ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ມີບາງເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢ້ານແລະບໍ່ສາມາດນອນຫລັງຈາກໄດ້ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສະແດງຄວາມຊົມຊື່ນຍິນດີກັບຮູບເງົາທີ່ທ່ານເຄີຍເບິ່ງ, ທ່ານສາມາດປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມັນໄດ້ໂດຍການຍ້ອງຍໍແລະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນແລະຫາວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງຫລືອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລົບກວນຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລະສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ

1. 

   ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມຢ້ານກົວ. ຫລັງຈາກໄດ້ເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ທ່ານສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບຜີ, ຜີດິບ, ຜູ້ຂ້າ, ເຊັກແລະສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານອື່ນໆນັບບໍ່ຖ້ວນ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວແລະຮັບຮູ້ພວກເຂົາ. ການຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານກົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບສິ່ງແວດລ້ອມໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ... ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ່ງມີຄວາມຢ້ານກົວ (ນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບບາງຄົນ).
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຢ້ານວ່າທ່ານອາດຈະເປັນຄົນຂີ້ອາຍຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບຄົນແປກ ໜ້າ ທີ່ເຂົ້າມາໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວ. ທ່ານຄວນຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼັງຈາກເວົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ລົມກັບອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ພໍ່ແມ່, ໂທຫາຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເພື່ອນ. ເລືອກຄົນທີ່ສາມາດເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະຟັງເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດບອກທຸກຄວາມບໍ່ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ.
   • ໄປທີ່ຫ້ອງຂອງເຈົ້າແລະເວົ້າວ່າ“ ຂ້ອຍພຽງແຕ່ເບິ່ງ ໜັງ ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື 4, ຂ້ອຍຢ້ານວ່າບາງຄົນຈະທໍລະມານຂ້ອຍ. " ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈແລະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍແທ້ໆ.

3. 

   
   
   ຄິດຢ່າງແທ້ຈິງກວ່າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານປອດໄພກ່ອນທີ່ຈະເບິ່ງຮູບເງົາ. ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຮູບເງົາ, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຈິງ, ວ່າຄົນເຮົາເຮັດຜະລິດຕະພັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ, ເງິນ ຈຳ ນວນຫຼາຍຕື້ດົ່ງໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍໃນການກະກຽມເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, ແຕ່ງ ໜ້າ ແລະເພີ່ມຜົນງານພິເສດເພື່ອສ້າງພາບພະຍົນທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານສາມາດກາຍເປັນຄວາມຈິງແລະໃຊ້ຄວາມຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອວິເຄາະມັນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຕອນທີ່ຢູ່ໃນຮູບເງົາເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປໄດ້ແລະ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ຄວາມເປັນຈິງກໍ່ຄືວ່າ zombies ຈະບໍ່ຖ້ວມບ້ານຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ມີຜູ້ໃດສາມາດມາຈັບທ່ານໄດ້.

4. 

   
   
   ເອົາຊະນະຄວາມນຶກຄິດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແມ່ນການປະເຊີນກັບມັນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ທ່ານຄວນຈະເດີນ ໜ້າ ແລະມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ລອງຄິດເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານມັນແທ້. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢ້ານກົວເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະບອກຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ເປັນຫຍັງ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມມືດ, ໃຫ້ປິດໄຟທັງ ໝົດ ໃນຫ້ອງຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ບ່ອນມືດສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະເປີດໄຟຄືນແລະຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ.
   • ຫຼື, ທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວຈາກແມງມຸມຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວກ່ຽວກັບພວກມັນ. ເບິ່ງຮູບພາບຂອງແມງມຸມໃນເວັບ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເບິ່ງ ໜ້າ ຢ້ານ, ແມງມຸມບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຍັກໃຫຍ່ແລະຄອບງໍາບ້ານຂອງທ່ານ.

5. 

   ເບິ່ງຮອຍແຕກ. ເບິ່ງພາບຖ່າຍທີ່ແຕກຫັກຂອງຮູບເງົາຫຼືເບື້ອງຫຼັງຂອງຮູບເງົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນນິຍາຍ. ເບິ່ງສະຖານະການແລະຕົວລະຄອນໃນຮູບຊົງ ທຳ ມະດາຈະຊ່ວຍຕ້ານຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຄືນ. ຮູບເງົາທີ່ຖືກຍົກເລີກ ສຳ ລັບຄວາມຜິດພາດ, ສະຖານະການຕະຫລົກຫລືບັນຫາອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຢ້ານກົວ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງພາບບັນຍາກາດພິເສດທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນຮູບເງົາເຊັ່ນ: ການ ສຳ ພາດສະມາຊິກລູກເຮືອ, ຄລິບສັ້ນຂອງຂະບວນການສ້າງຮູບເງົາ, ການກະກຽມຊຸດແຕ່ງ, ແລະການແຕ່ງ ໜ້າ ທີ່ ນຳ ໃຊ້ກັບຕົວລະຄອນ ພວກເຂົາເບິ່ງ ໜ້າ ຢ້ານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ DVD ດັ່ງກ່າວລວມ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນຢູ່ໃນ YouTube ຫຼືເວັບໄຊທ໌ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ລົບກວນຕົວເອງ

1. 

   ເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕະຫລົກ. ຫລັງຈາກໄດ້ເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ສືບຕໍ່ເບິ່ງຮູບເງົາຕະຫລົກຫລືຕອນຂອງການສະແດງມ່ວນທີ່ທ່ານມັກ. ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງນອກເຫນືອໄປຈາກຮູບເງົາທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວສາມາດຊ່ວຍລຸດຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສຍັງສາມາດປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານໄດ້, ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
   • ການຜະຈົນໄພທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນຂອງ Ted ແລະ Bill, Napoleon Dynamite, ເດັກຜູ້ຊາຍງາມຢູ່ຊັ້ນ, ແມ່ນແຕ່ Stevens ແລະ ລຸງຟອງນ້ ຳ ຂີ້ດື້ ແມ່ນຮູບເງົາຕະຫລົກທີ່ມີມູນຄ່າເບິ່ງ.
   • ເບິ່ງວິດີໂອຕະຫລົກກ່ຽວກັບສັດ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈະຖືກສະກັດກັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເບິ່ງສັດທີ່ ໜ້າ ຮັກເຮັດຄວາມມ່ວນ.

2. 

   ທ່ອງເວັບໄຊຕ໌. ປິດຮູບເງົາແລະທ່ອງສື່ສັງຄົມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງວິດີໂອຕະຫລົກທາງອິນເຕີເນັດຫລືໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ຊື້ເຄື່ອງທີ່ທ່ານມັກ. ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆນອກ ເໜືອ ຈາກຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ທ່ານຈະສະຫງົບລົງແລະຄວາມຄິດຕະຫລົກຈະຖືກມອດໄປຈາກໃຈຂອງທ່ານ.
   • ອ່ານຕົວສະກົດ.
   • ມາເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບ "Grumpy Cat" ໃນ YouTube, ແມວໂຕນີ້ແມ່ນຕະຫລົກຫລາຍ.
   • ເຂົ້າຫາເພື່ອນໂດຍການກວດເບິ່ງໂປຼໄຟລ໌ຫຼືຮູບພາບຂອງພວກເຂົາ online, ແລະສົນທະນາ online ກັບພວກເຂົາ.

3. 

   ການອ່ານປື້ມ. ການເລືອກປື້ມຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ - ດຽວນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຫັນກະສັດຂອງນະວະນິຍາຍທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, Steven King. ເລືອກສິ່ງທີ່ມີເນື້ອຫາໃນທາງບວກ, ໜ້າ ສົນໃຈ, ຫລືຜ່ອນຄາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານວາລະສານຫຼືຕະຫລົກ.
   • ປື້ມຫົວທີ່ປະກອບມີ ບົດຂຽນຂອງປະເທດ Lang Biang, ຊີວິດແມ່ນຕະຫລົກໂດຍພື້ນຖານ, ກາເຟກັບ Tony ດີ ເຈົ້າຍິງ Diary.

4. 

   ຟັງເພັງ. ເລືອກອັນລະບັ້ມຫລືສິລະປິນທີ່ທ່ານມັກແລະເພີ່ມປະລິມານ. ໃນຂະນະທີ່ຟັງເພງ, ທ່ານສາມາດຮ້ອງເພງດ້ວຍຕົວເອງ, ເຕັ້ນ ລຳ ຫລືເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງ. ດົນຕີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນອາລົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, ເພາະວ່າປະຊາຊົນມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັບບາງບົດເພງຫລືສິລະປິນ.
   • ຕົວຢ່າງ: ເມື່ອທ່ານຟັງລາຍການເພງຂອງ Son Tung MTP, ທ່ານຈະຄິດກ່ຽວກັບຜົນງານຂອງລາວທີ່ທ່ານແລະເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໄດ້ໄປ. ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ການຈື່ ຈຳ ວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະລືມພາບພະຍົນທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ.

5. 

   ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ສະຫງົບ. ນັ່ງສະມາທິ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ, ນັບ ຈຳ ນວນ, ອາບນ້ ຳ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ.

6. 

   ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບການປິດສະ ໜາ ຫລືປິດສະ ໜາ Sudoku. ເຮັດໂຄງການຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຈັດແຈງ DVD ຫລືຫລິ້ນເກມໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານໃສ່ກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆແທນທີ່ຈະຢ້ານກົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປັບສະພາບແວດລ້ອມ

1. 

   ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງນອນຢູ່ໃນຫ້ອງດຽວກັນກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢ້ານແທ້ໆ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຄົນທີ່ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງດຽວກັນ. ໂທຫາ ໝູ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຫຼືພໍ່ແມ່ແລະຖາມວ່າພວກເຂົາສາມາດໄປຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າສາມາດນອນກັບພວກເຂົາໄດ້. ນອນຮ່ວມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພແລະປອດໄພກວ່າເກົ່າ, ແລະຈະລົບກວນທ່ານຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານມີ ໝາ, ພິຈາລະນາປ່ອຍໃຫ້ມັນນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ (ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກ).

2. 

   ເປີດຫລືປິດປະຕູໃນເຮືອນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າເມື່ອປະຕູທັງ ໝົດ ຖືກປິດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆມັກທີ່ຈະປ່ອຍປະຕູພາຍໃນເຮືອນ. ປິດຫລືເປີດປະຕູພາຍໃນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ສຸດ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຢ່າລືມທີ່ຈະລັອກທຸກປະຕູແລະປ່ອງຢ້ຽມພາຍນອກ.

3. 

   ອອກຈາກໄຟ. ຖ້າທ່ານຢ້ານຄວາມມືດຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວທີ່ຈະບຸກເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ການປ່ອຍແສງໄຟໄວ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າ. ເປີດຫລອດໄຟ, ໂຄມໄຟຫ້ອງນ້ ຳ, ໂຄມໄຟຕາຕະລາງຫລືໄຟກາງຄືນໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເປີດໂທລະພາບແລະປິດສຽງເພື່ອໃຫ້ແສງສະຫວ່າງເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານດີຂື້ນ.

4. 

   ສະບາຍ. ເມື່ອທ່ານສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຈະນອນຫລັບສະບາຍ. ທ່ານສາມາດໃສ່ຊຸດນອນທີ່ເປື່ອຍ, ຍົກ ໝອນ ຂອງທ່ານຂື້ນ, ແລະນອນຢູ່ໃຕ້ຜ້າປູແລະຜ້າຫົ່ມຂອງທ່ານ. ປັບອຸນຫະພູມຫຼືເປີດພັດລົມ / ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ.
   • ຖ້າທ່ານມີສັດຫຼືຜ້າຫົ່ມທີ່ມັກ, ໃຫ້ພວກເຂົານອນ.
   ໂຄສະນາ