ຢ່າຍຶດຕິດກັບອະດີດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຊີວິດແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນກັບການທ້າທາຍແລະບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຖາມກ່ຽວກັບອະດີດຂອງພວກເຮົາແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນຖ້າມີສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງອອກໄປ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກີດຂວາງແລະປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກຄວາມພະຍາຍາມໃນຊີວິດ. ການຍຶດຕິດກັບອະດີດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການປຸງແຕ່ງອາລົມ

ສະແດງຄວາມເຈັບປວດ. ມີຫລາຍສາເຫດຂອງຄວາມທຸກໃນຊີວິດ. ບາງທີເຈົ້າໄດ້ເຮັດຜິດ, ເສຍໃຈໃນການຕັດສິນໃຈ, ແລະຂາດໂອກາດ, ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ, ຫລືຖືກ ທຳ ຮ້າຍຈາກຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະຈື່ສິ່ງທີ່ຜ່ານມາແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ, ປ່ອຍມັນຟຣີ.
- ສະແດງອອກໂດຍການເຮັດວາລະສານ, ເວົ້າກັບ ໝູ່ ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືເວົ້າກັບທີ່ປຶກສາ.
- ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງຄົນ, ໃຫ້ລົມກັບຄົນນັ້ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼືຂຽນຈົດ ໝາຍ ໃຫ້ພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຕິດຕໍ່ຫາພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດຂຽນຈົດ ໝາຍ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງສົ່ງຈົດ ໝາຍ ນັ້ນໄປຫາພວກເຂົາ.
- ການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອະດີດຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ສະຖານະການ.
ຍອມຮັບການຕັດສິນໃຈ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈ, ທ່ານຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະສວຍໂອກາດ ໜຶ່ງ ແລະຫັນ ໜ້າ ອື່ນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະນັ່ງລົງແລະສົງໄສວ່າ "ແມ່ນຫຍັງຖ້າ", ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດຫວັງ. ການເບິ່ງເຫັນສະຖານະການຕ່າງໆຈະບໍ່ປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼືບໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຖ້າທ່ານເລືອກທາງອື່ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນນີ້.
- ຍອມຮັບອະດີດທີ່ໄດ້ເກີດຂື້ນແລະທ່ານອາດຈະຫລືບໍ່ຮູ້ສຶກພູມໃຈໃນອະດີດ. ແຕ່ຕອນນີ້ນັ້ນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເລື່ອງ.
- ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈນັ້ນໃນອະດີດ. ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ຕອນນີ້. ຕອນນີ້ຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ບາງທີມັນອາດຈະດີກວ່າຖ້າຂ້ອຍ ____. ຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຊ່ວຍຂ້ອຍໃນອະນາຄົດຖ້າຂ້ອຍພົບສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ".
ຕັດສິນໃຈໃຫ້ອະດີດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ສະແດງຄວາມເຈັບປວດ, ສະຫລາດຕັດສິນໃຈຍອມແພ້ຕໍ່ມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະບໍ່ຕິດກັບມັນແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເມື່ອທ່ານເລືອກທີ່ຈະຍອມແພ້ໃນອະດີດ, ທ່ານເປັນຜູ້ລິເລີ່ມທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແທນທີ່ຈະເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກອະດີດ.
- ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍຍອມຮັບຕົວເອງແລະອະດີດ. ຂ້ອຍເລືອກທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຈາກອະດີດ". ຫຼື "ອະດີດບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດວ່າຂ້ອຍແມ່ນໃຜ. ຂ້ອຍເລືອກທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ."
- ຕັດສິນໃຈແມ່ນການເລືອກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເວົ້າກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບການກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນແຕ່ລະເຊົ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ເຮັດຜ່ານມັນແທ້ໆ.
ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້. ອະດີດເປັນໂອກາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະສະສົມຄວາມຮູ້. ປະສົບການສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຕົວທ່ານເອງ, ຄົນອື່ນ, ຫລືຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ. ນັ່ງກັບຄືນແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງດີແລະດ້ານລົບທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນມາ, ແຕ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ບົດຮຽນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ.
- ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້.
- ມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງລາຍຊື່ບົດຮຽນໃນແງ່ບວກແລະລົບທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ລົ້ມເຫລວໃນອະດີດອາດຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນບຸກຄະລິກກະພາບ (ເຊັ່ນວ່າຄວາມອົດທົນ, ການເຮັດວຽກ, ແລະອື່ນໆ), ເຊິ່ງທ່ານຈະຄາດຫວັງຈາກຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃນພາຍຫລັງ.
ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ທຸກໆຄົນເຮັດຜິດພາດແລະເສຍໃຈ. ອະດີດຜ່ານມາ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຫລືຖືກຮັບປະກັນວ່າຈະເກີດຂື້ນໃນອະນາຄົດ. ທ່ານມີຄວາມ ສຳ ຄັນກວ່າອະດີດຂອງທ່ານ. ອະດີດບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ. ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ຂຽນຕົວທ່ານເອງຈົດ ໝາຍ ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແຕກຕ່າງ, ເປັນຫຍັງມັນມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ສິ້ນສຸດຈົດ ໝາຍ ດ້ວຍການໃຫ້ອະໄພ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະຂອບໃຈ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ທ່ານເປັນ.
- ບອກຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ", "ຂ້ອຍຮັກຕົວເອງ", ແລະ "ຂ້ອຍຍອມຮັບຕົວເອງ".
ໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນ. ບາງທີອາດມີບາງຄົນ ທຳ ຮ້າຍທ່ານໃນອະດີດແລະສືບຕໍ່ ນຳ ສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດນັ້ນກັບຄືນສູ່ຊີວິດໃນໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ບຸກຄົນປະຕິບັດກັບທ່ານ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພ. ການໃຫ້ອະໄພແມ່ນການຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າແລະຕັດສິນໃຈປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າເພື່ອເຈົ້າຈະກ້າວໄປ ໜ້າ ໄດ້. ການໃຫ້ອະໄພແມ່ນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ.
- ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີບົດບາດຫຍັງໃນສະພາບການ, ຖ້າມີ. ຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະພິຈາລະນາທັດສະນະແລະແຮງຈູງໃຈຂອງຄົນອື່ນ. ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສະຖານະການໄດ້ດີຂື້ນ.
- ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງແລະອາລົມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ທາງເລືອກຄົນອື່ນໃຫ້ອະໄພ. ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບພວກເຂົາ, ຂຽນຫາພວກເຂົາ, ຫລືຂຽນຈົດ ໝາຍ ແລະບໍ່ເຄີຍສົ່ງຈົດ ໝາຍ ນັ້ນໄປຫາພວກເຂົາ.
- ການໃຫ້ອະໄພແມ່ນຂະບວນການຂ້າມຄືນ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມ ສຳ ພັນທາງລົບ. ມີຄົນລົບຫລາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການພັດທະນາພະລັງງານແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ບຸກຄົນທີ່ຖືກເບິ່ງເຫັນໃນແງ່ລົບຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກຂົ່ມຂູ່, ບໍ່ດີຫລືອາຍທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວພວກເຂົາ, ຮູ້ສຶກ ໝົດ ແຮງຫຼືອຸກອັ່ງຫຼັງຈາກພົວພັນກັບພວກເຂົາ, ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບຈາກລະຄອນສ່ວນຕົວ. ຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືມັກຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊ່ວຍພວກເຂົາຫລືສ້ອມແປງພວກມັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະຄວບຄຸມຫລື ກຳ ຈັດຄວາມ ສຳ ພັນເຫລົ່ານີ້ອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຮັກສາຄົນໃນແງ່ລົບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ ກຳ ນົດຂອບເຂດສ່ວນຕົວເພື່ອປົກປ້ອງທ່ານຈາກການປະພຶດຂອງພວກເຂົາ.
- ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ເມື່ອເຈົ້າ ___ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ ____, ຂ້ອຍຕ້ອງການ ____. ຂ້ອຍແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກກັບເຈົ້າເພາະວ່າ _____."
ຊອກຫາທີ່ປຶກສາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດການກັບອາດີດຂອງທ່ານ, ທີ່ປຶກສາຫຼືທ່ານ ໝໍ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບຟັງ, ຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາແລະໃຫ້ເຄື່ອງມືຊ່ວຍທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ປອບໂຍນທ່ານ, ແລະມີປະສົບການໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ຖ້າທ່ານມີປະກັນສຸຂະພາບ, ຕິດຕໍ່ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງລາຍຊື່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ທ່ານຍັງສາມາດຂໍການສົ່ງຕໍ່ຈາກບໍລິສັດປະກັນສຸຂະພາບຂັ້ນຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຕົວຢ່າງໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີປະກັນສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ຫາຄູ່ຮ່ວມງານ ສຳ ລັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອຊອກຫາຄລີນິກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫຼືລາຄາຖືກໃກ້ທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານ

ປັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງອະດີດຈະປາກົດເປັນບາງໂອກາດ. ຍິ່ງເຈົ້າພະຍາຍາມບໍ່ຄິດເຖິງອະດີດ, ເຈົ້າຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ. ແທນທີ່ຈະປ້ອງກັນຄວາມຄິດ, ຮັບຮູ້ແລະແກ້ໄຂມັນ.
- ວາງແຜນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເວົ້າກັບຕົວເອງເມື່ອຄວາມຄິດນັ້ນເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ, ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ?
- ຖ້າຄວາມຄິດຂອງອະດີດເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່າ: "ໂອເຄມັນແມ່ນອະດີດ, ແຕ່ ສຳ ລັບດຽວນີ້ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ _______".
ຝຶກສະຕິ. ສະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຈຸດເວລາແລະຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການປະມູນ ອຳ ລາໃນອະດີດ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິເມື່ອທ່ານເຫັນວ່າຕົວເອງຕິດຢູ່ກັບອາດີດ.
- ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິທີ່ສຸດ. ສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ. ທ່ານຈະເຫັນອາກາດເຄື່ອນ ເໜັງ ແນວໃດເມື່ອທ່ານຫັນໃຈແລະຫາຍໃຈຜ່ານຮູດັງຂອງທ່ານ? ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບປອດ? ສັງເກດເບິ່ງການຍົກຫນ້າເອິກ.
- ຄວາມມຸ້ງ ໝັ້ນ ໃນການຝຶກສະຕິໃນທຸກໆວັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
ກຳ ນົດເວລາໃນການຄິດເຖິງອະດີດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ, ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບພວກເຂົາ. ເລືອກເວລາທີ່ແນ່ນອນ (ເຊັ່ນ: 10 ນາທີ, 20 ນາທີ, 30 ນາທີ) ແລະຊົ່ວໂມງຂອງມື້ທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ຕົວເອງຄິດໃນອະດີດ. ເລືອກເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານສະບາຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຈາກ 5:00 ໂມງແລງ - 5: 00 ໂມງແລງທຸກໆຄືນ.
- ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບອະດີດທີ່ຢູ່ນອກຂອບເວລານີ້, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາແລະທ່ານຈະປະເຊີນກັບມັນໃນພາຍຫລັງ.
ທ້າທາຍຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ. ເມື່ອຍຶດຕິດກັບອະດີດ, ທ່ານອາດຈະມີວິໄສທັດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະບິດເບືອນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແທ້ໆ (ເຊັ່ນວ່າ "ມັນແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍທັງ ໝົດ," ຂ້ອຍເປັນຄົນບໍ່ດີ, ແລະອື່ນໆ). ທ່ານເລີ່ມຍອມຮັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນວ່າເປັນຄວາມຈິງແລະຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມທ້າທາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາມຸມມອງທີ່ມີຈຸດປະສົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ມີວິທີທາງທີ່ດີກວ່າໃນການເບິ່ງສະຖານະການບໍ?
- ມີຫຼັກຖານຫຍັງທີ່ພິສູດວ່າແນວຄິດຂອງຂ້ອຍຖືກຕ້ອງບໍ? ຫລືພິສູດວ່າມັນຜິດບໍ?
- ຂ້ອຍຈະເວົ້າຫຍັງກັບ ໝູ່ ໃນສະພາບການນີ້?
- ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະໂຫຍດບໍ?
- ການຍຶດຕິດກັບອະດີດຊ່ວຍຂ້ອຍຫລືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂ້ອຍບໍ?
- ແທນທີ່ຈະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ສິ່ງນີ້ຍາກເກີນໄປ", ໃຫ້ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດທົດລອງໄດ້", ຫຼື "ຂ້ອຍຂໍໃຫ້ຂ້ອຍຈັດການກັບທາງອື່ນ".
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ລົບກວນຕົວເອງ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ອະດີດ. ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ແລະປະຊາຊົນຫຼາຍຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອເວົ້າ ຄຳ ສຸພາບໃນອະດີດ. ຊອກຫາອະດິເລກ ໃໝ່ (ເຊັ່ນການແຕ້ມຮູບ, ຫັດຖະ ກຳ, ກິລາ, ການສະແດງແລະອື່ນໆ), ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ, ອ່ານປື້ມ, ຫຼືເບິ່ງຮູບເງົາ. ເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມັກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວເອງ.
- ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕື່ນເຕັ້ນໃຫ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການຫຼີ້ນ ຄຳ ສັບ) ຫຼືການບັງຄັບໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍກວ່າຕົວທ່ານເອງ (ເຊັ່ນການດູແລສັດລ້ຽງ, ການລ້ຽງເດັກແລະອື່ນໆ) ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໃນການ ນຳ ທາງຈຸດສຸມ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins (ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ) ແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຂນແລະຂາ (ເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ເຕັ້ນ ລຳ ແລະອື່ນໆ) ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
- ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະມັນເຄື່ອນ ເໜັງ ແນວໃດເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ພະຍາຍາມອອກໄປຫຼີ້ນກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າມັນເປັນກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມ.
ກຳ ຈັດຕົ້ນເຫດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຢູ່ກັບອະດີດ. ຟັງເພັງບາງຢ່າງ, ໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ ສຳ ຄັນໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼືເບິ່ງຮູບເງົາບາງປະເພດ, etc. ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງອະດີດ. ການປ່ຽນແປງບາງພຶດຕິ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໄດ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າດົນຕີຈັງຫວະທີ່ໂສກເສົ້າຫລືຊ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງອະດີດ, ປ່ຽນແລະຟັງດົນຕີປະເພດອື່ນ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫລົງໄຫລຍ້ອນເວລານອນຂອງທ່ານ, ປ່ຽນແປງນິໄສໂດຍການອ່ານປື້ມຫລືວາລະສານກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫລືບໍ່ຖາວອນ. ທ່ານຈະສາມາດເຮັດບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກເມື່ອທ່ານຢຸດຄິດເຖິງອະດີດຫລາຍເກີນໄປ.
ສ້າງແຜນການ ສຳ ລັບອະນາຄົດ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ເບິ່ງອະນາຄົດ, ທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາຢູ່ໃນອະດີດ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ, ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງແລະ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດ. ປະກອບມີເຫດການທີ່ວາງແຜນໄວ້ແລະແຜນການ ໃໝ່.
- ແຜນການໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູງເກີນໄປ. ມັນອາດຈະງ່າຍດາຍຄືກັບໄປຮັບປະທານອາຫານກັບເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ໃນອາທິດ ໜ້າ.
- ເມື່ອສ້າງແຜນການໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ, ຂຽນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ສຸມໃສ່ຈຸດແຂງຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
ໂຄສະນາ