ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຕາທີສາມເປັນຕົວແທນໃຫ້ແກ່ສະພາບທີ່ມີສະຕິໂດຍຜ່ານທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງໂລກອ້ອມຕົວ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງດ້ານສະຕິປັນຍາຜ່ານຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງຈິດແລະຄວາມຄົມຊັດ. ການໃຊ້ສາຍຕາທີສາມບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະກາຍເປັນຈິດຕະສາດຫລືນັກວິເສດຕາມທີ່ບາງຄົນຄິດ, ແຕ່ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຈິດໃຈແລະອາລົມຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ. ການເປີດຕາຄັ້ງທີສາມເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ວິທີການເປີດບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສາຍຕາທີສາມຂອງທ່ານສະຫວ່າງຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮຽນຮູ້ Zen

1. 

   ຊອກຫາຄັນຄາກຕາທີສາມ. chakras ແມ່ນສູນພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນແມ່ນລໍ້ພະລັງງານທີ່ຈັດລຽງຕາມກະດູກສັນຫຼັງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຈັກເຈັດຄັນທີ່ສອດຄ້ອງກັນກັບແຕ່ລະພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊີວິດທາງກາຍ, ທາງຈິດແລະທາງວິນຍານຂອງພວກເຮົາ. ຈັກກະວານຕາສາມຂອງທ່ານແມ່ນຈັກກາຫົກ.
   • ຄັນຄາກຕາທີສາມແມ່ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງສະ ໝອງ, ຢູ່ລະຫວ່າງຕາແລະຢູ່ ເໜືອ ດັງຂອງທ່ານ.
   • ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງນັ່ງສະມາທິ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄັນຄາກນີ້. ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນໂລກຢ່າງຈະແຈ້ງກວ່າເກົ່າ.

2. 

   
   
   ເລືອກສາກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການຝຶກສະມາທິແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເປີດຕາຄັ້ງທີສາມ. ໂດຍການປູກຈິດ ສຳ ນຶກໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າຫາຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສາຍຕາທີສາມ. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງການນັ່ງສະມາທິແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດຫລືຈຸດປະສົງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິ.
   • ບາງຄົນຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກແລະເປີດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຝັງໃຈໃນ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດເລືອກ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ່ງສະມາທິຢູ່ຂ້າງນອກ. ຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ມີອຸນຫະພູມທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຈະບໍ່ຖືກລົບກວນຈາກຄົນອື່ນ.
   • ສະມາທິໃນເຮືອນກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ຫຼາຍຄົນອອກແບບສະຖານທີ່ນັ່ງສະມາທິພາຍໃນຂອງພວກເຂົາເຊິ່ງປະກອບມີເບາະນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບການນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ທຽນແລະດົນຕີທີ່ອ່ອນ.
   • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນຂະບວນການສ່ວນຕົວ. ສະນັ້ນເລືອກຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.

3. 

   
   
   ກະກຽມທ່າທາງຂອງທ່ານ. ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈຂອງຮ່າງກາຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສະມາທິ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ວັດຖຸຫຼືຄວາມຄິດທີ່ມີສະມາທິ. ທ່າທາງໃນການນັ່ງສະມາທິທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການນັ່ງກົ້ມລົງເທິງພື້ນ.
   • ຖ້າເຈົ້າເຄີຍນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອຝຶກການນັ່ງຢູ່ພື້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະງ່າຍຂື້ນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສະມາທິຂອງທ່ານ.
   • ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເບາະຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫົວເພື່ອເຮັດໃຫ້ການນັ່ງເທິງພື້ນດິນສະດວກສະບາຍ. ທ່ານສາມາດໃສ່ສອງຫຼືສາມແຜ່ນຕື່ມອີກຖ້າວ່າມັນຮູ້ສຶກວ່າ ເໝາະ ສົມກວ່າ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງສະບາຍ, ຢ່າກັງວົນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດແບບອື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າການຍ່າງສະມາທິ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ສຽງທີ່ຈັງຫວະຂອງການຍ່າງຂອງພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອ່ອນໂຍນ. ທ່ານສາມາດຍ່າງຊ້າໆ, ມີເສັ້ນທາງທີ່ຈະແຈ້ງເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງ.

4. 

   
   
   ເລືອກວັດຖຸສະມາທິ. ຈຸດປະສົງຂອງການນັ່ງສະມາທິສາມາດຄິດຫລືເປັນວັດຖຸ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມໃນການເລືອກນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ສຸມໃສ່ງ່າຍຂື້ນ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຄິດແບບ ທຳ ມະຊາດແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສະມາທິມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.
   • ທຽນແມ່ນວັດຖຸສະມາທິທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ. ແປວໄຟ Flickering ມັກຈະເບິ່ງງ່າຍແລະ ນຳ ຄວາມສະດວກສະບາຍໃຫ້ແກ່ຫຼາຍໆຄົນ.
   • ວັດຖຸສະມາທິຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າເຖິງເລື່ອງທີ່ສະ ໜິດ ສະ ໜົມ. ເຈົ້າສາມາດນຶກເຖິງມະຫາສະ ໝຸດ ສີຟ້າຫຼືຕົ້ນໄມ້ທີ່ສວຍງາມທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຫັນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເບິ່ງຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວຢ່າງຈະແຈ້ງດ້ວຍຕາຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

5. 

   ເລືອກຕົວສະກົດຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະແມ່ນ ຄຳ ສັບຫລືປະໂຫຍກໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຈະເວົ້າຄືນໃນລະຫວ່າງການສະມາທິຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ mantras ນ້ອຍຫລືໃຫຍ່ - ຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງສ່ວນບຸກຄົນ. mantra ນີ້ແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນແລະມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ.
   • mantra ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຄັດຕິດກັບຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼືປູກຈິດສໍານຶກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ mantra "ຂ້ອຍເລືອກຄວາມສຸກ". ນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານຈະສຸມໃສ່ການມີຄວາມມ່ວນຕະຫຼອດມື້.
   • ແນວຄວາມຄິດ mantra ອື່ນແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າ ຄຳ ວ່າ "ສັນຕິພາບ".

6. 

   ສ້າງນິໄສ. ສະມາທິແມ່ນການປະຕິບັດ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນທັນທີ. ຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດຫລົງທາງ, ຫລືແມ່ນແຕ່ນອນຫລັບ. ການຮຽນສະມາທິໃນການຝຶກສະມາທິຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນແມ່ນຂະບວນການທີ່ໃຊ້ເວລາດົນແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.
   • ເຮັດໃຫ້ການນັ່ງສະມາທິເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາສັ້ນໆ, ອາດຈະເປັນເວລາຫ້າຫລືສອງນາທີ. ອີກບໍ່ດົນທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຂະບວນການດັ່ງກ່າວແລະສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການນັ່ງສະມາທິຫຼາຍຂື້ນໃນແຕ່ລະມື້.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມ

1. 

   ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີສະຕິໃນສິ່ງຕ່າງໆ. ການເອົາໃຈໃສ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບທຸກໆກິດຈະ ກຳ ທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ທ່ານມີສະຕິທີ່ສຸມໃສ່ອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ການເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂຶ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດແທດຕົວເອງແລະກັບໂລກອ້ອມຕົວທ່ານ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນຜູ້ສັງເກດການຫຼາຍ, ຫລີກລ້ຽງທັດສະນະຄະຕິໃນການຕັດສິນ. ພຽງແຕ່ສັງເກດແລະສັງເກດແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຫັນໃດໆກ່ຽວກັບ "ຖືກຕ້ອງ" ຫຼື "ຜິດ".
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຢ່າຕັດສິນໃຈຕົວເອງກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ພຽງແຕ່ສັງເກດແລະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

2. 

   ອອກ​ໄປ​ນອກ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການສ້າງຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງໃນສາຍຕາທີສາມເພາະວ່າທ່ານຈະມີສະຕິໃນຕົວຂອງມັນຫລາຍຂື້ນ. ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໄປຍ່າງຫຼິ້ນທຸກມື້, ໃຊ້ເວລາຫລາຍຂື້ນເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນກັບ ທຳ ມະຊາດ.
   • ໃນວັດທະນະ ທຳ ສະ ໄໝ ໃໝ່ ໃນປະຈຸບັນນີ້, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງ“ ຜະລິດເອເລັກໂຕຣນິກ” ຫຼາຍເກີນໄປໃນ ໜຶ່ງ ມື້ ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາເກືອບຈະເບິ່ງເຄື່ອງອີເລັກໂທຣນິກຫຼືການສື່ສານເກືອບທຸກສະ ເໝີ ໄປ. ອອກໄປເຕືອນພວກເຮົາໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງພວກເຮົາ.

3. 

   ການສ້າງ. ສະຕິສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມຄິດຂອງນັກຂຽນແລະນັກສິນລະປິນແລະປະສົບການທີ່ສ້າງສັນອື່ນໆ. ການເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂຶ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປີດເສັ້ນທາງສ້າງສັນຂອງທ່ານ.
   • ທົດສອບຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຕ້ມຮູບ, ແຕ້ມຮູບ, ຫຼືຮຽນຮູ້ການຫຼີ້ນເຄື່ອງມື ໃໝ່. ປ່ອຍໃຫ້ກະແສການສ້າງສັນແລ່ນຜ່ານທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກົມກຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະເປີດຕາທີສາມຂອງທ່ານ.

4. 

   ສຸມໃສ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນສາມາດຂ້ອນຂ້າງຫຍຸ້ງແລະຫຍຸ້ງຫລາຍ. ການສ້າງສະຕິປັນຍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສາມາດໃຊ້ສາຍຕາທີສາມຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງສະພາບແວດລ້ອມແລະນິໄສຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານອາບນ້ ຳ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່ານ້ ຳ ອຸ່ນໄຫລໄປທົ່ວບໍລິເວນບ່າໄຫລ່ຫລືກິ່ນຂອງແຊມພູ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເພີດເພີນກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງຕາທີສາມ

1. 

   ຮູ້ສຶກສະຫງົບກວ່າ. ເມື່ອທ່ານເປີດຕາທີສາມ, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນກ່າວວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກເປີດຕາຄັ້ງທີສາມ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ສູງຂຶ້ນ. ການຮັບຮູ້ຕົນເອງຢ່າງເລິກເຊິ່ງມັກຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເປັນຄົນໃຈດີ.
   • ຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວເອງ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ.

2. 

   ຮູ້ເພີ່ມເຕີມ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນຢາກເຮັດໃຫ້ສາຍຕາທີສາມຮູ້ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງໂລກອ້ອມຂ້າງ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຫຍັງຕື່ມອີກ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ເປີດຕາຄັ້ງທີສາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາໄດ້ກາຍເປັນຄົນສະຫລາດ.
   • ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຕື່ມອີກ. ການຝຶກສະມາທິແລະການມີສະຕິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຕົວເອງ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ດີຂື້ນ.

3. 

   ປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ການເປີດຕາຄັ້ງທີສາມຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກແລະມີສະຕິຕົວເອງຫລາຍຂຶ້ນ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນເປັນປະ ຈຳ ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍັງສາມາດປັບປຸງອາການເຈັບຫົວແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າຈະອ່ອນແລະອ່ອນກວ່າໄວ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າການສະຫວ່າງຂອງຕາທີສາມແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານ. ທ່ານຕ້ອງອົດທົນກັບຕົວເອງ, ແລະຊື່ນຊົມກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ.
• ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງ. ບໍ່ແມ່ນວິທີການທັງ ໝົດ ທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.