ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

Anorexia nervosa ແມ່ນພະຍາດກິນອາຫານທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດໄດ້. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີຕ່າງໆໃນການແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບໂຣກອາການຄັນ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນແພດປິ່ນປົວໂຣກຈິດ. ໃນຂະນະທີ່ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ມີພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ເທົ່າກັບ 17,5 ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກທາງຈິດ. ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 17,5, ທ່ານຈະຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດທີ່ມີຊື່ວ່າ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນແບບພິເສດອື່ນໆ".

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

1. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າອາການຊືມເສົ້າມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກອາລົມທາງລົບ. ຕັນຫາ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສະພາບການນີ້ບາງຄັ້ງເປັນພັນທຸ ກຳ, ແຕ່ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວຈະ ທຳ ລາຍຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ອາລົມໃນແງ່ລົບທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບມີທັງຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
   • ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງ ໜັກ ໃນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມຢາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການຂອງໂຣກທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ພະຍາຍາມເຕືອນຕົນເອງວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນມາຈາກພະຍາດ.

2. 

   
   
   ຢຸດເຊົາການປຽບທຽບຕົວເລກຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ເມື່ອທ່ານເຫັນວ່າຕົວເອງຊື່ນຊົມໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນອື່ນແລະປຽບທຽບໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ລອງລົບຄວາມຄິດນັ້ນອອກໄປທັນທີ. ນີ້ແມ່ນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ຄວບຄຸມໂດຍຄວາມກັງວົນແລະຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມຢາກທີ່ເກີດຈາກການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຮັບຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ - ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມາຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຕັດສິນຮ່າງກາຍຂອງຄົນຫລືປຽບທຽບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ, ຢຸດຕົວທ່ານເອງ. ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຄວນຍອມຮັບຄົນອື່ນບໍ່ວ່າຈະເປັນອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຂົາ, ແລະຍອມຮັບຕົວເອງຄືກັບທ່ານ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງຮັກແລະເບິ່ງແຍງພວກເຂົາບໍ່ວ່າຈະເປັນຂະ ໜາດ ແລະຂະ ໜາດ ໃດກໍ່ຕາມ. ຄວາມຮັກຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນທີ່ທ່ານຮັກແມ່ນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະ ໜາດ ຂອງພວກເຂົາ, ແລະຄວາມຮັກຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບທ່ານກໍ່ຄືກັນ.

3. 

   
   
   ຢູ່ຫ່າງຈາກເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມອຶດຢາກແລະເນື້ອໃນອິນເຕີເນັດທີ່ບໍ່ດີ. ອິນເຕີເນັດສາມາດເປັນແຫລ່ງຂໍ້ມູນ, ຊັບພະຍາກອນແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ແຕ່ມັນຍັງມີເນື້ອໃນທີ່ບໍ່ດີ, ເປັນອັນຕະລາຍແລະ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນອີກດ້ວຍ ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບແບບຟອມແລະ ນຳ ໄປສູ່ມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຢູ່ຫ່າງຈາກເວັບໄຊທ໌ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າເຄືອຂ່າຍສື່ສັງຄົມກໍ່ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດຂອງທ່ານຫລືຕັດສື່ສັງຄົມທັງ ໝົດ ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
   • ທ່ານຄວນຈະຫລີກລ້ຽງກິດແລະເວັບໄຊທ໌ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າມັນກໍ່ແມ່ນຜົນກະທົບ ສຳ ລັບບາງຄົນ.

4. 

   
   
   ກໍານົດປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫລືເລີ່ມຕົ້ນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຍ້ອນການຖືກລໍ້ລວງໂດຍຮູບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ນິໄສການກິນ, ແລະສະຖານະການທີ່ສົ່ງເສີມໃຫ້ມີຄວາມບາງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະຕິຮູ້ໃນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ຕ້ອງການຢາກຮູ້ສະຖານະການຕ່າງໆທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ. ນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ຖາມທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫາສາເຫດຂອງການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ:
   • ທ່ານມີ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ຄຶກຄັກກັບການກິນແຄລໍຣີ່ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນເຫລົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງກັບພວກເຂົາຫຼືຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າເວົ້າກ່ຽວກັບພະລັງງານ.
   • ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນເລື່ອງປົກກະຕິກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານບໍ? ຫຼືທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນ ຄຳ ເຫັນຂອງຄົນອື່ນກ່ຽວກັບທ່ານຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍບໍ? ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຂົ່ມເຫັງຫລືພຶດຕິ ກຳ ໃດໆທີ່ທ່ານມີປະສົບການຄວນຖືກ ກຳ ນົດແລະສື່ສານກັບນັກຈິດຕະສາດ. ສົນທະນາກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບບັນຫາແລະວິທີການທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານ. ທ່ານຄວນຈະເວົ້າກັບຜູ້ອື່ນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ.
   • ທ່ານມັກອ່ານວາລະສານແຟຊັ່ນຫລືເບິ່ງງານວາງສະແດງທີ່ໃຫ້ກຽດແກ່ຮ່າງກາຍແລະຮູບຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດການຕິດຕາມໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮູບພາບເຫລົ່ານີ້ຖືກດັດແກ້ໃນ Photoshop, ແລະແທ້ຈິງແລ້ວ, ແບບ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວມີລັກສະນະຕົວຈິງ ບໍ່ແມ່ນ ແບບ​ນັ້ນ​ແຫຼະ.

5. 

   ຊອກຫາ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ມີທັດສະນະທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຮູບຮ່າງຂອງອາຫານ. ທັດສະນະຄະຕິຂອງເພື່ອນໆຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ແລະນິໄສການກິນຂອງທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມຊອກຫາ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ມີທັດສະນະໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ອາຫານ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
   • ຄົນທີ່ທ່ານຮັກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານແລະຕົວເລກຂອງທ່ານ. ຖ້າພວກເຂົາເວົ້າວ່າທ່ານເປັນບາງໆຫຼືເບິ່ງບໍ່ດີ, ຟັງແລະຄິດຢ່າງຈິງຈັງ.

6. 

   ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການກະຕຸ້ນ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີແລະຊອກຫາຄວາມບັນເທີງໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມມັກຫຼືຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນ. ກະລຸນາເລືອກສິ່ງທີ່ດີກວ່າ.
   • ພິຈາລະນາຢຸດເຊົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກິດຈະ ກຳ ການສ້າງແບບ ຈຳ ລອງ, ຫລືຄວາມມັກອື່ນໆທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ຢ່າຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຫລືເບິ່ງໃນກະຈົກຫຼາຍເກີນໄປ. ການກວດສອບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຮົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີຂອງຄົນທີ່ມີປະສົບການກ່ຽວກັບອາການສລົບ.
   • ຈຳ ກັດເວລາກັບຜູ້ຄົນເມື່ອເວົ້າເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະປຽບທຽບກັບຄົນອື່ນ.
   • ຫລີກລ້ຽງເວບໄຊທ໌, ລາຍການໂທລະພາບ, ແລະການບັນເທີງອື່ນໆທີ່ສັນລະເສີນຮູບຊົງທີ່ບໍ່ມີມູນຄວາມຈິງ.

7. 

   ຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ທ່ານອາດຈະມີລະດັບສູງຂອງ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານທົນທຸກທໍລະມານຈາກໂຣກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານອາດຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ຫລົງໄຫລກັບຄວາມສົມບູນແບບ, ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຫລືປິດບັງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ປອດໄພ. ຄວາມຄິດເຫັນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນໃນແຕ່ລະມື້.
   • ຍົກຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດເຮັດເລັບດ້ວຍຕົນເອງ, ມ່ວນຊື່ນກັບການນວດຫຼືຕອນແລງຂອງສະປາຢູ່ເຮືອນ.
   • ລອງໂຍຄະຫຼືເຮັດສະມາທິ. ທັງສອງກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິທີຄິດ

1. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າ "ໄຂມັນ" ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ໄຂມັນ", ທ່ານອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນທີ່ທ່ານໄດ້ພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກໄຂມັນ. Đó ນັ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຕ້ອງລະວັງ.
   • ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ໄຂມັນ" ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ດີ, ໃຫ້ຢຸດແລະຄິດ. ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ແນວ​ໃດ? ສະຖານະການໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວ? ເຈົ້າແມ່ນໃຜຢູ່ໃນເວລານັ້ນ? ລອງຂຽນ ຄຳ ຕອບຂອງ ຄຳ ຖາມເຫລົ່ານັ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເພື່ອຊອກຫາຮູບແບບ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານມີມື້ທີ່ໂຊກບໍ່ດີ.ໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ເພື່ອປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງ.

2. 

   ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີອາຫານດຽວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. Anorexia ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມໄດ້ຫລາຍຂຶ້ນແລະສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມ ສຳ ເລັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃດໆທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໂດຍການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການທີ່ຈະປິດບັງບັນຫາທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.
   • ຊອກຫາວິທີໃນທາງບວກຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອກັບມາຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະ ກຳ ຫລື ໜ້າ ວຽກທີ່ຄຽດແຄ້ນ, ພະຍາຍາມຈັດການເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອບາງຢ່າງບໍ່ເຂົ້າໃຈ.
   • ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມມ່ວນ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນວ່າການສະແຫວງຫາຄວາມມັກແລະການມ່ວນຊື່ນກັບ ໝູ່.
   • ທຸກໆມື້ເບິ່ງໃນກະຈົກແລະຍ້ອງຍໍຕົວເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຖ່າຍຮູບຕົວເອງໃນບ່ອນແລກແລະເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ "ຜົມຂອງຂ້ອຍມື້ນີ້ສວຍງາມ."

3. 

   ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ເຮັດນິໄສຂອງການທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານພົບວ່າທ່ານຄິດບາງຢ່າງໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ພະຍາຍາມປ່ຽນຄວາມຄິດນັ້ນໄປໃນແງ່ບວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບການຮູ້ບຸນຄຸນ ສຳ ລັບການມີຊີວິດຢູ່, ມີສະຖານທີ່ເພື່ອເອີ້ນເຮືອນ, ຫລືຖືກເພື່ອນຮັກແລະຄອບຄົວຮັກ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງລາຍຊື່ຂອງຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງທ່ານ. ມາພ້ອມກັບຫລາຍໆຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊັ່ນວ່າຄວາມສາມາດ, ທັກສະ, ຜົນງານແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ.

4. 

   ຄິດຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການເປັນໂຣກອາການຊືມເສົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຂັບໄລ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນການເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອັດຕາການຕາຍໃນກຸ່ມຄົນທີ່ມີອາການວຸ້ນວາຍແມ່ນ 5% -20%. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານສາມາດ:
   • ການພັດທະນາຂອງໂລກກະດູກພຸນ (ກະດູກຜ່ອຍແລະແຕກ)
   • ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວຍ້ອນການເປັນໂຣກເອດສ໌ທີ່ ທຳ ລາຍຫົວໃຈ
   • ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງຍ້ອນການຂາດນໍ້າ
   • ປະສົບກັບການສະກົດຈິດທີ່ອ່ອນແອ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມອ່ອນເພຍ
   • ການສູນເສຍຜົມ
   • ຜິວຫນັງແລະຜົມແຫ້ງ
   • ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມໃນຮ່າງກາຍ (ເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ)
   • ຮູບລັກສະນະຂອງການເປັນຕຸ່ມທົ່ວຮ່າງກາຍ
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

1. 

   ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ບໍ່ວ່າອາການຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດ. Anorexia manifests ຕົວຂອງມັນເອງແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກໆຄົນ. ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດພະລັງງານຫລືກິນ - ປວດຮາກ, ຫຼືທັງສອງຢ່າງ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາການສລົບມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຂໍອຸທອນ, ໃຫ້ຮີບຮ້ອນແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ນັກການສຶກສາສາມາດລົມກັນແລະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຜ່ານຜ່າ. Anorexia ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ດີເລີຍ.
   • ຖ້າທ່ານມີອາການວຸ້ນວາຍ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ຫລືຊອກຫາການປິ່ນປົວ. ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຊ່ຽວຊານເພື່ອເອົາຊະນະແລະຟື້ນຕົວ.

2. 

   ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຫຼືພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ເປັນສັນຍານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຄວາມລັບ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ດີກວ່າກັບຜູ້ເຖົ້າ. ຊອກຫາຄົນທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ໃຈໃນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ບາງຄັ້ງຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນພາຍນອກມີຜົນກະທົບຫຼາຍ.
   • ການສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະຮູບພາບຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການດັດປັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງຮ່າງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບທ່າອຽງທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

3. 

   ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືພະຍາບານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານເຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແພດຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມກົດດັນໂດຍຄວາມຄິດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາແນະ ນຳ ແລະຊ່ວຍທ່ານ.
   • ເລືອກທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີຄວາມມຸ່ງ ໝັ້ນ ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປ້ອງກັນຫຼືຕ້ານການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າຄວາມພະຍາຍາມ ທຳ ອິດຂອງທ່ານລົ້ມເຫລວ, ສືບຕໍ່ຊອກຫາທ່ານ ໝໍ ຄົນອື່ນຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວ.
   • ໃນບາງກໍລະນີ, ນັກໂພຊະນາການແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີແລະສາມາດໃຊ້ເວລາປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາທ່ານ ໝໍ ປະ ຈຳ.
   • ປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ແລະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ.

4. 

   ຖາມກ່ຽວກັບການ ບຳ ບັດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປະພຶດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເລີ່ມມີນິໄສການກິນທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກລະບົບປະສາດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເສີມຫຼືກິນສານອາຫານຜ່ານທາງ IV. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວໂຣກຈິດ, ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍຸດທະສາດຕ້ານການກັງວົນໃຈ, ແລະອາຫານການກິນ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດກໍ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເລື່ອງນີ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ການສົນທະນາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ານປະຈຸບັນ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນດາສາເຫດທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານໄດ້ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດກໍ່ສາມາດສັ່ງຢາເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ.
   • ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລະດັບນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບອາຍຸ, ເພດ, ແລະຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງແລະແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານ.

5. 

   ສ້າງແຜນການທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນໂລກເລືອດຈາງແລະສ້າງຈິດ ສຳ ນຶກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້. ພິຈາລະນາສຶກສາດ້ານສິລະປະ, ການອອກຂ່າວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຝຶກສະມາທິ, ການຖ່າຍຮູບ ທຳ ມະຊາດ, ການອາສາສະ ໝັກ ຫລືກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕະຫລົກກັບອາຫານຫລືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຝຶກໃນເວລາດຽວກັນ. ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
   • ພະຍາຍາມເລືອກ“ ສະກົດ” ທີ່ເສີມສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງໂດຍອີງໃສ່ຂະ ໜາດ ແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຂຽນ mantra ນີ້ໃນວາລະສານຂອງທ່ານແລະອ່ານມັນທຸກໆເຊົ້າທີ່ທ່ານຕື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລືອກປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ອາຫານທີ່ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ."
   • ຍຶດ ໝັ້ນ ແຜນອາຫານ. ສັນຍາກັບຕົວທ່ານເອງ (ແລະທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ) ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ 3 ຢ່າງຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງແລະທ່ານ ໝໍ ຜິດຫວັງ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເມື່ອທ່ານກິນມັນໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຄວນຈະກິນເຂົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແລະລົມກັບເຂົາເຈົ້າໃນເວລາກິນເຂົ້າເພື່ອລົບກວນຕົວເອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ແລະສະແຫວງຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫລື ຄຳ ຄິດເຫັນເປັນປະ ຈຳ. ບັນທຶກຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໂດຍການຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ປະສົບກັບກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ໆ, ເອົາຊະນະຮູບພາບຕົນເອງໃນແງ່ລົບ, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊື່ນຊົມແລະຮັບຮູ້ຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

6. 

   ໂທສາຍດ່ວນພະຍາດກິນເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຫາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຢາກເວົ້າໃນໂທລະສັບກ່ອນ, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ສາຍດ່ວນສາຍດ່ວນແຫ່ງຊາດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ນີ້ແມ່ນບາງເບີໂທລະສັບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອ:
   • KidsHealth ສຳ ລັບພໍ່ແມ່, ເດັກນ້ອຍ, ແລະໄວລຸ້ນ: www.kidshealth.org ຫຼື (+1) (904) 697-4100
   • ສຸຂະພາບຈິດອາເມລິກາ: www.mentalhealthamerica.net ຫຼື 1-800-969-6642
   • ສະມາຄົມແຫ່ງຊາດຂອງ Anorexia Nervosa ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: www.anad.org ຫຼື (+1) (630) 577-1330
   • ສະມາຄົມຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນແຫ່ງຊາດ: www.nationaleatingdisorders.org ຫຼື 1-800-931-2237
   • ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ - Beating ກິນຜິດປົກກະຕິ: www.b-eat.co.uk ຫຼື 0845 634 1414
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍແລະການວາງແຜນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີສາມາດເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນການເປັນໂລກຂໍ້ຫ້າມແລະຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ.
• ຜົນສະທ້ອນອື່ນໆຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານປະກອບມີ: ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານອາລົມ, ຊຶມເສົ້າແລະການເປັນ ໝັນ. ການເປັນ ໝັນ ອາດຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີຫລືຖາວອນ. ມັນຍັງປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ: ການຫຼີ້ນກິລາຫລືການເດີນທາງ. ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ສຽງທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຫລອກລວງທ່ານ, ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕີ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເຈັບປວດເຫລົ່ານັ້ນ. ຢ່າລືມວ່າຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ ສຳ ຄັນ, ແລະຄົນເຮົາຮັກເຈົ້າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຈົ້າເປັນ, ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄວາມງາມຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງມີອາການຂອງໂລກເອດສ໌ຫຼືໂຣກກິນອາຫານອື່ນ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຂົາໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບການປະເມີນຜົນ.
• ອາການບໍ່ຢາກນອນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ກັດພະລັງງານຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເປັນປະ ຈຳ ຫຼືຖ້າທ່ານວາງມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ ສຳ ລັບຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມື. ພະຍາດນີ້.