ເນື້ອຫາ

• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

• ພະຍາຍາມຍ່າງໃນຂະນະທີ່ກົດນິ້ວຂອງທ່ານໃສ່ກ້າມຫລັງ.

ພະຍາຍາມໃຊ້ hydrotherapy. ໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ ຳ, ເປີດ ນຳ ້ອຸ່ນແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ສີດລົງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານປະມານ 2-3 ນາທີ. ຈາກນັ້ນເປີດ ນຳ ້ເຢັນແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ສີດລົງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານປະມານ 30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈົນກ່ວາຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຫຼຸດລົງບາງສ່ວນ.

ເລີ່ມຕົ້ນຍືດຄ່ອຍໆຍ້ອນວ່າການອັກເສບຫຼຸດລົງແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່. ການຍືດເສັ້ນໃຍກ້າມສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວໄດ້ງ່າຍ. ຍືດກ້າມຂອງທ່ານໄວ້ສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນນິໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະດຸ່ນດ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງແລະແຂນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍກຸ່ມກ້າມ. ໃນເວລາທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະກອບແຂນບ່າໄຫລ່ເພື່ອເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້.
• ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລ່ອງເຮືອອ່ອນໆ (ນ້ ຳ ໜັກ 1 ຕົວ, ສາຍໄຟ, ທໍ່ຍືດຫລືເຄື່ອງຈັກ) ທີ່ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວສູງສຸດ. ອາການເຈັບຄໍລະຫວ່າງແຂນບ່າຈະຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Inverse Fly (ການບີບຕົວດ້ານຫຼັງແທນກ້າມເນື້ອເອິກ) ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ເບົາ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການລ່ອງກັບນ້ ຳ ໜັກ 0.5 kg. ກົງກັນຂ້າມ, ການປະຕິບັດ Fly ໃນທາງກົງກັນຂ້າມຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາຫຼາຍ.

ໃຊ້ເຕັກນິກການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕໍ່ໄປ. ບໍ່ວ່າຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ 12,5 ກົກຫຼື 0.5 ກິໂລ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນດັ່ງນີ້:

• ເຂົ້າຫາວັດຖຸທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈຍົກ. ວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງວັດຖຸແລະດ້ານຫຼັງເລັກນ້ອຍ.
• ສະໂພກໂຄ້ງແລະຫົວເຂົ່າໂກງ. ພະຍາຍາມຢ່າງໍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ເອົາວັດຖຸ. ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ ແໜ້ນ.
• ລຸກຂຶ້ນຂອບໃຈກ້າມເນື້ອກົ້ນແລະກ້ຽງ. ບີບກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍກ້າມກ້າມຫລັງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢືນຂື້ນ.

ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 6: ຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຜ່ານຄວາມຮ້ອນຫຼືຄວາມເຢັນ

1. 

   ໃຊ້ຄອກນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ ຕຳ ແໜ່ງ spasm ເປັນເວລາ 48-72 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດ. ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນປະມານ 20 ນາທີ, ຢຸດພັກເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ໃຊ້ອີກ 20 ນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຂອງວົງຈອນນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນ 2-3 ມື້ ທຳ ອິດຫລັງຈາກການກະຕຸ້ນຂອງກ້າມຫລັງຫລັງເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ໃຊ້ສິ່ງກີດຂວາງບາງໆລະຫວ່າງຊອງນ້ ຳ ກ້ອນແລະຜິວ ໜັງ ເຊັ່ນ: ຜ້າເຊັດໂຕ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການເປັນຫວັດ. ນ້ ຳ ກ້ອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ (ສາເຫດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະກົດຂື້ນ), ພ້ອມດຽວກັນນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໃຊ້ຢາແກ້ປວດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຕິດ.

2. 

   
   
   ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ການບີບອັດຮ້ອນຫຼັງຈາກ 72 ຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ວັດຖຸທີ່ຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມ, ຫ້ອງອາບນ້ ຳ ຫລື tub ຮ້ອນ. ອຸນຫະພູມສູງກະຕຸ້ນການຮັກສາໂດຍການດູດເອົາຈຸລັງເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ສັກກະຍະພາບ. ອຸນຫະພູມສູງຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນປະສາດແລະເສັ້ນໃຍກ້າມ.
   • ທົດລອງໃຊ້ວົງຈອນຊອງເຢັນ / ຮ້ອນຫຼັງຈາກ 72 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດ. ນັກ ບຳ ບັດດ້ານກາຍະພາບ ບຳ ບັດບາງຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ບີບອັດຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະຍືດແລະຜ້າເຢັນຫຼັງຈາກຍືດ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 6: ຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອດ້ວຍເຄື່ອງບັນເທົາອາການເຈັບ

1. 

   ລອງໃຊ້ Acetaminophen. Acetaminophen ແມ່ນຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງແລະໂດຍທົ່ວໄປມີຜົນຂ້າງຄຽງ ໜ້ອຍ (ຖ້າມີ). ບໍ່ຄືກັບຢາຕ້ານການອັກເສບອື່ນໆທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ, Acetaminophen ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນສະຫມອງ. ສິ່ງເສບຕິດ Acetaminophen ແມ່ນຍັງຕໍ່າຫຼາຍແລະຄົນເຈັບມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ຫຼືຄຸ້ນເຄີຍກັບຢາ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 6: ພັກຜ່ອນ

1. 

   ພັກຜ່ອນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນພັກຜ່ອນໃນຕຽງນອນ, ແຕ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການສະກົດຂື້ນແລະມີອາການສະກົດຂື້ນ, ລວມທັງການຍົກຂອງ ໜັກ ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນແລະຫຼັງຈາກການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງເກີນໄປ.

2. 

   ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ປະມານ 1-2 ມື້ເທົ່ານັ້ນ. ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງດົນເກີນໄປມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາຜົນປະໂຫຍດເມື່ອເວົ້າເຖິງການຮັກສາໂລກສະກົດ.

3. 

   ຍົກຂາ. ຄົນເຈັບບາງຄົນລາຍງານວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫລັງຈາກຍົກຂາຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ, ຢຸດຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງການກະຕຸ້ນແລະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.
   • ໃຊ້ ໝອນ ເປັນເຄື່ອງມືຮອງຮັບທີ່ລຽບງ່າຍ.
   • ນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ແຂງຫຼືພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານນອນເທິງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ (ຫຼືເກົ້າອີ້) ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ 90 ອົງສາ.
   • ວາງຂາຫລືຂາຂອງທ່ານໃສ່ຕີນໃນເວລານັ່ງ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 5 ຂອງ 6: ເພີ່ມການເສີມທາດແຫຼວ

1. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າ spasms ມີສ່ວນພົວພັນກັບການຂາດນໍ້າແລະ electrolytes, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນໍ້າ. ຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດຕໍ່ການດື່ມນ້ ຳ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ດຳ ລົງຊີວິດໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນຫລື ກຳ ລັງໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍອາການໄຂ້ຫລືອາການຮາກ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 6 ຂອງ 6: ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ

1. 

   ຮູ້ເວລາທີ່ຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມລໍຖ້າຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ຫາຍໄປເອງ. spasms Lumbar ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມອ່ອນເພຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ຈະຢຸດການພະຍາຍາມຮັກສາຕົວເອງ, ແຕ່ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ທັນທີຖ້າ:
   • spasms ຮ້າຍແຮງແລະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
   • ອາການປວດຫລັງແລະກະດູກສັນຫຼັງເລື້ອຍໆ, ຫລືປະຫວັດຂອງການເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. spasms Lumbar ສາມາດເປັນອາການທີ່ມີທ່າແຮງຂອງບັນຫາອື່ນໆ.
   • spasms ກ້າມເນື້ອຫຼືອາການປວດຫລັງຍາວນານກວ່າ 2 ອາທິດ.

2. 

   ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ແພດມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາ naproxen ຫຼື ibuprofen ຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ສຳ ລັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງກວ່ານີ້, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຫຼືໃຫ້ຢາ Narcotic ເປັນເວລາສັ້ນໆ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປິ່ນປົວແລະເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
   • ໃນບາງກໍລະນີ, ບາງຢາຕ້ານເຊື້ອໂລກເອດສ໌ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາໂລກສະກົດ. Tricyclic antidepressants ມັກຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຮັກສາອາການເຈັບປວດເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບຈະບໍ່ຕົກຕໍ່າ.
   • ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະ ກຳ ນົດຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ stamoidal (NSAIDs). ຢາ NSAIDs ທີ່ໃຊ້ເກີນປະກອບມີຢາ ibuprofen ແລະ naproxen, ແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງສາມາດ ກຳ ນົດຢາທີ່ແຂງແຮງໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ.

3. 

   ໄປຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫລືໄປພົບແພດ ໝໍ ດ້ານແຂ້ວ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະ ນຳ ໃຊ້ວິທີການຮັກສາເຊັ່ນເຕັກນິກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ultrasound ແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມເພື່ອຕ້ານການຫົດຕົວ. ຈາກນັ້ນ, ນັກ ບຳ ບັດຈະສອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມອົດທົນເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບບໍ່ໃຫ້ເກີດຂື້ນ.
   • ຄົນເຈັບບາງຄົນລາຍງານວ່າພວກເຂົາສັງເກດເຫັນການປັບປຸງກ້າມເນື້ອຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການຝັງເຂັມ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການຜ່າຕັດທີ່ມີຊື່ສຽງເຊິ່ງມີຄຸນນະພາບແລະມີປະສົບການໃນການຫຼຸດຜ່ອນການກະດູກສັນຫຼັງຂອງກ້າມເນື້ອ.

4. 

   ຖາມກ່ຽວກັບການສັກຢາ Cortisone. ການສັກຢາ Cortisone ສາມາດໃຫ້ອາການເຈັບປວດເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບປວດຈະແຜ່ລາມຂາ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ໃນຕອນ ທຳ ອິດຖ້າມີອາການສະກົດຂື້ນແລະບາງຄັ້ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທັນທີ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຟື້ນຕົວ.
• ປະກອບມີອາຫານບາງຢ່າງຫຼືອາຫານເສີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການຂາດແຄນໃນສານອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນແຄວຊ້ຽມຫລືໂພແທດຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອກະຕຸ້ນ. ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີທາດການຊຽມຫລືກິນຊີດ, ນົມສົ້ມຫຼືດື່ມນົມເພື່ອເພີ່ມທາດແຄວຊ້ຽມ. ກ້ວຍ, ມັນຝະລັ່ງແລະເຂົ້າສາລີແມ່ນບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ໄດ້ຮັບການນວດເບົາ ໆ ຈາກມືອາຊີບຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະຫວັງວ່າຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປັ້ນ.
• ລອງໃຊ້ການປັກເຂັມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງກ້າມ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝັງເຂັມມີຜົນໃນທາງບວກທີ່ ສຳ ຄັນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າການປິ່ນປົວອື່ນໆ.
• spasms Lumbar ບໍ່ຄ່ອຍຈະຕ້ອງການການຜ່າຕັດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເກີດມາຈາກຄວາມພິການທາງຮ່າງກາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່ານອນຫລັບດ້ວຍການແຊ່ເຢັນຫຼືຮ້ອນໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດແຜເຢັນ, ທຳ ລາຍເສັ້ນປະສາດຫຼືບາດແຜ.
• ຢ່າເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ບາງຄັ້ງ, ເຄື່ອງຜ່ອນກ້າມສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
• ຢາບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ Opioid ແລະຢາແກ້ປວດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາອາການເຈັບຫລັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມຕາຍ, ລວມທັງຄວາມເສຍຫາຍຕັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກິນໃນປະລິມານສູງເປັນເວລາດົນ. ຢ່າງແທ້ຈິງຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ.
• ຢ່າ ນຳ ໃຊ້ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜິວທີ່ເປົ່າ. ສະເຫມີຮັກສາເຄື່ອງແຍກນ້ ຳ ກ້ອນຈາກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການບາດແຜເຢັນ. ການໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນຕົວເອງມັກຈະບໍ່ສັບສົນ, ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ໃຊ້ເກີນ 15 ນາທີຫລືຢູ່ບໍລິເວນຜິວ ໜັງ ກວ້າງ. ຫໍ່ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ເສື້ອຍືດບາງໆຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ

• ກ້ອນ
• ເສື້ອຍືດຫລືຜ້າເຊັດໂຕ
• ແຜ່ນຮອງຄວາມຊຸ່ມ
• ເຄື່ອງມືອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ຢາ Ibuprofen ຫຼື naproxen
• ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ຢາເສບຕິດປະເພດຢາບ້າຫລືຢາແກ້ພິດ
• ການສັກຢາ Cortisone