ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ການສັກຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ແຕ່ມັນແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນບາງເວລາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເມື່ອພວກເຂົາຄິດເຖິງເຂັມຫຼືເລືອດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການສີດບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານຍັງອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ບ່ອນສັກຢາຫຼັງຈາກສັກ. ແຕ່ໂດຍການລົບກວນ, ຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບັນເທົາອາການເຈັບຢູ່ບ່ອນສັກຢາ, ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການສັກຢາທີ່ເຈັບປວດໃດໆ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ລົບກວນຕົວເອງແລະພັກຜ່ອນ

1. 

   ຈົ່ງຮູ້ວ່າເຂັມມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການສັກຢາກັນຕອນຍັງນ້ອຍແລະອາດຈະພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການນີ້. ແຕ່ການຮູ້ວ່າເຂັມບາງໆແມ່ນບາງແລະວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ່ອນການສີດ.
   • ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ຈະສັກຢາໃຫ້ທ່ານກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງເຂັມຫຼືປະເພດຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ພວກເຂົາອາດຈະບອກທ່ານວ່າມັນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍເທົ່າໃດ.
   • ລະວັງວ່າຄວາມຢ້ານກົວເຂັມຫຼືສັກຢາແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປ.

2. 

   
   
   ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນແລະໃນເວລາສັກຢາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະລົບກວນທ່ານ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວໃດໆທີ່ທ່ານມີກ່ອນການສັກຢາ. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ພວກເຂົາອະທິບາຍຂັ້ນຕອນການສີດກ່ອນ ດຳ ເນີນການ.
   • ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານລົມກັບທ່ານໃນເວລາສັກຢາເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍເມີຍ. ຮັກສາການສົນທະນາໃຫ້ເບົາບາງລົງແລະຢ່າເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວັນພັກທີ່ຈະມາເຖິງຂອງທ່ານແລະຖາມວ່າພວກເຂົາສາມາດສະ ເໜີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຍັງຕື່ມອີກ.

3. 

   
   
   ເບິ່ງໄປ. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເບິ່ງໄປໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງສີດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ວັດຖຸທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສະຖານທີ່ສັກຢາຂອງທ່ານ.
   • ເບິ່ງຮູບຫຼືວັດຖຸອື່ນໆໃນຫ້ອງ.
   • ເບິ່ງລົງຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຖານທີ່ສັກຢາ.
   • ການປິດຕາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການຄາດເດົາຂອງການສີດ. ຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ຄືກັບຫາດຊາຍທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ.

4. 

   
   
   ລົບກວນຕົວເອງກັບສື່. ຄວາມສາມາດທີ່ຈະຢຸດຄິດກ່ຽວກັບການສີດທີ່ຈະມາເຖິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະລົບກວນທ່ານ. ພະຍາຍາມໃຊ້ສື່ທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ເພັງຫຼືແທັບເລັດຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງກັບປະເພດຂອງສື່ທີ່ທ່ານມີກັບທ່ານ.
   • ຟັງເພັງທີ່ສະບາຍແລະມ່ວນຊື່ນ.
   • ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບຫຼື ໜັງ ທີ່ທ່ານມັກ.
   • ເບິ່ງວິດີໂອຕະຫລົກກ່ອນແລະໃນເວລາສັກຢາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການດັ່ງກ່າວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕະຫຼົກແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເຈັບປວດ.

5. 

   ໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານການສີດ. ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເຖິງການໃຊ້ຢາ, ທ່ານຄວນລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍໆຢ່າງກ່ອນແລະໃນເວລາສັກ.
   • ທ່ານສາມາດບີບ ໝາກ ບານສຸຂະພາບຫຼືວັດຖຸທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆດ້ວຍມືທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນແຂນທີ່ຖືກກະທົບ.
   • ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ. ສູດດົມຢ່າງເລິກເຊິ່ງເປັນເວລາສີ່ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນເວລາດຽວກັນ. ການຫາຍໃຈແບບຈັງຫວະນີ້, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ pranayama (ເຕັກນິກການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ), ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະລົບກວນທ່ານ.
   • ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   • ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕີນຂອງທ່ານແລະສິ້ນສຸດລົງຢູ່ ໜ້າ ຜາກ. ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ຂື້ນປະມານ 10 ວິນາທີແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍປະມານ 10 ວິນາທີ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນການຫັນປ່ຽນລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອເພື່ອເພີ່ມຄວາມຜ່ອນຄາຍ.
   • ໃຊ້ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ການສີດແມ່ນໄວຫຼາຍ, ແລະຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນອາດຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ, ສະນັ້ນໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວແລະກັງວົນທີ່ສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ຢາຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຢາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄົນຂັບລົດທ່ານໄປບ້ານຫຼັງຈາກສັກຢາແລ້ວ.

6. 

   ການ ກຳ ນົດສະຖານະການ ສຳ ລັບຂະບວນການສີດ. ການປະເຊີນເຂັມສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນ. ການໃຊ້ຍຸດທະວິທີໃນການແຕ້ມຮູບພາບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນ.
   • ຂຽນ“ ຕົວອັກສອນ” ສຳ ລັບການສີດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໄປບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະເລື່ອງທີ່ທ່ານຢາກສ້າງ. “ ສະບາຍດີທ່ານດຣ Mai, ດີໃຈທີ່ໄດ້ພົບທ່ານໃນມື້ນີ້. ຂ້ອຍມານີ້ເພື່ອສັກແລະຂ້ອຍຢ້ານ. ແຕ່ຂ້ອຍຢາກລົມກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບການເດີນທາງໄປປະເທດຝຣັ່ງຂອງຂ້ອຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສັກຢາ.”
   • ຕິດກັບຕົວອັກສອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕາມທາງ. ທ່ານຄວນເອົາບັນທຶກໄວ້ຖ້າມັນຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

7. 

   ສ້າງມູມມອງ ໃໝ່ ໃນຂະບວນການສັກຢາດ້ວຍວິທີງ່າຍໆ. ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນແລະການເບິ່ງເຫັນແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການປະພຶດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊີ້ ນຳ ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍການເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປຫຼືບໍ່ມີຕົວຕົນ. ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ວ່າຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງການສີດ.
   • ປັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສັກຢາຄືກັບວ່າ "ມັນເປັນພຽງການສັກຢາໄວແລະມັນກໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການກິນມົດ."
   • ໃຊ້ສາຍຕາຫລາກຫລາຍເພື່ອ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານການສີດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງພູເຂົາຫຼືຢູ່ໃນຫາດຊາຍທີ່ອົບອຸ່ນ.
   • ຮັກສາແຕ່ລະພາກສ່ວນໃຫ້ຄຸ້ມຄອງໄດ້ງ່າຍຂື້ນເພື່ອຈັດການກັບຂະບວນການສັກຢາທັງ ໝົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍຂະບວນການນີ້ເປັນການເວົ້າສະບາຍດີກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ຖາມ ຄຳ ຖາມ, ລົບກວນຕົວເອງໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປບ້ານດ້ວຍຄວາມສຸກ.

8. 

   ໃຫ້ມີຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໄປ ນຳ ທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງມານັດ ໝາຍ ສັກຢາກັບທ່ານ. ພວກເຂົາອາດຈະເວົ້າກັບທ່ານເປັນວິທີທີ່ຈະລົບກວນທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
   • ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າເພື່ອນຮ່ວມເດີນທາງຂອງທ່ານສາມາດເຂົ້າຄລີນິກໄດ້ບໍ.
   • ນັ່ງຂ້າມຈາກຄົນ. ຈັບມືຂອງພວກເຂົາຖ້າສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
   • ສົນທະນາກັບບຸກຄົນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງສົມບູນເຊັ່ນ: ອາຫານຄໍ່າຫຼືຮູບເງົາທີ່ທ່ານຢາກເຫັນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນບ່ອນສັກຢາ

1. 

   ສັງເກດເບິ່ງປະຕິກິລິຍາຢູ່ບ່ອນສັກຢາ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍຢູ່ບ່ອນສັກຢາສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືມື້. ຊອກຫາອາການຂອງການຕິດເຊື້ອຫຼັງຈາກສັກຢາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼືເບິ່ງວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດ. ບາງອາການທີ່ພົບເລື້ອຍກວ່ານີ້ປະກອບມີ:
   • ຄັນ
   • ສີແດງຂະຫຍາຍອອກຈາກສະຖານທີ່ສັກຢາ
   • ຜິວຫນັງຮ້ອນ
   • ອາການໃຄ່ບວມ
   • ເອັກ
   • ຄວາມເຈັບປວດ

2. 

   ສະຫມັກເອົາກ້ອນ. ທ່ານສາມາດໃສ່ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືເຄື່ອງເຢັນໃສ່ບ່ອນສັກຢາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນ, ບວມແລະເຈັບໂດຍການຢັບຢັ້ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ເຢັນ.
   • ປ່ອຍນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບ່ອນສັກຢາປະໄວ້ 15 - 20 ນາທີ. ເຮັດສິ່ງນີ້ສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈົນກ່ວາອາການເຈັບປວດຈະຫາຍໄປ.
   • ໃຊ້ຖົງຜັກທີ່ແຊ່ແຂງຖ້າທ່ານບໍ່ມີກ້ອນ.
   • ໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕບາງໆລະຫວ່າງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະຖົງນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຖົງນ້ ຳ ກ້ອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນຫວັດ.
   • ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດ, ເຢັນແລະຊຸ່ມຊື້ນໄປບ່ອນສັກຢາຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນ.
   • ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຜ້າຈຸ່ມຮ້ອນໃສ່ບ່ອນສັກຢາ. ການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານທີ່ສັກຢາໄຄ່ຂື້ນຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ບໍລິເວນນັ້ນ.

3. 

   ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດເກີນຂອບເຂດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະໃຄ່ບວມ. ທ່ານຄວນພິຈາລະນາກິນຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຈັບປວດຫຼືອັກເສບຮຸນແຮງຢູ່ບ່ອນສັກຢາ.
   • ໃຊ້ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) ຫຼື acetaminophen (Tylenol).
   • ຢາແອດສະໄພລິນບໍ່ຄວນໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍຫຼືໄວລຸ້ນອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ Reye, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກັບຢາ NSAIDs (ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ) ເຊັ່ນ ibuprofen ແລະ naproxen sodium.

4. 

   ອະນຸຍາດໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບໄດ້ພັກຜ່ອນ. ຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວເກີນໄປຢູ່ບ່ອນສັກຢາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສັກຢາ cortisone. ນີ້ຈະໃຫ້ເວລາທີ່ສະຖານທີ່ສີດເພື່ອຮັກສາແລະປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນອະນາຄົດ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການແບກຫາບພາຫະນະຢ່າງເຕັມທີ່ຖ້າທ່ານຖືກສັກເຂົ້າແຂນ.
   • ຢ່າຢືນຖ້າທ່ານສັກໃນຂາ.
   • ຖ້າທ່ານສັກຢາຢາສະເຕີຣອຍ, ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມຮ້ອນປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢາທີ່ໄດ້ຮັບການສັກຢານີ້ພັດທະນາການຕອບຮັບສູງສຸດຂອງມັນ.

5. 

   ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຫຼືອັກເສບ. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ການສັກຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຫຼືເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຫຼືບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານໃຊ້:
   • ອາການເຈັບ, ແດງ, ໄໝ້, ໃຄ່ບວມ, ຫລືມີອາການຄັນຍິ່ງຂື້ນ
   • ໄຂ້
   • ໜາວ ສັ່ນ
   • ເຈັບກ້າມ
   • ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ
   • ຮ້ອງໄຫ້ຫຼືຮ້ອງໄຫ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນເດັກນ້ອຍ
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ທ່ານຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືຢາກຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍກ່ອນ, ໃນໄລຍະ, ຫຼືຫຼັງການສັກຢາ.