ວິທີທີ່ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອໂລກມີການພົວພັນກັນແທ້ໆ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກປະຖິ້ມ. ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນບໍ? ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແນ່ນອນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໄດ້ແນວໃດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຕົວເອງດີກວ່າ. ຈາກນັ້ນ, ເຮັດການປ່ຽນແປງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ການກະ ທຳ

ຄ່ອຍມີເວລາ. ເຮັດວຽກເສຍເວລາ.ເມື່ອຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງ, ທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄິດເຖິງຄວາມໂດດດ່ຽວ. ອາສາສະ ໝັກ. ຊອກວຽກທີ່ບໍ່ເຕັມເວລາ. ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນປື້ມ ໃໝ່ ຫລືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບກຸ່ມ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ເຮັດໂຄງການ DIY ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ພຽງແຕ່ຢຸດຄິດ.
- ຄວາມມັກຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າເກັ່ງຫຍັງ? ເຈົ້າຢາກເຮັດຫຍັງຢູ່ສະ ເໝີ ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຈິງ? ເອົາໂອກາດນີ້ແລະເຮັດມັນ.
ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ. ນັ່ງຢູ່ເຮືອນແລະໃຊ້ເວລາມື້ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກແມ່ນງ່າຍ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມດັ່ງກ່າວ, ຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ເຈົ້າຄວນໄປຮ້ານກາເຟເພື່ອເຮັດວຽກ. ຫຼືໄປສວນສາທາລະນະແລະນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງເບິ່ງຜູ້ຄົນຜ່ານໄປ. ນີ້ແມ່ນການກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພື່ອລົບກວນຈຸດສຸມຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ.
- ການໃຊ້ເວລາກັບ ທຳ ມະຊາດມີຜົນດີຕໍ່ວິນຍານ. ການອອກໄປນອກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນທ່ານສາມາດອ່ານປື້ມກ່ຽວກັບຫຍ້າຢູ່ນອກສວນສາທາລະນະ. ວຽກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງບັນດານໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ສະມາທິບໍ? ການອ່ານວັນນະຄະດີເອີຣົບ? ຮ້ອງເພງບໍ? ຢ່າລັງເລ. ໃຊ້ເວລາອັນລ້ ຳ ຄ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອປູກຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດເຊື້ອເຊີນເພື່ອນໆເຂົ້າຮ່ວມ ນຳ.
- ຢ່າໃຊ້ຢາແກ້ປວດເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມໂດດດ່ຽວ. ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແທນທີ່ຈະເປັນບາດກ້າວຊົ່ວຄາວເພື່ອປົກປິດບາດແຜຂອງທ່ານ.
ສັງເກດເບິ່ງສັນຍານເຕືອນໄພ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມໂດດດ່ຽວແລະພ້ອມທີ່ຈະຮັບເອົາໂອກາດໃດໆທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນ. ທ່ານຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ມີອິດທິພົນໃນທາງລົບຫລືພົບກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກທ່ານ. ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ຖືກ ທຳ ຮ້າຍແລະໂດດດ່ຽວແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການລ່ວງລະເມີດ. ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງຄົນທີ່ບໍ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີແລະສະ ເໝີ ພາບ:
- ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ດີເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງ". ພວກເຂົາໂທຫາເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ, ວາງແຜນກິດຈະ ກຳ, ແລະທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າສົມບູນແບບ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຂອງຜູ້ລ່ວງລະເມີດທີ່ຢາກຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ.
- ພວກເຂົາບໍ່ຕອບແທນທ່ານ. ທ່ານຊ່ວຍພວກເຂົາໃນການເຮັດວຽກ, ຊ່ວຍພວກເຂົາໃນທ້າຍອາທິດ, ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍຕອບ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ໃຊ້ຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຫາຜົນ ກຳ ໄລ.
- ພວກເຂົາບໍ່ພໍໃຈເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການພົວພັນກັບຄົນທີ່ຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄົນເຫຼົ່ານີ້ກວດເບິ່ງທ່ານ, ພະຍາຍາມຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານຢູ່ໃສ, ທ່ານຢູ່ກັບໃຜ, ຫຼືສະແດງຄວາມກັງວົນໃຈເມື່ອທ່ານໃກ້ຊິດກັບຄົນອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກພວກເຂົາ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນໄພ.
ສຸມໃສ່ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ປາດຖະ ໜາ ຢາກເປັນເອກະລາດ, ບາງເທື່ອພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງອາໄສຜູ້ອື່ນ ນຳ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ເອື້ອມອອກໄປຫາຍາດພີ່ນ້ອງຫລືເພື່ອນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະຢູ່ຫ່າງໄກຫລາຍພັນໄມ. ໂທລະສັບຍັງສາມາດເຊີດຊູວິນຍານຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານຜ່າເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຄົນທີ່ທ່ານຮັກກໍ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບອກພວກເຂົາທັງ ໝົດ ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຈະຮູ້ສຶກພູມໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບພວກເຂົາ.
ຊອກຫາຄົນທີ່ຄ້າຍຄືກັບທ່ານ. ບ່ອນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນອິນເຕີເນັດ. ມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນ, ເຊັ່ນ: Meetups. ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄືກັບທ່ານໃນອິນເຕີເນັດ. ຄິດກ່ຽວກັບປື້ມແລະຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ແລະບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່. ມີກຸ່ມໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆສະຖານະການ.
- ຊອກຫາໂອກາດໃນການລວມສັງຄົມ. ຊອກຫາກຸ່ມທີ່ກົງກັນທາງອິນເຕີເນັດ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສົນທະນາຂອງກຸ່ມກາຕູນ. ລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນຫລືບາງຢ່າງ. ສ້າງໂອກາດ. ເລີ່ມການສົນທະນາ. ນັ້ນແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມໂດດດ່ຽວ.
- ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນເອົາສິ່ງນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ, ທ່ານສາມາດເລືອກອອກໄດ້. ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກສະຖານະການ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ສັດລ້ຽງ. ປະຊາຊົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງລ້ຽງສັດທີ່ມີຂົນສັດ. ຖ້າ Tom Hanks ສາມາດຢູ່ກັບ Wilson ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ທ່ານກໍ່ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຖ້າທ່ານມີ ໝາ ຫລືແມວ. ສັດລ້ຽງສາມາດເປັນເພື່ອນທີ່ດີ. ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າການມີ ໜ້າ ຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້. ພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບບາງຄົນເພື່ອສົນທະນາແລະເພິ່ງພາພວກເຂົາຕະຫຼອດເວລາ.
- ຢ່າໃຊ້ເງິນຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບ ໝາ. ທ່ານສາມາດໄປທີ່ສະຖານີກູ້ໄພ ໝາ ແລະຈັບ ໝາ ໄດ້.
- ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເປັນເພື່ອນ, ສັດລ້ຽງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຍືນກວ່າ.
ຄິດໃຫ້ຄົນອື່ນ. ການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານສັງຄົມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງຄວາມເຫັນແກ່ຕົວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດສຸມດຽວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງອື່ນໆ, ຄວາມໂດດດ່ຽວຈະຫາຍໄປ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອາສາສະ ໝັກ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບສັງຄົມແລະຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມແມ່ນວິທີ ສຳ ຄັນໃນການຕ້ານຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
- ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຂະຫຍາຍຈຸດສຸມຂອງທ່ານແມ່ນການຊອກຫາ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ໂຮງ ໝໍ, ເຮືອນຄົວຫຼືສະຖານທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສ. ເຂົ້າຮ່ວມການກຸສົນຫລືການກຸສົນ. ກາຍເປັນອ້າຍໃຫຍ່, ເອື້ອຍໃຫຍ່. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີການສູ້ຮົບຂອງຕົນເອງ, ທ່ານຄວນຈະຊ່ວຍພວກເຂົາ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຫາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນທີ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ຄົນພິການແລະຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະມີການສື່ສານກັບສັງຄົມ ໜ້ອຍ. ອາສາສະ ໝັກ ໄປຢ້ຽມຢາມເຮືອນຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ໂຮງ ໝໍ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມອຸກອັ່ງຂອງຄົນອື່ນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານ

ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງຮາກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີ ໝູ່ ຫຼາຍແຕ່ຮູ້ສຶກສັບສົນແລະໂດດດ່ຽວ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາປະກົດຕົວເມື່ອໃດ? ພວກເຂົາເປັນແນວໃດ? ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ?
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຍ້າຍອອກຈາກບ້ານໄປເມືອງ ໃໝ່. ເຈົ້າສ້າງ ໝູ່ ໃໝ່ ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຕອນກາງຄືນເວລາທີ່ເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ເຮືອນ. ຊອກຫາຄົນທີ່ມີອາລົມເຂັ້ມແຂງແລະ ໝັ້ນ ຄົງເພື່ອລົມກັບ.
- ການເຂົ້າໃຈແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຕໍ່ສູ້ກັບມັນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສຸກກັບ ໝູ່ ໃໝ່ ແຕ່ກໍ່ຍັງຈື່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຢູ່ກັບຄອບຄົວ, ນີ້ແມ່ນ ທຳ ມະຊາດແທ້ໆ.
ຈັດລະບຽບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດຊ້ ຳ ໆ ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຫຼືຄົນອື່ນ. ຖ້າມັນເປັນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ລອງແກ້ໄຂມັນແລະທົດແທນມັນໃນແງ່ບວກ: ປ່ຽນແທນ "ບໍ່ມີໃຜຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເຂົ້າໃຈຂ້ອຍ" ກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບທຸກໆຄົນໃນບ່ອນເຮັດວຽກເທື່ອ".
- ການຮວບຮວມການເວົ້າຕົວເອງແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຍາກ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບປະ ຈຳ ວັນເຫລົ່ານີ້. ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຂົ້າໃນແງ່ບວກ. ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາ ໝົດ ມື້ເພື່ອຕິດຕາມການບັນຍາຍແລະການຄວບຄຸມຕົວເອງ. ທັດສະນະທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານອາດຈະມີການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ແລ້ວ.
ຢຸດຄິດວ່າ ດຳ ແລະຂາວ. ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວແມ່ນການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ຄິດວ່າ "ຂ້ອຍໂດດດ່ຽວດຽວນີ້, ສະນັ້ນຂ້ອຍຢູ່ຄົນດຽວຕະຫຼອດໄປ" ຫຼື "ບໍ່ມີໃຜສົນໃຈຂ້ອຍ" ພຽງແຕ່ຂັດຂວາງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກທຸກໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຄິດທ້າທາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ທ່ານຮູ້ສຶກເຂົ້າໃຈເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ. ຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບວ່າ ຄຳ ເວົ້າທີ່ມາຈາກຄວາມຄິດສີ ດຳ ແລະສີຂາວແມ່ນບໍ່ສັບສົນພໍທີ່ຈະສະທ້ອນຄວາມຈິງຂອງຊີວິດຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.
ແນວຄິດໃນແງ່ບວກ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເປັນຈິງທາງລົບ. ຄວາມຄິດຂອງທ່ານມັກຈະສ້າງການຄາດຄະເນຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຄິດໃນແງ່ລົບ, ມຸມມອງຂອງທ່ານຕໍ່ໂລກຈະເປັນແງ່ລົບ. ຖ້າທ່ານໄປງານລ້ຽງດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າບໍ່ມີໃຜມັກທ່ານແລະທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະນັ່ງອ້ອມຂ້າງ, ບໍ່ຕິດຕໍ່ກັບທຸກໆຄົນແລະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ດ້ວຍການຄິດໃນແງ່ດີ, ສິ່ງທີ່ດີໆສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.
- ກົງກັນຂ້າມກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງວ່າທຸກຢ່າງຈະດີ, ມັນມັກຈະເຮັດວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທົດສອບກົດລະບຽບນີ້ໂດຍການຄິດໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບສະຖານະການໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດີ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຖ້າທ່ານຍອມຮັບສິ່ງນີ້ດ້ວຍຄວາມດີທີ່ສຸດ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດແນວຄິດໃນແງ່ບວກແມ່ນຢູ່ກັບຄົນທີ່ມີບວກ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ເຫັນຊີວິດແລະຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານແນວໃດ, ແລະຈາກນັ້ນຄວາມດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາຈະມີຜົນຕໍ່ທ່ານ.
- ຍຸດທະສາດການຄິດໃນແງ່ບວກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຫລີກລ້ຽງການບອກຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການບອກເພື່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍເວົ້າວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ຫຼົງທາງ. ສະນັ້ນຢ່າເວົ້າຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ຫຼົງຫາຍ" ແທນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີນີ້ດ້ວຍສິ່ງທີ່ດີກວ່າ. "ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ເຮັດຜິດແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ສະຫຼາດ, ຕະຫລົກ, ຄິດແລະຕົນເອງ. ແນ່ນອນ. "
ພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ບາງຄັ້ງຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນອາການຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໂລກໄດ້ປະຖິ້ມທ່ານແລະບໍ່ສາມາດຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ທ່ານຄວນຈະໄປພົບກັບນັກ ບຳ ບັດຫລືທີ່ປຶກສາ.
- ຄວາມໂດດດ່ຽວທີ່ທົນນານແມ່ນບາງຄັ້ງອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານຄວນໄປພົບກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາ ສຳ ລັບການປະເມີນຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ເຖິງອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະປິ່ນປົວໂຣກຜີວພັນ.
- ພຽງແຕ່ເວົ້າລົມກັບບາງຄົນກ່ຽວກັບມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ປົກກະຕິແລະຜິດປົກກະຕິ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປະສົມປະສານ, ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອທ່ານປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຕົວເອງ

ລະບຸປະເພດຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານ. ຄວາມໂດດດ່ຽວມີຫລາຍຮູບແບບແລະການສະແດງອອກໃນແຕ່ລະຄົນ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ກ້າທີ່ຈະເກີດຂື້ນແລະຕໍ່ເນື່ອງ, ສຳ ລັບຄົນອື່ນມັນແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດຂອງຄວາມເປັນຈິງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມຫລືໂດດດ່ຽວທາງດ້ານອາລົມ.
- ຄວາມໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມ. ຄວາມໂດດດ່ຽວແບບນີ້ປະກອບມີຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍບໍ່ມີຈຸດປະສົງ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະການຍົກເວັ້ນທາງສັງຄົມ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ພັນໃນສັງຄົມທີ່ແຂງແຮງ (ຫຼືທ່ານຖືກແຍກອອກຈາກຄົນອື່ນເຊັ່ນການຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນ ໃໝ່).
- ຄວາມໂດດດ່ຽວທາງດ້ານອາລົມ. ຄວາມໂດດດ່ຽວປະເພດນີ້ປະກອບມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມງຽບເຫງົາແລະຄວາມເຫງົາ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ການຮັບຮູ້ຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນມີພຽງ ໜຶ່ງ ດຽວ ຄວາມຮູ້ສຶກ. ບາດກ້າວລະດັບປານກາງແລະ ຈຳ ເປັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນການຮັບຮູ້ມັນ, ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມເຈັບປວດ ພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ໃຫ້ຂຽນເປັນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ: "ເຈົ້າຄວນຈະຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້". ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໃນຖານະເປັນຜູ້ກໍ່ສ້າງທາງສັງຄົມແລະໂຊກຮ້າຍທີ່ທຸກໆກິດຈະ ກຳ ຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງ. ມັນງ່າຍຕໍ່ການໂຈມຕີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະ ກຳ ນົດວ່າສະຖານະການດັ່ງກ່າວແມ່ນຫຍັງ. ຖືເອົາໂອກາດນີ້ເພື່ອເປັນການຮູ້ຈັກຕົນເອງໃຫ້ດີຂື້ນແລະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ. ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວສົມມຸດວ່າຄວາມເຈັບປວດສາມາດບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.
ພິຈາລະນາບຸກຄະລິກຂອງທ່ານເອງ. ຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງ extrovert ແລະ introvert ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະການຢູ່ໂດດດ່ຽວບໍ່ຄືກັນ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ, ແລະຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄົນເຮົາຄິດຕ່າງກັນ.
- Introverts ປາດຖະ ໜາ ຢາກມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ໃກ້ຊິດກັບຄົນ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄົນ. ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຫັນ ໝູ່ ເພື່ອນທຸກໆມື້. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາສາມາດເພີດເພີນກັບເວລາ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆແລະພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ກຳ ລັງໃຈຈາກຄົນອື່ນເມື່ອ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າການເຊື່ອມໂຍງທາງສັງຄົມຂອງທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບອາລົມຂອງທ່ານ, ຜູ້ແນະ ນຳ ຍັງສາມາດຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
- Extroverts ຕ້ອງຢູ່ກັບກຸ່ມຄົນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງສັງຄົມ. ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈໂດຍບໍ່ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈພວກເຂົາ. ຖ້າການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສັງຄົມແລະທາງດ້ານອາລົມ, ຜູ້ສືບທອດຈະຍັງຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວກັບຫຼາຍໆຄົນ.
- ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບການແບບໃດ? ການເຂົ້າໃຈວິທີການບຸກຄະລິກກະພາບຂອງທ່ານມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້.
ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ການ ສຳ ຫຼວດຫຼ້າສຸດພົບວ່າ 1 ໃນ 4 ຄົນຍອມຮັບວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະແບ່ງປັນກ່ຽວກັບເລື່ອງສ່ວນຕົວ. ເມື່ອສະມາຊິກໃນຄອບຄົວບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນ ໝວດ ທີ່ສາມາດແບ່ງປັນໄດ້, ມັນສູງເຖິງ 50% ຂອງຜູ້ຕອບ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ທ່ານບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະແບ່ງປັນ, 25 - 50% ຂອງປະຊາກອນສະຫະລັດອາເມລິກາຮູ້ສຶກຄືກັນ.
- ນັກວິທະຍາສາດອ້າງເຖິງຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງໄກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫລືຫົວຂໍ້ທີ່ມີຫົວຄິດ, ມີອາຍຸຍືນ. ສາມາດສັ້ນກວ່າຄົນອື່ນ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂລກກວ້າງແລະບໍ່ວ່າຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມຈະມີຄົນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄົນນັ້ນ.
ຍອມຮັບວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ຖ້າທ່ານຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນບວກ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກແລະສ່ຽງໃນເວລາທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ.
ມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນສື່ສັງຄົມ. ອີງຕາມບົດລາຍງານດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ທີ່ໂພສຫຼາຍຂໍ້ໃນສື່ສັງຄົມແມ່ນບໍ່ໂດດດ່ຽວ ..
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ຄົນດຽວແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງ. ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານຕ້ອງລອງ. ປະຕິບັດ! ອອກຈາກເຮືອນແລະພົບກັບ ໝູ່ ໃໝ່.

ຄຳ ເຕືອນ

ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທາງລົບ. ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມຫລາຍ, ກິນຢາຫລືໃຊ້ເວລາຫລາຍໃນການເບິ່ງໂທລະພາບ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາລົມດີຫລືຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ໃຫ້ໄປພົບກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມໂດດດ່ຽວໄດ້ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງ.