຈັບຫົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດເກີດມາຈາກຫລາຍໆສິ່ງ, ຈາກທ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງຈົນເຖິງການຄາງກະໄຕແລະກ້າມເນື້ອ. ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- ວາງນິ້ວໂປ້ໃສ່ວັດຂອງທ່ານ (ຈຸດອ່ອນໆລະຫວ່າງກ້ອງຫູເທິງແລະມຸມຂອງຕາ), ກົດແຫນ້ນແລະນວດບໍລິເວນກາງຂອງ ໜ້າ ຜາກ.
- ການນວດເບົາ ໆ ຂອງຂົວຂອງດັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຂອງ sinus ແລະ migraines.
- ນວດ ໜັງ ຫົວ. ລ້າງເສັ້ນຜົມດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນແລະນວດ ໜັງ ຫົວໃຫ້ຍາວ. ຖ້າລ້າງອອກໃຫ້ແຫ້ງ, ຈົ່ງເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຫຼືນ້ ຳ ມັນ argan ລົງໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນຖູລົງເທິງ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານ.
ນວດຄໍແລະບ່າໄຫລ່. ຄວາມຕຶງຄຽດໃນຄໍແລະບ່າໄຫລ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວໄດ້. ໂຊກດີ, ໃນຂະນະທີ່ອາການເຈັບຫົວແມ່ນຄວາມເຈັບຫົວທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດພວກເຂົາກໍ່ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການປິ່ນປົວທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ.
- ເພື່ອນວດຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ນັ່ງລົງແລະວາງມືໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວຊີ້ໄປທາງກ້ອງບ່າໄຫລ່.
- Exhale ແລະຜ່ອນຄາຍຄໍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ກົດນິ້ວຂອງທ່ານເພື່ອກົດດັນກ້າມກ້າມບ່າ. ຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານເປັນວົງມົນຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະເລິກເຂົ້າໄປໃນຖານຂອງກະໂຫຼກ.
- ວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຍົກໄປ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງແຂນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຍືດກ້າມຂອງຄໍແລະບ່າໄຫລ່.
- ເອົາບານເທັນນິດຫລືບານເຕັນຕີສອງ ໜ່ວຍ ແລະໃສ່ໃນຖົງຕີນ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຮາບພຽງແລະວາງບານສອງຂ້າງລຸ່ມພື້ນກະໂຫຼກຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງ sinus ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະຫາຍໄປ. ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບອາການເຈັບຫົວຂອງ sinus.
ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍຄໍ. ການຍືດແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ ຊຳ ເຮື້ອ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆໃນການຍືດກ້າມຄໍຂອງທ່ານ:
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຄາງຂອງທ່ານລົງໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍບ່າໄຫລ່. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຢຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ກັບຄືນຫົວໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງ.
- ຄ່ອຍໆຫັນຫົວໄປທາງຂ້າງ. ຖືປະມານ 15-30 ວິນາທີ. ກັບໄປເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ແລ້ວເຮັດຊ້ ຳ ອີກ, ຊອກຫາທາງອື່ນ. ກັບໄປເບິ່ງ ໜ້າ ຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
- ຄ່ອຍໆອຽງດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຫູຂອງທ່ານຫຍັບເຂົ້າໃກ້ກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ (ແຕ່ຢ່າຍົກບ່າໄຫລ່). ຖືປະມານ 15-30 ວິນາທີ. ກັບຄືນໄປຫາຫົວຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນຕັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງຫູເບື້ອງອື່ນໆໄວ້ໃກ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະປະມານ 15-30 ວິນາທີ.
- ຢ່າຍືດຍາວຈົນຮອດຈຸດເຈັບ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່ ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ໃຊ້ເຕັກນິກການສະທ້ອນ. Acupressure ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະອາການເຈັບຫົວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືກ້າມເນື້ອ. ຈຸດກະຕຸ້ນການຝັງເຂັມໃນຄໍ, ບ່າ, ແລະມືອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ.
- ຊອກຫາກະດູກ mastoid ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫູຂອງທ່ານ, ແລະປະຕິບັດຕາມຮ່ອງທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານໄປຫາບ່ອນທີ່ກ້າມກ້າມຢູ່ກັບກະໂຫຼກ. ກົດເລິກ, ແຮງ, ແລະຕັດສິນໃຈເປັນເວລາ 4-5 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນໃຈເລິກໆ.
- ຊອກຫາຈຸດທີ່ກ້າມກ້າມບ່າລະຫວ່າງຄໍແລະບ່າໄຫລ່. ໃຊ້ມືກົງກັນຂ້າມ (ມືຂວາ ສຳ ລັບບ່າເບື້ອງຊ້າຍ, ມືຊ້າຍ ສຳ ລັບບ່າເບື້ອງຂວາ), ໃຊ້ໂປ້ໂປ້ແລະນິ້ວໂປ້ບີບກ້າມກ້າມບ່າ. ໃຊ້ນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານກົດລົງຢ່າງ ໜັກ ປະມານ 4-5 ວິນາທີ.
- ນວດສ່ວນທີ່ອ່ອນຂອງມືຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືແລະນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານ. ກົດຢ່າງ ໜັກ ປະມານ 4-5 ວິນາທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການເຮັດແບບນີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພາະມັນອາດຈະກະຕຸ້ນແຮງງານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເອົາ ໝາກ ບານປິງໃສ່ຖົງຕີນແລະວາງພວກມັນຢູ່ລະຫວ່າງບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ (ຫຼືບ່ອນນັ່ງລົດ) ແລະດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນຈຸດ ສຳ ຮອງ.
ຝຶກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ໃນທົ່ວໂລກປະຊາຊົນໃຊ້ຫຼາຍວິທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຈັບຫົວ, ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ - ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ສຸດ. ບາງຕົວເລືອກທີ່ນິຍົມປະກອບມີ:
- ສະມາທິ.
- ອະທິຖານ.
- ຫາຍໃຈເລິກ.
- ຈິນຕະນາການ.
- ການຟັງສຽງຂອງ binaural beats
- ພະຍາຍາມສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນອນຫລັບ, ໃຫ້ໄປນອນ.
ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ບາງຄັ້ງ, ການຫາຍໃຈເອງອາດເປັນການຮັກສາ. ນັ້ນຟັງຄືວ່າເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ເພາະວ່າການຫາຍໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ແຕ່ການຜ່ອນຄາຍແລະການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່. ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າການຫາຍໃຈກໍ່ສາມາດກໍາຈັດຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫົວພາຍໃນສອງສາມນາທີ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຢັນແລະມືດ.
- ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີທ່າທີ່ສະບາຍ: ນອນຫລືນັ່ງສະບາຍ, ແລະຖອດເສື້ອຫລືເຄັ່ງຄັດຂື້ນ.
- ຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສູງຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕື່ມອາກາດປອດຂອງທ່ານ. ປະມານ 2-3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງທ່ານຈົນກວ່າປອດຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປົ່າ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບອື່ນໆ

ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ. ວິທີແກ້ໄຂບາງຢ່າງຂອງຢາພື້ນເມືອງສາມາດມີປະສິດຕິຜົນເມື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາບັນເທົາທຸກອື່ນໆ, ຈົ່ງຮູ້ກ່ຽວກັບອາການແພ້ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນຕະຫຼອດເວລາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ (ເຊັ່ນວ່າໃນໄລຍະຖືພາ, ຖ້າທ່ານເຄີຍມີ. ເຈັບປ່ວຍ, ແລະອື່ນໆ). ຈົ່ງສັງເກດວ່າວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງມັກຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງທາງວິທະຍາສາດ.
ລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂສະ ໝຸນ ໄພ. ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂສະຫມຸນໄພທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ແນ່ນອນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ບາງວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພເຊື່ອວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃຫ້ສັງເກດວ່າການກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງທາງວິທະຍາສາດຫຼືການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງຢາຫຼາຍຊະນິດນີ້ແມ່ນບໍ່ຄືກັນ. ເຊັ່ນດຽວກັບການຮັກສາໃດໆ, ໃຫ້ໃຊ້ມັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ແລະຢຸດມັນທັນທີຖ້າທ່ານປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີ.
- ຂົນສັດທີ່ມີ ໜາມ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ butterbur ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການ migraines. ໃຫ້ກິນແຄບຊູນ 25mg ສອງເມັດຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂື້ນຂອງການເຈັບຫົວເຖິງ 60%. ຢ່າກິນ hemp ໂດຍກົງ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນສານພິດທີ່ຈະຖືກໂຍກຍ້າຍອອກໃນລະຫວ່າງການສະກັດເອົາສະມາຊິກຂອງແຄບຊູນ.
- ຂີງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັກສາອາການເຈັບຫົວແລ້ວ, ຂີງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາອາການປວດຮາກແລະຮາກເຊິ່ງເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາການເຈັບຫົວທີ່ຮຸນແຮງ. ສະຖາບັນວິທະຍາສາດລະບົບປະສາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ພົບວ່າການເສີມຂີງເຂັ້ມຂຸ້ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວຫຼາຍກ່ວາ placebo
- Coriander. ແກ່ນ Cilantro ສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ. ແກ່ນທີ່ມີກິ່ນຫອມສາມາດປອກ, ໃຊ້ເປັນອາຫານຫຼືຊາ, ຫຼືກິນທາງປາກດ້ວຍຮູບແບບຂອງສານສະກັດ.
- Cuc feverfew. Feverfew ສາມາດກິນໄດ້ໃນຮູບແບບແຄບຊູນຫລືເມັດ, ຄ້າຍຄືຊາ, ຫຼືແມ້ແຕ່ເພີ່ມໃສ່ແຊນວິດ (ລະວັງ, ມັນຈະມີລົດຊາດຂົມ). ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ປະສິດທິຜົນຂອງຢາ feverfew chamomile, ແລະຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງມັນໄດ້ຖືກພິສູດມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະພະຍາຍາມ. ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງໃດໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະປະສົບກັບລີ້ນທີ່ເຈັບ, ປາກເປັນດັງ, ປວດຮາກ, ກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໃສ້. ການໃຊ້ chamomile feverfew ໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການນອນແລະຕົວຈິງແລ້ວ "ກະຕຸ້ນ." ເຈັບຫົວ.
- Willow willow.Willow ແມ່ນກິນໃນຮູບແບບເມັດ 300mg ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວເມື່ອກິນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ຊາ: ຊາຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດດ້ວຍດອກຕາເວັນ, ດອກກຸຫຼາບ, ຫຼືດອກຝ້າຍສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ. ຊາພິກໄທຫລືຊາດອກເຜິ້ງຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້.
ໃຊ້ວິທີການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ການກຽມຕົວໃນການປິ່ນປົວນີ້ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່ານ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາອາການເຈັບຫົວປະກອບມີດອກລາວັນ, ຫວານ oregano, ແລະ chamomile. ໃຊ້ ສຳ ລັບການນວດຄໍ, ອາບນ້ ຳ, ຫຼືການສູດດົມ.
- ສຳ ລັບການບັນເທົາອາການເຈັບ: ປະສົມນ້ ຳ ມັນໂຣດ 5 ຢອດ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຫ້າຢອດ, ແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ lavender 5 ຢອດລົງໃນນ້ ຳ ມັນທີ່ມີສານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ. ນວດເຂົ້າໄປໃນບໍລິເວນຄໍແລະບໍລິເວນດ້ານຫລັງ.
ໃຊ້ວິທີການ ບຳ ບັດອາຫານ. ການກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ສະນັ້ນຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກິນສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ໃນມໍ່ໆນີ້. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວເຊັ່ນ: ເຫລົ້າແດງ, MSG, ແລະຊັອກໂກແລັດ. ຈົ່ງລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ແລະຢ່າກິນອາຫານທີ່ທ່ານພົບວ່າມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ. ທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາອາການເຈັບຫົວໂດຍການກິນອາຫານບາງຊະນິດ.
- ກິນ ໝາກ ອຶ. ໝາກ ນັດມີສານແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມອື່ນໆປະກອບມີກ້ວຍ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດ.
- ກິນອາຫານຮ້ອນ, ເຜັດ. ປະສິດທິຜົນຂອງອາຫານເຜັດສຸດອາການເຈັບຫົວແມ່ນຂື້ນກັບແຕ່ລະບຸກຄົນແລະຊະນິດຂອງອາການເຈັບຫົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວ sinus, ອາຫານເຜັດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການອຸດຕັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈງ່າຍຂື້ນ, ສະນັ້ນຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ.
- ກິນຜັກຫົມ. ຜັກຫົມແມ່ນມີສານອາຫານສູງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຈາກເຫຼົ້າ. ໃຊ້ຜັກຫົມສົດແທນທີ່ຈະໃຊ້ສະຫຼັດໃນສະຫຼັດຫລືແຊນວິດ.
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນ ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໄດ້ໃນບາງຄົນ, ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະດື່ມກາເຟທ່ານສາມາດດື່ມຊາໄດ້, ເພາະວ່າຊາມີຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນການເຈັບຫົວດ້ວຍການປັບປ່ຽນຊີວິດ

ນອນຫຼາຍ. "ສຸຂະອະນາໄມການນອນຫລັບ" ທີ່ດີ - ການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ - ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂື້ນຂອງອາການເຈັບຫົວ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນພະຍາຍາມ:
- ຈຳ ກັດເວລາໃນ ໜ້າ ຈໍກ່ອນນອນ
- ໃຊ້ພຽງແຕ່ຕຽງນອນຂອງທ່ານເພື່ອການນອນຫລັບແລະຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ເທົ່ານັ້ນ
- ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງແສງສະຫວ່າງແລະໃຊ້ເວລາ "ຜ່ອນຄາຍ" ກ່ອນທີ່ຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນ
ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບກິ່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າຫອມແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກິ່ນ ເໝືອນ ສະບູແລະໂລຊັ່ນຕ່າງໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີກິ່ນທີ່ດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ລອງປ່ຽນໄປຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມແລະຂໍໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຈັດການກັບເຮັດຄືກັນ. ຖອດຫລືຖອດເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດອາກາດຈາກຫ້ອງຮັບແຂກຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາທຸກຢ່າງວ່ອງໄວ, ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວກໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດແຫຼ່ງອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ.
- ຊອກຮູ້ວ່າທ່ານມີອາການແພ້ກັບອາຫານສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ແລະ ກຳ ຈັດພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຕັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ແປກໃຈ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຜ່ານຜ່າສິ່ງທີ່ຖືກຕັດແລ້ວ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທາງບວກ.
- ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາຫລີກລ້ຽງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີ MSG, nitrites ແລະ nitrates (ເກືອເກືອ), tyramine (ຊີດ, ເຫລົ້າ, ເບຍ, ແລະອື່ນໆ). ແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງ), sulphite (ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ເຄື່ອງເທດ, ແລະເຫລົ້າ), ແລະເກືອ (ຊາ, ສົ້ມ, ແລະບາງໄມ້.
ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຢືດຢຸ່ນດ້ານຫຼັງຫລືຄໍ, ຫລືເຈັບຈາກທ່າບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດນີ້ທັນທີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງບັນຫາກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍືດ, ໂຍຄະ, ຫຼື Pilates (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແອວທີ່ ເໝາະ ສົມ, ກ້າມເນື້ອແລະຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້). ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງມີຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊັ່ນແພດ ບຳ ບັດຫລືນາຍແພດ ບຳ ບັດເພື່ອປະເມີນແລະຮັກສາສະພາບຂອງທ່ານ.
ໂຍຄະ. ໂຍຜະລິດສາມາດລົບລ້າງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດຂື້ນອີກ. ມ້ວນຄໍງ່າຍໆຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດຜ່ອນຄາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
ສ້າງຕັ້ງທ່າທາງການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ວິທີທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຄອມພີວເຕີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນຄວາມສູງແລະໄລຍະທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ພວກເຮົາມັກຈະປ່ອຍໃຫ້ນາງຢູ່ໃນຖານະທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ແລະອຸປະກອນດິຈິຕອນອື່ນໆ. ຖ້າຄໍຂອງທ່ານມັກຈະໂຄ້ງ, ຍ້າຍຄອມພິວເຕີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງກົງໃນເວລາເຮັດວຽກ.
- ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຄອມພິວເຕີ. ອອກກໍາລັງກາຍຕາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງເບິ່ງໄລຍະຫ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຮັດຮ່າງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານບາງດ້ານ.
ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ. ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ສະນັ້ນຖ້າອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ໄປຢ້ຽມຢາມ ໝໍ ປົວແຂ້ວ: ຖ້າທ່ານຖີ້ມແຂ້ວຂອງທ່ານຫລືຫລົບຫນີຈາກຄາງກະໄຕ, ຜົ້ງທ້ອງ, ຝີ, ຕິດເຊື້ອຫຼັງຈາກການຖອກແຂ້ວ, ພວກມັນສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງການເຈັບຫົວ.
- ການກວດສາຍຕາ: ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ແວ່ນຕາແຕ່ບໍ່ໄດ້ໄປພົບແພດ, ອາການຕາບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໄດ້.
- ການກວດຫູ, ດັງ, ແລະຄໍ: ຖ້າທ່ານມີການຕິດເຊື້ອທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ຫຼືມີບັນຫາອື່ນໆກ່ຽວກັບຫູ, ດັງ, ຫຼືຄໍ, ພວກມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ.
ສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍ, ອຸກອັ່ງ, ອຸກອັ່ງ, ແລະອື່ນໆ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເຄັ່ງຕຶງປະ ຈຳ ວັນຈົນເຖິງຈຸດທີ່ມັນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ. ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າກໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວ. ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນມືອາຊີບແລະຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຈິດໃຈເພື່ອ ກຳ ນົດຂໍ້ ຈຳ ກັດທາງດ້ານອາລົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຖ້າມັນຄອບ ງຳ ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານກັດແຂ້ວຫຼືກັດຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ໂຍເກີດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນໃບ ໜ້າ.
- ຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການສອບເສັງ, ແຕ່ງງານ, ສອບເສັງໃບຂັບຂີ່ຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ.
ຮັກສາປະຫວັດຂອງອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດປະເພດຂອງອາການເຈັບຫົວທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນວ່າຫຼັງຈາກຄວາມເຄັ່ງຄຽດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ຫຼັງຈາກມີບັນຫາໃນການສື່ສານ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນ. ປະ ຈຳ ເດືອນ, ແລະອື່ນໆ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດມັນໄດ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກ ໜັງ ຫົວໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ເຊົາສູບຢາ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ທ່ານອາດຈະມີອາການເຈັບຫົວທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຄວັນຢາສູບບັນຈຸສານທີ່ຮູ້ວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ເຊັ່ນຄາບອນມໍໄຊນ໌ອົກຊີ. ຢາສູບຍັງມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນສານນິໂຄຕິນທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຝອຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວແລະຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕັບສາມາດລະງັບອາການເຈັບຫົວໄດ້. "ການເຈັບຫົວເປັນກຸ່ມ", ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນໃນວົງຈອນທີ່ຮຸນແຮງຕະຫຼອດມື້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງ, ຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວແມ່ນຫຼຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
- ອາການເຈັບຫົວຍັງສາມາດເກີດຈາກການ ສຳ ຜັດຄວັນຈາກມືໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຫຼືລະວັງກັບຄວັນຢາສູບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສູບຢາແຕ່ຢູ່ເລື້ອຍໆໃນເຂດທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບ, ທ່ານອາດຈະຍັງເຈັບຫົວຢູ່.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ການປ້ອງກັນການເຈັບຫົວຕາມປະເພດ

ກຳ ນົດປະເພດຂອງການເຈັບຫົວທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງມີ. ອາການເຈັບຫົວສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລືວິຖີຊີວິດແລະມັນກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ. ຖ້າທ່ານປະສົບອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ, ອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງ, ໃຊ້ຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ຊ່ວຍ, ຫຼືອາການເຈັບຫົວທີ່ມາພ້ອມກັບອາການອື່ນໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອກວດພະຍາດໃຫ້ທັນເວລາ.ມີຫລາຍໆສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການການປິ່ນປົວຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫາຍໄປ.
ປ້ອງກັນການເຈັບຫົວຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ອາການເຈັບຫົວແມ່ນຄວາມເຈັບຫົວທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກມັນບໍ່ເຈັບຄືກັບອາການເຈັບຫົວປະເພດອື່ນໆ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຫລືແມ້ກະທັ້ງມື້. ອາການເຈັບຫົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງມັກຈະປະກົດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນກຸ່ມເຈັບຫລັງຂອງຕາແລະທົ່ວ ໜ້າ ຜາກ. ອາການເຈັບສາມາດຈືດໆຫລືກັບມາຖ້າສາເຫດທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ແລະສາມາດໄປຄຽງຄູ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນນັ້ນກັງວົນໃຈຫລືເສົ້າໃຈ. ອາການເຈັບຫົວແບບນີ້ມັກຈະຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີກັບຢາແກ້ປວດ, ພັກຜ່ອນແລະຫຼຸດຜ່ອນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນ.
- ການນວດ, ການຝັງເຂັມ, ໂຍຄະ, ແລະການຜ່ອນຄາຍແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທັງ ໝົດ ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ", ໃນທີ່ທ່ານກໍາຈັດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນກັບນັກຈິດຕະສາດ, ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫົວທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
ປ້ອງກັນ migraine ເຈັບຫົວ ໂດຍການປະຕິບັດ. ໂຣກ migraines ສາມາດສືບທອດໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວຂອງ migraines. ໂຣກ migraines ເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍດ້ວຍອາການປວດຮາກແລະຮາກ. ບາງຄັ້ງທ່ານປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ຕາເປົ່າ, ແລະແມ່ນແຕ່ການສູນເສຍສາຍຕາສ່ວນ ໜຶ່ງ. ການເຈັບຫົວບາງຊະນິດກໍ່ເປັນສາເຫດຂອງການອ່ອນເພຍ. ອາການເຈັບຫົວຂອງ migraine ສາມາດເກີດຂື້ນຈາກປະຕິກິລິຍາກັບອາຫານ, ຄວາມກົດດັນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ອຸບັດຕິເຫດ, ການໃຊ້ຢາຫຼືສາເຫດອື່ນໆທີ່ບໍ່ຮູ້. ໂຣກ migraines ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດເປັນພິເສດ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດເລື້ອຍໆ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບຫົວໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂລກອ້ວນກໍ່ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວໄດ້, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫຼືບັນລຸ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ.
- ອຸ່ນເຄື່ອງຊ້າໆກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບກະທັນຫັນຫລືຢ່າງແຮງໂດຍບໍ່ມີການອຸ່ນອຸ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງເພດໄວຫຼາຍກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ.
- ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫົວ.
ຄວບຄຸມອາການເຈັບຫົວເປັນກຸ່ມໂດຍຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າແລະທາດນີໂກຕິນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວເປັນກຸ່ມ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນມັນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຮຸນແຮງຮອບບໍລິເວນຕາ (ປົກກະຕິຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຫົວ). ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາແຫ້ງ, ຕາໄຫຼແລະດັງໄຫຼໃນສາຍຕາ. ຖ້າມີອາການເຈັບຫົວແບບນີ້, ໃຫ້ລະມັດລະວັງແລະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະປິ່ນປົວ. ມີຢາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆ.
- ການຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າແລະນິໂຄຕິນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນໂລກຫົວໃຈໃນອະນາຄົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຈັບ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ໃນການທີ່ທ່ານ inhale ອົກຊີເຈນຜ່ານຫນ້າກາກ, ໄດ້ພິສູດວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບອາການເຈັບຫົວກຸ່ມ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ melatonin 10 ມລກກ່ອນນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວກຸ່ມໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນອາການເຈັບຫົວກຸ່ມທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ. ໄລຍະເວລານອນຂອງທ່ານຖືກລົບກວນ.
ປ້ອງກັນການໃຊ້ຢາເກີນປະລິມານການເຈັບຫົວ (MOH) ໂດຍການຕິດຕາມການ ນຳ ໃຊ້ຢາແກ້ປວດຂອງທ່ານ. MOH ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ "ເຈັບຫົວຟື້ນຕົວ" ແມ່ນເກີດຈາກອາການຂອງການຕິດຢາເສບຕິດທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບເປັນໄລຍະຍາວ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນອາການເຈັບຫົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງ). MOH ສາມາດຮັກສາໄດ້. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພຽງແຕ່ຢຸດການໃຊ້ຢາແລະອາການເຈັບຂອງທ່ານຄວນຢຸດພາຍໃນສອງສາມມື້. ອາການຕ່າງໆຂອງ OH ມັກຈະຄ້າຍຄືກັບອາການເຈັບຫົວຍ້ອນຄວາມກົດດັນ.
- ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາແກ້ປວດເກີນຂອບເຂດ 2 ຫຼື 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງແລະຕ້ອງການຢາເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
- ໃຊ້ຢາແກ້ປວດເກີນຂອບເຂດບໍ່ເກີນ 15 ວັນຕໍ່ເດືອນ.
- ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາແກ້ປວດທີ່ມີຢາ opioids (codeine, morphine, hydrocodone, ແລະອື່ນໆ) ຫຼື butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, ແລະອື່ນໆ).
ເຈັບຫົວທີ່ເກີດຈາກການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ອາການເຈັບຫົວຂອງເຫຼົ້າແມ່ນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ, ແລະມີການຄາດຄະເນວ່າໃນແຕ່ລະປີສະຫະລັດສູນເສຍປະມານ 148 ຕື້ໂດລາຈາກອາການເຈັບຫົວນີ້ຍ້ອນການສູນເສຍຜົນຜະລິດ (ຄົນເຈັບຫົວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ລາພັກວຽກຫຼືຄຸນນະພາບຂອງການເຮັດວຽກບໍ່ດີ) ຍ້ອນພວກເຂົາ ເມົາເຫຼົ້າ). ອາການຕ່າງໆປະກອບມີອາການເຈັບຄໍ, ປວດຮາກ, ແລະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ວິທີດຽວທີ່ຈະປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດປະເພດນີ້ແມ່ນບໍ່ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າແຕ່ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບຫົວຂອງເຫຼົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ກົດລະບຽບທີ່ດີແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍກວ່າເຫຼົ້າ 4 ເທົ່າ (ມັນສາມາດທົດແທນດ້ວຍທາດເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າແລະບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ). ເນື່ອງຈາກ cocktails ຫຼາຍປະກອບດ້ວຍເຫຼົ້າປະມານ 30 ແລະ 50 ml, ໃຫ້ວາງແຜນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ເຕັມຈອກ ສຳ ລັບທຸກໆເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ທ່ານດື່ມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ທາດແຫຼວອື່ນໆ, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມກິລາຫລືແມ້ກະປbrothອງອາຫານກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ທັງເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ.
ປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວຫຼືອາການແພ້ໂດຍຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວຫຼືສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ອາການແພ້ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງມັກຈະປະກອບດ້ວຍດັງນ້ ຳ ມູກໄຫຼ, ຕາມີນ້ ຳ, ມີອາການຄັນຫລືຮູ້ສຶກລຸກ ໄໝ້ ພ້ອມທັງປວດຫົວ. ອາການແພ້ບາງຢ່າງແມ່ນເປັນລະດູການ, ເຊັ່ນວ່າອາການແພ້ເກສອນ, ແລະສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຕ້ານໂລກເອດສ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການແພ້ຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາຫານ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ອາການຄັນຫຼືຕາຫົດນ້ ຳ, ໃຫ້ກວດອາການແພ້ຜິວ ໜັງ ທີ່ໂຮງ ໝໍ ຫລືສະຖານທີ່ມືອາຊີບ. ການກວດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບອາການແພ້ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດວ່າອາການເຈັບຂອງທ່ານເກີດຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ ສຳ ຜັດຫລືບໍ່.
- ບາງຄັ້ງ MSG ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ MSG ຍັງອາດຈະປະສົບກັບ ໜ້າ ອົກ, ເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ຮູ້ສຶກລຸກລາມໃນຮ່າງກາຍ, ຄໍແລະບ່າໄຫລ່ແລະເຈັບຫົວ. Nitrites ແລະ nitrates ໃນຊີ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວທົ່ວໄປ.
- ຖ້າທ່ານຮັບປະທານນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືເຄື່ອງດື່ມເຢັນເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບ“ ຄວາມແປກໃຈ” ຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຈະຜ່ານໄວ.
ປ້ອງກັນການເຈັບຫົວປະເພດອື່ນໂດຍການປ່ຽນແປງການດູແລສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບຫົວແມ່ນຍ້ອນສາຍຕາ, ຄວາມອຶດຫິວ, ສາຍຄໍຫລືຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ, ແລະແມ່ນແຕ່ຈາກສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືສາຍຜົມທີ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປ. ອາການເຈັບຫົວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີອາການຄ້າຍຄືກັບອາການເຈັບຫົວ. ເຮັດການປ່ຽນແປງປະ ຈຳ ວັນເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນການຕັ້ງໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫລືເຮັດໃຫ້ສາຍພົວພັນຜົມຂອງທ່ານດີຂື້ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
- ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວປະ ຈຳ ວັນໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ, ແລະທ່ານເຈັບຫົວຮຸນແຮງພ້ອມກັບປວດຮາກ. ການຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຍັງສາມາດຫຼຸດອາການເຈັບຫົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມແລະນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານມັດເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ, ຖອດສາຍແຂນຫລືພວນເສັ້ນຜົມ.
ສຳ ລັບອາການເຈັບຫົວ (ເຈັບ ໜ້າ ຜາກ, ເຈັບຫຼັງ, ແລະອື່ນໆ) ເອົານ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕແລ້ວ ນຳ ໄປທາໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ. ລະວັງຢ່າເອົານ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜິວ ໜັງ ໂດຍກົງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແວ່ນຕາ, ຄວນໃສ່ໃນເວລາອ່ານແລະເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງການລາຍລະອຽດ. ການບໍ່ໃສ່ແວ່ນຕາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວໄດ້.
ຄົ້ນພົບວ່າປັດໃຈການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວເຊັ່ນຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ອາຫານ, ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ, ການລົບກວນການນອນແລະອື່ນໆ. ຮູ້ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈະມີຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ດີກວ່າ.
ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການເຈັບຫົວເກີດຂຶ້ນອີກ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍໂທລະພາບແລະອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກອື່ນໆ, ແລະບໍ່ຄວນອ່ານ ໜັງ ສືໂດຍສະເພາະ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນແລະກິນຢາແກ້ອາການເຈັບແຕ່ອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານຍັງບໍ່ຫາຍ, ລອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ແລະດື່ມນ້ ຳ ສົ້ມ.ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມຄວາມເຈັບປວດບາງຢ່າງແລະ ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫົວ.
ພະຍາຍາມປິດຕາຂອງທ່ານແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ອາການເຈັບຫົວສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດນໍ້າ; ສະນັ້ນໃນທັນທີທີ່ທ່ານເຈັບ, ໃຫ້ດື່ມນໍ້າ.
ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ນອນຫຼັບສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພົບສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະບາຍ.
ນວດຫົວ.
ກິນບາງຢ່າງ, ບາງທີເຈົ້າ ກຳ ລັງຫິວໂຫຍ.
ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆແລະທົນນານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ. ຖ້າອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫລືປະສົບກັບອາການອື່ນໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາໃຊ້ແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ເນື້ອງອກອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຈັບຫົວບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະເປັນເນື້ອງອກ. ອາການເຈັບຫົວແບບນີ້ມັກຈະມີອາການເຊັ່ນ: ເປັນ ອຳ ມະພາດຫລືອ່ອນເພຍໃນທີ່ສຸດ, ການເວົ້າບໍ່ສຸພາບ, ການເບິ່ງບໍ່ເຫັນ, ການຊັກ, ການປ່ຽນແປງຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ, ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼືການຍ່າງຍາກ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຂ້າງເທິງນີ້, ຄວນໄປຫາແພດໂດຍດ່ວນ.
ຖ້າທ່ານມີອຸບັດຕິເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີອາການເຈັບຫົວ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຈັບຫົວນີ້ສາມາດປະກອບດ້ວຍການສົນທະນາ, ການກະດູກຫັກຂອງກະໂຫຼກ, ການຕົກເລືອດພາຍໃນແລະອື່ນໆ, ທ່ານຄວນຊອກຫາແພດທັນທີ.
ຢາບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວແມ່ນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຫຼືຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາເຫລົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ ແລະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວ. ອາການເຈັບຫົວສາມາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງລະວັງ.
ໂລກຂໍ້ອັກເສບຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ "ຟ້າຜ່າຟ້າຜ່າ", ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນແລະຮຸນແຮງມັກຈະປະກອບດ້ວຍຄໍແຂງ, ວິນຫົວແລະສະຕິ. ນຳ ຄົນເຈັບໄປຫ້ອງສຸກເສີນທັນທີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຜ່າຕັດແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຄວາມດັນເລືອດແມ່ນການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ.
ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດເກີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢາບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດເກີນຂອບເຂດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການຮັກສາອາການເຈັບປວດທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມຂະ ໜາດ ຂອງຢາ.
ຫລີກລ້ຽງການກິນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສະເຕີຣອຍຖ້າມີອາການຄັນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຍ່ອຍຫຼືເປັນຫອບຫືດ. NSAIDs ທົ່ວໄປປະກອບມີຢາ aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve), ແລະ ketoprofen (Actron, Orudis).