ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກ. ມັນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຈັດການກັບອາລົມບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມສຸກຫລືຄວາມສຸກ. ແຕ່ມັນຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ໃຈຮ້າຍ, ຫລືເສົ້າສະຫລົດໃຈ. ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຫຼືຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີທັກສະທີ່ດີໃນການຊອກຫາອາລົມໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຕື່ນຕົວປິ່ນປົວອາລົມທີ່ສັບສົນບາງຢ່າງທັນທີ

1. 

   ກຳ ນົດຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນ. ການ ຈຳ ແນກຄວາມຮູ້ສຶກສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ອາດຈະຍາກກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສີ່ປະເພດພື້ນຖານຂອງອາລົມ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເສົ້າ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຫລືຄວາມສຸກ. ໂດຍການລະບຸພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກະຈາຍຜົນກະທົບທາງດ້ານອາລົມໃນການຄົ້ນຫາສາເຫດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມຮຸນແຮງ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນຈະຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຮູບແບບອາລົມທີ່ສູງສົ່ງນີ້.
   • ຄວາມກັງວົນມັກຈະມາໃນຮູບແບບຂອງ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ຈະເປັນແນວໃດຖ້າ". ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມັກຂ້ອຍ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ? ແລະມີຫຼາຍ ຄຳ ຖາມເຊັ່ນນັ້ນ.
   • ຄວາມໂສກເສົ້າມັກເກີດຂື້ນເມື່ອເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ເຊັ່ນວ່າຄວາມຕາຍຫລືການສູນເສຍ.
   • ຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ການໂຈມຕີ, ເຊັ່ນວ່າມູນຄ່າທີ່ພວກເຮົາເຫັນ.
   • ຄວາມສຸກແມ່ນຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນກັບຜົນ ສຳ ເລັດ, ຄວາມກ້າວ ໜ້າ, ເຊັ່ນ ຄຳ ຍ້ອງຍໍຈາກເພື່ອນຫຼືລາງວັນຄືກັບການສົ່ງເສີມ.

2. 

   
   
   ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງ. ການມີສະຕິລະວັງຕົວ, ປະຕິບັດສອງສາມບາດກ້າວໃນຕອນນີ້ເພື່ອຈັດການກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຊັ່ນວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈມີຜົນດີຕໍ່ການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນຫລືການຕອບໂຕ້“ ການຕໍ່ສູ້ຫລືແລ່ນ”.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ງ່າຍດາຍຄືການນັບເຖິງ 5 ໃນຂະນະທີ່ສູດດົມ, ຈັບ 5 ຕົວນັບ, ແລະນັບອີກ 5 ຄັ້ງເພື່ອຫາຍໃຈ. ສຸມໃສ່ແຕ່ລະອົງປະກອບຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈກໍ່ຄືການໃຊ້ບານທີ່ຕື້ນ. ຟັນບານແລະສັງເກດເບິ່ງມັນ deflate.

3. 

   
   
   ລອງໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຊຸ່ມຊື່ນ. ການປອບໂຍນຕົນເອງແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຍົກເວັ້ນໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີແມ່ນວິທີການໃຊ້ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານຫ້າຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ນັ່ງສະບາຍໃນທ່າທີ່ສະບາຍແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນແຍກຄວາມຮູ້ສຶກແຕ່ລະອັນແລະໃຊ້ເວລາແຕ່ລະນາທີເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຕ່ລະຄົນ. ພິຈາລະນາສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ໄດ້ຍິນ: ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງຫຍັງແດ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ? ສຸມໃສ່ສຽງຂ້າງນອກ, ເຊັ່ນ: ລົດທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານ, ຄົນເວົ້າ, ນົກຮ້ອງ. ສຸມໃສ່ສຽງພາຍໃນ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຫລືການຍ່ອຍອາຫານ. ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ການຟັງ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນມາກ່ອນບໍ?
   • ມີກິ່ນຫອມ: ເຈົ້າມີກິ່ນຫຍັງ? ມີອາຫານໃກ້ທ່ານບໍ? ຫຼືບາງທີດອກໄມ້ຢູ່ທາງນອກ? ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນກິ່ນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກມາກ່ອນຄືກັບເຈ້ຍໃນປື້ມ ຕຳ ລາຮຽນເປີດຢູ່ທາງຂ້າງທ່ານ. ພະຍາຍາມປິດຕາຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສາຍຕາ.
   • ເບິ່ງ: ເຈົ້າເຫັນຫຍັງ? ເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສີ, ຮູບແບບ, ຮູບຮ່າງແລະໂຄງສ້າງ. ຊອກຫາຄວາມແຕກຕ່າງຂອງໂຕນສີທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຫັນໃນວັດຖຸ ທຳ ມະດາມາກ່ອນ.
   • ລົດຊາດ: ເຈົ້າມີລົດຊາດແນວໃດ? ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີອາຫານຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດລົດຊາດມັນໄດ້. ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນຫຍັງຫລັງຈາກເຄື່ອງດື່ມຫລືອາຫານກ່ອນບໍ? ເລື່ອນລີ້ນຂອງທ່ານໃສ່ແຂ້ວແລະແກ້ມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບລົດຊາດທີ່ງົດງາມ.
   • ແຕະ: ທ່ານຄິດແນວໃດເມື່ອທ່ານບໍ່ເຄື່ອນທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ? ຮູ້ສຶກວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ ສຳ ຜັດກັບເສື້ອຜ້າ, ເກົ້າອີ້ຫລືພື້ນເຮືອນຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກເຖິງໂຄງສ້າງຂອງເສື້ອຜ້າຫລືເກົ້າອີ້ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ສິ່ງນັ້ນ.

4. 

   
   
   ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ (PMR). ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນທັກສະການຮັບມືທີ່ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະຜ່ອນຄາຍຫລາຍກ້າມເນື້ອ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິ ສຳ ພັນກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປະກອບມີການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຍກກຸ່ມກ້າມແຕ່ລະກຸ່ມຕະຫຼອດຮ່າງກາຍຈົນເຖິງຫົວ.
   • ເຄັ່ງຄັດຂື້ນແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາ 30 ວິນາທີຕໍ່ໄປເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຊ້າໆ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດັ່ງກ່າວດີຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກ້າມໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ຈິນຕະນາການຕົວເອງວ່າກິນ ໝາກ ນາວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດຍາວແລະຈິນຕະນາການກິນອາຫານທີ່ຫວານກວ່າເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ.

5. 

   ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິຫລືອະທິຖານ. ການສະມາທິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງອາລົມໃນທາງບວກ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ການຝຶກສະມາທິມີຫລາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຈຸດປະສົງທົ່ວໄປຂອງການຝຶກສະມາທິແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະບາຍ. ສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວ - ຍົກຕົວຢ່າງດອກໄມ້ທຽນ, ຄຳ ສັບຊ້ ຳ ໆ ໃນການອະທິຖານ, ຫລືນັບລູກປັດຢູ່ເທິງຫອນ. ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່, ທ່ານຈະມີຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍ. ບໍ່ສົນໃຈຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະສຸມໃສ່ອີກຈຸດ ໜຶ່ງ ຈຸດໃຈກາງ. ມັນຟັງງ່າຍ, ແຕ່ການໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສຸມໃສ່ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍ. ຢ່າຜິດຫວັງຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ສອງສາມນາທີໃນຕອນ ທຳ ອິດ.

6. 

   ພະຍາຍາມປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເມື່ອພວກເຂົາຄິດເຖິງມັນ. ການຖິ້ມເຈ້ຍທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ດີດ້ານຈິດໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນພຽງແຕ່ສັນຍາລັກເທົ່ານັ້ນ, ການລວມການປະຕິບັດການຄວບຄຸມທ່າທາງດ້ວຍການປ່ອຍໃຫ້ອາລົມທາງລົບສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

7. 

   ໃຊ້ຮູບພາບໃນທາງບວກ. ທ່ານສາມາດຂັດຂວາງອາລົມໃນແງ່ລົບບາງຢ່າງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍຮູບພາບໃນແງ່ບວກ. ສິ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງກັບຜົນກະທົບຂອງອາລົມບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບພາບຫລືຮູບພາບທາງຈິດທີ່ດີຫລືສະຫງົບ. ມັນອາດຈະແມ່ນຄວາມຊົງ ຈຳ ຫລືສະຖານທີ່. ຄິດກ່ຽວກັບເວລາ / ສະຖານະການ / ສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກແລະມີຄວາມສຸກ.
   • ພະຍາຍາມຈື່ທຸກລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ຫລືສະຖານທີ່. ສຸມໃສ່ການ ກຳ ນົດ ຕຳ ແໜ່ງ ໃນແງ່ບວກຂອງທັງ ໝົດ 5 ສະຕິ. ມັນມີສຽງຫຍັງ, ມີກິ່ນ, ຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແລະອື່ນໆ?
   • ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເອົາຮູບຢູ່ໃນກະເປົາເງິນຫລືກະເປົາເງິນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍພວກເຂົາໃຫ້ຈື່ ຈຳ ໃນເວລາທີ່ເປັນບວກ.

8. 

   ສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ການຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນເວລາທີ່ທ່ານໂສກເສົ້າຫຼືຮູ້ສຶກເສົ້າໂສກສາມາດສ້າງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຫຼົງໄຫຼຈາກອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າເພື່ອນທີ່ດີຢູ່ໃນວົງສັງຄົມ, ຂໍໃຫ້ລາວ / ນາງຊ່ວຍແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ອາລົມ - ລວມທັງຄວາມສຸກ - ສາມາດຕິດຕໍ່ໄດ້. ການແບ່ງປັນເວລາໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານອາດແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ວິທີການໄລຍະຍາວໃນການຮັບມືກັບອາລົມ

1. 

   ວາລະສານ. ຫລາຍໆຄົນເຫັນວ່າການເຮັດວາລະສານເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຄວາມເຫັນແລະການຈັດການກັບອາລົມບໍ່ດີ. ບາງຄັ້ງສ່ວນທີ່ຍາກຂອງອາລົມແມ່ນບໍ່ຮູ້ວິທີສະແດງອອກ. ຂຽນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານດົນປານໃດແລະຮຸນແຮງປານໃດ. ໂດຍ ກຳ ນົດວິທີການຄິດແບບນີ້ໃນວົງໂຄຈອນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະມວນຜົນຄວາມຮູ້ສຶກ, ອາລົມ.

2. 

   ລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງອາລົມບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນລົງວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນບາງຮູບແບບຂອງການຄິດຈາກພື້ນຖານທີ່ບໍ່ແນ່ນອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ພະຍາຍາມຊອກຫາແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງແຕ່ລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ບາງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງແນວໃດເພື່ອ ກຳ ຈັດແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຫລືຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາລົມຂອງທ່ານຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.

3. 

   ທ້າທາຍບາງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສິ້ນຫວັງໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແລະປູກຝັງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ກັບອາລົມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໂດຍການໂດດດ່ຽວແລະການຕັ້ງຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັບ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີ. ຂະບວນການຂອງທ່ານເອງທີ່ທ້າທາຍແລະແກ້ໄຂຄວາມຄິດຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາແລະອົດທົນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຖາມຕົວເອງວ່າ:
   • ຄວາມຄິດນີ້ຖືກຕ້ອງບໍ?
   • ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນຖືກຕ້ອງ, ຂໍ້ມູນໃດທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສິ່ງນັ້ນ?
   • ທ່ານຕອບແນວໃດຕໍ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ?
   • ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດຫຍັງ, ທ່ານຈະປະສົບກັບອິດທິພົນຕໍ່ການກະ ທຳ ຫລືທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານແນວໃດ?

4. 

   ໃຊ້ຄວາມຄິດລົບກວນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ຈັກຖາມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະເລີ່ມເຫັນບາງຮູບແບບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກເຂົາ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານພຽງແຕ່ຂັດຂວາງວົງຈອນຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະທົດແທນມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຫລືຜົນຜະລິດຫຼາຍ.
   • ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລົບກວນດ້ວຍວາຈາ (ເຊັ່ນ: ບອກຕົວເອງໃຫ້ປ່ອຍຕົວບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ບໍ່ດີ) ຫຼືແມ່ນແຕ່ການສະແດງທ່າທາງທ່າທາງ (ເຊັ່ນວ່າໃສ່ສາຍຍືດຢູ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອໄດ້ຮັບ ອອກຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ). ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຢຸດການຄິດໂດຍການຍອມຮັບວ່າມັນ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ.

5. 

   ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ກັບຄືນຫາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈ. ຂັ້ນຕອນການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນເປັນເສັ້ນທາງເພື່ອສະແດງຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະສິນລະປະແມ່ນເອີ້ນວ່າການສະກົດຈິດ. ມີພະລັງງານຫຼາຍໃນຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານອາລົມແລະການຍ້າຍພະລັງງານນັ້ນໄປສູ່ການເຮັດວຽກ, ທັກສະໃນທາງບວກແລະວິທີແກ້ໄຂສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ.

6. 

   ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກລະບົບຫລືເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໂລກຂອງຕົວເອງ. ການເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມທີ່ບໍ່ດີຫລືຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານຫຼືຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານກ່ອນ. ການປິດບັງບັນຫາມັກຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍກ່ວາການພະຍາຍາມແກ້ໄຂ. ຖ້າວິທີອື່ນບໍ່ຊ່ວຍໄດ້, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນທີ່ຮັກ, ຄົນຮັກ, ຍາດຕິພີ່ນ້ອງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ນັກ ບຳ ບັດຫລືທີ່ປຶກສາ.

7. 

   ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນໄລຍະຍາວຂອງການຮັບມືກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສົນໃຈຫລືຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານຄວນຈະລົມກັບທີ່ປຶກສາຫລືຜູ້ຮັກສາ. ວິຊາຊີບຂອງທ່ານຍັງສາມາດສະ ເໜີ ທາງເລືອກອື່ນຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເກີດຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ນັກ ບຳ ບັດຈະຟັງແລະເຂົ້າໃຈທ່ານ, ລົມກັບທ່ານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະໃຫ້ເຄື່ອງມືແລະຊັບພະຍາກອນຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມື.
   • ຖ້າຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຄິດວ່າການໃຊ້ຢາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາອາດຈະໃຫ້ໃບສັ່ງແພດຫຼືສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຊອກຫາສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມໃນເຮືອນຂອງທ່ານເຊັ່ນຫ້ອງນອນ, ຫ້ອງການ, ຫຼືຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານ. ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ມີພື້ນທີ່ສະຫງົບງຽບແລະເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງໃຊ້ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ອອກຈາກເຮືອນເລື້ອຍໆ. ການພົວພັນທາງສັງຄົມແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານຕັດຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢຸດ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຕະຫຼອດເວລາຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ.