ເນື້ອຫາ

• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

• ທຳ ອິດ, ປັ່ນມັນເບີຖົ່ວດິນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງແລະກະຈາຍມັນງ່າຍໆໃສ່ເຂົ້າຈີ່. ຄຳ ແນະ ນຳ ອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການກະຈາຍມັນເບີຖົ່ວດິນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານແມ່ນໃຫ້ເອົາມັນເບີລົງໃນຊາມແລະໄມໂຄເວຟໄວ້ສູງ 20 ວິນາທີ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນແຜ່ກະຈາຍເບີແຫຼວຖົ່ວດິນໃສ່ເຂົ້າຈີ່ໄດ້ງ່າຍຂື້ນເມື່ອມັນອ່ອນນຸ້ມ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບີແຫຼວຕື່ມ, ກະຈາຍມັນເບີລົງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ ນຳ ໄປເນີຍຖົ່ວດິນ.

ກະຈາຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ຖາດເຂົ້າຈີ່ອື່ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ບ່ວງກາເຟຫລືມີດໃນຂັ້ນຕອນນີ້. ຄ້າຍຄືກັບເນີຍຖົ່ວດິນ, ຫລີກລ່ຽງການແຜ່ເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ເຂົ້າຈີ່, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະກິນເຂົ້າຈີ່ທັນທີຫຼັງຈາກເຂົ້າ ໜົມ ແລະທ່ານກໍ່ມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເບີຖົ່ວດິນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄຫຼອອກມາ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໂດຍໄວ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖືເຂົ້າຈີ່ທັງສອງເບື້ອງໃນເວລາດຽວກັນແລະແຊນວິດຢ່າງໄວວາ.

ຕັດ sandwiches ຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕັດແຊນວິດແມ່ນການຕັດເສັ້ນຂວາງ, ຈາກແຈຫາແຈ, ເພື່ອສ້າງເຂົ້າຈີ່ສອງຫລ່ຽມ. ຫຼື, ທ່ານຍັງສາມາດຕັດມັນຂ້າມໄປຫາສອງສ່ວນຂອງຮູບສີ່ຫລ່ຽມສີ່ຫລ່ຽມ.

ກິນແຊນວິດແຊບແລະເຮັດງ່າຍ! ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລ້າງມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກຽມເຂົ້າຈີ່ເພາະວ່າມືຂອງທ່ານອາດຈະຍັງມີມັນເບີຖົ່ວດິນແລະເຂົ້າ ໜົມ ໜາ ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ການສ້າງ

1. 

   
   
   ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ບາງ. ເຮັດໃຫ້ແຊນວິດຂອງທ່ານເປັນເອກະລັກໂດຍການເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຊບ, ຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການເພີ່ມເມັດພືດແມ່ນການສະ ໜອງ ເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານອື່ນໆແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

2. 

   ເພີ່ມຄວາມຫວານ. ມີສ່ວນປະກອບຫວານຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າແຊນວິດຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນ: ຢານ້ ຳ (ໂດຍສະເພາະຢານ້ ຳ ມັນ maple), ກ້ວຍຂົມ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານຫຼື ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ. (ເຊັ່ນ: blueberries, ແກ່ນ pomegranate, ແລະອື່ນໆ).

3. 

   Toast. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແຊນວິດເຂັ້ມແລະແຊບກວ່າ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດກະຈາຍມັນເບີຖົ່ວດິນໃສ່ກັບ toast ໄດ້ງ່າຍເພາະວ່າເຂົ້າຈີ່ບໍ່ມີອາການປວດຕາມປົກກະຕິ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ cookies ແທນເຂົ້າຈີ່, ເພາະວ່າມັນເບີຖົ່ວດິນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດທັງສອງແຜ່ລາມໄດ້ງ່າຍໃນຄຸກກີແລະສ້າງລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

4. 

   ປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ປົກກະຕິກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຝຣັ່ງ. ທ່ານຈະຕ້ອງການເຂົ້າຈີ່ 2 ກ້ອນ, ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, ນົມ 2 ບ່ວງແກງ, ໄຄບາງ, ນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ມັນເບີຖົ່ວດິນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
   • stir ໃນໄຄ, ໄຂ່, ນົມແລະນໍ້າຕານສີນ້ ຳ ຕານ. ຈຸ່ມເຂົ້າຈີ່ໃນສ່ວນປະສົມ, ແຕ່ລະວັງຢ່າໃຫ້ແຊ່ເຂົ້າຈີ່ດົນເກີນໄປ. ເອົາເຂົ້າຈີ່ລົງໃສ່ ໝໍ້ ແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນປະມານສອງສາມນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງໃບ ໜ້າ ອີກປະມານສອງສາມນາທີ. ເອົາເຂົ້າຈີ່ອອກຈາກເຕົາຂົ້ວແລະກະຈາຍຖົ່ວດິນແລະເບີແຫຼວ. ສືບຕໍ່ເອົາເຂົ້າຈີ່ລົງໃສ່ ໝໍ້ ແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນປະມານ 1 ນາທີຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງ. ສຸດທ້າຍ, ເອົາເຂົ້າຈີ່ໃສ່ຈານ, ຕັດມັນລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະມ່ວນ!

5. 

   ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍແທນເຂົ້າຈີ່ປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມເຮັດເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍແລະກະຈາຍມັນດ້ວຍແປ້ງຖົ່ວດິນແລະເຮັດເປັນປ່ຽງ. ນີ້ແມ່ນອາຫານແຊບທີ່ມີທັງສານອາຫານຈາກກ້ວຍແລະຄວາມຫວານຂອງເຄ້ກ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າໄລຍະເວລາຂອງການເນົ່າເປື່ອຍແລະເວລາກິນເຂົ້າຫ່າງກັນດົນເກີນໄປ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າຈີ່ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫົດຕົວ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນເຂົ້າຈີ່ທັນທີ, ທ່ານຄວນກະຈາຍມັນເບີຖົ່ວດິນໃສ່ທັງສອງແຜ່ນເຂົ້າຈີ່, ຈາກນັ້ນກະຈາຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງຢູ່ທາງກາງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ອ່ອນລົງກັບເຂົ້າ ໜົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຜີຍແຜ່ມັນເບີຖົ່ວດິນໃຫ້ອ່ອນກວ່າປົກກະຕິ. ມັນເບີບາງໆແຜ່ລາມໃສ່ເຂົ້າຈີ່ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງກໍ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ອ່ອນລົງ.
• ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດແຊນວິດຂະ ໜາດ ນ້ອຍດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ພຽງເຄິ່ງສ່ວນໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
• ຄົນທີ່ມີອາການແພ້ຖົ່ວດິນສາມາດໃຊ້ຄີມຊີດເພື່ອເສີມທາດໂປຼຕີນ. ເນີຍແຂງຄີມໄຂມັນຕໍ່າມີໂປຕີນແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ກ່ວາປົກກະຕິ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນເນີຍຖົ່ວດິນດ້ວຍແກ່ນດອກຕາເວັນທີ່ຂົ້ວ, almonds ຫຼື ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທົນທານຕໍ່. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດຖືກບໍລິສຸດໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼາຍຈຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເບີ.
• ໃຊ້ແມ່ພິມຄຸກກີຫລືແມ່ພິມ sandwich ເພື່ອຕັດຂອບ. ທ່ານສາມາດເຮັດແຊນວິດດ່ວນໄດ້ດ້ວຍການຮັກສາພຽງຢ່າງດຽວ.
• ໃນເວລາທີ່ກະກຽມເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບການເດີນທາງໄກຫລືເອົາໄປໂຮງຮຽນ, ທ່ານຈະໃຊ້ກະເປົາ sandwich. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າຈີ່ໃສ່ໃນຖົງ, ພຽງແຕ່ປິດສ່ວນເທິງຂອງຖົງຈົນກວ່າຈະມີພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ເຫຼືອໄວ້. ຖັດໄປ, ທ່ານຟົ້ງເຂົ້າຖົງຄືກັບສັ່ງປຸມເປົ້າບານເພື່ອໃຫ້ມັນເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ, ຈາກນັ້ນເລື່ອນລົງດ້ານເທິງຂອງຖົງເພື່ອປິດມັນ. ນີ້ຈະຫຼີກລ້ຽງການປວດເຂົ້າຈີ່.
• ພະຍາຍາມເຮັດ sandwiches“ ເປີດ” ໂດຍມີເຂົ້າຈີ່ພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແລະກະຈາຍສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານມັກລົງເທິງ ທຳ ມະດາ. ກະຈາຍມັນເບີຖົ່ວດິນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈູດລົງເທິງພື້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເບີແລະເຮັດໃຫ້ມັນລະລາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງ!
• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຊ່ແຂງ. ເຂົ້າຈີ່ຈະ ໝົດ ໄປໃນແຕ່ລະໄລຍະ, ແຕ່ວ່າມັນກິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
• ຢ່າລືມເຮັດໃຫ້ກະທັດຮັດຫຼັງຈາກກຽມເຂົ້າຈີ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄົນອື່ນອຸກໃຈກັບການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການວຸ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງປະສົມນ້ ຳ ມັນເບີຖົ່ວດິນແລະນ້ ຳ ແຈ່ວຫຼືປະສົມນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນກັບ ນຳ ້ເຜີ້ງ.
• ໃນເວລາທີ່ກະກຽມແຊນວິດ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກະຈາຍມັນເບີຖົ່ວດິນໃສ່ທັງສອງທ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈືນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ປຽກ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ກັບເບີແຫຼວຖົ່ວດິນ, ໃຫ້ເລືອກເອົາມັນເບີທີ່ໃຊ້ຖົ່ວເຫລືອງ, ເພາະວ່າລົດຊາດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການແພ້ຖົ່ວດິນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເອົາມີດເນີຍຖົ່ວດິນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ພຽງແຕ່ຖົ່ວດິນພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

• ຜ້າເຊັດເຈັ້ຍຫລືແຜ່ນ
• ມີດເນີຍ