ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ວິຕົກໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ການໂຈມຕີທີ່ແປກປະຫຼາດມັກຈະເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນດ້ວຍການລະເບີດຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນຕອນນີ້ແລະບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງການຮຸກຮານໃນອະນາຄົດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຫາຍໃຈອຶດອັດຫລືຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນແອລົງແລະກີດກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ. ການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວແລະວິທີການທີ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານຈະເປັນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງລັກສະນະຂອງການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບພວກມັນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມວຸ້ນວາຍໃນປະຈຸບັນ

1. 

   
   
   ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຕົກໃຈ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈແບບ ທຳ ມະຊາດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຊະນະການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວແມ່ນການຫັນຄວາມສົນໃຈໃຫ້ຫາຍໃຈ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈເລິກກວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເອົາຊະນະການໂຈມຕີຂອງທ່ານ. ການຮັບຮູ້ລົມຫາຍໃຈສາມາດຢຸດເຊົາການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການທີ່ພວກມັນປາກົດຢູ່ທົ່ວໄປ.
   • ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອສັງເກດວິທີການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນຮູດັງຫຼືປາກໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຍ່າງລົງທາງອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດ. ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈສອງສາມເທື່ອ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆທີ່ອາດຈະມາພ້ອມກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການຮູ້ຈັກກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ທຳ ອິດ, ຝຶກຫັດລົມຫາຍໃຈເລິກໆເມື່ອທ່ານສະຫງົບແລະບໍ່ຕື່ນເຕັ້ນ. ໂດຍການປະຕິບັດໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພແລະງຽບສະຫງົບ, ທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະປະສົບກັບການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈຮ້າຍ. ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສາມາດເອົາຊະນະການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນອະນາຄົດ.

2. 

   
   
   ອາໄສຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ສິ່ງນັ້ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຂັບລົດຢູ່, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພວງມາໄລແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຟັງສຽງດັງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ພຽງແຕ່ນັ່ງກັບ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຢັນຂອງກ້ອນຫີນທີ່ປູທາງຫລືຄວາມອ່ອນຂອງພົມ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຄື: ຜ້າທີ່ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເກີບຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກົ້ມຫົວຂອງທ່ານໃສ່ສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ.
   • ກັບໄປຫາແນວຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຢ່າວິພາກວິຈານໃນທັນທີ (“ ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຊື່ອວ່າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ໜ້າ ອາຍ”) ແຕ່ໃຫ້ຕົວເອງຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າສະບາຍດີແລະບໍ່ມີບັນຫາອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ.

3. 

   
   
   ກຳ ນົດຢ່າງຊັດເຈນອາການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ການໂຈມຕີແບບວຸ້ນວາຍສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ: ທ່ານຮູ້ສຶກດີຕອນນີ້, ແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຕາຍ. ຍ້ອນວ່າບາງອາການທີ່ເປັນຕາຢ້ານອາດຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ບາງຄົນຢ້ານວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງປະສົບໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນເວລາທີ່ມັນເປັນຄວາມຢ້ານ. ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ຜ່ານພົ້ນໄປຫຼືເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຈາກການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ອາການຂອງການໂຈມຕີປະກອບມີ:
   • ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫາຍໃຈຍາກ
   • ເຕັ້ນຫົວໃຈ
   • ຮູ້ສຶກເຢັນຫລືຮ້ອນຕະຫຼອດ
   • ສັ່ນສະເທືອນຫລືຢ້ານກົວ
   • ວິໄສທັດທີ່ມົວ
   • ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຫາຍໃຈຍາກ
   • ເຈັບທ້ອງຮຸນແຮງ
   • ເຈັບຫົວ
   • ຮອບເອິກ

4. 

   ຊອກຫາຕົວແທນຄວາມກົດດັນ. ການໂຈມຕີທີ່ແປກປະຫຼາດມັກເກີດຂື້ນກັບເຫດການຊີວິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ຖານະເຫດການຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ໄປໂຮງຮຽນ, ແຕ່ງງານຫລືມີລູກຫຼືເຈັບ. ຄືໂຈນ ຖ້າທ່ານມີປະສົບການທີ່ຄຽດແຄ້ນໃນເວລາບໍ່ດົນແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼາຍ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານປະສົບກັບການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ.
   • ຖ້າທ່ານເຄີຍຕົກຕະລຶງໃນອະດີດແລະ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງບາງຢ່າງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະມີການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວອີກ. ໃຊ້ເວລາພິເສດເພື່ອເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຈັດການຄວາມກັງວົນ

1. 

   ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນສ້າງຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນໂຍຜະລິດ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຂຽນ, ການແຕ້ມຮູບຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
   • ວິທີການທີ່ດີໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ປະມານ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

2. 

   ປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການປະຕິບັດການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນປະ ຈຳ ວັນແລະສາມາດຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃນໄລຍະຍາວ. ເພື່ອປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ນອນແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຄັ່ງຕຶງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກຸ່ມ ໜຶ່ງ ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂວາແລະແຂນຂວາຂອງທ່ານໂດຍການກົ້ມຕົວ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. ຍ້າຍໄປແຂນເບື້ອງຂວາ, ແຂນຊ້າຍ, ຈາກນັ້ນປະເຊີນ ​​ໜ້າ, ຄາງກະໄຕ, ຄໍ, ບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ສະໂພກ, ຂາເບື້ອງຂວາ, ຂາຊ້າຍ, ແລະຕີນ. ໃຊ້ເວລາແລະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປ່ອຍຄວາມກົດດັນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

3. 

   ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກເຖິງອາການທີ່ ໜ້າ ວິຕົກ. ຫລັງຈາກປະສົບກັບການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ, ບາງຄົນພັດທະນາການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວນັ້ນເອງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫລີກລ້ຽງສະຖານະການບາງຢ່າງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກເຖິງອາການດັ່ງກ່າວ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການໂຈມຕີທີ່ມີຄວາມຕື່ນຕົກໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານ, ຄືວ່າເຈັບຄໍຫຼືຫາຍໃຈສັ້ນ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນສັນຍານດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າບໍ່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ທາງຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມາຈາກການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ.
   • ຝຶກຫັດລົມຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈຕື້ນ, ຫລືສັ່ນຫົວຂອງເຈົ້າໄປແລະກັບມາ. ສຳ ເນົາອາການບາງຢ່າງທີ່ທ່ານປະສົບແລະໃຊ້ໃນການຄວບຄຸມ. ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ເປັນຫຍັງແລະທ່ານຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ປະຕິບັດສິ່ງນີ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຖືກຄວບຄຸມເພື່ອວ່າຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກການຄວບຄຸມມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

4. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແລະມັນຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃກ້ຊິດກັບການຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບທາງດ້ານສະລິລະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືການຂາດອົກຊີເຈນ, ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ທ່ານ. ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ.
   • Jog ຫຼືໄປຍ່າງປ່າ, ຮຽນເຕັ້ນ, ຫລືທົດລອງຕີສິນລະປະ. ຝຶກສິ່ງທີ່ມ່ວນ ສຳ ລັບທ່ານແລະພ້ອມທີ່ຈະໄປ!

5. 

   ຫລີກລ້ຽງການລະຄາຍເຄືອງ. ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສານນິໂຄຕິນຫຼືຄາເຟອີນ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເຄີຍຕົກຕະລຶງໃນເມື່ອກ່ອນ. ສານກະຕຸ້ນທີ່ເລັ່ງຂະບວນການທາງສະລິລະວິທະຍາສາມາດເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີແປກປະຫຼາດເລື້ອຍໆ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສະຫງົບລົງໃນການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເຄີຍມີຄວາມຕື່ນຕົກໃຈກ່ອນແລະເປັນຄົນທີ່ມັກກັງວົນໃຈທີ່ຈະພົບກັບຄົນ ໃໝ່, ຄິດທີ່ຈະບໍ່ມີກາເຟກ່ອນທີ່ຈະໄປວັນທີລັບ.

6. 

   ພິຈາລະນາການຮັກສາສະ ໝຸນ ໄພຫຼືອາຫານເສີມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ (ບໍ່ແມ່ນການໂຈມຕີທີ່ຮ້າຍແຮງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານເສີມຮາກຂອງ chamomile ແລະ valerian ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໃນລະດັບທີ່ຮຸນແຮງ. . ຢ່າລືມກວດເບິ່ງການພົວພັນລະຫວ່າງຢາກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາແລະປະຕິບັດຕາມທິດທາງໃນຊຸດຢ່າງສະ ເໝີ. ມັນຍັງມີອາຫານເສີມອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຫລຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:
   • ແມກນີຊຽມ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີການຂາດແຄນແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດໃນອະດີດ.
   • ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບອາຊິດນີ້ຈາກນ້ໍາມັນ flaxseed. Omega-3 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ກົດ Gamma-aminobutyric (GABA). ນີ້ແມ່ນໂຣກ neurotransmitter.ຖ້າທ່ານຂາດສານອາຊິດນີ້, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດທີ່ສະຫງົບ, ເຈັບຫົວແລະຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວ, ໃນບັນດາອາການອື່ນໆ. ກິນ 500 ຫາ 1000 ມລກຂອງ GABA ຕໍ່ມື້ຫຼືຮັບປະທານ ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ກ້ວຍຫຼືແກ່ນຂອງມັນໃຫ້ຫລາຍ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

1. 

   ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການມີສະຕິ - ການປະພຶດ (CBT). ເມື່ອຊອກຫາການປິ່ນປົວ, ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT. ນັກ ບຳ ບັດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫລືການຕອບໂຕ້ທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະຮູ້ສະພາບການບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຫລືບໍ່ສະບາຍໃຈ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມກັງວົນໃຈຫນ້ອຍລົງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທີ່ມີສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມຄວາມຄິດແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານໃຫ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ.
   • ການປະຕິບັດການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາພ້ອມກັບການຫາຍໃຈສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຈຸດສຸມແລະສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນປັດຈຸບັນ.

2. 

   ລະບຸສະຖານະການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ບັນຊີສະຖານະການທີ່ຫນ້າຢ້ານທັງຫມົດ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ໄດ້ໃນເວລາທີ່ການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ຈະເກີດຂື້ນ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຍຸດທະສາດໃນການຮັບມືເຊັ່ນ: ການ ສຳ ຜັດເທື່ອລະກ້າວ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ) ແລະວິທີການທາງດ້ານມັນສະຫມອງ / ຫາຍໃຈ.
   • ການຮັບມືໃນທາງບວກກັບການໂຈມຕີສະຫຍອງຂວັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການໂຈມຕີສະຫຍອງຂວັນຕໍ່ອາລົມແລະການປະພຶດຂອງທ່ານ.

3. 

   ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຮູ້ກ່ຽວກັບການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຂອງທ່ານ. ອະທິບາຍສະຖານະການໃຫ້ຊັດເຈນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການອະທິບາຍມັນ, ພິມອອກຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ຢ້ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາອ່ານກ່ຽວກັບມັນ. ສິ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ. ຄົນທີ່ສົນໃຈເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດແທ້ໆ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບຄວາມເຕັມໃຈຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນັ້ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍປານໃດ.
   • ລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ໂດຍສະເພາະໃນບາງຄວາມກັງວົນກັງວົນ.

4. 

   ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຢາປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານ tricyclic, ຢາ blockers beta, benzodiazepines, ຢາຊະນິດອ່ອນໆ, monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), ແລະຕົວເລືອກຍັບຍັ້ງ serotonin reuptake inhibitors (ຕົວເລືອກຍັບຍັ້ງ serotonin reuptake inhibitors) - SSRI ຂອງ) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າຢາໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.

5. 

   ພິຈາລະນາປະຫວັດຄອບຄົວ. ການໂຈມຕີແລະຄວາມກັງວົນກັງວົນສາມາດຖືກລະບຸຈາກປະຫວັດຄອບຄົວ. ໂດຍການຮູ້ຈັກກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈເຖິງຕົ້ນເຫດຂອງຄວາມກັງວົນໃຈຕໍ່ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ວິທີການທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດກັບພວກເຂົາ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການຂອງພວກເຂົາ.
   • ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ກັງວົນໃຈຂອງພວກເຂົາ. ເຂົ້າເຖິງແລະສົນທະນາກັບຄອບຄົວຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂື້ນວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນພາຍໃນຕົວທ່ານ.

6. 

   ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຈື່ໄວ້ວ່າຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມຕື່ນຕົກໃຈທຸກມື້. ການຄາດຄະເນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຊາວອາເມລິກາພຽງແຕ່ 6 ລ້ານຄົນເທົ່ານັ້ນທີ່ມີການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຕົກໃຈ, ໃນນັ້ນເກືອບ 2 ເທົ່າຂອງແມ່ຍິງທັງ ໝົດ ແມ່ນຜູ້ຊາຍ. ແຕ່ວ່າ, ຈຳ ນວນຄົນທີ່ມີຄວາມຕື່ນຕົກໃຈດຽວໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາອາດຈະສູງກວ່າ. ພວກເຂົາຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຫຼາຍໆກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີການສົນທະນາກັນກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມປະຊຸມແລະແບ່ງປັນເລື່ອງລາວກັບພວກເຂົາ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຊ່ວຍເຫຼືອ. ມີຫລາຍໆຄົນໃນທຸກໄວມີອາການວຸ້ນວາຍ, ສະນັ້ນເລົ່າເລື່ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ພວກເຂົາຟັງ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄົນອື່ນແທ້ໆໂດຍການເວົ້າແລະແລກປ່ຽນປະສົບການ.
• ການດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍ, ຫຼືນອນຫຼັບໄດ້.
• ສະຫງົບແລະຄິດໃນແງ່ບວກ. ລອງຟັງສຽງທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງ ທຳ ມະຊາດຫລືນອນຫຼັບສະບາຍ.
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແມ່ນພຽງແຕ່ຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ.
• ຝຶກສະມາທິ, ເຮັດໂຄງການຝຶກສະມາທິທີ່ມີສະຕິ (ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຫຼືໃນຫ້ອງຮຽນສະມາທິ).
• ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫລືໃຊ້ຢາເສບຕິດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມື. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ກີດຂວາງການຮັກສາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການຍອມຮັບ, ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງລ້ວນແຕ່ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນດີ.