ເນື້ອຫາ

• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

• Lettuce Romaine, Lettuce Boston, ແລະ Lettuce ສີມ່ວງແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຜັກສະຫລັດ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ຜັກຫົມ, ແລະ ໝາກ ຫຸ່ງແມ່ນທຸກໆທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ.

ສາມາດເພີ່ມຜັກຊະນິດອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ. ລ້າງແລະຟັກຜັກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະເອົາລົງໃສ່ຊາມສະຫຼັດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມ. ຕື່ມຜັກທີ່ມີລົດຊາດເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກຊີ, ແລະພືດສະຫມຸນໄພ (ດີກວ່າເກົ່າ).

• ອີງຕາມແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ ໜຶ່ງ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ແລະ ໝາກ ແອບເປີ້ນລ້ວນແຕ່ຕົກຢູ່ໃນ“ ອັນດັບ 10” ໃນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ. .
• ຢ່າເພີ່ມ“ ສັບສົນຫຼາຍເກີນໄປ” ໃສ່ກັບສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
• ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດຂອງທ່ານ:
  • ໝາກ ພິກໄທ
  • ເນີຍແຂງເຮັດຈາກນົມແບ້
  • carrot
  • ໝາກ ແຕງ
  • ແກ່ນ ໝາກ ພິລາ
  • Mozzarella
  • ໝາກ ເດືອຍ

ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຊີ້ນຕື່ມອີກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ສະຫຼັດຂອງທ່ານມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄກ່ງວງຫຼືຊີ້ນອື່ນໆສອງສາມຊິ້ນ.

• ຖ້າຕື່ມໃສ່ຊີ້ນຂາວ, ສະຫຼັດກໍ່ຈະມີລົດຊາດດີກວ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຊີ້ນຂາວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ຊີ້ນແດງ.
• ຖ້າທ່ານມີໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງທີ່ເຫລືອຈາກອາຫານກ່ອນ, ປັ່ນຊີ້ນແລະເອົາລົງໃສ່ຊາມສະຫຼັດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຮັບປະທານອາຫານແລະບໍ່ຕ້ອງການເພີ່ມຊີ້ນໃສ່ສະຫຼັດປະສົມຂອງທ່ານ, ເຕົ້າຫອຍ, pasta, ແລະ walnuts ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.

• ແກ່ນຂອງມັນຫຼືແກ່ນຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານອ່ອນລົງຕື່ມອີກ. ແກ່ນຂອງ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ແລະແມ້ແຕ່ຖົ່ວດິນລ້ວນແຕ່ສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນແລະນໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.ເມື່ອເວົ້າເຖິງແກ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແກ່ນ ໝາກ ອຶອາດຈະເປັນແກ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
• Orzo (ເຂົ້າ ໜຽວ ເມັດພືດ) ຫຼື Quinoa ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຕໍ່ຊີ້ນ. Orzo ແມ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍ, ມີອາຫານປະເພດອາຫານ. ແກ່ນ Quinoa, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອທົດແທນເຂົ້າ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບ Orzo, quinoa ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມທັງສອງສາມາດໃຊ້ເຮັດສະຫຼັດໄດ້.

ປົນສ່ວນປະກອບຕ່າງໆລົງໃນຊາມໃຫ້ດີ. ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດກັບຊອດທີ່ທ່ານມັກ.

ມ່ວນຊື່ນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານ ທຳ ມະດາທີ່ທັງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍເມັດ ໝາກ ອຶທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີລົດຊາດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 1: ວິທີເຮັດຊອດສະຫຼັດງ່າຍໆ

1. 

   ນ້ ຳ ສະຫລັດມັກປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງ, ກົດອາຊິດແລະເຄື່ອງເທດ. ອັດຕາສ່ວນຂອງນໍ້າມັນກັບອາຊິດປົກກະຕິແມ່ນ 3: 1. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງທຸກໆ 3 ບ່ວງ, ທ່ານຈະຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມ 1 ບ່ວງແກງ ສຳ ລັບລົດຊາດສົ້ມ.
   • ການແຕ່ງສະຫຼັດປົກກະຕິແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ປະສົມ:
   • ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍ 6 ບ່ວງແກງ
   • ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 2 ບ່ວງແກງ
   • ຊາເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ
   • ຊາພິກໄທ 1 ບ່ວງກາເຟ
   • 1 ບ່ວງຫມາກຂຸ້ນຫລືວຸ້ນ (ໂຕເລືອກ)
   • ເພື່ອເຮັດການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດຫລືນ້ ຳ ຊອດນ້ ຳ ມັນສົ້ມ ສຳ ລັບແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນກາໂນ, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ, ນ້ ຳ ມັນ avocado, ຫລືນ້ ຳ ມັນງາເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດອາຊີບາງຢ່າງໃນການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
   • ຄ້າຍຄືກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູມັກຈະເປັນທາງເລືອກອັນດັບ 1 ສຳ ລັບອາຊິດໃນການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ສົ້ມຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ) ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກັບນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ສົ້ມຊີຊີຫຼືສົ້ມເຫຼົ້າຂາວ) ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເປັນກົດແລະລົດຊາດໃນນ້ ຳ ຊອດ. ຂອງທ່ານ.
   • ປະສົມນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວເຂົ້າກັນ (ປະມານ 30 ວິນາທີ). ຕື່ມເກືອແລະ pepper ບາງ. ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືວຸ້ນໃສ່ນ້ ຳ ແຈ່ວທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເຮັດ, ຖ້າທ່ານມັກ (ເລືອກໄດ້). ແລ້ວ!
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ບາງຢ່າງໃນການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດຂອງທ່ານ - ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ນັດ, ສີຟ້າ - ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງ.
• ທ່ານຄວນປະດັບສະຫຼັດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະງາມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຕົກແຕ່ງລະຫວ່າງຜັກ, ສ້າງເງົາແລະປະສົມສ່ວນປະສົມທີ່ມີສີສັນເຂົ້າກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຂອງທ່ານເບິ່ງສວຍງາມຂື້ນ!
• ລະມັດລະວັງໃນເວລາຊອຍສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ.
• ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຂົ້າໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ມີສານປະກອບຫຼາຍໂຕນທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີດຊີດແລະໄຂ່ແດງຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີລົດຊາດຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢາກຮັບປະທານສະຫຼັດຕື່ມອີກ.
• ໝາກ ເຜັດ, parsley, basil, ແລະ oregano ແມ່ນສະ ໝຸນ ໄພດີ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສະຫຼັດຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງດົນເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ພວກມັນຕະຫຼອດມື້, ທ່ານຄວນຮັກສາສິ່ງທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນພະຍາດເຊັ່ນ Salmonella.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

• ຊາມ
• ມີດ
• ກະດານເຊື່ອມໂຍງ
• ຜັກທີ່ທ່ານມັກ