ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ທີ່ໃຄ່ບວມ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທຸກໆເຊົ້າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍຕາເບື່ອບໍ? ໜັງ ຕາທີ່ໃຄ່ບວມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະນອນບໍ່ຫລັບ, ແຕ່ມີຫລາຍວິທີໃນການຈັດການກັບມັນ. ອ່ານ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂດ່ວນແລະຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມຕາພ້ອມທັງວິທີແກ້ໄຂທີ່ຍືນຍົງບາງຢ່າງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕາບວມ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ວິທີແກ້ໄຂດ່ວນ

ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ຕາຈືດມັກເກີດຈາກການລະງັບນໍ້າເມື່ອບໍລິເວນຕາມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເກືອ. ຖ້າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ກ່ອນນອນຫລືກິນເຄັມເກີນໄປໃນຄືນກ່ອນ, ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາທ່ານຈະສັງເກດເຫັນອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນສາຍຕາຂອງທ່ານ. ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລ້າງພື້ນທີ່ຂອງດວງຕາແລະຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມ.
- ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ ເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ.
ສະຫມັກເອົາຜ້າເຢັນເຂົ້າຕາຂອງທ່ານ. ຕາເປັນປົກກະຕິມັກເກີດຈາກການສ້າງຂອງແຫຼວໃນເນື້ອເຍື້ອອ້ອມຕາ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາການໃຄ່ບວມອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໂດຍການໃຊ້ຜ້າພັນເຢັນເຂົ້າຕາ. ຂະ ໜົມ ແຕງເຢັນແມ່ນມີຂະ ໜາດ ແລະຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ກັບດວງຕາ, ແລະສ່ວນປະກອບຂອງ ascorbic ໃນ ໝາກ ແຕງແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຫຼຸດອາການບວມຕາ. ນອນລົງ, ປິດດວງຕາຂອງທ່ານ, ແລະ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ແຕງຊອຍໃສ່ ໜັງ ຕາຂອງທ່ານປະມານ 15 ນາທີຫລືຈົນກວ່າພວກມັນຈະອົບອຸ່ນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ໝາກ ແຕງ, ທ່ານສາມາດແຊ່ຖົງຊາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນປະມານ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນລົງແລະວາງຖົງຊາໃສ່ຕາຂອງທ່ານປະມານ 15 ນາທີ. ນອກຈາກຜົນກະທົບທີ່ເຢັນຂອງຖົງຊາ, ສານຄາເຟອີນໃນຊາ ດຳ ຍັງ ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມ.
- ເວົ້າງ່າຍໆກວ່ານັ້ນ, ທຸກໆມື້ທ່ານສາມາດໃສ່ໂລຫະ 2 ບ່ວງໃສ່ຕູ້ເຢັນແລະເອົາບ່ວງໃສ່ກັບຕາຂອງທ່ານ.
ສະຫມັກເອົາຢາສະຫມານກັບຫນັງຕາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊື້ຄີມ ບຳ ລຸງແລະນ້ ຳ ຢາ ບຳ ລຸງເພື່ອຫຼຸດອາການບວມອ້ອມດວງຕາ. ຈຸ່ມ ໝາກ ຝ້າຍໃສ່ນ້ ຳ ຢາ ບຳ ລຸງຫຼືຄຣີມທີ່ມີຝີມື, ນອນ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ແລະເອົາ ໝາກ ຝ້າຍໃສ່ຕາຂອງທ່ານ. ລໍຖ້າປະມານ 10 ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສະຫຼາດຈະຊຶມເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຖອດບານຝ້າຍແລະລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ຊອຍສະຕໍເບີຣີຍັງເຮັດວຽກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂາວນຽນນຽນ.
ເອົາມັນຕົ້ນໄວ້ໃນຕາຂອງທ່ານ. ມັນຕົ້ນຍັງເຊື່ອກັນວ່າມີຄຸນສົມບັດທີ່ແປກປະຫຼາດຈາກ ທຳ ມະຊາດ.
- ປອກເປືອກມັນຕົ້ນດິບ, ຕັດມັນເປັນເຄິ່ງ, ແລະວາງມັນຕົ້ນໄວ້ເຄິ່ງດວງຕາປະມານ 10 ນາທີ. ມັນຕົ້ນຈະເຮັດໃຫ້ດວງຕາເຢັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ.
- ລອງມັນຕົ້ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮູ້ບຸນຄຸນຂອງມັນຕົ້ນດິບແລະ ນຳ ໃຊ້ກັບຕາປະມານ 15 ນາທີ, ຈາກນັ້ນລ້າງອອກ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ແຫຼວໄຫຼວຽນທົ່ວຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະຢືນຢູ່ບ່ອນດຽວ. ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ລອງແລ່ນ, ໂຍຄະ, ຫຼືຍ່າງງ່າຍໆ.
ສະຫມັກຄີມຄີມກະກຽມ-H. ຄີມ ບຳ ລຸງເສັ້ນເລືອດຝອຍເຊັ່ນ: ການກະກຽມເຮັດວຽກ H ເພື່ອ ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມ. ໃນມື້ທີ່ມີອາການໃຄ່ບວມຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນີ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອທາຄຣີມອ້ອມດວງຕາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວ

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ໜັງ ຕາທີ່ໃຄ່ບວມອາດເປັນສາເຫດມາຈາກການຂາດການນອນຫລັບຫຼືການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມມຶນງົງຢູ່ໃຕ້ຕາແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງການນອນຫຼັບບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
ນອນກັບ ໝອນ. ທຸກໆຕາໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ. ຄຳ ອະທິບາຍ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນນອນຢູ່ໃນທ່ານອນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ແລະເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ນ້ ຳ ທີ່ຢູ່ໃຕ້ຕາຂອງທ່ານຈະຖືກດຶງລົງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນ. ເພື່ອບັນເທົາອາການນີ້, ທ່ານສາມາດລອງ ໝອນ ໝອນ ນອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນເພື່ອວ່ານ້ ຳ ຈະບໍ່ດຶງລົງຫຼາຍເມື່ອຕື່ນນອນ.
- ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມປ່ຽນໄປນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ມີນິໄສນອນຢູ່ເທິງກະເພາະມັກຈະມີອາການຕາບວມ, ເພາະວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ສະສົມຢູ່ໃນຕາ.
- ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຕາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ມີອາການບວມກ່ວາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ພະຍາຍາມປ່ຽນທັງສອງຂ້າງຈາກບາງຄັ້ງຄາວຫຼືປ່ຽນໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
ມີຄວາມອ່ອນໂຍນເມື່ອເບິ່ງແຍງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຜິວ ໜັງ ທີ່ຢູ່ອ້ອມດວງຕາມີຄວາມບອບບາງຈົນມັນສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະເສີຍຫາຍໄດ້ເມື່ອຖືກຖູໆຫລືຖືກສານເຄມີ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວ ໜ້າ ວຸ້ນວາຍແລະມີນ້ ຳ ອ້ອມຮອບດວງຕາ, ປ່ຽນແປງການດູແລຮັກສາໃບ ໜ້າ ໃຫ້ມີຄວາມສຸພາບຫຼາຍຂື້ນ.
- ຢ່າໃຊ້ສານເຄມີທີ່ຮຸນແຮງເພື່ອລ້າງ ໜ້າ; ພຽງແຕ່ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ອ່ອນໆ.
- ຢ່າເຊັດຫລືຖູຕາຂອງທ່ານໃນເວລາຖອດເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ; ໃຊ້ວິທີການແຕ່ງ ໜ້າ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການລ້າງເຄື່ອງ ສຳ ອາງ.
- ຢ່າຖູຕາຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ. ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆແລະທາແຫ້ງ.
- ໃຊ້ຄຣີມທີ່ອົບອຸ່ນ ສຳ ລັບ ໜັງ ຕາແລະຮອບດວງຕາ.
ການຮັກສາໂລກພູມແພ້. ຕາຈືດມັກເກີດຈາກອາການແພ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ອັກເສບແລະອັກເສບແລະເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ. ທ່ານສາມາດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງພາຍຫຼັງການປິ່ນປົວອາການແພ້ຂອງທ່ານດ້ວຍຢາແກ້ອາການແພ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
- ພະຍາຍາມກິນຢາເກີນ ກຳ ນົດຫຼືຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາເຮືອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ, ບໍ່ມີຝຸ່ນ, ຜົມສັດແລະທາດອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນປ່ຽນຕົວກອງໃນເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນແລະລ້າງລາຍການຜ້າເປັນປະ ຈຳ.
ເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ເຈົ້າມັກກິນເຄັມຫຼາຍປານໃດໃນຕອນຄ່ ຳ? ນັ້ນແມ່ນສາເຫດ ສຳ ຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຕາບວມ, ເພາະເກືອເຮັດໃຫ້ມີການຮັກສານ້ ຳ ຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນທຸກມື້ດ້ວຍເກືອຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຜິວ ໜັງ ອ້ອມຮອບດວງຕາຂອງທ່ານອາດຈະຍືດແລະຫ່ຽວແຫ້ງຕາມເວລາຍ້ອນນ້ ຳ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນນິໄສ ໃໝ່ ຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດໂອກາດທີ່ຈະເກີດຂື້ນນີ້:
- ໃຊ້ເກືອ ໜ້ອຍ ລົງໃນເວລາແຕ່ງກິນ. ພະຍາຍາມຕັດເກືອອອກເປັນເຄິ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕື່ມຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- ຢ່າກິນເຂົ້າແລງເລື້ອຍໆ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານເກືອທີ່ຮ້ານອາຫານເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ, ແລະພວກມັນມັກຈະຕື່ມເກືອຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີລົດເຄັມເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດມັນຝຣັ່ງ, ນ້ ຳ ມັນເກືອ, ເຄື່ອງປັ່ນເກືອ, ແກງກະປ,ອງ, ອາຫານຂົ້ວແລະອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງ.
- ໃຊ້ກ້ວຍແລະ raisins ເປັນອາຫານຫວ່າງ, ເຊິ່ງທັງສອງຊະນິດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດການຮັກສານໍ້າໃນຮ່າງກາຍ.
- ກິນກະລໍ່າປີຫລືນ້ ຳ ໝາກ ອຶ. ຜັກທັງສອງຊະນິດນີ້ມີທັງ diuretic ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ເຫລືອເກີນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ຽນເປັນຄາເຟອີນເປັນຢາ diuretic, ຍ້ອນວ່າສານຄາເຟອີນສາມາດແຊກແຊງການນອນຫຼັບແລະກັບມາເບິ່ງຕາມືດ.
ຈຳ ກັດເຫຼົ້າ. ທາດເຫລົ້າໃນເຫຼົ້າຈະສ້າງທາດແຫຼວໃນໃບຫນ້າ, ນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ. ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ດື່ມແອນກໍຮໍ 1-2 ຈອກໃນເວລາ, ດື່ມພຽງ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຜິວ ໜັງ ທີ່ຢູ່ອ້ອມຕາຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍກ່ວານີ້.
ກຳ ນົດວ່າມີບັນຫາຫຍັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຄ່ບວມຂອງ ໜັງ ຕາຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງການໃຄ່ບວມຂອງຕາແມ່ນຜົນຂອງສະພາບອື່ນ, ແລະການຮັກສາສະພາບການກໍ່ຈະແກ້ໄຂໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:
- ຖືພາ
- ການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການປະ ຈຳ ເດືອນ
- ໂລກຜິວ ໜັງ ອັກເສບ (ຜິວ ໜັງ ທີ່ອ່ອນໄຫວມັກຈະມີອາການໃຄ່ບວມໂດຍຕອບສະ ໜອງ ກັບປັດໃຈທີ່ລະຄາຍເຄືອງ).
- ອາການແພ້
- mononucleosis ຕິດເຊື້ອ (ການໃຄ່ບວມຂອງຕາອາດເປັນອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຕິດເຊື້ອ)
- ຢາ (ຕາບວມຫລືນ້ ຳ ອາດຈະເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ)
- ພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. Cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ລວມທັງການໃຄ່ບວມຂອງຕາ. ລອງໂຍຄະ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມ, ຫລືສະມາທິ. ບັນດາວິທີການຂ້າງເທິງນີ້ລ້ວນແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຊື່ອກັນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍດີຂື້ນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ນຳ ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທີ່ຍືນຍົງ

ຍອມຮັບຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ແຕ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນສິ່ງໃດນອກ ເໜືອ ຈາກ ທຳ ມະດາ, ບາງທີຕາທີ່ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຫາເຄື່ອງ ສຳ ອາງເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານເຖິງອາຍຸສະເພາະ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ປາກົດຕົວໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ລັກສະນະອື່ນໆທີ່ບໍ່ສະແດງອາການຂອງອາຍຸ, ເຊັ່ນ: ສີຕາ, ຜ້າກັ້ງ, ຫລືທັດສະນະຄະຕິໃນຊີວິດ.
ໄປສໍາລັບການຜ່າຕັດຫນັງຕາເຄື່ອງສໍາອາງ. ໃນຖານະເປັນວິທີສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາ, ການຜ່າຕັດຖົງຢາງຕາຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ອ້ອມບໍລິເວນຕາ, ຕາມດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍເລເຊີ. ການຜ່າຕັດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນແຫນ້ນແລະດວງຕາຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຢ່າງຖາວອນ. ການຜ່າຕັດນີ້ມີລາຄາຫລາຍສິບລ້ານແລະໃຊ້ເວລາຫລາຍອາທິດເພື່ອຈະຫາຍດີ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆກ່ອນເຂົ້ານອນແລະຫລັງຕື່ນນອນ.
ພະຍາຍາມນວດຮອບດວງຕາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນໍ້າສາມາດໄຫຼວຽນໄດ້.
ເອົາບ່ວງໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງແລະວາງມັນໃສ່ຕາຂອງທ່ານເມື່ອມັນເຢັນດີ.
ແຊ່ເນື້ອເຍື່ອ, ຈາກນັ້ນເອົາລົງໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ, ເອົາອອກພາຍຫຼັງ 20 ນາທີແລະທາໃສ່ຕາຂອງທ່ານ.
ວິທີງ່າຍໆ ໜຶ່ງ ໃນການແກ້ຕາທີ່ມີອາການຕາບວມ: ລະລາຍເກືອເຄິ່ງບ່ວງກາເຟໃນຈອກນ້ ຳ ອຸ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ ຳ ບໍ່ຮ້ອນ. ຈຸ່ມຜ້າຝ້າຍຫຼືຜ້າຕາໃນນ້ ຳ ເກືອອຸ່ນແລ້ວ ນຳ ໄປທາໃສ່ ໜັງ ຕາຂອງທ່ານປະມານສອງສາມນາທີ. ເຮັດເລື້ມຄືນຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ. ຫລັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຕາຂອງທ່ານຈະບໍ່ໃຄ່ບວມອີກຕໍ່ໄປ.
ກ່ອນທີ່ຈະແຊ່ນ້ ຳ ໃນເວລາອາບນ້ ຳ ຫຼືເຂົ້ານອນ, ລອງແຊ່ຝ້າຍບານໃສ່ນ້ ຳ ເຢັນ, ຈາກນັ້ນ ນຳ ໄປທາໃສ່ຕາຂອງທ່ານປະມານ 8 ນາທີ.
ການໃຊ້ໂທລະສັບຫຼືແທັບເລັດຂອງທ່ານເລື້ອຍໆກ່ອນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາເມື່ອຍແລະເບື່ອ ໜ່າຍ ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ການເຄືອບແກ້ວທອງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບນີ້. ໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນ.
ແຊ່ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດໃສ່ນ້ ຳ ເຢັນແລະວາງໄວ້ໃນຕາຂອງທ່ານປະມານ 20 ນາທີ. ລະວັງຢ່າກົດດັນຢ່າງ ໜັກ ໃນສາຍຕາ!

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືນ້ ຳ ເຢັນທີ່ສຸດໂດຍກົງໃສ່ຜິວຮອບດວງຕາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມວິນາທີ.
ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງ ໃໝ່ ຫຼືພະຍາຍາມຮັກສາວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າສະພາບການຊຸດໂຊມລົງຫຼືພັດທະນາອາການອື່ນໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາໃຊ້ທັນທີແລະຕິດຕໍ່ຫາທ່ານ ໝໍ GP ຫຼືແພດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼືທົນນານ.