ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະດຽວນີ້ເຈົ້າ ກຳ ລັງຄິດວິທີ ກຳ ຈັດມັນ! ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນອາຫານ Subway. ນີ້ແມ່ນວິທີ Jared ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອົດອາຫານ. ອາຫານນີ້ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ພຽງແຕ່ສອງສາມກິໂລກຣາມ.
2. 2 ກວດເບິ່ງຄູ່ມືໂພຊະນາການອາຫານການກິນຂອງລົດໄຟໃຕ້ດິນ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ຈັກສ່ວນປະກອບໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຊນວິດ.
3. 3 ຢ່າເພີ່ມນ້ ຳ ຊອດໃສ່ແຊນວິດຂອງເຈົ້າເພາະວ່າດຽວນີ້ແຊນວິດຂອງເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ໄປຈາກພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າ. sandwiches ຂອງທ່ານສາມາດບັນຈຸມີ Turkey, ham, ຫຼືພຽງແຕ່ຜັກ.
4. 4 ເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກ. ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າກິນ 1,000 ຫາ 1,300 ພະລັງງານຕໍ່ມື້!
5. 5 ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນfruitsາກໄມ້. ກິນanasາກກ້ວຍຫຼືapplesາກໂປມ. ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ກໍ່ເປັນການດີ.
6. 6 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ແລ່ນຈອກ, ຫຼືຍ່າງພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງpracticeຶກເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ, ຢຸດພັກ 30 ນາທີເປັນເວລາຫຼາຍຄັ້ງ. ພະຍາຍາມຍ່າງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີໂອກາດຫຼິ້ນກິລາ, ຍ່າງ.
7. 7 ເຮັດທັງthisົດນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ເຈົ້າຕ້ອງວາງກອບເວລາ, ຂຽນວ່າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບ ໜຶ່ງ ເດືອນຕໍ່ມາ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ຊ້າລົງເພື່ອປາກົດ.
8. 8 ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະເຫັນຜົນໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ. ເຈົ້າສາມາດທໍ້ຖອຍໃຈໄດ້ຖ້າເຈົ້າກວດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າທຸກມື້.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຢ່າກວດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າທຸກມື້. ເຈົ້າຈະບໍ່ເຫັນຫຍັງເລີຍ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະແກ້ງຕົວເອງ. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງກອບເວລາ: ຕົວຢ່າງ, ທຸກ seven ເຈັດມື້ (ໜຶ່ງ ອາທິດ) ຫຼືທຸກ every 30 ມື້ (ໜຶ່ງ ເດືອນ).
• ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty.
• ກະຕຸ້ນຕົວເອງ.
• ຢຸດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ຊິບ, ພິຊ່າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຮມເບີເກີ, ເບີຣິໂຕ, ທາໂຄສ, ແລະອື່ນ)), ແລະຍັງຢຸດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະຫວານຕ່າງ various, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນອາຫານ, ກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມເພີ່ມພະລັງຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນ that ທີ່ບໍ່ ບໍ່ໃຫ້ອັນໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ).
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Cardio ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການນໍ້າຕານຫຼາຍ, ສະນັ້ນຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າກິນໂຢເກິດທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ.
• ເມື່ອເລືອກເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບເບີເກີຂອງເຈົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວຂາວຫຼື ທຳ ມະດາຂອງອິຕາລີ. ເຂົ້າຈີ່ອີຕາລີທີ່ມີສະherbsຸນໄພແລະເນີຍແຂງ, ພ້ອມທັງເຂົ້າຈີ່ນໍ້າເຜິ້ງ, ມີແຄລໍຣີສູງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບົດຄວາມນີ້ບໍ່ແມ່ນເນື້ອໃນທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນຍ້ອນເຫດຜົນທາງການແພດ.
• ອາຫານປະເພດນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຖ້າເຈົ້າມີພຽງແຕ່ປອນພິເສດສອງສາມປອນ. ການອົດອາຫານແລະພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.