ການຮັກສາໂລກຂໍ້ຕີນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີອາການປວດຂໍ້ຕີນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຂຶ້ນຂັ້ນໄດແລະບິດຂາຂອງທ່ານຫຼືທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາ. ໃນເວລາທີ່ຂໍ້ຕີນຖືກຍູ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຫັນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຂອງຕີນ, ligaments ຈະຍືດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະແຕກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບແລະບວມ. ໂຊກດີ, ການສີດພົ່ນອ່ອນໆສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການດູແລທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນແລະຖືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານສູງໃສ່ ໝອນ ຫລືເກົ້າອີ້ທີ່ອ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດພິຈາລະນາທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຕໍ່ໄປ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການປິ່ນປົວໃນເບື້ອງຕົ້ນ

ກຳ ນົດຄວາມຮຸນແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ສະປິງມີ 3 ລະດັບ. ລະດັບ 1: ເສັ້ນລວດລາຍແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບເລັກນ້ອຍແລະມີອາການບວມ. ຊັ້ນທີ 2: ສ່ວນຂອງເສັ້ນໃຍຖືກຕັດ, ເຈັບປານກາງແລະໃຄ່ບວມ. ຊັ້ນຮຽນທີ 3: ມີເສັ້ນໃຍແຕກຢ່າງສົມບູນ, ມີອາການເຈັບຫຼາຍແລະໃຄ່ບວມອ້ອມຂໍ້ຕີນ.
- ການຫົດຕົວຂອງຊັ້ນ 1 ປົກກະຕິບໍ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຊັ້ນ 3 ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງຈາກທ່ານ ໝໍ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕີນອີກຕໍ່ໄປ.
- ການຮັກສາໃນບ້ານ ສຳ ລັບທັງ 3 ລະດັບແມ່ນຄືກັນ, ແຕ່ວ່າຄວາມຮຸນແຮງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າເພື່ອຈະຫາຍດີ.
ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າທ່ານມີອາການຄັນປານກາງຫລືຮຸນແຮງ. sprains ຊັ້ນ 1 ອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ, ແຕ່ວ່າຊັ້ນ 2 ແລະ 3 ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດຈາກແພດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ມື້, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການໃຄ່ບວມແລະເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອນັດ ໝາຍ ໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ພັກຜ່ອນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາອາການໃຄ່ບວມຫຼຸດລົງ. ຫລີກລ້ຽງການຍ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນຂາຂອງທ່ານຈົນກວ່າຈະມີອາການໃຄ່ບວມນ້ອຍລົງແລະບໍ່ເຈັບປວດຈາກການວາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃສ່ຂໍ້ຕີນ. ທ່ານກໍ່ຄວນພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການເອົາແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຊ້ໄມ້ຄ້ ຳ ເພື່ອແຈກຢາຍກາວິທັດແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນເວລາຍ່າງ.
- ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາໃຊ້ເຊືອກມັດຂໍ້ຕີນ. ຜ້າພັນແຜຍືດໆຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມເມື່ອເສັ້ນເອັນຫາຍດີ. ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຜ້າພັນບາດໄວ້ເປັນເວລາ 2-6 ອາທິດ.
ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະບັນເທົາອາການເຈັບ. ຫໍ່ກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນ, ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຖົງຜັກແຊ່ແຂງໃສ່ໃນຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າບາງໆ, ຈາກນັ້ນປົກໃສ່ຂໍ້ຕີນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະປະໄວ້ປະມານ 15-20 ນາທີ. ສະ ໝັກ ທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ອາການໃຄ່ບວມຢູ່.
- ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກໍ່ຕາມ. ນ້ ຳ ກ້ອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ໂດຍສະເພາະພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຂອງການບາດເຈັບ. ສຳ ລັບທຸກໆກໍລະນີຂອງການສີດພົ່ນ, ການໃສ່ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມແລະເປັນຮອຍ.
- ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ເຢັນແມ່ນການຖອກນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຖັງເພື່ອແຊ່ຕີນແລະຂໍ້ຕີນ.
- ຖອກນ້ ຳ ກ້ອນອອກຢ່າງ ໜ້ອຍ 20-30 ນາທີລະຫວ່າງການສະ ໝັກ. ນຳ ້ກ້ອນເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນຫວັດ.
- ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືມີບັນຫາກ່ຽວກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນ.
ຫໍ່ກົ້ນຂໍ້ຕີນດ້ວຍຜ້າພັນບາດ. ໃຊ້ຜ້າພັນບາດ, ຜ້າພັນບາດຫລືຜ້າພັນແຜຍືດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ. ເອົາຜ້າພັນບາດໄວ້ບໍລິເວນຂໍ້ຕີນແລະຕີນແລະຮັກສາດ້ວຍໂລຫະຫຼືຜ້າພັນແຜ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າການນຸ່ງຖືຈະແຫ້ງໂດຍການເອົາອອກໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ແລະຫໍ່ມັນອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກ ນຳ ໃຊ້.
- ຫໍ່ຜ້າພັນທີ່ຍືດອອກຈາກຕີນຂອງທ່ານໄປເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງງົວຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມກົດດັນ. ສືບຕໍ່ໃສ່ຜ້າພັນບາດຈົນກ່ວາອາການໃຄ່ບວມຢູ່.
- ພວນຜ້າພັນບາດຖ້າຕີນຂອງທ່ານເປື້ອນ, ຮູ້ສຶກເຢັນ, ຫຼືເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນຫໍ່ມັນວ່າງເກີນໄປ, ແຕ່ກໍ່ຄວນ ແໜ້ນ ເກີນໄປ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເທບລອກອອກມາ. ຜ້າພັນບາດຊະນິດນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະມັນສ້າງຄວາມກົດດັນຫລາຍແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໄຫລໄປຕີນ.
ຂໍ້ຕີນຍົກສູງກ່ວາລະດັບຫົວໃຈ. ນັ່ງຫລືນອນລົງແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕຽງທີ່ນອນ ໝອນ ຫລືເບາະນັ່ງເພື່ອຍົກຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານສູງ 2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຈົນກ່ວາອາການໃຄ່ບວມ ໝົດ.
- ຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມແລະເປັນຮອຍ.
ໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດເກີນຂອບເຂດ. ຢາບັນເທົາອາການເຈັບເຊັ່ນ: ຢາ aspirin, ibuprofen ຫຼື sodium naproxen ແມ່ນມີຄວາມແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະອັກເສບທີ່ເກີດຈາກໂລກຂໍ້ຕີນ. ເບິ່ງຂະ ໜາດ ໃນປ້າຍແລະກິນຢາທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາການເຈັບແລະບວມ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການຟື້ນຕົວຈາກກະດູກສັນຫຼັງ

ປະຕິບັດການຍືດຍືດແລະເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ເມື່ອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຫາຍດີແລ້ວເພື່ອໃຫ້ທ່ານຍ່າງໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນແອວແຂງແຮງ. ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ແກ່:
- ຄ່ອຍໆ ໝຸນ ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເປັນວົງມົນນ້ອຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫມູນວຽນຕາມເຂັມໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ານກັບເຂັມໂມງ.
- ພະຍາຍາມແຕ້ມຕົວອັກສອນຢູ່ເທິງອາກາດດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
- ນັ່ງກົງແລະສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ວາງຕີນທີ່ຖືກບາດເຈັບຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງປະມານ 2-3 ນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ ຢູ່ເທິງພື້ນຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຍືດຄ່ອຍໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃຫ້ກັບຂໍ້ຕີນ. ຫຼັງຈາກຂໍ້ຕີນຂໍ້ຕີນ, ກ້າມຊີ້ນງົວມັກມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສາມາດຂອງມໍເຕີປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະສ່ຽງທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຫາຍດີພໍທີ່ຈະເຮັດການຍືດໄດ້.
- ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ຂາຢືດຢຸ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເອົາຜ້າເຊັດໂຕອ້ອມຮອບຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຜ້າເຊັດໂຕໄປຫາຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ຢຽດຂາຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ. ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນຖືເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 2 ຫາ 4 ຄັ້ງ.
- ຢືນດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາແລະວາງຕີນທີ່ຖືກບາດເຈັບຂອງທ່ານໄປອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ຫລັງຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາສົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພື້ນເຮືອນແລະຄ່ອຍໆຄູ້ເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຍືດຕົວຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຍືດຍາວ, ຫາຍໃຈແລະສ່ອງແສງເປັນເວລາ 15-30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ 2-4 ເທື່ອ.
ປະຕິບັດການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ກ້ອນມັກຈະມີຜົນກະທົບເມື່ອທ່ານເຈັບຂໍ້ຕີນ. ເມື່ອທ່ານຫາຍດີ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີອາການສະກົດຫລືການບາດເຈັບຕໍ່ມາ.
- ຊື້ສະຖຽນລະພາບຫລືຢືນເບາະທີ່ແຂງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢູ່ໃກ້ ກຳ ແພງໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ຫຼືມີຄົນທີ່ເຝົ້າລະວັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານເປັນເວລາ 1 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີກະດານຫລືສະຖຽນລະພາບ, ທ່ານສາມາດຢືນຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບຂອງທ່ານແລະຍົກຂາອື່ນລົງຈາກພື້ນ. ຍົກມືຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
ເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖ້າຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອຮັກສາຫຼືຖ້າທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ.ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວຕົນເອງແລະການເຮັດວຽກບ້ານບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໝໍ ບຳ ບັດດ້ານຮ່າງກາຍອາດແນະ ນຳ ວິທີທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍດີ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນການຂູດຂໍ້ຕີນ

ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອົບອຸ່ນດ້ວຍການຍືດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍ່າງຊ້າໆເພື່ອອຸ່ນຕີນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລັ່ງ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບການບາດເຈັບຂໍ້ຕີນ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາໃສ່ສາຍແຂນຂໍ້ຕີນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ເມື່ອຝຶກກິລາ ໃໝ່ ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ລະວັງຢ່າເຮັດຈົນສຸດຄວາມສາມາດຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ.
ໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບາງຄົນເຫັນວ່າເກີບແຕະສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນໄດ້ສະຖຽນລະພາບໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າກິດຈະ ກຳ ໃດກໍ່ຕາມ, ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະ ເໝາະ ສົມ. ຮັບປະກັນວ່າເກີບດ່ຽວບໍ່ລື່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຈາກການລົ້ມ, ແລະຫລີກລ້ຽງການສວມໃສ່ສົ້ນສູງຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຢືນຫລືຍ່າງຫຼາຍ.
ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍືດຍາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຫາຍດີແລ້ວ, ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ການຍືດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກມື້ ສຳ ລັບທັງສອງຂໍ້ຕີນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕີນ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ທ່ານຍັງສາມາດລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂໍ້ຕີນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຢືນຢູ່ຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ຖູແຂ້ວຫຼືເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ.
ຫໍ່ຂໍ້ຕີນເມື່ອເຈັບ. ການຫໍ່ກົ້ນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ການເຈັບປວດຮ່ວມກັນຫຼືເສັ້ນໂຄ້ງຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕີນຂອງທ່ານແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍໄດ້. ວິທີການຫໍ່ກົ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຜ້າພັນບາດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສອງສາມບາດກ້າວທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກ່ອນ.
- ວາງແຜ່ນຮອງຕີນແລະສົ້ນໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະວາງແຜ່ນຮອງຫຼາຍ.
- ຫໍ່ຂໍ້ຕີນທັງ ໝົດ ດ້ວຍຜ້າພັນບາດ.
- ຫໍ່ດ້ານເທິງແລະລຸ່ມຂອງພື້ນທີ່ພຽງແຕ່ຫໍ່ດ້ວຍ tape ກິລາເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ສະຖານທີ່.
- ຕິດເທບໃນຮູບຊົງ U ຈາກຮູບກົ້ນ ໜຶ່ງ ຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ອ້ອມຮອບສົ້ນ.
- ຫໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເທບໃນຮູບສາມຫລ່ຽມທີ່ແລ່ນອ້ອມຂໍ້ຕີນແລະລຸ່ມຂອງຕີນ.
ໂຄສະນາ