ເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ອ່ອນລົງ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານເບົາບາງລົງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ໃບຫນ້າເຕັມຫຼືແກ້ມແກ້ມສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກໍ່ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ຂອງທ່ານລຸດລົງ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະແກ້ມບາງສ່ວນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າທ່ານເຈັບປ່ວຍຫຼືກິນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແກ້ມ

ສືບຕໍ່ເວົ້າ "X" ແລະ "O". ຈົດ ໝາຍ ເຫລົ່ານີ້ຊ້ ຳ ພັດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຂອງແກ້ມແກ້ມເຄື່ອນ ເໜັງ ແລະເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ອ່ອນລົງ. ອ່ານຈົດ ໝາຍ ແຕ່ລະຄັ້ງ 20 ເທື່ອແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ຄຳ ແນະ ນຳ: ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃບ ໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ ຳ ຫລືປ່ຽນແປງໃນຕອນເຊົ້າຫລືໃນເວລາເດີນທາງໄປເຮັດວຽກ / ໂຮງຮຽນ.
ບີບແກ້ມແກ້ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ "ປາກຂອງປາ". ພະຍາຍາມບີບແກ້ມຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນຖືປະມານ 3 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ 20 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ເປີດປາກຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍ. ເປີດປາກຂອງທ່ານໃຫ້ກ້ວາງຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເອົາ ໜ້າ ທີ່ຮັບໃຊ້ໃຫຍ່ເຂົ້າໃນປາກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຈັບໄວ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະປິດປາກຂອງທ່ານ
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 20 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ລ້າງປາກດ້ວຍອາກາດ. ອາກາດລ້າງປາກຂອງທ່ານຄືກັບປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຄວນລ້າງປາກແລະເຮັດເປັນເວລາ 5 ນາທີຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດແບ່ງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນ 1, 2 ຫຼື 3 ນາທີຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 5 ນາທີ.
- ຖ້າທ່ານມັກ, ທ່ານຍັງສາມາດລອງລ້າງປາກຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເພື່ອຝຶກແກ້ມຂອງທ່ານ.
Chew gum ຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ການ ເໜັງ ຕີງຂອງ chewing ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄາງກະໄຕສູງຂື້ນແລະ ໜ້າ ແກ້ມເບິ່ງອ່ອນກວ່າ. Chew gum ໃນເວລາ 5 - 10 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄາບ.
- ຖ້າ chewing gum ເຈັບປວດຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາ.
ຫົວເລາະຫຼາຍ. ຫົວເລາະກໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມ ໜ້າ ແລະສາມາດລົບກວນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈາກແກ້ມ. ຍິ້ມເປັນເວລາ 10 ວິນາທີແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ນອກຈາກນີ້, ການຍິ້ມເປັນປະ ຈຳ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດ

ຄວບຄຸມເກືອແລະນໍ້າຕານ. ຖ້າຄາບອາຫານປະກອບດ້ວຍເກືອຫຼາຍເກີນໄປແລະນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບນ້ ຳ ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຄ້າຍຄືກັບການບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ແລະແກ້ມຂອງທ່ານເບິ່ງເຕັມທີ່ເພາະນ້ ຳ ເກັບໄວ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດເກືອແລະນ້ ຳ ຕານໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ໃຫ້ຫລຸດອາຫານທີ່ມີເກືອຫຼືນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ລົງແລະເລືອກອາຫານທີ່ມີເກືອຫຼືນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ.
ແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນເຄັມເຊັ່ນ: ham ແລະ bacon, ເລືອກຊີ້ນບໍ່ຕິດ ຄືກັບນົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ ຫລືໄກ່ງວງ.
ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະຕັດແຄລໍຣີເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານອ່ອນລົງຄືການປ່ຽນອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍລວມ. ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍແລະພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຕັດພະລັງງານໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ດາວໂຫລດເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານເພື່ອຕິດຕາມ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. ໝາຍ ເຫດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນແລະດື່ມເຂົ້າໄປໃນແອັບແລະຮັກສາຂໍ້ ຈຳ ກັດແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຜິວ ໜ້າ ອ່ອນ. ນ້ ຳ ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພາະມັນບໍ່ມີພະລັງງານຫຼາຍແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ເຕັມທີ່ລະຫວ່າງອາຫານ. ຮ່າງກາຍຍັງຈະເກັບນ້ ຳ ໄວ້ໃນເວລາທີ່ຂາດນ້ ຳ, ເຮັດໃຫ້ແກ້ມເຕັມຮູບຮ່າງ. ດື່ມນ້ ຳ ເມື່ອທ່ານຫິວນ້ ຳ ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
- ຕ້ອງເອົາກະຕຸກນ້ ຳ ແລະເຕີມນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້.
- ດື່ມນ້ ຳ ພິເສດຖ້າທ່ານມີເຫື່ອອອກຫລາຍເຊັ່ນວ່າຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກໄປຂ້າງນອກໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.
ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງຫລືຫລີກລ້ຽງມັນທັງ ໝົດ. ເຫຼົ້າຈະເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານເບິ່ງເຕັມທີ່; ສະນັ້ນຄວນຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ເມື່ອເປັນໄປໄດ້ແລະຄວນດື່ມໃນລະດັບປານກາງຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ປານກາງ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ເກີນ 1 ຈອກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 2 ຈອກ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຕໍ່ມື້. ຈອກ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບເບຍ 350ml, ເຫຼົ້າແວງ 150ml ຫຼືເຫຼົ້າຍີ່ຫໍ້ 45ml.
- ປ່ຽນແທນຄັອກເທນຕອນແລງດ້ວຍນ້ ຳ ຊາແຊມພູຫຼືໃຊ້ນ້ ຳ ດື່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຍາະເຍີ້ຍແທນນ້ ຳ ກາກບອນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ແນະ ນຳ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂື້ນໂດຍມີຄວາມຮຸນແຮງປານກາງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບປົກກະຕິ. ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະອາທິດນີ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂຶ້ນແລະຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ຫລືແບ່ງເວລາ 150 ນາທີດ້ວຍວິທີອື່ນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ 75 ນາທີ, ເຊັ່ນ: ການຝຶກຊ້ອມການຝຶກຊ້ອມຫຼືການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງ.
- ເລືອກແບບທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກເພື່ອຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກເຕັ້ນ, ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນຫລືຕິດຕາມວິດີໂອໃນອິນເຕີເນັດ.
ຄຳ ແນະ ນຳ: ການສົມທົບ 2 ຄັ້ງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິຜົນຂອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຂາ, ແຂນ, ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງ, ທ້ອງແລະກົ້ນ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້; ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການນອນຫຼັບ. ທ່ານຄວນເຂົ້ານອນກ່ອນໄວອັນຄວນເພື່ອວ່າທ່ານຈະນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ:
- ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ແຜ່ນທີ່ສວຍງາມແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມີຄວາມສະອາດ, ເຢັນ, ງຽບແລະບໍ່ສົດໃສເກີນໄປ.
- ປິດ ໜ້າ ຈໍຂອງອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ້, ແລະໂທລະພາບຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນຕອນທ່ຽງແລະຕອນກາງຄືນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ

ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະພາບການທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ໃບ ໜ້າ ເຕັມອາດຕິດພັນກັບສະພາບການທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການຮັກສາ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີແຕ່ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົມບູນຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີໂຣກ ໝາກ ເບີດບໍເພາະມັນເປັນສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ແກ້ມຂອງທ່ານບວມ.
ກວດເບິ່ງວ່າຢາແມ່ນສາເຫດຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານເຕັມບໍ? ຖ້າທ່ານກິນຢາປິ່ນປົວຕາມປົກກະຕິຈາກຮ້ານຂາຍຢາ, ນີ້ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່ານີ້ເປັນໄປໄດ້ແລະທ່ານສາມາດທົດແທນຢາຫຍັງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, oxygencodone ສາມາດເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ແລະປາຍດັງໃຄ່ບວມ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ, ແຕ່ທ່ານຍັງຄວນກວດເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢານີ້ຢູ່ບໍ.
ການຜ່າຕັດເຄື່ອງ ສຳ ອາງຖ້າວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຜົນ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ, ແຕ່ກໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນແລະເຕັມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສົ່ງຕໍ່ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືຊອກຫາແພດຜ່າຕັດຕົວເອງ.
ຄຳ ເຕືອນ: ການຜ່າຕັດເຄື່ອງ ສຳ ອາງແມ່ນການຮັກສາທີ່ແພງ ສຳ ລັບແກ້ມເຕັມແລະບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບການປະກັນໄພ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຄືກັບການຜ່າຕັດປະເພດອື່ນ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານເປັນໄວລຸ້ນຫລືໃນໄວ 20 ປີ, ຢ່າກັງວົນຫລາຍເພາະວ່າແກ້ມບ້າຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປຕາມການເວລາ.ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຕ່ງ ໜ້າ ໃສ່ແກ້ມຂອງທ່ານຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ພໍໃຈ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ແກ້ມຂອງທ່ານຈະເປັນປະໂຫຍດເມື່ອທ່ານເຖົ້າແກ່. ໄຂມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຮອຍຫ່ຽວແລະ ໜ້າ ກາກໃບ ໜ້າ ໂດຍການຕື່ມໃສ່ບ່ອນທີ່ມັກເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມເຖົ້າ.