ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຕິດແສດຂ່າວໃນມື້ນີ້ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ມີການແຜ່ຫຼາຍຊ່ອງທາງຂ່າວແລະແຫຼ່ງຂ່າວ. ເນື່ອງຈາກວ່າຂ່າວແມ່ນຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັບໂລກ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດໄດ້ພົວພັນກັບຊີວິດຈິງ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ, ເລື່ອງຂ່າວອາດຈະອະທິບາຍເນື້ອໃນຂອງເຫດການບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອດຶງດູດຜູ້ຊົມເພື່ອຈຸດປະສົງໂຄສະນາ, ແລະຮັກສາແນວຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານ ນຳ ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະແກ້ໄຂສາເຫດຂອງສິ່ງເສບຕິດຂ່າວສານ, ທ່ານຈະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປະຕິບັດທັນທີ

1. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອເຕືອນທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຢຸດເບິ່ງຂ່າວສານ. ການມີຄົນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ໃນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ດີຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຂ່າວຮ້າຍເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມກະທົບກະເທືອນຫຼືສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນ. ຂອງທ່ານ.
   • ແຈ້ງໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຊາບກ່ຽວກັບສັນຍານທີ່ທ່ານໄດ້ເບິ່ງຂ່າວຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນວ່າເປັນອາການຄັນຄາຍ, ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ບໍ່ຕອບໂທລະສັບ, ຕົກໃຈແລະນອນຫຼັບ.
   • ເຮັດນິໄສການສື່ສານກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ພວກເຂົາຖາມທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ເຮີ້ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕໍ່ຂ້ອຍເພື່ອເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າຂ້ອຍປ່ຽນນິໄສການຕິດຕາມຂ່າວສານຂອງຂ້ອຍແນວໃດ." ນີ້ອາດຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບພວກເຂົາ.

2. 

   
   
   ຈັດຕາຕະລາງເວລາສະເພາະເພື່ອເບິ່ງຂ່າວ. ກຳ ນົດໄລຍະເວລາສູງສຸດເພື່ອໃຫ້ຂ່າວໄດ້ຮັບການເບິ່ງໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຈາກກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ. ໂດຍປົກກະຕິ 30 ນາທີຂອງການເບິ່ງຂ່າວສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແລະເບິ່ງອີກດົນກວ່ານັ້ນແມ່ນຂ່າວພຽງແຕ່ຊ້ ຳ ແລ້ວ.
   • ສ້າງຕາຕະລາງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ. ລວມທັງການອ່ານ, ເບິ່ງ, ຟັງບາງຂ່າວທຸກໆມື້ແລະບໍ່ມີອີກແລ້ວ. ການ ກຳ ນົດຂອບເຂດ ຈຳ ກັດແລະຕິດຕາມເວລາເບິ່ງຂ່າວປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໂດຍອີງຕາມຕາຕະລາງຫຼືແຜນການຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ກົດລະບຽບຄ້າຍຄືກັນນີ້ໃຊ້ກັບອິນເຕີເນັດ. ໃຫ້ໂອກາດແກ່ທ່ານທີ່ຈະຢຸດການຕິດແສດຂ່າວໂດຍ ຈຳ ກັດການອ່ານຂ່າວ online ຜ່ານການ ກຳ ນົດເວລາໃນການອ່ານຂອງມື້. ຖ້າທ່ານເຫັນແທັບຫົວ, ຢ່າກົດໃສ່ເນື້ອຫາຂອງມັນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນຢູ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.

3. 

   
   
   ສ້າງກອງທຶນເພື່ອລະເມີດເປົ້າ ໝາຍ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຫຼາຍກ່ວາເວລາທີ່ ກຳ ນົດ, ທ່ານຕ້ອງເອົາເງິນເຂົ້າກອງທຶນ. ເງິນນີ້ຈະຖືກມອບໃຫ້ ໝູ່ ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ຫຼື, ໃຊ້ມັນໄປບໍລິຈາກໃຫ້ແກ່ອົງການທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນ ກຳ ໄລເຊິ່ງຊ່ວຍຜູ້ຕິດ.
   • ຫຼັກການນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການໃຊ້ ຄຳ ວ່າ "Cuss Jar" ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫລືຕົວທ່ານເອງສາບານຕົວເອງ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າຫຍາບຄາຍ, ເປົ້າ ໝາຍ ດຽວນີ້ແມ່ນເພື່ອເບິ່ງຂ່າວຄາວ. ເອົາເງິນເຂົ້າກອງທຶນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຫັກ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະຈັດຫາກອງທຶນຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຂ່າວຕະຫຼອດມື້ (ການປະຕິບັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ). ເງິນທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຫດຜົນທີ່ດີ.

4. 

   
   
   ຍົກເລີກການຕິດຕາມຂ່າວຈາກສື່ສັງຄົມ. ຖ້າຊ່ອງທາງນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍຂ່າວກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ລ້າສຸດ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຂໍ້ມູນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈາກ 50 ແຫຼ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ຫລາກຫລາຍ.
   • ກຳ ຈັດແຫຼ່ງຂ່າວທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນລາຍການທີ່ທ່ານມັກ. ປ່ອຍໃຫ້ພຽງແຕ່ 1 ຫຼື 2 ແຫຼ່ງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືເທົ່ານັ້ນ.
   • ຢ່າກວດເບິ່ງການປັບປຸງເປັນປະ ຈຳ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເປັນໃຈກາງຫລືມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະເດັນແລະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອແທ້ໆ.

5. 

   ໃຊ້ອຸປະກອນ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາ online. ບາງເວັບໄຊທ໌້ຕອນນີ້ມີໂປແກຼມທີ່ເຕືອນຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ເຖິງເວລາ ກຳ ນົດແລ້ວ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂປແກຼມທີ່ຂັດຂວາງເວບໄຊທ໌ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນຈາກເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ມັນມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານໃຫ້ສິດເສລີພາບໃນຕົວທ່ານເອງໃນການເຂົ້າເຖິງບາງເວັບໄຊທ໌້, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ ກຳ ນົດຕົວເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຍັງ. ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາໃນການທົບທວນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເຂົ້າຊົມເລື້ອຍໆແລະເລືອກເອົາ 3 ອັນດັບທີ່ສຸດ.

6. 

   ສະແຫວງຫາວຽກອະດິເລກຫລືອະດິເລກ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານປະຫຍັດເວລາໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການເບິ່ງ, ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງອີກ. ຖ້າບັນຫາເກີດຂື້ນເພາະວ່າທ່ານມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍ, ລອງໃຊ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກ, ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະຕົກຕໍ່າ.
   • ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຮຽນໃນວິທະຍາໄລຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນລາຍການ "ເຮັດວຽກ" ຂອງທ່ານເປັນເວລາຫລາຍປີ, ຫລືພະຍາຍາມຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອພົບກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະ / ຫຼືສະມາຊິກ. ຄອບຄົວເລື້ອຍໆ.

7. 

   ຢຸດການຊອກຫາຂ່າວ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຢຸດການເສບຕິດຢ່າງກະທັນຫັນແລະຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນ. ການຢຸດການຊອກຫາຂໍ້ມູນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມີຂ່າວຄາວຢູ່ໃນຊ່ອງທາງອິນເຕີເນັດ, ໂທລະພາບແລະວິທະຍຸ. ປ່ຽນເສັ້ນທາງສາຍຕາແລະຫູຂອງທ່ານໄປຫາສິ່ງອື່ນໆແລະສຸມໃສ່ວຽກຫຼືກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງກວ່າອີກ.
   • ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຕິດສິ່ງເສບຕິດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ການຢຸດຂ່າວຢ່າງກະທັນຫັນຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະກັບສູ່ສະພາບເດີມຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງມັນແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ສູບຢາແລະເບິ່ງຂ່າວຕ່າງກັນ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີພຽງແຕ່ 22% ຂອງຄົນທີ່ພະຍາຍາມເລີກສູບຢາສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້ ໝົດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກຳ ນົດສິ່ງເສບຕິດ

1. 

   ປະເມີນລະດັບຂອງບັນຫາ. ການ ກຳ ນົດວ່າການຕິດແສດຂ່າວມີຜົນກະທົບແນວໃດທີ່ທ່ານຈະຊ່ວຍແນະ ນຳ ທ່ານໃນການເດີນທາງໄປຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແລະຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ມີທ່າແຮງ. ຖາມຕົວທ່ານເອງຫຼາຍໆຊຸດແລະຂຽນ ຄຳ ຕອບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ ຈຳ ກັດຊີວິດຂອງທ່ານ. ການຄິດຕຶກຕອງອາລົມແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງຕົວເອງແມ່ນຂະບວນການ ໜຶ່ງ ທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍກົງພາຍໃນຕົວທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການແລະເຫດຜົນທີ່ທ່ານປະຕິບັດແບບນີ້, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງສ່ວນຕົວຫຼາຍຢ່າງ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານຈະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ຖາມທີ່ຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດຂ່າວສານ:
   • ມີສາຍພົວພັນໃດໆຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບຈາກພຶດຕິ ກຳ ການເບິ່ງຂອງທ່ານບໍ? ຖາມຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານທີ່ສຸດເພາະທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ວ່າການກະ ທຳ ຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄົນອື່ນ. ສິ່ງນີ້ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າການເບິ່ງຂ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອື່ນ ນຳ ອີກ.
   • ຂ່າວເຊົ້າຈະ ກຳ ນົດການກະ ທຳ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບມື້ໃດ? ຂ່າວສານໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຈະ ກຳ ນົດການນອນຫຼັບຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຂ່າວສານຕັດສິນໃຈວັນເວລາຂອງທ່ານແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຕິດຂ່າວແມ່ນຄວບຄຸມໄດ້.
   • ທ່ານລົບກວນການສົນທະນາແບບຫຍໍ້ໆພຽງແຕ່ຟັງລາຍການຂ່າວໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໄປຊື້ເຄື່ອງ, ກິນເຂົ້າ, ຫລືຢູ່ ນຳ ຄົນອື່ນບໍ? ທຳ ຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜູ້ອື່ນພຽງແຕ່ໄດ້ຍິນຂ່າວທີ່ສະແດງວ່າທ່ານໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຂ່າວສານຫຼາຍກວ່າຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
   • ທ່ານເຊື່ອບໍ່ວ່າວິທະຍຸຂ່າວ 24 ຊົ່ວໂມງແມ່ນ ສຳ ຄັນກວ່າຊ່ອງໂທລະພາບອື່ນໆ? ເຈົ້າຈະປະຖິ້ມສິ່ງອື່ນໆໃນຊີວິດເຈົ້າເພື່ອຮັກສານິໄສນີ້ບໍ? ທັດສະນະນີ້ແມ່ນການ ຈຳ ກັດທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ໂລກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ ຈຳ ກັດປະສົບການຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຂາດເຂີນຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນໂລກບໍ? ທ່ານຢ້ານທີ່ຈະຖືກປະຖິ້ມບໍ? ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານມີມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສູນເສຍ, ຕັດຂາດຈາກຄົນ, ແລະບໍ່ພໍໃຈກັບຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານເປັນຜູ້ຕໍ່ສູ້ທີ່ຈະເປັນຄົນ ທຳ ອິດທີ່ໄດ້ຍິນຂ່າວລ້າສຸດບໍ? ການບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຮູ້ກ່ຽວກັບຂ່າວລ້າສຸດລ້າສຸດສາມາດເປັນພາລະ ໜັກ ສຳ ລັບທ່ານແລະມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ.

2. 

   ໃຫ້ຄະແນນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເບິ່ງລາຍການຂ່າວ. ອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ຖືກຕ້ອງວ່າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງເສບຕິດຂ່າວສານຄອບ ງຳ ຊີວິດທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ກັງວົນໃຈແລະເຊື່ອວ່າໂລກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ທ່ານກໍ່ຂື້ນກັບຂ່າວສານເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີ, ມີແງ່ດີ, ແລະໃຈຮ້າຍທັນທີເມື່ອໄດ້ຍິນຂ່າວ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງສິ່ງເສບຕິດ.
   • ຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີມັກຈະຫັນໄປສູ່ຄວາມສົງສານແລະຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄົນທີ່ເຫັນພຽງແຕ່ອັນຕະລາຍ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະອະນາຄົດທີ່ຮ້າຍແຮງຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ ບໍ? ຂ່າວຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ.
   • ບໍ່ສາມາດປະຕິກິລິຍາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການທີ່ຄຽດແຄ້ນໄດ້ບໍ? ທ່ານໃຈຮ້າຍກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານຫຼືມີຄວາມວຸ້ນວາຍຖ້າມີຄົນກ້າເວົ້າວ່າສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ຮ້າຍແຮງເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ?
   • ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນກາຍເປັນຄົນແປກ ໜ້າ ຫລື ໜ້າ ລຳ ຄານຫຼາຍໃນທີ່ສາທາລະນະບໍ? ການ ສຳ ຜັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບຂ່າວຫຼາຍໆຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວທີ່ສຸດແລະກັງວົນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຈະເກີດຂື້ນ.

3. 

   ກຳ ນົດສາຍເຫດ. ການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງຈະບໍ່ເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດພື້ນຖານດ້ານອາລົມຂອງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມກົດດັນຫລືຊຶມເສົ້າບໍ? ບາງທີທ່ານອາດຈະໃຊ້ຂ່າວເພື່ອລົບກວນຕົວເອງ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ສິ່ງນີ້ສາມາດສ້າງຜົນຮ້າຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ບັນດາຂ່າວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມໂສກເສົ້າແລະວິກິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ມີ ອຳ ນາດ.
   • ຈັດການຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນຫລືອາການຊຶມເສົ້າໃນທາງທີ່ດີລວມທັງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືໂຍຄະ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ກ້າມຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ loosened, ຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ແລະການຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກ. ໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນແທນທີ່ຈະເບິ່ງຂ່າວເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາລົມທາງລົບ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງເລື່ອງເສົ້າ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈ.

4. 

   ວາງແຜນສ້າງທັກສະໃນການຮັບມື. ຍຶດຫມັ້ນກັບຮູບແບບການແກ້ໄຂບັນຫາເຊິ່ງຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານໃນການປ່ຽນແປງ. ທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດພຶດຕິ ກຳ ເສບຕິດແລະດຽວນີ້ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະແຈ້ງ, ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ, ແກ້ໄຂຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
   • ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະແຈ້ງ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນ ກຳ ນົດຕາຕະລາງເວລາແລະລົງເວລາໃນການເບິ່ງຂ່າວ. ການຕິດຕາມຕົນເອງເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຕົວຈິງ.
   • ເລືອກວັນທີເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບແຜນການຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າເລື່ອນເວລາເພາະມັນຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໄວທີ່ສຸດ.
   • ຮັບຮູ້ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ປະ ຈຳ ວັນ, ອາທິດຫລືປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ, ສະຫລອງຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕົວເອງກັບຮູບເງົາ, ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາ, ຫລືປູກຕົ້ນໄມ້ເພື່ອໃຫ້ກຽດແກ່ຄົນທີ່ທ່ານຍ້ອງຍໍ. ການກະ ທຳ ໃນທາງບວກເຫລົ່ານີ້ຈະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ສືບຕໍ່ຕາມແຜນການຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າກົນລະຍຸດບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດໃຊ້ມັນ. ຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນແລະຕື່ມໃສ່ແຜນຂອງທ່ານ. ຢ່າຖືວ່າມັນເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ; ແທນທີ່ຈະ, ເບິ່ງມັນເປັນການປັບຕົວໃນຂະບວນການໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ພຶດຕິ ກຳ ໃໝ່ ຂອງທ່ານຈະສ້າງຂື້ນຕາມເວລາແລະກາຍເປັນບຸກຄະລິກກະພາບອັນດັບສອງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການຍຶດ ໝັ້ນ ຂອງທ່ານຕໍ່ກັບບາດກ້າວຂອງແຜນການແລະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.

5. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການຕິດສິ່ງເສບຕິດ, ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກມືອາຊີບເພື່ອປິ່ນປົວ. ຕິດຕໍ່ແລະບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທີ່ເປັນສະຕິແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການຕິດສິ່ງເສບຕິດ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມຍັງມີປະສິດຕິຜົນເມື່ອສົມທົບກັບວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍກຸ່ມສາມາດສຸມໃສ່ສະເພາະກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດຂ່າວສານ, ຫຼືມັນສາມາດຖືກອອກແບບມາເພື່ອສອນທ່ານບາງທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມແລະການຮັບມື.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນກັບຊີວິດ

1. 

   ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ຄວາມ ສຳ ພັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ບຳ ລຸງລ້ຽງເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕິດຂ່າວຕະຫຼອດເວລາ, ມັນມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນເພື່ອສ້າງຫລືຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນ. ຈົນກວ່າທ່ານຈະ ໝັ້ນ ໃຈ 100% ກັບການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນ.
   • ແທນທີ່ຈະຕິດຕາມຂ່າວ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມທີ່ແທ້ຈິງແລະທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອຂະຫຍາຍຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບເລື່ອງຂ່າວຕ່າງໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖອດຖອນບົດຮຽນດົນຕີ, ອາສາສະ ໝັກ ໂຄງການປ້ອງກັນສັດ, ຊ່ວຍເຫຼືອເດັກນ້ອຍທີ່ດ້ອຍໂອກາດ. ຊີວິດມີປະສົບການຫລາຍກວ່າການພຽງແຕ່ເບິ່ງຂ່າວ.
   • ການແບ່ງປັນອາຊີບເຮັດໃຫ້ຄົນມາເຕົ້າໂຮມກັນ. ຊອກຫາແລະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ມັນອາດຈະແມ່ນກຸ່ມຕະຫລົກ, ຫລືການແຂ່ງຂັນບັນເທີງຂອງເມືອງທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດພົບກັບຄົນ ໃໝ່.

2. 

   ກາຍເປັນແບບຢ່າງທີ່ດີຂອງຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານພົບຄົນທີ່ທ່ານສົງໃສວ່າເປັນຄົນຕິດຂ່າວ, ຫລີກລ້ຽງການເວົ້າຂ່າວສານ. ທ່ານຄວນຈະຂຶ້ນຫົວຂໍ້ຫລາກຫລາຍຫົວຂໍ້ເພື່ອຍ້າຍການສົນທະນາໄປໃນທິດທາງທີ່ດີກວ່າ. ທ່ານສາມາດອອກຈາກການເມືອງໄດ້ສະ ເໝີ ຖ້າການສົນທະນາກາຍເປັນເລື່ອງຍາກແລະຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ຢ່າເປັນຄົນຈອງຫອງເກີນໄປຫລືຄວບຄຸມຄົນອື່ນ, ແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານກັບພວກເຂົາແລະສະ ເໜີ ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນທຸກກົນລະຍຸດທີ່ໄດ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມສິ່ງເສບຕິດຂ່າວສານຂອງທ່ານ.
   • ການສອນຄົນອື່ນໃນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມ ສຳ ເລັດແລະລາງວັນພາຍໃນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ເບິ່ງຂ່າວມີໃຫ້.
   • ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະແລະຈັດການສິ່ງເສບຕິດຂອງຂ່າວສານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.

3. 

   ຮັກສາທັດສະນະຂອງຊີວິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະເມີນຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂໍ້ມູນຂ່າວສານຫຼາຍຂໍ້ ຈຳ ກັດຕໍ່ສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ. ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນຂໍ້ມູນນີ້, ມັນຈະບິດເບືອນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກັບໂລກຕົວຈິງ.
   • ຢຸດແລະຄິດຢ່າງຮອບຄອບ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ວ່າໂອກາດຂອງໄພພິບັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ເກີດຂື້ນອີກຫຼືແມ້ແຕ່ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມແມ່ນມີ ໜ້ອຍ. ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຂ່າວຄາວທີ່ ຈຳ ກັດນີ້. ຈຳ ນວນຄົນທີ່ຕິດເຊື້ອແມ່ນເສຍຊີວິດ, ແຕ່ໃນປະເທດທີ່ມີປະຊາກອນ 350 ລ້ານຄົນ, 50 ຄົນທີ່ເສຍຊີວິດຍ້ອນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແມ່ນເປັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ. ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນໂລກລະບາດໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືກວ່າ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຢຸດແລະຖາມຕົວທ່ານເອງ: ຂ່າວແມ່ນບໍ? ແລະເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄິດແນວນັ້ນ? ພວກເຂົາເປັນຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ບໍ? ການໃຊ້ເວລາໃນການຕັ້ງ ຄຳ ຖາມບາງຂ່າວທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວສາມາດຊ່ວຍ ທຳ ລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມໃຝ່ຝັນຂອງພວກເຂົາ.

4. 

   ເຮັດໃຫ້ຕົວເລືອກການເບິ່ງຂ່າວຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ. ເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືລາຍການໂທລະພາບທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂ່າວຫລືໄພພິບັດ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງການສະແດງກ່ຽວກັບການປັບປຸງເຮືອນ, ຫຼືຊີວະປະຫວັດຂອງຕົວເລກປະຫວັດສາດ. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງຄວາມຕະຫລົກໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງການເບິ່ງຂ່າວລົບ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
   • ຖາມຕົວເອງເລື້ອຍໆວ່າທ່ານໄດ້ຫົວຂວັນຫຼາຍໃນອາທິດຫຼືເດືອນທີ່ຜ່ານມາ. ຖ້າທ່ານຈື່ບໍ່ໄດ້ເທື່ອສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຫົວເລາະ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຢາບັນເທົາອັນລ້ ຳ ຄ່ານີ້ກັບມາ. ການໂທຫາ ໝູ່ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນ, ຫລືໄປສະໂມສອນຕະຫລົກເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນັກຕະຫລົກ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຫົວເລາະ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຫົວເລາະທຸກໆມື້.

5. 

   ກຽມຕົວທີ່ຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຈຸດອ່ອນ. ຊີວິດເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຂໍ້ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່ລະຫວ່າງສອງຈຸດນີ້. ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄຸນຄ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສະເຫຼີມສະຫຼອງເພາະວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງກະດ້າງແມ່ນຫຍັງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ຄິດວ່າໃນທີ່ສຸດສິ່ງດີໆຈະເກີດຂື້ນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານສາມາດຕັດສາຍໂທລະພາບແລະການບໍລິການອິນເຕີເນັດໄດ້ທັງ ໝົດ ຖ້າຫາກວ່າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອື່ນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານຕິດທັງຂ່າວແລະໂທລະພາບ online, ທ່ານຈະຕ້ອງ ຈຳ ກັດຊັບພະຍາກອນຂອງທ່ານໃຫ້ພຽງແຕ່ ໜັງ ສືພິມ.
• ຄົນຕິດຝິ່ນແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສະບາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານມີອາການສະຫາຍ, ຈັດແຈງ ໃໝ່ ແລະພະຍາຍາມຕິດຢູ່ກັບແຜນຂອງທ່ານ. ທຸກໆມື້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່.
• ຜ່ອນຄາຍໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການ 12 ບາດກ້າວ (ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍຄົນໃນການຮັກສາສິ່ງເສບຕິດ) ຫຼືການພົບປະເພື່ອຕິດຢາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄົນຕິດເຫຼົ້າ, ໂຄງການນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການສິ່ງເສບຕິດແລະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ທ່ານຕ້ອງຕັ້ງຂໍ້ສົງໃສກ່ຽວກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ມີສະຖານີໂທລະພາບແລະສື່ອອນລາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ລາຍງານຂ່າວທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຕ້ອງສົງໄສໃນສິ່ງທີ່ທ່ານອ່ານ, ເບິ່ງແລະຟັງ.
• ເບິ່ງຂ່າວຫຼາຍເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານຕໍ່ໂລກ. ທ່ານຕ້ອງຄວບຄຸມການຮວບຮວມຂໍ້ມູນຢ່າງໃກ້ຊິດ.
• ການໂດດດ່ຽວຢ່າງຮ້າຍແຮງຈາກຊີວິດຈິງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນໆ, ໃຫ້ໂທຫາສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫລືເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
• ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເວລາຫລາຍໆຊົ່ວໂມງໃນການເບິ່ງຂ່າວໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການເຈັບຊumອກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນໃນຂ່າວສານ.