ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມກັງວົນກັງວົນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນເກືອບ 40 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດໃນແຕ່ລະປີ, ຢູ່ຫວຽດນາມ, ມາຮອດປະຈຸບັນ, ຍັງບໍ່ທັນມີການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າດຽວທີ່ໃຫ້ສະຖິຕິສະເພາະກ່ຽວກັບການເກີດຂອງພະຍາດນີ້, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນ ໜຶ່ງ ໃນບາງຊ່ວງເວລາໃນຊີວິດ, ທຸກຄົນຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ບາງຄັ້ງ, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນຕາມໃບສັ່ງແພດແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າລັກສະນະຂອງພະຍາດ.ໂດຍການປະຕິບັດແນວຄິດໃນແງ່ບວກແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນອອກຈາກຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ມ່ວນຊື່ນກັບຊີວິດຂອງທ່ານເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃຈ

1. 

   ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການກະ ທຳ. ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລົບກວນຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນໂດຍການຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ເກມແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກແລະເຮັດມັນ. ວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໃນທັນທີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
   • ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.
   • ຮ່າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຕັກນິກແລະກິດຈະ ກຳ ການພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານມັກ, ຈາກສິ່ງໃຫຍ່ໆ (ການເດີນທາງ) ເຖິງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ (ມ່ວນຊື່ນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີ). ກວດເບິ່ງລາຍຊື່ນີ້ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈທີ່ຈະສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນ.

2. 

   
   
   ກ້າວອອກຈາກເຮືອນ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ສະນັ້ນໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ຫລືຂີ່ລົດຖີບ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນັ່ງຢູ່ລະບຽງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາກາດສົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບຊີວິດ, ແລະແສງ ທຳ ມະຊາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
   • ຊອກຫາທັດສະນະທີ່ທ່ານມັກແລະໄປທີ່ນັ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ.
   • ໄປຍ່າງຫຼິ້ນແລະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເປີດປ່ອງຢ້ຽມລົດ.
   • ເປີດປ່ອງຢ້ຽມທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ອາກາດເຂົ້າມາ.

3. 

   
   
   ໃຊ້ນ້ ຳ ຫອມແລະດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອສ້າງບັນຍາກາດທີ່ງຽບສະຫງົບ. ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ສຽງດັງ, ສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດແລະສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍສາມາດສ້າງຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບໄດ້. . ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບແລະສະບາຍໂດຍ:
   • ການຈູດທຽນຫຼືທູບ. Lavender, ນາວ, ແລະ mint ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ຈູດແຜ່ນດີນທີ່ປະກອບດ້ວຍເພັງທີ່ມ່ວນແລະມ່ວນຊື່ນ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວ່າງຂອງແສງແລະຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະພາບ.

4. 

   
   
   ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເພາະວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຈະບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດໄດ້. ພຽງແຕ່ສູດດົມອາກາດຊ້າໆ, ແລະຈາກນັ້ນຈັບມັນໄວ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ຫາຍໃຈຊ້າໆແຕ່ໃນອັດຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ພັກຜ່ອນເປັນວິນາທີ, ແລະສືບຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.
   • ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແລະພະຍາຍາມໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
   • ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານມາຈາກໃສ? ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ inhale ແລະ exhale? ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫັນໃຈ, ແທນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ.

5. 

   ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າ (ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າ). ເຕັກນິກນີ້, ມັກເຮັດໂດຍສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ການກະ ທຳ ທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແທນທີ່ທ່ານຈະກັງວົນໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈໃຫ້ ແໜ້ນ ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຄໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍກ້າມອອກຄ່ອຍໆເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ກ້າວ ໜ້າ ໄປຫາແຂນ, ບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ໜ້າ ທ້ອງ, ສະໂພກ, ຂາ, ແລະອື່ນໆຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປຮອດຕີນແລະຕີນ.
   • ການນວດຂອງມື, ຄໍ, ແລະບ່າກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນໄດ້ຮັບຄືກັນ.
   • ການຝຶກຝົນຫຼາຍທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວແລະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງແລະຜ່ອນຄາຍລົງກ່ອນທີ່ຈະໄປເຖິງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢູ່ລຸ່ມສະໂພກຂອງທ່ານ.

6. 

   ນັ່ງສະມາທິມື້ລະເທື່ອຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີ. ການຝຶກສະມາທິແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດພົ້ນຈາກຄວາມຄິດທັງ ໝົດ ແລະພົບຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ບໍ່ມີວິທີ "ເປົ້າ ໝາຍ" ຫລືວິທີ "ສິດ" ສະເພາະໃນການນັ່ງສະມາທິ. ແທນທີ່ຈະ, ການນັ່ງສະມາທິຕ້ອງເປັນຂະບວນການທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດການຄິດຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງ. ການຝຶກສະມາທິທຸກໆມື້, ແມ່ນແຕ່ສອງສາມນາທີ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີເພື່ອປິດອຸປະກອນທັງ ໝົດ ແລະນັ່ງຢູ່ຊື່ໆ.
   • ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ທ່າທາງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງ.
   • ຮັບຮູ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແຕ່ຢ່າຍອມແພ້. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແຕ່ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາ.

7. 

   ຫົວເລາະສຽງດັງເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕະຫລົກແມ່ນວິທີທີ່ ທຳ ມະຊາດແລະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເກືອບທຸກໆບັນຫາໃນຊີວິດບໍ່ຮ້າຍແຮງຫລືເຈັບປວດ, ແລະຄວາມກັງວົນດັ່ງກ່າວມັກຈະເປັນການຊໍ້າຊ້ອນກັບບັນຫາທົ່ວໄປ. ສະນັ້ນຊອກຫາສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທີ່ ໜ້າ ອັບອາຍ - ມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງຕ່າງໆ, ຫົວຂວັນແລະຢ່າລືມຍິ້ມຕະຫຼອດເວລາ - ສິ່ງນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
   • ອ້ອມຕົວທ່ານຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມຫລືຫົວເລາະ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງຕ່າງໆໃນມຸມມອງທີ່ ໜ້າ ອາຍກວ່າ.

8. 

   ກິນອາຫານເສີມແລະວິຕາມິນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາພວກມັນໄດ້ຢູ່ຫຼາຍຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ, ແລະຍັງມີອາຫານເສີມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການໂຕ້ວາທີບາງຢ່າງໃນຊຸມຊົນວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນ, ຜົນຂ້າງຄຽງບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະຫຼັກຖານສ່ວນຕົວໃນທາງບວກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ. :
   • GABA, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າອາຊິດ gamma-aminobutyric, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການທົດລອງ.
   • Gingko (Gingko)
   • Melatonin
   • ກົດໄຂມັນ Omega-3 ຈາກປານ້ ຳ ເຢັນ (ເຊັ່ນປາແຊນມອນ) ຫຼືຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ
   • ດອກເຜິ້ງ
   • ຄາວາ
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານເສີມຂອງທ່ານຈະບໍ່ພົວພັນກັບຢາອື່ນໆໂດຍການອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້.

9. 

   ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຕ້ານຄວາມກັງວົນ. ຊາ, ສະຫມຸນໄພແລະນ້ ຳ ຫອມໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານໃນການຮັກສາໃນບ້ານເພື່ອຮັກສາສະພາບສຸຂະພາບແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຫລາກຫລາຍ, ແລະຄວາມກັງວົນກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ທັນມີຂໍ້ມູນທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍປານໃດເພື່ອຢັ້ງຢືນເຖິງປະສິດທິຜົນຂອງມັນ, ຄລີນິກ Mayo ໄດ້ກ່າວວ່າຜົນກະທົບທີ່ສະບາຍອາດມາຈາກ:
   • ລາບານ
   • ຊາ Chrysanthemum
   • ຊາ​ຂຽວ
   • ເປເລຍ
   • Valerian
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ວິຕົກກັງວົນ

1. 

   ຮັບຮູ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເມື່ອພວກເຂົາເກີດຂື້ນ. ທຸກໆຄົນສາມາດປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຊ່ວງເວລາບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະຄຽດ, ເຮັດວຽກຫລາຍເກີນໄປ, ຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບເສັ້ນຕາຍໃນການປະຕິບັດວຽກງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກໃນຊີວິດ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກມັນ. ອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມກັງວົນປະກອບມີ:
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວຫລືຄວາມຢ້ານກົວ.
   • ປັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ / ນອນບໍ່ຫລັບ.
   • ປວດຮາກ, ວິນຫົວ.
   • ເຫື່ອອອກ, ມືເຫື່ອ, ປາກແຫ້ງ.
   • ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ.
   • ນັ່ງບໍ່ໄດ້.

2. 

   ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ກວດກາຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ລວມທັງຄວາມເຊື່ອ, ຄວາມຄາດຫວັງ, ທັດສະນະຄະຕິ, ການຕັດສິນ, ຄຸນຄ່າແລະຄວາມຄິດເຫັນ. ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າແມ່ນກ່ຽວກັບອະດີດ ("ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີແທ້ໆ") ຫຼືກ່ຽວກັບອະນາຄົດ ("ອີກບໍ່ດົນຫຼືນາຍຈ້າງຂອງຂ້ອຍຈະຍິງຂ້ອຍ)", ແຕ່ທຸກຄົນຕ່າງກັນ. ຮ່ວມກັນ. ທ່ານຄວນຮັບຮູ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານ, ຢ່າຫລີກລ້ຽງມັນ.
   • ທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເພາະວ່າໂຄງການໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືເສັ້ນຕາຍທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ? ບາງທີມັນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນສັ້ນໆ.
   • ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນບໍ? ບາງທີມັນອາດຈະເຖິງເວລາທີ່ຈະລົມກັບຄົນນັ້ນ.
   • ທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈກັບແຜນການໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານບໍ? ບາງທີມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະນັ່ງລົງແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸໃນປີຫນ້າ.

3. 

   ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມດຽວນີ້. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເປັນຈິງແລະຖືກຕ້ອງກວ່າ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອະນາຄົດໄດ້. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນໃນປັດຈຸບັນ."ການ ກຳ ຈັດທັດສະນະຄະຕິຄວບຄຸມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການແກ້ໄຂແນວຄິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼືບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານອຸທິດຈຸດສຸມແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໄປສູ່ປັດຈຸບັນແທນທີ່ຈະກ່ວາ "ສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ", " ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ "ແລະ" ຂ້ອຍບໍ່ດີພໍ ".
   • ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຖານະການໃນທັນທີດີຂື້ນ?
   • ມັນແມ່ນ "ຄວາມຜິດຂອງທ່ານ" ໃນອະດີດ, ຫຼືມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ມັນບໍ?

4. 

   ໃຊ້ພາສາທີ່ອ່ອນໂຍນເມື່ອທ່ານຄິດ. ການ ໝູນ ໃຊ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນພາສາໃນທາງບວກຫຼາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດ ອຳ ນາດຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຫລືກັງວົນໃຈ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ແມ່ຂອງຂ້ອຍຈະຂ້າຂ້ອຍເພາະຂ້ອຍ ທຳ ລາຍໂຄມໄຟ" ບອກຕົວເອງວ່າ "ແມ່ຂອງຂ້ອຍຈະໃຈຮ້າຍຫລາຍ, ແຕ່ຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍຈະຊື້ໂຕ ໃໝ່." ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າແມ່ຂອງທ່ານແນ່ນອນຈະບໍ່ "ຂ້າໃຜ", ແບບ "ນາງຈະຂ້າຂ້ອຍ" ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ພາສາທີ່ຮຸນແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັນມັກຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.
   • ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ" ຫຼັງຈາກໄດ້ລົ້ມເຫລວ, ຄິດວ່າ "ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປັບປຸງຕົວເອງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ".
   • ແທນທີ່ຈະຄິດຄື "ທຸກຄົນກຽດຊັງຂ້ອຍ", ຄິດວ່າ "ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ".

5. 

   ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດໃຫ້ສະອາດຢູ່ສະ ເໝີ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມລະອຽດເກີນໄປ, ແຕ່ການຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຮອບທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສັບສົນ. ໃຊ້ເວລາ 10 - 15 ນາທີເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດໂຕະຫຼືຫ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງສະບາຍ, ເຊິ່ງມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເວລາຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວບຄຸມສະຖານະການຂອງທ່ານ, ໃນແງ່ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

6. 

   ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບ ໝູ່ ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ການ ກຳ ຈັດທຸກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຈັດການມັນ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາເພື່ອສະແດງຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານຜ່ານ ຄຳ ເວົ້າ, ທ່ານໃຫ້ພວກເຂົາມີຮູບຮ່າງສະເພາະ, ໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ແລະຈັດການກັບພວກເຂົາ. ຊອກຫາຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ, ເຊັ່ນວ່າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫຼືຄົນຮັກຂອງທ່ານ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍກ່າວວ່າ, "ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້ອຍອອກສຽງ. ລົງຄະແນນສຽງເພື່ອຄວາມໄວ້ວາງໃຈຂອງລາວໃນສອງສາມນາທີຫລືບໍ່? "
   • ຢ່າຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານ. ມັນພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຟັງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
   • ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ທ່ານມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພແລະເປີດກວ້າງເຊິ່ງທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.

7. 

   ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ທ່ານສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ດີ. ພະຍາຍາມຫາວິທີທົດແທນແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີກັບສິ່ງທີ່ດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຈະລົ້ມເຫລວໃນເຄມີສາດ". ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ດີໃນແງ່ດີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລົງເລິກດ້ານລົບ: "ຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານການສອບເສັງກ່ອນ", "ຂ້ອຍເກັ່ງພາສາອັງກິດ" ແລະ "ຂ້ອຍຍັງມີອີກ 3 ມື້ທີ່ຈະຮຽນ". ການຊອກຫາສິ່ງດີໆໃນສະພາບການໃດກໍ່ຕາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແທນທີ່ທ່ານຈະກັງວົນໃຈ.
   • ການຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ຫຼືບັນຊີລາຍຊື່ "counterattack", ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນອົງປະກອບຂອງສິ່ງທີ່ດີຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ.
   • ມີທ່າທາງທີ່ມີຢູ່ໃນມືເມື່ອຄວາມກັງວົນໃຈເຂົ້າມາແລະໃຊ້ພວກມັນເພື່ອທ່ານຈະສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.

8. 

   ເບິ່ງຫມໍປິ່ນປົວຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ແລະແຊກແຊງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປຫຼືຖ້າມັນຢຸດທ່ານຈາກການປະຕິບັດວຽກງານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຄວາມຄິດໃນບົດຄວາມນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຫຼືຈັດການຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ, ການເວົ້າລົມກັບນັກ ບຳ ບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາລົມຂອງທ່ານແລະລະບຸ. ມາດຕະການສະເພາະໃນການຄຸ້ມຄອງພວກມັນ.
   • ການເບິ່ງເຫັນນັກ ບຳ ບັດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມອາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, 1 ໃນ 5 ຄົນອາເມລິກາໄດ້ເຫັນ ໝໍ ບຳ ບັດຫລື ກຳ ລັງກິນຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນໃຈ

1. 

   ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມກັງວົນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄືກັບສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່, ບໍ່ແມ່ນການສະແດງອອກຂອງ“ ບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ອ່ອນແອ” ຫລືຄວາມອ່ອນແອສ່ວນຕົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງບັນຫານີ້ຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງ, ທ່ານ ໝໍ ຍອມຮັບວ່າມີຫຼາຍປັດໃຈ, ຈາກສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ຈົນເຖິງປັດໃຈພາຍນອກ, ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມກັງວົນໃຈ. ການ ຕຳ ນິຕົນເອງ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນຈະເຮັດໃຫ້ແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.

2. 

   ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ສານເຄມີທີ່ເປັນສາເຫດທີ່ ໜ້າ ກັງວົນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນແລະນິໂຄຕິນ. ສານເຄມີທັງສອງຊະນິດນີ້ເປັນສິ່ງເສບຕິດ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈເມື່ອທ່ານບໍ່ໃຊ້ມັນແລະເລັ່ງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ກະຕຸ້ນໃຈນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ. ການຢຸດສູບຢາແລະຕັດກາເຟຄືນສາມາດຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.
   • carbs ແລະນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຄ້າຍຄືກັບຄາເຟອີນແລະນິໂຄຕິນ, ສານຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະເປັນສານກະຕຸ້ນແລະຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນ.
   • ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນໂລກຊຶມເສົ້າທີ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

3. 

   ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆນີ້ອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັນ, ແລະການລະເລີຍອົງປະກອບ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ ສຳ ລັບອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ. ການອົດອາຫານ, ຂາດນໍ້າແລະການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ລອງເບິ່ງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດບົດບັນທຶກເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າພາດຂໍ້ໃດອັນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້:
   • ໃຫ້ນອນ 6-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ (7-9 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ).
   • ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ນ້ ຳ 5-8 ຈອກຕໍ່ມື້.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 - 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
   • ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະແຂງແຮງ.

4. 

   ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມຄິດທີ່ກະວົນກະວາຍຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈທີ່ສຸດຫລັງຈາກໂທລະສັບລົມກັບແມ່ຂອງເຈົ້າບໍ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ກັບຈາກວຽກ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງສຶກສາສໍາລັບການສອບເສັງ? ຖ້າທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈຫລືກັງວົນໃຈໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວແກ້ໄຂບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຜົນກະທົບຂອງທ່ານ.
   • ໂທຫາແມ່ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະລໍຖ້າໃຫ້ລາວໂທຫາທ່ານກ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄລຍະເວລາແລະສະພາບການຂອງການສົນທະນາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ.
   • ກຳ ນົດເວລາ 10 - 15 ນາທີຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ ສຳ ລັບ "ເວລາສ່ວນຕົວ", ເມື່ອທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນດ້ວຍຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ຟັງເພງ, ອ່ານປື້ມ, ຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບ.
   • ແບ່ງເວລາສຶກສາ - ຮຽນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ພັກຜ່ອນ 15 ນາທີ. ວິທີນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ໄດ້ດີຂື້ນ.

5. 

   ທຳ ລາຍຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນທ່ອນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຕາຕະລາງເຮັດວຽກແມ່ນເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນຫລືບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອແຍກຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານອອກເປັນຊິ້ນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕິດຕາມວຽກທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ, ແລະກ່າວເຖິງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງານເຫຼົ່ານັ້ນປະຕິບັດໄດ້ທັນເວລາ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ທ່ານສາມາດເອົາຫຍັງອອກຈາກຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ? ການໃຫ້ຕົວເອງມີເວລາພັກຜ່ອນໃຫ້ຫລາຍຂື້ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ຈຸດໃດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຮູ້ດີວ່າພວກເຂົາຈະຄຽດຫຼາຍ? ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອກຽມພ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈ?

6. 

   ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ສຳ ລັບການເຮັດ ສຳ ເລັດ. ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ມື້. ຄິດກ່ຽວກັບວຽກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືເດືອນແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກເຫຼົ່ານັ້ນກ່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງສະມາທິທຸກໆມື້, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້.ການກະ ທຳ ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມເວລາໃຫ້ທ່ານເປັນເວລາ 10, 15 ຫຼື 20 ນາທີເທື່ອລະກ້າວ.
   • ສ້າງລາຍຊື່ຂອງ "ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກ" ແລະຈາກນັ້ນ, ໃນລາຍຊື່ອື່ນ, ຂຽນກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກສາມາດໃຊ້ໄດ້.

7. 

   ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະຫລິ້ນ. ຄວາມກັງວົນເປັນສະພາບ ທຳ ມະຊາດ. ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ພວກມັນສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຊີວິດ, ຫລີກລ້ຽງບັນຫາແລະກຽມຕົວໃນອະນາຄົດ. ບັນຫາເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ວິທີການໂດຍການຍອມຮັບຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂໄດ້. ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດເວລາ 20 ນາທີ ສຳ ລັບ "ເວລາທີ່ກັງວົນ," ບ່ອນທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ແລະວິທີການຈັດການກັບພວກມັນ. ເມື່ອເວລາ 20 ນາທີໄດ້ຜ່ານໄປ, ຢຸດແລະປ່ຽນມັນດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນຫລືສົນທະນາກັບເພື່ອນ.
   • ຕິດຢູ່ກັບຂອບເວລາຂອງທ່ານ - ໃຫ້ເວລາຂອງທ່ານກັງວົນແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວຕໍ່ໄປເມື່ອເຖິງເວລາແລ້ວ.
   • ການ ກຳ ນົດເວລາ ສຳ ລັບຂະບວນການທີ່ກັງວົນໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
• ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ກັງວົນຫລາຍເກີນໄປບໍ?

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກັງວົນເປັນເລື່ອງທີ່ຄອບ ງຳ ທ່ານແລະຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ມີຄ່າຫຍັງອີກຕໍ່ໄປໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ທ່ານຄວນໂທຫາຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານຫຼືໂທລະສັບສາຍດ່ວນການສົນທະນາຂອງຊາວ ໜຸ່ມ. ຄວາມກັງວົນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ, ແລະມີຫລາຍໆວິທີເພື່ອໃຫ້ທ່ານຈັດການມັນ.